كيفية الحصول على شخصية رفيعة

فيديو: كيف أصبح طويلة و نحيفة في رويال هاي 🏰 مجانا 😱 *حذاء مجاني* || لعبة الأميرات روبلوكس

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: كيف تلبس
طريقة 2 من 4: مشد؟ لما لا
طريقة 3 من 4: تمرين
طريقة 4 من 4: التغذية
نصائح
تحذيرات

هل تحلمين بشخصية جميلة وجذابة بأشكال دائرية؟ ما المرأة التي لا تحلم؟ الساعة الرملية هي الشكل المطلوب للكثيرين. علاوة على ذلك - على الرغم من حقيقة أن شكل جسمك يعتمد بشكل أساسي على الوراثة ، يمكنك إنشاء شخصية أحلامك. هناك العديد من التقنيات التي سنناقشها بمزيد من التفصيل أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيف تلبس

1 التركيز الرئيسي على الخصر. حتى لو لم تكن مقاساتك 90-60-90 ، مع التركيز على الخصر ، يمكنك أن تجعل جسمك أكثر جاذبية.
- ارتدِ سترات أو سترات يمكن ربطها حول الخصر.
- ارتدِ وسادات للكتف لجعل خصرك يبدو أضيق.
2 تجنب السراويل ذات الخصر المنخفض. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الملابس إلى تجعد الجلد فوق البنطال (الجينز في الغالب). لا تحتاج إلى مثل هذا التأثير.
- ارتداء السراويل ذات الخصر العالي (تقريبًا إلى السرة).
- ارتدي ملابس داكنة للحصول على قوام أنحف.
- لا ترتدي الجينز عالي الخصر - فهو يعطي تأثير "جينز أمي" القبيح.
3 ارتدي حمالات الصدر المبطنة. تمثال نصفي رائع هو عنصر آخر لشخصية جميلة.
- لا تيأس إذا لم تكافئك الطبيعة بثديين كبيرين - فالاستثمار في حمالة صدر جيدة يمكن أن يغير ثدييك.
- إذا أمكن ، قم بزيارة متجر الملابس الداخلية عالي الجودة بتشكيلة كبيرة. هناك ستجد بالتأكيد حجم حمالة الصدر الخاصة بك.
4 ارتدِ أحذية بكعب عالٍ. هذا الخيار هو إضافة جيدة للشكل المطلوب.
- يجعل الكعب بصريًا ساقيك أنحف وأطول ، ومؤخرتك أكثر تناسقًا. يغير الكعب أيضًا الموقف ويضيف تأرجحًا مغرًا للوركين عند المشي.
5 ارتدي مقاسك. تؤكد الملابس على قوامك ، إذا تم اختيار الحجم بشكل صحيح ، و "تناسب" الملابس معك. أكثر من ذلك بقليل - والملابس معلقة عليك بالفعل مثل الكيس. أقل قليلاً - وأنت مثل السجق المطبوخ أكثر من اللازم ، جلده على وشك الانفجار.
- اختر ملابسك بعناية حتى تبدو وكأنها صنعت خصيصًا لك.

طريقة 2 من 4: مشد؟ لما لا

1 ارتدِ مشدًا أضيق من خصرك بمقدار 10 سم. شد أيضًا المشد بإحكام أكثر قليلاً في كل مرة.
2 ارتدِ مشدًا لمدة 3-5 ساعات يوميًا. بمجرد أن تشعر أن المشد يجلس بحرية ، يمكنك التبديل إلى مشد أضيق.
3 استخدم الكورسيه على مسؤوليتك الخاصة. يعد ارتداء الكورسيه أمرًا خطيرًا جدًا على صحة المرأة. هناك تشوه في البطن والصدر والغدد الثديية. عندما يتم إزاحة الأعضاء الداخلية ، يكون الألم حتميًا ، كما توجد حالات موت مفاجئ مع زيادة الضغط على مفصل الورك.

