المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: ضع خطة
• جزء 2 من 4: إيجاد حلول للمشاكل
• جزء 3 من 4: فهم السلوكيات والعادات
• جزء 4 من 4: اتخذ إجراءً
• نصائح

إذا توصلت إلى نتيجة مفادها أنك بحاجة إلى إصلاح حياتك ، فهناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها في هذا الاتجاه. ترتبط أفكارك وعواطفك وسلوكياتك ارتباطًا وثيقًا ، فهي تحدد وتغذي بعضها البعض باستمرار. يمكنك التحكم بشكل مباشر في أفكارك وسلوكك: من خلال تغييرها ، يمكنك تحسين حياتك. يمكن تطبيق الخطوات الواردة في هذه المقالة على أي جانب من جوانب حياتك تريد إصلاحه.

خطوات

جزء 1 من 4: ضع خطة

1. 1 حدد الخاص بك غاية. ابحث عن مكان فارغ حيث لن يتم إزعاجك لمدة 30 دقيقة على الأقل. ستحتاج إلى ورقة بيضاء وقلم رصاص. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، فاطلب بأدب ألا تزعجك لبعض الوقت. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى والتلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى. ضع هاتفك في الوضع الصامت.
   • إذا لم تكن متأكدًا من أهدافك ، فقم أولاً بتقييم ما هي قيمك وما هو مهم بالنسبة لك. ثم ابحث عن هدف يتوافق مع تلك القيم.
2. 2 فكر فيما تعنيه بعبارة "أصلح حياتك". كيف ستبدو حياتك عندما تصلحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هدفك على حياتك؟ من سيكون أول من يلاحظ أن حياتك تتحسن؟ أجب عن هذه الأسئلة لتحديد أي جانب من جوانب حياتك تحتاج إلى التغيير.
   • يمكنك البدء بمقدمة عامة. تدريجيًا ضيِّق فكرة ما تريده من حياتك.
   • على سبيل المثال ، قد تفكر في الأسئلة "ماذا أريد أن أقدم لهذا العالم؟" أو "ما الذي أريد أن أصبح أفضل فيه؟"
3. 3 اكتب هدفًا واضحًا وموجزًا. سيكون من الصعب جدًا عليك تحقيق هدف غامض مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن". يجب أن يتوافق هدفك مع ما يسمى بخصائص SMART: كن محددًا وقابل للقياس وقابل للتحقيق وواقعيًا ومحدودًا بوقت.
   • سيسمح لك هدف مثل هذا بتتبع تقدمك والبقاء على المسار الصحيح. لذلك بدلًا من "أريد أن أفقد وزني" اكتب "أريد أن أخسر 0.5 كيلو جرام في الأسبوع حتى أنقص وزني قبل ذلك". x كيلوغرامات ". أنت فقط من يقرر كيفية إصلاح حياتك.
   • لا بأس إذا كان عليك إعادة كتابة هدفك عدة مرات حتى تحصل على بيان واضح وموجز. اكتب أفكارك إذا كان يسهل عليك هضمها. لذا يمكنك أن تنظر إليهم من الخارج وتكون أكثر موضوعية.
4. 4 ضع خطة. قسّم هدفك إلى خطوات أصغر ومناسبة يمكنك القيام بها واحدة تلو الأخرى أو في نفس الوقت.لا تنس الخصوصية والتوقيت. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو "العثور على وظيفة براتب x ألف روبل شهريًا "، ثم يمكنك تقسيمها إلى الإجراءات التالية:
   • ابحث عن الوظائف الشاغرة في الإعلانات المبوبة للوظائف ومواقع الشركات (اليوم 1 ، 2 ساعة).
   • قم بإنشاء سيرة ذاتية (اليوم الثاني ، ساعة واحدة).
   • اطلب من صديق إعادة قراءة السيرة الذاتية وإجراء التصحيحات (أيام 3-4).
   • إرسال السيرة الذاتية (يوم 5).
   • تتبع الردود بعد أسبوع واحد من الإرسال (اليوم 12).
5. 5 ضع قطعة من الورق في مكان بارز. يمكن أن يساعدك الحفاظ على أهدافك وخطتك أمام أعينك على البقاء متحمسًا. ثبّت القائمة في المرآة أو الثلاجة ، والتقط صورة ، واحفظها في شاشة القفل - احتفظ بها أينما تراها بانتظام.
   • أعد قراءة أهدافك كل صباح. سيساعد ذلك في الحفاظ على إحساسك بالهدف والرغبة في تحقيق هذه الأهداف. لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على القائمة: اقرأها بعناية في كل مرة. ابدأ كل صباح بشعور من الهدف والالتزام. إنه جزء لا يتجزأ من رحلتك نحو تحقيق أهدافك.

