المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: خدر عرضي
• الطريقة 2 من 3: التنميل المرتبط بمرض السكري
• طريقة 3 من 3: الخدر المزمن الناجم عن اضطرابات أخرى

يمكن أن يكون التنميل في القدمين وأصابع القدم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب وغالبًا ما يكون مصحوبًا بوخز. في كثير من الأحيان ، يحدث التنميل ببساطة نتيجة جلوس ساقك ، ولكن يمكن أن يرتبط أيضًا بحالات طبية خطيرة مثل مرض السكري أو التصلب المتعدد. من المهم معرفة أسباب التنميل في قدميك وأصابع قدمك ، حيث لا يؤثر ذلك على قدرتك على المشي فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض مشاكل أكثر خطورة.

خطوات

طريقة 1 من 3: خدر عرضي

1. 1 تحرك حول. غالبًا ما يكون التنميل في القدمين وأصابع القدم بسبب الجلوس أو الوقوف بلا حراك لفترة طويلة. أفضل طريقة للتخلص من هذا النوع من التنميل هي التحرك عن طريق تنشيط الدورة الدموية في القدمين. جرب المشي قليلًا أو حرك ساقك وأنت جالس.
   • لن يساعدك التمرين المنتظم على التخلص من الخدر الذي حدث بالفعل فحسب ، بل يمنعه أيضًا. حاول الاستمرار في الحركة طوال اليوم - حتى المشي لمسافة قصيرة سيكون مفيدًا.
   • بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يحدث التنميل نتيجة المجهود الشاق ، مثل بعد الركض. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول تقليل الحمل عن طريق ممارسة تمارين أقل كثافة ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
   • شد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة. تمرن بأحذية مريحة وعلى سطح أفقي مسطح.
2. 2 تغيير الموقف الخاص بك. غالبًا ما يحدث التنميل عند الجلوس في وضع يضغط على أعصاب الساق. حاول ألا تجلس القرفصاء أو تضع ساقيك لفترات طويلة.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فحاول رفع ساقيك من وقت لآخر لتحسين الدورة الدموية في قدميك.
3. 3 لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية. يمكن أن تعيق السراويل الضيقة والجوارب وغيرها من الملابس التي ترتديها على قدميك تدفق الدم إلى قدميك ، مما يؤدي إلى تخديرهما. لتحسين الدورة الدموية ، قم بفك هذه العناصر أو قم بتغييرها إلى ملابس فضفاضة.
4. 4 دلك قدمك. يساعد تدليك قدمك المخدرة بلطف على استعادة الدورة الدموية وتخفيف الخدر بشكل أسرع.
5. 5 قم بتدفئة قدمك عن طريق لفها ببطانية دافئة أو وسادة تدفئة كهربائية. قد يحدث تنميل ووخز في القدمين بسبب البرد. قم بتدفئة قدمك المجمدة جيدًا لتخفيف الخدر.
6. 6 ارتدِ أحذية مريحة. يمكن أن يحدث التنميل بسبب الأحذية ذات الكعب العالي أو الجوارب الضيقة التي تضغط على أصابع قدميك. يمكن أن تصبح قدميك وأصابع قدميك خدرًا أيضًا إذا كنت ترتدي أحذية ضيقة جدًا ، خاصة أثناء التمرين. ابحث عن أحذية مريحة وملائمة. يمكنك استخدام النعل الداخلي لجعل حذائك أكثر راحة.
7. 7 اعرف متى ترى الطبيب. يعاني جميع الأشخاص من التنميل العرضي من وقت لآخر ، ولا ينبغي القلق بشأنه بشكل خاص ، خاصة إذا كان ناتجًا عن أسباب واضحة ، مثل الجلوس في وضع غير مريح لفترة طويلة أو ارتداء ملابس وأحذية ضيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالخدر في كثير من الأحيان ، أو لا يزول بعد بضع دقائق ، يجب أن ترى الطبيب للتأكد من أن التنميل ليس بسبب أي سبب أكثر خطورة.
   • احصل على عناية طبية فورية إذا كان خدر القدم مصحوبًا بأعراض مثل الضعف أو الشلل أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء أو الكلام غير الواضح.
   • غالبًا ما تتورم القدمان وأصابع القدم أثناء الحمل ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخدر. إذا أخبرك طبيبك أن التنميل ناتج عن الحمل وليس بسبب أي حالة طبية ، فاتبع توصياته حول كيفية تخفيف حالتك.

