المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: اظهري جيدًا أثناء ممارسة الرياضة
• الطريقة 2 من 3: كيف تبدو جيدًا لفتاة
• طريقة 3 من 3: كيف تبدو جيدًا للرجل
• نصائح
• تحذيرات

إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فقد يكون بدء دورة تمرين جديدة أمرًا صعبًا. عليك أن تقلق ليس فقط بشأن تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا بشأن مظهرك وأنت تقاتل من أجلها بين سكان الصالة الرياضية البدينين. لا تقلق - كل زائر جديد في صالة الألعاب الرياضية يمر بهذا. مع بعض النصائح البسيطة ، يجب أن يكون من السهل أن تبدو أنيقًا - حتى شغوفًا - أثناء التمرين.

خطوات

طريقة 1 من 3: اظهري جيدًا أثناء ممارسة الرياضة

1. 1 ملابس مريحة. عندما يتعلق الأمر باختيار ملابس التمرين ، فإن الراحة لها الأولوية. من الأفضل اختيار الأقمشة التي تسمح لك بالتحرك والانحناء والعرق وسهولة إزالتها. بدلًا من استخدام مواد ممتلئة الجسم مثل الدنيم والفينيل والبوليستر وما إلى ذلك ، اختاري مواد تسمح بمرور الهواء مثل القطن والبامبو والملابس الرياضية التي من صنع الإنسان لتحافظي على انتعاشك وراحتك أثناء التمرين تحت عرق جبينك.
   • تعتبر الأقمشة "الفتية" اختيارات جيدة بشكل خاص لارتداء التمرين. تحمل هذه الأقمشة (الاصطناعية عادةً) العرق إلى الجزء الخارجي من القماش ، حيث يمكن أن يتبخر بدلاً من امتصاصه في الجسم.
   • عند الشك ، ارتدي طبقات متعددة. ارتدِ العديد من الملابس التي تسمح بمرور الهواء في نفس الوقت ، وقم بإزالة الملابس الخارجية التي تجعلك تشعر بالحرارة والتعرق.
2. 2 أكد على شخصيتك. خلال الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، لديك حرية أكبر قليلاً من المعتاد ويمكنك ارتداء ملابس ضيقة أو كاشفة. احصل على أقصى استفادة منه! على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة بدينة بطبيعتك ، فإن حمالة الصدر الرياضية المناسبة وسراويل اليوغا الضيقة ستظهر ذوقك الطبيعي. على الجانب الآخر. إذا كنت نحيفًا بشكل طبيعي ، فيمكنك كشف خصرك للكشف عن بطن متناسق. ملابسك المثالية ستعتمد على نوع جسمك - كل منها سيكون مختلفًا قليلاً!
   • الطريقة الوحيدة المؤكدة التي لا تملق الشكل هي ارتداء ملابس ذات لون واحد ، فهي تمنح الجميع تقريبًا "مظهرًا مترهلًا" (كما لو كان الشخص يرتدي بيجاما).من الأفضل بكثير ارتداء قطعة واحدة من الملابس بلون محايد (أسود ، رمادي ، إلخ) وقطعة واحدة من الملابس - سيخلق هذا تباينًا صحيًا يؤكد على الشكل.
3. 3 استخدم ملحقات الكنس. قد يستفيد بعض الأشخاص المعرضين للتعرق الشديد من ارتداء ملابس ماصة للعرق. يمكن أن تساعد عصابات الرأس والأساور والعصابات وغيرها من الملحقات في إدارة مستويات التعرق لديك ، مما يضمن لك مظهرك الأفضل.
   • يمكنك أيضًا حمل مزيل العرق المضاد للتعرق لتعزيز التأثير لتقليل العرق والرائحة.
4. 4 مارس عادات صحية جيدة. الملابس التي ترتديها ليست هي المعايير الرئيسية لجاذبيتك في صالة الألعاب الرياضية - إنها تتعلق أيضًا بكيفية تصرفك وتقديم نفسك. على سبيل المثال ، نظرًا لأن أي مشاكل تتعلق بالنظافة من المحتمل أن تكون ملحوظة بشكل خاص بمجرد أن تبدأ في التحرك ، فمن المهم الاهتمام بهذه المشكلات ، وذلك لمصلحتك الشخصية ولراحة من حولك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول النظافة لمساعدتك على الظهور والشعور بالراحة في صالة الألعاب الرياضية:
   • اغسلي جسمك وشعرك يوميًا أو كل يومين.
   • استحم بعد كل زيارة للصالة الرياضية.
   • غطِّ الجروح والخدوش والقروح بضمادة مناسبة.
   • بعد الانتهاء من التمرين ، امسح العرق بمطهر.
5. 5 قم بزيادة الإطالة قدر الإمكان. بالنسبة للكثيرين ، يعد التمدد قبل و / أو بعد التمرين أمرًا روتينيًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو شغوفًا ، فهذه هي أفضل فرصة لك! يمنحك التمدد فرصة رائعة للانحناء واللف واللف بطرق تؤكد على قوامك. لا تخجل - لا يوجد سبب لتبدو سيئًا أثناء الإحماء.
   • إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تقدم دورات يوجا ، ففكر في الاشتراك. المرونة هي أحد العناصر الرئيسية لليوغا ، لذلك ستتمرن على العديد من المجالات ، بعضها يستفيد منه بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملابس الضيقة شائعة جدًا لممارسة اليوجا.
6. 6 اختر تمارين لتحقيق هدفك. لنكن صادقين - معظم الناس لا يبدون مثيرون وهم يحاولون إكمال تمرين صعب للغاية. إذا كنت تكافح من أجل القيام بضغطة أخرى على مقاعد البدلاء أو تشغيل آخر 400 متر من ماراثون الأرضية ، فهناك فرصة جيدة لأن تتعرق وتشتعل وتختنق. لتبدو بمظهر جيد قدر الإمكان ، اختر تمارين لا تحتاج أن تكافح من أجل القيام بها. يميل إكمال التمرين بمستوى صحي من الجهد إلى مساعدتك على أن تبدو رائعًا ؛ لا تتسرع في الوصول إلى خط النهاية أو تتخلى عن النهج الأخير.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك بالتأكيد تجنب التمارين الشديدة. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، فأنت بحاجة إلى تحقيق توازن واضح بين اختيار التمارين الخفيفة التي ستساعدك على الظهور بمظهر جيد دون مجهود وبين أن تكون صعبًا للغاية.
7. 7 تعرف على كيفية تسطيح الأجزاء الفردية من جسمك. هل هناك جزء واحد من جسمك تفتخر به بشكل خاص - المنطقة الخارقة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، أريها! فيما يلي عدد قليل من المناطق "المستهدفة" المحتملة وبعض التمارين لمساعدتك على إبرازها:
   • الذراعين: تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الساعد
   • المؤخرة: القرفصاء ، ديدليفتس
   • الأرجل: القرفصاء ، الطعنات ، الجري ، ركوب الدراجات
   • الصدر: اضغط على مقعد ، ثني / لأعلى اضغط
   • البطن: الجرش ، القرفصاء
   • رجوع: سحب ، منع الرفعة المميتة
8. 8 اتخذ الموقف الصحيح. بغض النظر عن جاذبيتك ، ستمنحك التمارين غير الصحيحة وافدًا جديدًا. والأهم من ذلك ، يمكن أن تكون التمارين غير السليمة غير آمنة ، ومن المحتمل أن تؤدي إلى إصابة طويلة الأمد. لتجنب ذلك ، قم بإجراء كل تمرين في الوضع المناسب.إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء تمرين معين بأمان ، فتحدث إلى عامل في صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لوجود تمارين لا حصر لها تقريبًا ، فمن المستحيل تغطية العمق الكامل لهذا الموضوع في هذه المقالة ، ولكن إليك بعض النصائح للبدء بها - هذه القائمة بعيدة عن الاكتمال:
   • لرفع الأثقال ، استخدم فقط الوزن الذي يمكنك رفعه وخفضه بسلاسة وراحة.
   • إذا كنت تقف أو تجلس أو تتحرك ، فحافظ على ظهرك مستقيمًا في وضع مستقيم ، لكن لا تضغط على ركبتيك.
   • لا تشطب أو تجبر نفسك على فعل أكثر من الحد المسموح به.
   • تجنب ممارسة التمارين مع انحناء أو ثني الرقبة والظهر ، خاصة عند العمل مع العضلات المقابلة.
9. 9 لا تلتزم بآلة واحدة. من السهل جدًا أن تنسى أنك في صالة ألعاب رياضية عامة ، ومع ذلك ، سيكون هذا عذرًا بسيطًا للأعضاء الآخرين للإمساك بك أثناء القيام بذلك. غالبًا ما يُنظر إلى الاستراحة على آلة تمارين القلب أو القوة على أنها شكل سيء (خاصة "الجرذان الرياضية") لأنها تمنع الآخرين من استخدام الجهاز ما لم يطلبوا منك تحديدًا الابتعاد. سيعطيك هذا مظهرًا مبتدئًا أو أنانيًا ، لذا يجب أن تتجنب هذه التصرفات كلما أمكن ذلك.
   • بدلًا من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة بين المجموعات ، قف ، تجول ، وتمدد إذا رغبت في ذلك. إذا كنت تخطط لاستئناف التمرين على الجهاز ، فإن ترك حقيبة أو أي عنصر شخصي آخر بجانبها يعد طريقة "للحجز" ، مما يمنع الآخرين من شغل مكان التثبيت بسرعة.

