كيف تصلح حياتك كلها

فيديو: كيف تصلح نفسك وتغير حياتك للابد للشيخ د. عدنان إبراهيم

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: افهم ما يجلب لك السعادة
الطريقة 2 من 3: تقييم ما يجب تغييره
طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات مفيدة
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

هل سبق لك أن نظرت إلى الوراء في الأسابيع أو الأشهر أو السنوات الماضية ولاحظت مشاكل أو أخطاء مستمرة تحدث في الحياة على فترات منتظمة؟ هل شعرت أنك في طريق مسدود ولا تعرف كيف تخرج؟ أنت لست وحدك مع هذه المشكلة. يرتكب الجميع أخطاء - بسبب نقص الخبرة أو الاستبطان أو العزلة أو النصيحة الخاطئة أو نقص الموجهين للإشارة إلى الاتجاه الصحيح. والخبر السار هو أنه يمكن إصلاح هذه الأخطاء. الإنسان قادر على إعادة خلق نفسه وبناء حياته ، وكذلك التعلم من الأخطاء.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم ما يجلب لك السعادة

1 استكشف شغفك. إذا كنت تستمتع بالحياة ، فلن تضطر إلى الإصلاح كثيرًا. بالتأكيد في الوقت الحالي لست سعيدًا جدًا بحياتك. تحتاج إلى العودة إلى نقطة البداية وفهم ما عليك القيام به من أجل الشعور بالبهجة والرضا. لذا ، خذ ورقة وقلمًا للقيام بالتمرين التالي. قدم إجابات مكتوبة لأسئلة مثل:
- "لماذا انا هنا؟" قيم هدفك الحالي في الحياة والمتغيرات التي ساهمت في وضعك الحالي. ما هي القرارات التي يجب اتخاذها أو تنحيتها جانباً في المستقبل؟
- قم بعمل قائمة تضم 20-50 شيئًا تجلب لك السعادة.
- "أفضل شيء حدث في حياتي؟"
- "ما هي الجوانب الخمسة في شخصيتي التي تعجبني؟"
- ضع قائمة بثلاث سمات أو سمات شخصية قد يصفها لك شخص آخر.
- "أنا أحلم…"
- اربط كل الإجابات معًا. كيف يمكنك تغيير هدفك الحالي لتحقيق أحلامك؟ كيف تحيط نفسك بأشياء تمنحك الفرح؟ كيف تُظهر للآخرين السمات أو القدرات الإيجابية التي تراها في نفسك؟
2 فكر في متى وكيف فقدت شغفك. الآن بعد أن اكتشفت ما الذي يجلب لك السعادة بالضبط ، انظر إلى الوراء وحاول أن تفهم ما الذي جعلك تنسى مثل هذه الجوانب.
- على سبيل المثال ، في بعض الأحيان لا تتوافق أهدافنا وتطلعاتنا مع أهداف آبائنا أو عائلتنا. يميل الناس إلى التخلي عن هواياتهم من أجل الآخرين. مثل هذا الفعل قادر على جلب الفرح على المدى القصير ، ولكن لاحقًا لن يكون الشخص سعيدًا ، لأن أعمق احتياجاته ستظل غير ملباة.
- تأمل المثال التالي. ربما تكون قد استمتعت بمساعدة الناس قبل الذهاب إلى الجامعة. بعد الانتهاء من دراستك وبدء حياتك المهنية ، ربما تكون قد تخلت عن شغفك لصالح كسب أموال جيدة ودفع الفواتير.
3 لا داعي للتقليل من أهمية المجتمع وإيجاد المكان الأمثل لك. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يأخذ طريق الحاجة الدورية للنجاح ، لأنه من المهم للمجتمع والوعي الشخصي أن يكونا مفيدان قدر الإمكان في الحياة. يجب تقدير الفرصة لتكون مفيدًا ، وليس التوظيف المستمر.
4 ضع قيمك وهواياتك في مقدمة أي موقف في الحياة. كما توقعت ، يتخلى الشخص عن هواياته في الوقت الذي يبدأ فيه في وضع هوايات الآخرين وقيمهم فوق هواياته ، ويعطي الأولوية للجوانب الأقل أهمية على معتقداته الحقيقية. يمكن إصلاحه. إذا أعطيت الأولوية لقيمك العميقة أو خططت ليومك بطريقة تجلب لك الرضا ، فستبدأ في تجربة هذا الشعور في كثير من الأحيان. تظهر الأبحاث أن القدرة على إعطاء الأولوية للمشاعر الإيجابية أكثر فعالية من السعي المستمر لتحقيق السعادة.
- تحقق من قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا. ضع في اعتبارك كيف يمكنك دمج هذه النقاط في حياتك اليومية. بهذه الطريقة ، تبدأ في القيام بأشياء تمنحك السعادة وراحة البال كلما سنحت لك الفرصة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مغرمًا جدًا بالطبيعة ، يمكنك الخروج كل يوم في الصباح أو المساء مع كلبك أو شريكك أو صديقك.
5 العيش في الحاضر. اسع للعيش في الحاضر وليس الماضي أو المستقبل. الهوس بالماضي أو القلق بشأن المستقبل يحرم الشخص من الحاضر. ابدأ ببناء سعادتك بنشاط هنا والآن.
- توقف طوال اليوم وفكر في الحاضر. خذ أنفاسًا عميقة ونظيفة. قيم محيطك وكيف تشعر. ماذا ترى وتشم وتسمع؟ ما هو شعورك بجسدك؟ استمر في التنفس بعمق وحاول التركيز فقط على اللحظة الحالية.

