كيف تتخلص من الهوس بشخص ما

فيديو: كيف توقف الهوس بشخص أحببته - ماري دوبيوك

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: كيفية التحكم في الأفكار المتطفلة
الطريقة 2 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً بأشياء أخرى
الطريقة الثالثة من 3: كيفية الحصول على الدعم

التعامل مع هوس الشخص ليس بالأمر السهل ، لكن هناك طرقًا للتحكم في أفكارك أو أفعالك الهوسية. في حالة الهوس أو الحاجة الملحة لعرض صفحات الشخص باستمرار على الشبكات الاجتماعية ، فأنت بحاجة إلى التحكم في أفكارك. يمكن أن يصرف انتباهك عن طريق الأنشطة الممتعة أو ممارسة الأعمال التجارية أو الكتابة. قد يكون هناك شعور بأن مثل هذه الأفكار لن تتراجع أبدًا ، لكن لا داعي للقلق. الوضع سوف يتحسن قريبا.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية التحكم في الأفكار المتطفلة

1 تعرف على أفكارك وأفعالك المهووسة. لاحظ أنه عندما لا يمكنك إخراج شخص من رأسك ، فأنت تريد عرض صفحاته على الشبكات الاجتماعية أو كتابة رسالة أو مكالمة. تواصل مع نفسك وقل إنك قادر على توجيه الأفكار في اتجاه مختلف.
- قل لنفسك ، "هذه فكرة مهووسة" ، "أنا أتصرف كمسوس ،" "ليست أفكاري هي التي تتحكم بي ، لكني أتحكم في أفكاري."
- في بعض الأحيان تمر الأفكار والأفعال المهووسة دون أن يلاحظها أحد أو حتى تشعر بالرضا. محاولة التظاهر بعدم وجود المشكلة لن تفيد. من المهم ملاحظة هذه الأفكار والاعتراف بأن لديك أشياء أكثر أهمية عليك القيام بها ، وتذكير نفسك بأنه يمكنك التعامل معها.
2 حدد الأسباب الخفية لهوسك. الهوس ، مثل الإدمان ، هو أحد أعراض مشكلة أو حاجة أوسع. فكر في ما ينقصك في حياتك والذي تأمل أن تحصل عليه من الشخص الذي أنت مهووس به. حاول إيجاد طرق صحية لتلبية الحاجة.
- اكتب ما تشعر به عندما تكون في الجوار. ما هو شعورك عندما تكونين منفصلين؟ فكر فيما يمكن أن يسبب هذه المشاعر.
- على سبيل المثال ، قد تجد أنك تخشى أن تكون وحيدًا. في هذه الحالة ، يمكنك التسجيل في دورات أو نادي هواية والتعرف على أشخاص جدد.
3 تجنب المهيجات التي تثير هوسك. لاحظ متى وأين تصبح أفكارك أو أفعالك تطفلية. لن يكون الأمر سهلاً ، خاصة في البداية ، ولكن يجب بذل كل جهد ممكن لمقاومة النبضات الوسواسية تحت تأثير الزناد. إذا لم تتمكن من تجنب المثير ، فحاول التحكم في رد فعلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتصفح باستمرار صفحات أحد الأشخاص على الشبكات الاجتماعية أو لديك رغبة قوية في كتابة رسالة له ، فإن التخلص من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمر غير معقول. من الأفضل استخدام الوظائف التي تسمح لك بإزالة منشورات شخص ما من موجز الأخبار الخاص بك أو حتى إلغاء الاشتراك منه تمامًا.
- إذا كنت مجنونًا بشأن شريكك السابق ، فقم بإعادة كل الأشياء إليه وإخفاء العناصر التي تذكره بالشخص.
- إذا كان تجنب الاجتماعات أمرًا مستحيلًا ، فحافظ على مسافة بينكما. إذا كنت جالسًا في مكتب مدرسي قريب ، فتجنب الاتصال بالعين وتخيل شخصًا آخر في مكانه. ركز على المهمة التي بين يديك ، مثل الملخص.
4 ركز على التفاصيل من حولك. عندما تشعر أن الأفكار المتطفلة تبدأ بالظهور ، خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. استمع إلى الأصوات من حولك وفكر في كل الأحاسيس التي تمر بها الآن.
- فكر: "ما هي درجة الحرارة هنا؟ هل أنا حار أم بارد أم مرتاح؟ ما هي الأصوات أو الروائح التي يمكنك التقاطها؟ ما هو الطقس خارج النافذة؟ كيف تبدو السماء؟ "
- يمكن أن يثير الهوس أفكارًا مثل ، "ماذا لو فعلت هذا؟" - أو: "ماذا تفعل الآن؟" تأخذك هذه الأفكار إلى مكان وزمان آخر. إذا ركزت فقط على التفاصيل المحيطة ، يمكنك التفكير فيما يحدث هنا والآن.
5 تخيل الأفكار المتطفلة تترك عقلك. تخيل أن عقلك هو الأرض ، والأفكار المهووسة هي الغبار والأوساخ التي تغطي الأرض. عندما تبدأ بالتعليق ، تخيل كيف تمسح الغبار والأوساخ بالمكنسة.
- يمكنك أيضًا التفكير في الأفكار الوسواسية على أنها كلب ينبح. تخيل أنك تسير عبر السياج مع كلب ينبح خلفه. قل لنفسك ، "هذه مجرد أصوات ، والكلب لا يستطيع أن يؤذيني. في غضون دقيقتين سأكون في مبنى آخر بعيدًا عن هذا الكلب ".
- حاول التخلص من الأفكار المهووسة. هز رأسك وذراعيك وساقيك وجسمك كله. لذا يمكنك أن تتخيل أنك تتخلص من كل الأفكار المضطربة وتفريغ عقلك.
6 اصنع طقسًا يذكرك بالتوقف عن الأفكار الوسواسية. عند التفكير أو الرغبة في التواصل مع شخص ما ، تخيل علامة توقف كبيرة. يمكنك أيضًا ارتداء رباط مطاطي حول معصمك والنقر على ذراعك عندما تنزعج من الأفكار أو الأفعال المهووسة.
- ستسمح لك هذه الطقوس بتذكر الحاجة إلى تغيير اتجاه أفكارك. قم بأداء الطقوس وقل لنفسك ، "كفى! عليك أن تتوقف عن طريقة التفكير هذه وأن تشتت انتباهك ".