الطريقة 2 من 3: كيف تبدو جيدًا لفتاة

1. 1 استخدمي حمالة الصدر الرياضية. إحدى القواعد الأساسية الجيدة للمرأة التي تتطلع إلى القيام بتمارين ثقيلة هي الاستثمار في حمالة صدر رياضية مريحة ومصممة بشكل صحيح. يوفر دعمًا ممتازًا للصدر ويمنع الاهتزازات غير المرغوب فيها ، مما يجعلها ذات قيمة خاصة للأنشطة مثل الركض والقفز على الحبل وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يجب أن تعمل حمالة الصدر الرياضية بشكل جيد بالنسبة لك. أن تكون مفيدًا - أن تكون مشدودًا أو فضفاضًا جدًا لن يكون مريحًا وقد يبدو سيئًا.
   • لا تقتصر فوائد حمالات الصدر الرياضية على مظهرك فقط - فبعض الأنواع يمكن أن توفر الراحة أثناء التمرين عن طريق امتصاص العرق والحفاظ على انتعاشك. تحتوي بعض حمالات الصدر الرياضية الحديثة على مساحة تخزين!
2. 2 ارتدِ ملابس علوية فضفاضة وملابس رياضية ضيقة أيضًا. لدى النساء العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار ملابس الصالة الرياضية - فالقمصان الفضفاضة والملابس الرياضية الضيقة جيدة بشكل عام. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا بشكل خاص ، ففكر في وضع طبقات (مثل ارتداء سترة فوق نقطة الإنطلاق أو الجزء العلوي) وتطابق الألوان ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا بأي حال من الأحوال.
   • يمكنك ارتداء المزيد من العناصر الكاشفة (مثل الملابس العلوية الصغيرة ، وما إلى ذلك) ما لم يكن محظورًا بموجب قواعد لباس الصالة الرياضية ، طالما أنها مريحة أكثر للتنفس. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من الملابس الخارجية ليست ضرورية للتمرين الجيد.
3. 3 ارتدِ شورتًا أو بنطالًا رياضيًا. لدى النساء أيضًا مجموعة متنوعة من خيارات الملابس الداخلية - بنطلون رياضي ، بنطال يوجا ، طماق ، بنطال رياضي ، وما إلى ذلك ، كل الخيارات مقبولة ، لذا اختر الخيار الذي يناسبك بشكل أفضل. بشكل عام ، تعتبر السراويل القصيرة أبرد من السراويل ، لذا فهي مناسبة بشكل خاص لممارسة التمارين على جهاز القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة التعرق.
   • إذا كنت قلقًا بشأن بقع العرق على بنطالك ، ارتدِ الألوان الداكنة مثل الأسود أو الأزرق الداكن - ستكون أي بقع أغمق بكثير من القماش.
4. 4 لا ترتدي أقمشة شفافة. عندما تقلق بشأن مظهرك ، من السهل أن تنسى أن التعرق في صالة الألعاب الرياضية أمر جيد - وهذا يعني أنك تعمل بجد! ومع ذلك ، فإن العرق الغزير يجعل الملابس (خاصة البيضاء منها) شفافة.قد يؤدي ذلك إلى تأثيرات محرجة للغاية ، لذا حاول ارتداء الألوان الداكنة أو الأقمشة الثقيلة لتجنب هذا التأثير.
   • إذا كنت تريد أن تبدو مثيرًا للغاية وأن ترتدي قماشًا أبيض رقيقًا في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الواضح أنه يجب عليك ارتداء حمالة صدر.