جزء 2 من 4: إيجاد حلول للمشاكل

1. 1 تحمل المسؤولية. تعرف على الدور الذي لعبته ، عن قصد أو بغير علم ، في تحقيق المكانة التي أنت فيها الآن في الحياة. تحمل المسؤولية لا يعني أن عليك أن تلوم نفسك على أي شيء ؛ يعني تحمل المسؤولية عن أفعالك. عندما ترى أين تعتمد جودة حياتك عليك ، ستفهم أنه يمكنك إصلاح حياتك. تذكر أنك تتحكم في نفسك فقط: يمكنك التأثير على أفعالك وعلى الآخرين ، لكن لا يمكنك التحكم في من حولك أو في عواقب أفعالك.
2. 2 تحقق في المشكلة. يمكن أن يساعدك الفهم الواضح لكيفية وصولك إلى موقف غير مؤاتٍ على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء في المستقبل. فكر في الدروس التي تعلمتها من أخطاء الماضي. ضع في اعتبارك دائرتك الاجتماعية وظروفك الشخصية وما تقوله وما تفعله. فكر في ما تشعر به حيال الموقف وما إذا كنت تحاول تجنب شيء ما. سيكون هذا مفيدًا للخطوة التالية.
3. 3 تحديد العقبات المحتملة. قم بعمل قائمة بجميع العقبات التي قد تواجهها أو تمنعك من الوصول إلى هدفك. ضع في اعتبارك سلوكك الشخصي ، والأشخاص الذين تتفاعل معهم ، والاعتذار أو المصالحة التي قد تواجهها ، والأشياء التي تحتاج إلى اكتسابها أو التخلص منها. فكر في نوع الأشخاص الذين تتعامل معهم وما تفعله معًا. ستعتمد العقبات على الوضع المحدد.
4. 4 ابتكر الحلول. ضع قائمة بالحلول لكل عقبة. ما هو أفضل نهج للاستخدام؟ هل سيتعين عليك تغيير جدولك الزمني؟ هل أحتاج إلى طلب المساعدة؟ إذا واجهت عقبة ، ففكر في عدة طرق مختلفة للتغلب عليها. ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل خيار.

جزء 3 من 4: فهم السلوكيات والعادات

1. 1 حدد السلوك الذي يمنعك من تحقيق هدفك. يسمح لك هذا بإجراء تغييرات والتكيف مع السلوكيات التي ، على العكس من ذلك ، تساعدك على تحقيق ما تريد. أفعالك هي المفتاح لإصلاح حياتك.
   • على ورقة أخرى ، ضع قائمة بكل أفعالك التي تمنعك من تحقيق أهدافك وتحسين حياتك. يمكن أن تكون عادات أو إجراءات روتينية. ربما تشاهد التلفاز في وقت متأخر ثم تتأخر عن العمل. أو تناول ثلاث حصص من الحلوى بعد كل وجبة وهذا يؤثر سلبًا على مرض السكري لديك.
2. 2 التعرف على أنماط السلوك. حدد متى وتحت أي ظروف من المرجح أن تنخرط في سلوك غير مرغوب فيه. حدد المواقف أو الأماكن التي تثير رد الفعل هذا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد "إنقاص الوزن x كيلوغرامات لكل ذ أسابيع للوزن ض كيلوغرامات "، ولكن أثناء الإجهاد تأكل الكعك باستمرار ، فإن التوتر هو فقط المحفز الذي يجب أن تنتبه إليه.
   • فكر فيما يدفعك نحو سلوكيات معينة أو يؤدي إلى مواقف غير مرغوب فيها. إذا كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال وتراكم الديون ، فهل هناك فكرة أو عاطفة أو سبب معين يدفعك إلى التسوق؟ أحيانًا يكون جذر المشكلة مخفيًا بعمق كافٍ ، وأحيانًا تكمن الإجابة على السطح. امنح نفسك وقتًا للتأمل. اسأل نفسك متى حدثت مشكلة أو نمط معين من السلوك - ربما هذا هو المكان الذي ستجد الإجابة فيه. هل هناك شعور أو فكرة تحاول تجنبها؟ هل تصرف شخص قريب منك بهذه الطريقة عندما كنت تكبر؟
3. 3 ضع قائمة بالسلوكيات البديلة والإنتاجية. الآن بعد أن فهمت السلوكيات التي تمنعك من تصحيح الأمور ، فكر فيما يمكنك فعله للوصول إلى أهدافك وتحقيق أهدافك. لذلك ، في أوقات التوتر ، يمكنك تجربة تمارين التنفس أو طريقة استرخاء أخرى في المرة القادمة. أو بدلاً من قضاء ساعتين على Facebook قبل النوم ، يمكنك تخصيص نصف ساعة فقط لذلك ، وتخصيص النصف المتبقي للأنشطة التي تساهم في تحقيق الهدف (على سبيل المثال ، كتابة مسودة سيرة ذاتية).
   • لا يجب أن يكون السلوك البديل مختلفًا جوهريًا عن السلوك المعتاد. يمكنك ببساطة تقليل مقدار الوقت الذي تخصصه لنشاط معين وتخصيصه لنشاط آخر.
4. 4 استبدل السلوكيات غير المنتجة بالسلوكيات المنتجة. في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في فعل شيء يضر بحياتك ، حاول أن تفعل شيئًا آخر يساعدك على تحقيق أهدافك. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى إعطاء الأولوية لسلوك ما على الآخر ، الأمر الذي يتطلب الانضباط.
   • فكر في طلب المساعدة من الأصدقاء.
   • تذكر ، ليس عليك أن تحب شيئًا ما للتوقف عن فعل ذلك. يكفي أن تفعل شيئًا مختلفًا.