طريقة 3 من 4: تمرين

1 اعتن بنفسك. تساعد التدريبات والتمارين على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، وسيقان نحيلان ، ومؤخرة ثابتة وقلب قوي. سوف تحرق أيضًا السعرات الحرارية.
- يعد الجري وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية والسباحة من الأنشطة الرائعة التي تحفز القلب وتنشط الجسم وتحرق السعرات الحرارية.
- من الأفضل تبديل الأحمال دون القيادة بنفسك.
2 اجعل مؤخرتك جذابة. هذا هو المكون الثالث للشكل الذي تريده.
- هل تمرين الاندفاع. قدم عرض الكتفين ، ثم خطوة للأمام والقرفصاء. ساق واحدة مستقيمة والأخرى منحنية بزاوية 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية وقم بتغيير الساقين.
- مارس القرفصاء. هذا تمرين بسيط للغاية ولكنه قوي جدًا أيضًا.
- قم بتمارين أخرى تستخدم فيها ساقيك وأردافك.
3 كل شيء واضح مع الساقين ، لكن يجب ألا تنسى الجزء العلوي من الجسم. يساعد تطوير ذراعيك وكتفيك أيضًا على شد صدرك.
- مارس تمارين الضغط على مقاعد البدلاء. اجلس على مقعد مع تمديد رجليك للأمام. أمسك حافة المقعد بيديك وقم بخفض جسمك برفق على الأرض ، ثم عد إلى وضع البداية.
- سيساعد رفع الدمبلز إلى مستوى الكتف مع فرد الذراعين على تقوية مفصل الكتف.
- قم بأرجحة بيديك ، يمكنك استخدام الدمبل لتعقيد التمرين.
4 زيادة حجم الثدي. إليك بعض التمارين التي تساعدك على زيادة حجم صدرك.
- تمرينات الضغط من الأرض هي تقنية بسيطة جدًا للقيام بها.
- اضغط على مقعد - تمرن باستخدام قضيب الحديد. استلقي مع ظهرك على جهاز محاكاة أو مقعد ، قم بأداء تمارين الضغط. يمكنك أن تأخذ القليل من الوزن - لن تصبح شوارزنيجر. يكفي كيلوغرام من 10.
- تمرينات الضغط بالدمبل هي نوع آخر. مستلقية على ظهرك ، أمسك دمبل في كل يد (على سبيل المثال ، 5 كجم). ارفع ذراعيك وأنزلهما على شكل حرف "T".
5 شد خصرك. ضخ عضلات بطنك ، ولكن لا تفرط في ذلك - من الواضح أنك لست بحاجة إلى مكعبات مثل لاعب كمال الأجسام.
- قم بضغط جانبي. الفرق عن التمرين المنتظم هو أنك تلف جسمك إلى الجانبين أثناء الرفع.
- قم بأداء تمارين السحب - على الرغم من العمل الواضح للذراعين ، فإن عضلات البطن تعمل بنشاط أيضًا.

طريقة 4 من 4: التغذية

1 تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لا تفرط في ذلك ، لأن فقدان الوزن الزائد أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
- انتبه لما تأكله - توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية.
2 قلل من حصص الطعام. من الأفضل والأكثر صحة تناول الطعام عدة مرات ، ولكن شيئًا فشيئًا. تناول نصف حصتك العادية 6 مرات في اليوم.
3 منتجات شبه جاهزة. من الأفضل تقليل استهلاكك إلى الحد الأدنى.
- يحتوي هذا الطعام على الكثير من الكيمياء ، والتي تقدم القليل من الفائدة للجسم.
4 تناول وجبة خفيفة صحية في متناول اليد. ليس بعض الرقائق والكعك ، ولكن الفواكه والمكسرات والزبيب ومقرمشات الأرز.
5 تناول الخضار والفواكه. هناك أنظمة غذائية فعالة تعتمد على الفواكه والخضروات واللحوم والبيض.
- أعط الأفضلية لممثلي العصير أيضًا - البطيخ والطماطم والخيار وما إلى ذلك.
6 اشرب الكثير من الماء. يساعد على طرد السموم من الجسم.
- تجنب المشروبات الغازية.
- اعتد على شرب 6 أكواب من الماء يوميًا.