المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: اتخذ وضعية البداية
• طريقة 2 من 4: أداء التمرين
• طريقة 3 من 4: اجعل التمرين أكثر صعوبة
• طريقة 4 من 4: التكرارات
• نصائح
• تحذيرات

هذه المعدات الرياضية تقوي عضلات البطن بشكل مثالي.

خطوات

طريقة 1 من 4: اتخذ وضعية البداية

1. 1 احصل على أربع. ضع وسادة أو بطانية مطوية تحت ركبتيك.
2. 2 أمسك الأسطوانة بكلتا يديك.

طريقة 2 من 4: أداء التمرين

1. 1 شد عضلات بطنك. ابدأ في دحرجة الأسطوانة للأمام حتى تحوم فوق الأرض. يجب ألا تلمس ركبتيك الأرض في هذا الوقت. حافظ على شد عضلات بطنك.
2. 2 شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان.
3. 3 العودة إلى وضع البداية. للقيام بذلك ، تأكد من استخدام عضلات البطن وليس الوركين.

طريقة 3 من 4: اجعل التمرين أكثر صعوبة

1. 1 لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، شغل المنصب لفترة أطول.

طريقة 4 من 4: التكرارات

1. 1 قم بأداء ما يصل إلى 20 عدة في مجموعة واحدة. كرر حتى الانتهاء من 3 مجموعات.
2. 2 من أجل رؤية النتائج ، حاول القيام بثلاث مجموعات ، 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 أسابيع. لتحقيق نتائج أسرع ، قم بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات.

نصائح

• قم بإجراء التمرين على سطح أفقي مسطح تتدحرج عليه العجلة بسلاسة.
• تكمن فائدة هذا التمرين في أنه يزيد أيضًا من قوة ومرونة عضلاتك الأساسية.

تحذيرات

• إذا تم إجراء هذا التمرين بشكل غير صحيح ، فهناك خطر الإصابة.