جزء 4 من 4: اتخذ إجراءً

1. 1 نبدأ الآن. لا تؤجل الأمور حتى الغد أو حتى يحدث شيء ما. ينشأ التسويف من الخوف من الفشل. كلما طالت فترة تأجيل التغيير ، كلما طالت مدة إصلاح حياتك.
2. 2 أحط نفسك بالأشخاص الذين يؤثرون عليك بشكل إيجابي. البيئة لها تأثير قوي على تحقيق الأهداف. ابحث عن الأصدقاء الذين سيلهمونك ويساعدونك على أن تصبح أفضل. أخبر شخصًا تثق به عن خططك واطلب المساعدة. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك بنصائح قيمة أو موارد لم تفكر بها من قبل.
3. 3 تتبع التقدم المحرز الخاص بك. ستساعدك الخطة الموضوعة مسبقًا على البقاء على المسار الصحيح. سيكون عليك الالتزام بالجدول الزمني لأن الأهداف التي حددتها لها إطار زمني. في بعض الأحيان تحدث أحداث غير متوقعة يمكن أن تؤخر تنفيذ الخطة. لا يعني تغيير المواعيد النهائية أنك لا تحرز تقدمًا. هذا يعني فقط أنك تواجه عقبة غير متوقعة. لا تستخدمه كذريعة للاستسلام والاستسلام. ابحث عن حل وقم بإجراء التغييرات. لا تنس الأسباب التي دفعتك في البداية إلى تغيير حياتك.
4. 4 لا تستسلم. التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا لكسر العادات القديمة والتعود على السلوكيات الجديدة ورؤية النتائج. قد تجد نفسك تنتقد وتوبخ نفسك. ذكّر نفسك أن الأفكار السلبية تؤدي إلى سلوك سلبي. العودة إلى العادات القديمة لا يعني أنك فشلت وعدت إلى نقطة البداية. فكر في أهدافك ولماذا قررت إصلاح حياتك.

نصائح

• لا تشير هذه المقالة إلى أن حياتك دمرت بالضرورة وتحتاج إلى الإصلاح. في سياقه ، يعتبر "الإصلاح" مرادفًا لـ "التغيير". حياتك تتقدم وتتغير.
• لست مضطرًا لأن تريد التغيير لبدء التغيير. على سبيل المثال ، لا يتعين عليك الإقلاع عن التدخين للقيام بذلك.يكفي أن تريد شيئًا آخر (على سبيل المثال ، رئتين سليمتين) أكثر من التدخين.
• كلنا ننتقد أنفسنا ، أحيانًا أكثر وأكثر من الآخرين. أن لست وحيدا في هذا.
• حاول الحصول على الدعم لمساعدتك في تحقيق هدفك. يمكن أن يكون أفضل صديق لك والوحيدة ، أو عائلتك وأصدقائك بالكامل. ابحث عن شخص تثق به وسيساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
• ذكّر نفسك باستمرار بأهدافك.