المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

كرة الجمنازيوم هي أداة تمرين مفيدة. باستخدامه ، يمكنك تطوير التوازن وتقوية عضلات القلب والظهر والبطن - العضلات التي تدعم العمود الفقري في جميع حركاته. تلعب عضلات الجذع القوية دورًا رئيسيًا في تحقيق الوضع الجيد. في الآونة الأخيرة ، انتقلت كرة الجمباز من صالات الألعاب الرياضية إلى المساحات السكنية والمكتبية. يستخدم الناس هذه الكرة ككرسي لتقوية عضلاتهم الأساسية ، وتسمى أيضًا "الجلوس النشط" ، لأنه يتعين عليك شد كل عضلاتك أثناء القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الاستخدام غير السليم لكرة الجمباز يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. ستخبرك هذه المقالة بكيفية استخدام كرة الجمباز بشكل صحيح ككرسي.

خطوات

1. 1 اختر كرة جمباز تتناسب مع طولك ووزنك. قم بقياس الكرسي الذي تجلس عليه عادةً واحصل على كرة أطول من الكرسي بمقدار 10 سم (1 بوصة).
2. 2 إذا كان متوسط ​​وزن جسمك وطولك أقل من 160 سم ، فعليك شراء كرة بقطر 55 سم. إذا كان طولك يتراوح بين 160 و 183 (سم) ، فاخذ كرة بقطر 65 (سم). إذا كان طولك أكثر من 183 (سم) ، فاحصل على كرة بقطر 75 (سم).
3. 3 احصل على الكرة الأكثر متانة بطبقة غير قابلة للاختراق بين الجزء الخارجي والداخلي للكرة. في المكتب ، غالبًا ما يوجد العديد من الأقلام الحادة والمقص وسكاكين القرطاسية والأزرار وغير ذلك الكثير الذي يمكنه اختراق الكرة.
4. 4 قم بشراء كرة من متجر يسمح لك بإرجاع الكرة أو استبدالها إذا كانت لا تناسبك في الحجم أو لأسباب أخرى. قد لا تتمكن من تحديد ما إذا كانت الكرة مناسبة لك أم لا حتى تجلس عليها لعدة ساعات في المكتب.
5. 5 قم بنفخ الكرة إلى أقصى قطر لها حتى لا تغرق في سطح الكرة عند الهبوط عليها.
6. 6 اجلس على الكرة ، وقم بتصويب ظهرك ، وضع ساقيك أمامك. ستكون ساقيك بزاوية 90 درجة مع الوركين.
   • في البداية ، يمكنك وضع عجولك أمامك بحيث تلامس الكرة ، مما سيساعدك على التحكم في توازنك أثناء تعلم فن جلوس الكرة. لاحقًا ، يمكنك تحريك ربلتيك بعيدًا عن الكرة ، مما يسمح لعضلات جذعك بالانخراط.
7. 7 اثنِ مرفقيك وضع ساعديك بزاوية 90 درجة. الميل للأمام قليلاً ، سوف تحتاج إلى وضعها على سطح المكتب.
   • إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فتأكد من أن الشاشة بزاوية 90 درجة ، وإلا فإن رقبتك ستخرج من الخط المستقيم للعمود الفقري ، مما يلغي جزئيًا تأثير كرة الجمباز.
8. 8 تدرب على الجلوس النشط. هذه حالة يستجيب فيها جسمك لتغيير في موضع الكرة في الفضاء عن طريق شد عضلات القلب المقابلة من أجل الحفاظ على الكرة في مكانها. شد عضلات بطنك لمزيد من التأثير من التمرين.
9. 9 استخدم الكرة كل 20 دقيقة. لا تتخلص من كرسي مكتبك. كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب أن تسمح لعضلاتك بالراحة لتجنب الهزال الذي يؤدي عدمه إلى زيادة فائدة التمرين.
   • قم بتمديد وقت جلوسك إلى 30 دقيقة كلما اكتسبت الخبرة. لا ينصح الأطباء بالجلوس على الكرة لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تحتاج في كثير من الأحيان إلى النهوض لتغيير الكراسي ، فسيكون هذا مفيدًا أيضًا لظهرك.

نصائح

• تذكر أن تختار الكرة المناسبة لطولك ووزنك.

تحذيرات

• احرص على عدم الانجراف بالقفز واللعب على سطح الكرة ، لأنك تخاطر بالسقوط والإصابة من هذا النوع من الحركة.