الطريقة 2 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً بأشياء أخرى

1 شتت انتباهك بأنشطة ممتعة. فكر في بعض الأنشطة الممتعة والممتعة. ضع قائمة ذهنية بالأشياء التي يجب فعلها في حالة الأفكار المتطفلة. مع هذه القائمة ، يمكنك دائمًا تغيير اتجاه أفكارك.
- على سبيل المثال ، يمكنك العمل في الحديقة ، أو قراءة كتب جيدة ، أو الاستماع إلى الموسيقى (التي لا علاقة لها بشخص معين) ، أو لعب ألعاب الفيديو وآلة موسيقية ، أو الرسم ، أو ممارسة الرياضة.
2 اتخذ إجراءات مرضية. تذكر الحالة التي وضعتها على الموقد الخلفي. ليس من الضروري على الإطلاق أن يتم ربطه بموضوع هوسك ، ولكن يمكنك اختيار عمل لم يكن هناك وقت له بسبب الأفكار الهوسية. أكمل هذه المهمة وأخبر نفسك أنها تمثل قدرتك على التعامل مع الهوس.
- على سبيل المثال ، لم تعزف على البيانو أو تنظف الغرفة لفترة طويلة. ربما لم يكن لديك الوقت لإكمال مهام الدراسة وبدأت درجاتك تتدهور.
- يُعد إكمال مهمة كانت تنتظر في الأجنحة لفترة طويلة طريقة رائعة لتعيين أفكارك بطريقة إيجابية.
3 اكتب أفكارك المهووسة. إذا وجدت صعوبة في تغيير طريقة تفكيرك ، فاكتبها يدويًا. صِف مشاعرك أو اكتب خطابًا إلى الشخص المهووس به أو دون الكلمات والعبارات التي لا تخرج من رأسك.
- لا تظهر ملاحظاتك لأي شخص. أيضا ، لا تحتاج إلى قراءتها وتتعثر.
- ركز على إخراج الأفكار من رأسك. قم بتمزيق قطعة الورق وتجاهلها عند الانتهاء من الكتابة لتحرير أفكارك المهووسة بشكل رمزي.
4 استخدم طرق التأمل استرخاء. ارتدِ ملابس فضفاضة وشغل موسيقى هادئة واجلس في وضع مريح.استنشق بعمق لمدة 4 عدات واحبس أنفاسك 4 مرات أخرى ، ثم عد إلى 8 وزفر ببطء. تحكم في تنفسك وتصور عقليًا المناظر الطبيعية الهادئة مثل ملاجئ الأطفال وأماكن الراحة المفضلة.
- يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو التأمل الإرشادي عبر الإنترنت.
- مارس التأمل أو ممارسة تمارين التنفس عندما يكون لديك أفكار مضطربة حول الشخص ، والرغبة في الاتصال أو كتابة رسالة.