الطريقة 2 من 3: تقييم ما يجب تغييره

1 لا تتسرع. الهدف من إصلاح حياتك كلها طموح للغاية. افهم أن التغيير الهادف لا يحدث بين عشية وضحاها. حتى التخلي عن عادة سيئة يستغرق وقتًا. لا تبني توقعات خاطئة وتتحرك خطوة بخطوة.
- تذكر أن الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم جوهر المشكلة. لا تنخدع وقيّم عاداتك لإصلاح حياتك.
- ابدأ صغيرًا للإيمان بالنجاح العالمي. اختر جانبًا واحدًا من حياتك تريد إصلاحه ، واحدًا تلو الآخر. انتبه تمامًا لهذا الجانب حتى ترى تقدمًا ملموسًا ، ثم انتقل إلى الجوانب التالية. قد يتضح أن التغييرات الإيجابية من أحد مجالات الحياة ستبدأ في اختراق مناطق أخرى حتى بدون مشاركتك النشطة.
2 اكتشف السلوكيات التي تخلق المشاكل. تحتاج إلى دراسة جميع العوامل التي تؤدي إلى المشاكل بعناية من أجل إصلاح حياتك. من الصعب على الشخص أن يعترف بأنه هو نفسه يشكل عقبة أمام سعادته. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الوعي سيمكنك ، لأنك فقط تستطيع تغيير حياتك للأفضل. اكتشف نوع السلوك المتكرر الذي يجعلك تشعر بعدم الرضا عن الحياة.
- غالبًا ما يتشارك الأشخاص غير الراضين بشكل مزمن عن الحياة في نفس العادات. على سبيل المثال ، يميلون إلى:
  - تلعب دور الضحية ؛
  - إغراق مشاكل الكحول والمخدرات والطعام والجنس وغيرها من الأنشطة التي تسبب الإدمان ؛
  - تشعر بعدم القدرة على تغيير حالتك العاطفية ؛
  - إهمال صحتك ؛
  - بناء علاقات غير مستقرة.
3 قيم إلى أي مدى تساعد أفكارك على الفشل. قد يكون لدى كل شخص أفكار سلبية. إذا كنت دائمًا غير راضٍ عن حياتك ، فقد يكمن السبب في طريقة التفكير. يمكن للأفكار الدورية اليومية أن تشلّك وتجعلك تشعر أنك غير قادر على تغيير حياتك للأفضل. ضع في اعتبارك أنواع التفكير السلبي الثمانية للأشخاص الساخطين بشكل مزمن. هل فكرت بذلك من قبل؟
- إنكار داخلي لإمكانية النجاح: "لا أستطيع ..." أو "لست قادرًا على ...".
- الهوس باللحظات السلبية في الماضي: العودة الذهنية المستمرة لإخفاقاتك أو المواقف العصيبة.
- توقع الأسوأ: أنت تفترض أسوأ نتيجة في كل موقف ، أو تعتقد دائمًا أن "الكوب نصف فارغ".
- المقارنات النقدية مع الآخرين ليست في مصلحتك: تعتقد أن الآخرين أكثر جاذبية وثراءً ونجاحًا وسعادة.
- دور الضحية: ترى نفسك كشخص ضعيف غير قادر على التعامل مع المواقف الصعبة أو الأشخاص الصعبين.
- عدم مسامحة نفسك: أنت تلوم نفسك باستمرار على أخطاء الماضي وتوبخها.
- تحويل اللوم: أنت تميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب إخفاقاتك.
- الخوف من الفشل أو الخطأ: معايير عالية بشكل مفرط وميل نحو الكمال.
4 حلل علاقتك. إذا لم تكن مرتاحًا لحياتك ، فقد يكون من المفيد تقييم دائرتك الاجتماعية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وملهمين يقدرونك كشخص. مثل هذه العلاقة ضرورية لتحقيق السعادة. إذا كانت العلاقة تستنزفك أو تحرمك من الدافع أو تنغمس في العادات السيئة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في مثل هذه العلاقة.
- يحتاج البالغون إلى تحمل المسؤولية عن دورهم في العلاقات السامة. أنت فقط قادر على تحرير نفسك من الأغلال. إذا بقيت في مثل هذه العلاقة ، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك بهذا القرار تضحي برفاهيتك.

طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات مفيدة

1 حسن صحتك. من الصعب أن تستمتع بالحياة إذا أهملت صحتك. من الواضح أن النظام الغذائي السيئ وقلة النوم والنشاط يؤثران سلبًا على الصحة ويؤديان إلى مشاكل في زيادة الوزن ، ولكن كل ذلك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب والقلق وحتى الشيخوخة المبكرة. ابدأ في الاعتناء بصحتك لتحسين رفاهيتك والاستمتاع بالحياة. تلميحات مفيدة:
- ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام والاستمرار في النوم ؛
- الحفاظ على وزن صحي؛
- الاقلاع عن التدخين
- شرب كميات أقل من الكحول
- إجراء فحوصات منتظمة.
2 قم بزيارة طبيب نفساني للتخلص من الإدمان. من الصعب التخلص من تعاطي المخدرات أو إدمان القمار أو إدمان الجنس دون مساعدة متخصص. راجع طبيب نفساني لاتخاذ الخطوة الأولى نحو حل المشكلات.
3 ابدأ بالتفكير بإيجابية. إذا استيقظت كل صباح وأنت تعتقد أن الحياة مروعة ، فستقتنع بذلك بمرور الوقت. غيّر نظرتك إلى العالم وحياتك من خلال هذه الخطوات الصغيرة:
- أهنئ نفسك على كل نجاح مهما كان صغيرا. ادعم نفسك في كل شيء. ابدأ بقول "يمكنني" بدلاً من "لا أستطيع".
- كن صبورا. إذا كنت تأمل في حدوث تغييرات إيجابية فورية ، فإن مثل هذا الموقف في حد ذاته يمكن أن يسبب مشكلة. امنح نفسك الوقت لإصلاح حياتك. تحتاج أيضًا إلى التركيز على التغييرات الإيجابية اليومية.
4 انتبه لأفكارك. تؤدي الأفكار السلبية إلى مزاج سيء ، بينما تضعك الأفكار الإيجابية في مزاج إيجابي. لاحظ دائمًا عندما تبدأ في التفكير السيئ حتى تتمكن من التبديل إلى الأفكار الحقيقية والإيجابية. كيف تغير طريقة تفكيرك:
- راقب حديثك مع نفسك لاكتشاف الأفكار السلبية وغير المجدية.
- حول الأفكار السلبية إلى عبارات أكثر واقعية ومفيدة. على سبيل المثال ، فكرة: "لقد فشلت المقابلة! لن أجد وظيفة أبدًا! " - يمكن تغييره إلى: "لن أعرف نتيجة المقابلة لبضعة أيام أخرى. ربما فعلت أفضل مما أعتقد. عليك التحلي بالصبر وانتظار النتائج ".
5 التعبير عن الإمتنان. لا تحتاج إلى الإسهاب في الحديث عن الإخفاقات أو عدم الرضا عن حياتك. لاحظ الإيجابيات ، مثل السقف فوق رأسك والاهتمام بالأصدقاء والوظيفة الآمنة.