5. 5 لا تضعي المكياج. عادةً ما تريدين تخطي المكياج قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون المكياج الثقيل غير مريح أثناء التمرين ، خاصة عندما تبدأ في التعرق. والأسوأ من ذلك ، أن العرق يمكن أن يلطخ مكياجك ، مما يمنحك مظهرًا ملطخًا وفوضويًا. نظرًا لأنك تميل إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة (بدلاً من التباهي) ، فإن وضع المكياج ليس مفيدًا.
   • صدق أو لا تصدق ، المكياج أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك تبدو سيئًا. سوف يسد مسام وجهك ، مما يؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء والعيوب الأخرى التي ستستغرق وقتًا للشفاء.
6. 6 لا تفرغي شعرك. إذا كان شعرك طويلًا ، فلا يُنصح بتركه سائبًا أثناء التمرين. سوف تتسلل إلى وجهك أثناء ممارسة الرياضة ، مما يحجب وجهة نظرك ويسبب تهيجًا (ناهيك عن حقيقة أنها تعطي نظرة قذرة قذرة). على الرغم من ندرته ، يمكن أن يعلق الشعر المتساقط أيضًا في أنواع معينة من الآلات (كما هو الحال في آلات رفع الأثقال) ، مما يؤدي إلى إصابة خطيرة. لتجنب هذه المشاكل ، قم بعمل تسريحة شعر مريحة وأنيقة ، مثل تسريحة ذيل الحصان أو كعكة.
   • إذا كنتِ لا تريدين العبث بشعرك ، فاستخدمي إكسسوارات خاصة مثل الأربطة المطاطية والعصابات والأطواق لإبقاء شعرك مشدودًا. كما أنها تجعل من الممكن أن تبدو عصرية!
7. 7 لا ترتدي المجوهرات. مثل الشعر الفضفاض ، فإن الإفراط في المجوهرات أمر غير مرغوب فيه في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن الأقراط الصغيرة المنقسمة ليست مشكلة في العادة ، إلا أن الأطواق والقلائد والأساور الخاصة بالذراعين والساقين يمكن أن تكون خطيرة إذا كانت تجعل من الصعب ممارسة الرياضة بشكل صحيح أو إذا علقت في الماكينة. من الأفضل عادةً ترك هذه العناصر في المنزل حتى لا تتجنب القلق غير الضروري فحسب ، بل لن تبدو أيضًا كشخص يكون المظهر بالنسبة له أكثر أهمية من التدريب.
   • سبب آخر لتجنب المجوهرات في صالة الألعاب الرياضية هو إمكانية السرقة. إذا تركت مجوهرات في غرفة خلع الملابس العامة ، فقد تتم سرقتها ، حتى إذا كنت تستخدم قفلًا. من الحكمة ترك الأشياء الثمينة في مكتب الاستقبال ، ولكن الطريقة الوحيدة لمنعها من الضياع والسرقة هي تركها في المنزل.
8. 8 احمل حقيبة عملية. يمكن أن تبدو الحقيبة المزدحمة والمزدحمة وكأنها قذيفة مدفع على سلسلة - ليس فقط أنها عائق أمام التمرين ، ولكن أيضًا مصدر قلق آخر يتعلق بالسلامة والنظافة. إذا كنت بحاجة إلى حقيبة ، جرب حقيبة رياضية صغيرة وعملية. عادة ما يكون لديهم مساحة أكبر من تلك الخاصة بالسيدات العاديات ، ويبدون دائمًا بمظهر رائع ، حتى عندما يكونون متسخين أو غارقين في العرق.