الطريقة الثالثة من 3: كيفية الحصول على الدعم

1 تحدث على الهاتف أو اقض بعض الوقت مع أحبائك. لست بحاجة إلى إخبار الناس عن سبب المكالمة أو هوسك. تواصل مع أفضل صديق لك أو أخيك أو أختك أو أي شخص لم تتحدث معه منذ فترة. تحدث إلى أو اقترح المشي ، أو الاجتماع في مقهى ، أو القيام بشيء آخر معًا.
- قل ، "مرحبا كيف حالك؟ أردت فقط التحدث معك. ما هو الجديد؟" اسأل ، "هل تفعل أي شيء اليوم؟ هل نتناول القهوة أو العشاء معًا؟ "
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى الناس على إلهاء نفسك عن الأفكار الوسواسية ، لذا ابذل جهدًا للبقاء على اتصال.
2 حاول التحدث إلى شخص تثق به. إذا كنت مهووسًا بشريك سابق أو شغف جديد أو تشعر بالغيرة من شخص ما ، فأنت لست بحاجة إلى إبقاء المشاعر في داخلك حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف. انفتح على من تحب لتخفيف العبء وتصفية ذهنك.
- أخبر صديقًا أو قريبًا ، "أنا حقًا بحاجة للتحدث. لقد وقعت في الحب دون معاملة بالمثل. يزعجني الموقف كثيرًا لدرجة أنني مهووس بهذا الشخص ".
- يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة: "هل كان الأمر كذلك معك؟ كيف توقفت عن التفكير في الشخص؟ "
3 راجع اختصاصي. يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات لإلهاء نفسك والتحكم في أفكارك على الشعور بالتحسن بعد فترة. إذا كنت غير قادر على التفكير في أي شيء آخر أو لم يتحسن الموقف ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين. سوف يستمع لك المعالج دون إصدار حكم ولن يخبر أحداً عن مشاعرك. مهمتهم هي مساعدتك ، لذا كن صادقًا.
- ليس للعواطف إطار زمني واضح ، ولكن بعد أسابيع وشهور ، ستلاحظ أن تفكيرك أقل في الشخص ، وتصبح المشاعر تدريجياً أقل حدة.
- إذا لم يتغير الوضع في غضون شهر إلى شهرين من الجهود ، فقد حان الوقت للاتصال بأخصائي. يجب عليك أيضًا طلب المساعدة إذا كانت أفكارك المهووسة في ازدياد وتعاني من نوبات متكررة من اليأس ، ولا تقوم بأنشطتك اليومية ، أو تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين.
- إذا كنت في المدرسة ولا تريد التحدث إلى والديك ، فتحدث إلى طبيب نفساني في المدرسة.