- احتفظ بمجلة امتنان. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات عادي أو تطبيق جوال. عِد نفسك بتدوين الملاحظات عدة مرات في الأسبوع والإشارة إلى الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب الأحداث التي كانت أفضل من المتوقع ، والأشياء والأفعال التي بدونها لا يمكنك تخيل حياتك ، واذكر أيضًا الأشخاص الذين يأتون لمساعدتك.
6 تعلم أن تعتني بنفسك. خذ وقتًا لنفسك بانتظام. لن تكون الحياة مُرضية إذا كنت تعيش مثل السنجاب في عجلة. خذ وقتًا لنفسك وافعل أشياء تجلب السلام.
- من المهم للصحة العاطفية مراقبة صحتك العقلية. حاول أن تجد بانتظام وقتًا للأنشطة التي تساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. على سبيل المثال ، يمكنك القراءة أو اللعب مع حيوانك الأليف أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو الرسم.
7 قم بإنشاء خلفية موثوقة. حافظ على علاقات صحية مع أشخاص تزيد من احترامك لذاتك وتملأ حياتك بالفرح. إذا كانت حياتك تفتقر إلى هؤلاء الأشخاص ، فابدأ في البحث عن أصدقاء جدد. قابل أشخاصًا في العمل أو المدرسة أو في الكنيسة أو في منظمة تطوعية أو في ناد للهوايات وغير ذلك. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدث إلى الشخص الذي تراه كل يوم ولكن لا تعرف شيئًا عنه.

نصائح

ماذا ستفعل إذا كان بإمكانك ضمان نجاح مساعيك؟ إذا كنت تؤمن بالقدرة على تحقيق نتائج إيجابية ، فستبدأ في تجربة أشياء جديدة كثيرًا. ابدأ مشروعًا جديدًا بهذه الطريقة في التفكير ، وسرعان ما ستفاجأ بالنتائج!
ركز على الأشياء الصغيرة مثل المعالم الصغيرة التي يمكن تنفيذها بسرعة. كل هدف يتم تحقيقه سيعزز إيمانك بالنجاح ويحفزك.
فكر في الحياة على أنها مغامرة كبرى. ركز على تجارب السفر الخاصة بك وستظهر وجهتك من تلقاء نفسها.

تحذيرات

سيكون الأمر صعبًا حقًا ، لكن عليك أن تؤمن بأن الاستعداد لخوض المصاعب للنجوم سيكون أفضل قرار وإنجاز لك.
إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فمن المحتمل جدًا أنك أحاطت نفسك بأصدقاء سلبيين سيجدون صعوبة في قبول التغييرات الإيجابية في حياتك. امنحهم الوقت وأظهر عقليتك الإيجابية الجديدة. إذا لم يقبلوا تغييراتك أو حاولوا جرك إلى القاع ، فمن الأفضل أن تجد أصدقاء جدد وترك مثل هذه العلاقات في الماضي ، مثل جميع الجوانب السلبية الأخرى في الحياة.