طريقة 3 من 3: كيف تبدو جيدًا للرجل

1. 1 ارتدِ ملابس خارجية مريحة ومسامية. بالمقارنة مع النساء ، تتوفر جميع خيارات الملابس الخارجية تقريبًا للرجال (باستثناء ، بالطبع ، القمصان الصغيرة جدًا ، وما إلى ذلك). يبدو الرجال في صالة الألعاب الرياضية أفضل في الملابس العملية والمريحة والتي تسمح بمرور الهواء. يفضل الكثير من الرجال ارتداء القمصان القطنية العادية ، على الرغم من أن الأقمشة الحديثة التي تمتص الرطوبة كالعادة تعتبر أكثر راحة وتبدو رائعة أيضًا.
   • إذا كنت ترغب في التباهي بيديك ، ارتدي قميصًا على شكل حرف A (تي شيرت) أو قميص بدون أكمام. هذه الأنواع من القمصان تصنع أحيانًا بشقوق جانبية طويلة لإظهار عضلات البطن أو عضلاتك - على الرغم من اعتبارها أحيانًا "أخوية" ، إلا أن هذا النمط يوفر تهوية جيدة ولا يتم حظره عادةً في الصالات الرياضية.
2. 2 التزم بالسراويل القصيرة الطويلة. بشكل عام ، تعتبر السراويل القصيرة للرجال أكثر قبولًا في صالة الألعاب الرياضية مقارنة بالنساء.يمكن اعتبار الفخذ العلوي المفتوح حالة من اللباقة العصرية ما لم يكن الشخص جزءًا من فريق ماراثون عبر الضاحية. لذلك ، إذا كنت ترتدي السراويل القصيرة ، فمن الأفضل اختيار الموديلات الأطول. حتى السراويل القصيرة تحت الركبة لا تبدو فضفاضة جدًا ، لذلك لا تخجل منها.
3. 3 لا تخلع قميصك. بينما يحب بعض الرجال خلع قمصانهم ليبردوا بعد مسافة طويلة أو أثناء ممارسة الرياضة ، فإن القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية يعتبر أحيانًا أمرًا غير مهذب. في صالات الألعاب الرياضية ، حيث يكون هذا غير معتاد ، ستبدو "غبيًا" مقارنة بالآخرين. أيضًا ، إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي خلع قميصك إلى ترك المزيد من العرق على الجهاز ، مما يجعله يبدو مبتذلاً للآخرين.
   • ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الرجال يقسمون على أن عملية التخلص من القميص هي محفز قوي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان من الوقاحة التواجد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بدون قميص ، تحقق مع الموظفين أو شاهد أشخاصًا آخرين يمارسون الرياضة لبضعة أيام.
4. 4 لا تتذمر أو تصرخ. بالإضافة إلى عدم وجود قميص ، فإن الضوضاء الشديدة (خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة) يمكن أن تبدو متفاخرة وتجذب الانتباه. إنه أيضًا عدم احترام إلى حد ما للأشخاص من حولهم ، والذين قد يكون الضجيج الإضافي محرجًا إلى حد ما وحتى مخيفًا. في حين أن بعض التذمر قد يكون أمرًا لا مفر منه أثناء التمرينات الرياضية الشديدة ، تجنب القيام بذلك بصوت عالٍ حتى لا تخلق انطباعًا خاطئًا عن نفسك.
5. 5 لا تتفاخر بالمعدات أو الملحقات غير الضرورية. الصالة الرياضية مخصصة للرياضة والتدريب ، وليس للعب بالمعدات أو المشاركين الآخرين في التدريب. في حين أنه من المقبول تمامًا إحضار القفازات وعصابات الرأس والإكسسوارات ومواد القراءة والموسيقى ومشغلات الموسيقى والعناصر الأخرى التي تجعل التمرين أكثر راحة ، إلا أن هذه العناصر لا ينبغي أن تكون مصدر فخر بذاتها. ابق في وسط الصالة الرياضية مع إحماء رائع - كل شيء آخر يجب أن يكون مجرد أداة للوصول إلى هناك.
   • أحد أحدث اتجاهات الصالة الرياضية هو استخدام أقنعة التدريب أثناء التمرين. إنها تقيد جزئيًا تدفق الهواء إلى الرئتين ، ظاهريًا لتقليد تأثير التواجد على ارتفاع عالٍ ، حيث تكون كمية الأكسجين محدودة. بينما يمتدح البعض الأداء العالي ، هناك القليل (إن وجد) من الأدلة لدعم هذه الادعاءات. هذا يجعل هذه الإكسسوارات ليس فقط اختيارًا فاخرًا للأزياء ولكن أيضًا مضيعة للمال.

نصائح

• انظر في المرآة إذا كنت مرتاحًا بالخارج وأنت ترتدي ملابس رياضية ، فكل شيء على ما يرام. إذا كنت تبدو مملاً في مثل هذه الملابس ، فابحث عن شيء آخر!
• لا تأنيب نفسك كثيرًا إذا كنت تريد يوم عطلة. إن المنظر الرائع في صالة الألعاب الرياضية يحدد حقًا إيقاع الحياة ويجعل التمرين أسهل ، ولكن من الذي سيقلق حقًا إذا دخلت يومًا ما في أي شيء؟ بعد كل شيء ، أنت موجود لفقدان الوزن والتنغيم!

تحذيرات

• لا تنفق الكثير على الملابس الرياضية. من المعروف أن قرار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من المحتمل أن يكون قصير الأجل ، لذا فإن الإنفاق المفرط على الملابس المناسبة يعد إهدارًا للمال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على بعض الصفقات الرائعة إذا ذهبت للتسوق في المنطقة المحيطة.
• تأكد من أن لديك حذاء لائق. يجدر إنفاق المزيد على الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية للتأكد من أنها تحمي قدميك ولا تشعر بالانزعاج.