المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تكون القدم المسطحة (الحويصلة المسطحة أو الأقواس الساقطة) مؤلمة للغاية وتجعل التمرين صعبًا. Pes Planus هي حالة انهار فيها قوس القدم. قم بزيارة طبيبك للحصول على ملحقات الأحذية أو قم بالتمرير لأسفل إلى الخطوة 1 للحصول على إرشادات مفصلة حول كيفية حل هذه المشكلة بنفسك.

خطوات

1. 1 ارتدِ أحذية جيدة. هذا هو العلاج الأكثر أهمية. تأكد من أن الحذاء مريح ومناسب لك. تحسس الجزء الداخلي من نعل حذائك. يجب أن يكون هناك دعامة قوسية تبدأ من الداخل تتناقص باتجاه المركز.
2. 2 شد الأربطة بإحكام. إذا لم تفعل ذلك ، فإن دعامة مشط القدم تفقد قيمتها تمامًا ويمكن أن تلحق الضرر بأصابعك وتزعج البثور. يجب ألا يتحرك مشط القدم كثيرًا للأمام أو للخلف.
3. 3 جرب هذا التمرين:
   • اربط أصابع قدميك الكبيرة بشريط مطاطي صغير.
   • ضع علبة من الصفيح بين أقواس قدميك وحاول إغلاق كعبيك معًا.
4. 4 أضف دعمًا إضافيًا. كل ما تحتاجه هو أن يكون لديك زوج من الأحذية بدون دعامات مقوسة أو مع الحد الأدنى من دعم مشط القدم ، أو ارتداء دعامات مشط القدم أو نعل داخلي.
5. 5 في الحالات القصوى حيث يوجد ألم في الكاحل والركبة و / أو الورك والظهر ، راجع أخصائي الأقدام. هناك إجراء جديد يسمى Hy-Pro Cure ، وهو جراحة خارجية طفيفة التوغل ، ويغطيها التأمين بالكامل (بعد الحدث المؤمن عليه). يتم محاذاة ساقك ويتم إدخال المسمار في الكاحل. يمكنك الاستغناء عن جراحة القوس. يتم عمل ساق واحدة في حوالي 6 أسابيع.

نصائح

• لا تستخدم الأحذية المستعملة. لقد اتخذت بالفعل شكل المالك السابق. هذا ينطبق على الجميع.
• اعتني بقدمك المسطحة في أسرع وقت ممكن.
• في حين أن كل نمط حذاء مختلف ، فإن بعض العلامات التجارية التي تدعم مشط القدم بشكل جيد هي DVS و Nike و Etnies و Asics.

تحذيرات

• قد تحتاج إلى شراء حذاء عالي الجودة.
• قد تحتاج إلى زيارة طبيب أقدام للحصول على مزيد من المساعدة التفصيلية.
• لا تتردد في علاج القدم المسطحة.