الطريقة 2 من 3: التنميل المرتبط بمرض السكري

1. 1 حدد التشخيص. داء السكري هو السبب الأكثر شيوعًا للخدر المزمن في القدمين وأصابع القدم.تتسبب هذه الحالة في تلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية في القدمين ، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. غالبًا ما يكون التنميل من أولى العلامات التي تشير إلى تطور مرض السكري ، لذلك إذا شعرت بالخدر من حين لآخر دون سبب واضح ، يجب عليك مراجعة طبيبك واختبار مرض السكري.
   • يعتبر التنميل من الأعراض الخطيرة جدًا لدى مرضى السكري لأنه غالبًا ما يمنعهم من الشعور بالألم في أقدامهم بسبب الوخز والجروح والأشياء الساخنة ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإصابات خطيرة.
   • يؤدي ضعف الدورة الدموية بدوره إلى إبطاء التئام الجروح ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. لذلك ، مع مرض السكري ، تتطلب القدمين عناية خاصة.
2. 2 راقب حالتك. بالنسبة لمرض السكري ، فإن أفضل طريقة للوقاية من مشاكل الدورة الدموية والاعتلال العصبي ، والتي يمكن أن تسبب الخدر ، هي فحص نسبة الجلوكوز في الدم بانتظام. اعمل مع طبيبك لوضع جدول يناسبك.
   • افحص مستوى الجلوكوز في الدم بانتظام باستخدام جهاز قياس السكر في الدم وقم بفحص الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي عدة مرات في السنة.
   • على الرغم من أن الخدر في القدمين والأعراض الأخرى لمرض السكري يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على نمط حياة نشط. اعمل على ممارسة 30 دقيقة يوميًا من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الصعود والنزول على درجات السلم في منزلك.
   • تناول وجبات صحية ومتوازنة. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تخلص من الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل الحلويات والكعك والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي.
   • تناول جميع الأدوية الموصوفة لك ، بما في ذلك الأنسولين ، على أساس منتظم.
   • يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض مرض السكري ، لذا تحدث مع طبيبك حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
3. 3 فقدان الوزن. تزيد الوزن الزائد والسمنة من الخدر في قدميك وأصابع قدمك ، لذا للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض ، اطلب من طبيبك النصيحة بشأن الطرق الآمنة لفقدان الوزن.
   • سيساعدك فقدان الوزن أيضًا على خفض ضغط الدم ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل التنميل. إذا لم يكن فقدان وزنك كافياً لإعادة ضغط الدم إلى طبيعته ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول أدوية ضغط الدم.
4. 4 استخدم المنتجات المصممة خصيصًا لعلاج قدميك من مرض السكري. تعمل الجوارب الضاغطة على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الخدر. يمكن أن تساعد المستحضرات الخاصة التي تحتوي على الكابسيسين أيضًا في تخفيف الخدر.
5. 5 استخدم الأساليب المختلفة التي نوصي بها لتخفيف الخدر العرضي. بالنسبة لمرض السكري ، يمكنك أيضًا استخدام بعض الطرق المستخدمة للتخلص من الخدر العرضي ، مثل هزّ القدمين ، ورفع الساقين ، وتدليك القدمين ، وتطبيق كمادات التدفئة. في حين أن هذه الطرق قد تخفف الأعراض مؤقتًا ، تذكر أنها لن تعالج المرض نفسه ، لذا ابق متيقظًا وراقب حالتك واعتني بقدميك جيدًا.
6. 6 اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة. وجدت بعض الدراسات أن تقنيات الاسترخاء والارتجاع البيولوجي ومسكنات الألم يمكن أن تساعد في تخفيف الخدر في القدمين المرتبط بمرض السكري. إذا لم تجلب الطرق القياسية الراحة ، فجرب هذه الطرق.
   • قد يصف لك طبيبك أيضًا دواءً للمساعدة في الشعور بالخدر ، على الرغم من أن هذا لن يعمل على الأرجح في تعليمات الاستخدام.

طريقة 3 من 3: الخدر المزمن الناجم عن اضطرابات أخرى

1. 1 معالجة الإصابات والإصابات في الوقت المناسب. يمكن أن يحدث التنميل بسبب إصابات مختلفة في القدمين وأصابع القدم والكاحلين والرأس والظهر. قم بزيارة طبيب أقدام ، أو طبيب أعصاب ، أو مقوم العظام الذي يمكنه مساعدتك في التئام الضرر وتخفيف الخدر.
2. 2 استشر طبيبك بشأن أي دواء. غالبًا ما ينتج التنميل في الأطراف عن الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي والعديد من الأدوية الموصوفة لأمراض مختلفة. إذا شعرت بالخدر بعد استخدام دواء جديد ، فتحدث إلى طبيبك - قد تفوق الآثار الجانبية لهذا الدواء فوائده. قد تكون هناك أدوية أخرى من هذا النوع ليس لها هذه الآثار الجانبية.
   • لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك. تتطلب بعض الأدوية تخفيضًا تدريجيًا للجرعة.
3. 3 تناول مكملات الفيتامينات. يمكن أن يحدث الخدر بسبب نقص الفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 12. قم بإجراء فحص دم للفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات ، فابدأ في تناول المكملات الغذائية التي أوصى بها طبيبك.
4. 4 تناول أدوية للخدر المزمن. يعتبر التنميل المستمر في القدمين وأصابع القدم من أعراض العديد من الحالات ، مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل ومرض لايم وغيرها الكثير. يمكن أن تساعد الأدوية المناسبة في تخفيف الحالة الأساسية وتقليل التنميل في القدمين.
   • إذا لم يكن لديك أي تاريخ سابق للإصابة بمرض مزمن ، فقد يكون خدر القدمين وأصابع القدم هو أول علامة على هذه الحالة. صف للطبيب بالتفصيل جميع الأعراض التي تعاني منها حتى يسهل عليه تحديد الاختبارات والدراسات اللازمة لإجراء تشخيص دقيق.
   • إذا كان التشخيص معروفًا بالفعل ، ولكن ظهر خدر بعد إجرائه ، في الزيارة التالية للطبيب ، تأكد من إخباره بالأعراض الجديدة. قد يصف لك طبيبك أدوية أو علاجات إضافية.
5. 5 قلل من تناول الكحول. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب خدرًا في الأطراف ، بما في ذلك القدمين وأصابع القدم. عن طريق تقليل تناول الكحول ، يمكنك منع التنميل.
6. 6 عالج الأعراض. إذا كنت قد اتخذت بالفعل جميع الخطوات اللازمة للتعافي من مرض يسبب خدرًا في قدميك ولم يقل التنميل بالرغم من ذلك ، مارس طرقًا للتخلص من الخدر العرضي. في حين أن هذه الطرق (رفع وتدليك القدمين واستخدام الكمادات الدافئة والحركة) لن تعالج المرض ، إلا أنها ستخفف الأعراض مؤقتًا.