المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: خطوة بخطوة
• طريقة 2 من 2: بضربة واحدة
• نصائح

هل أنت مدمن على شيء ما؟ اى شى؟ هل أنت بحاجة للتخلص من الإدمان ولكنك تشعر أنك في طريق مسدود؟

خطوات

1. 1 حدد ما أنت مدمن عليه. طعام؟ عادة سيئة؟ مهما كان الأمر ، تأكد من أنك تراه على أنه إدمان وليس مجرد حب لشيء ما.
2. 2 من الآن فصاعدًا ، لديك مساران: اتخاذ خطوات صغيرة أو الإقلاع عن التدخين على الفور ، "بضربة واحدة".

طريقة 1 من 2: خطوة بخطوة

هذه الطريقة تعمل مع معظم الناس. يسهل تحقيق الأهداف عندما تتخذ خطوات صغيرة ومتزايدة. سوف نستخدم التدخين كمثال للإدمان.

1. 1 لذلك ، أنت تدخن علبة في اليوم. خذ سيجارة واحدة من العبوة وتخلص منها كل يوم. وهكذا ، في يوم واحد سوف تدخن 20 سيجارة ، في اليوم التالي - 19 ، وهكذا. بمجرد أن تبدأ في التدخين (أو تفعل أي شيء آخر) بمعدل النصف كما كان من قبل ، فأنت على استعداد للانتقال إلى الخطوة التالية.
2. 2 اطلب من شخص ما مساعدتك. حسنًا ، استمر في التدخين بمقدار النصف أو شرب كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا بدلاً من كوبين. اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب التأكد من أنك لا تغش أو تتجاوز. في النهاية ، أنت تخدع نفسك فقط. هناك احتمالات ، ما زلت بحاجة إلى المساعدة. دع الناس من حولك يدعمونك!
3. 3 ابدأ في إنشاء حصالة على شكل حيوان. كثير من الناس يفعلون ذلك للتوقف عن استخدام اللغة البذيئة. في كل مرة تدخن فيها سيجارة واحدة أكثر مما ينبغي (أو تغش) ، ضع 50 كوبيل أو روبل في حصتك. عندما تمتلئ (وهو ما لا ينبغي أن يحدث) ، تبرع بالمال للجمعيات الخيرية وابدأ من جديد. لا أحد يحب خسارة المال ، أليس كذلك؟ في النهاية ، سوف تتخلى عن هذه العادة السيئة.
4. 4 قاوم الإغراء. سيجارة واحدة فقط لن تؤذي ، أليس كذلك؟ خاطئ. أنت تعلم أنك تريد أن تدخنها ، لكن لا يجب عليك ذلك. لا ، الغش دائما خطأ. كن قاسيا على نفسك. فقط توقف عن شراء السجائر واطلب دعم من تحب لفترة من الوقت.
5. 5 حضر قائمة. اكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك لا تفعل أو تأكل ما أنت مدمن عليه ، وعلقه على سريرك ، أو ضعه في محفظتك ، أو اتركه حيث تراه كل يوم. القائمة ستكون تذكيرك
6. 6 استمر في العمل في الاتجاه المختار ، مهما كان. دخن (أو أقسم ، أو اشرب ، أو اجلس على فكونتاكتي ... أيا كان) كل يوم أقل وأقل. حدد هدفًا لنفسك كل أسبوع. إذا فشلت في تحقيق ذلك ، فضع المزيد من الأموال في البنك الخاص بك. دع أصدقائك وعائلتك يدعمونك. ألق نظرة على القائمة. سوف تنجح!

طريقة 2 من 2: بضربة واحدة

1. 1 إنه أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية. تخلص من جميع السجائر أو البيرة أو أي شيء آخر. نعم ، هذا مضيعة للمال ، لكن بهذه الطريقة لن تغش. فقط ارميها كلها بعيدا مرة واحدة وإلى الأبد. لا تشتري بعد الآن. لا تغري. لا تنظر للخلف. اطلب من شخص ما القيام بذلك نيابة عنك إذا لم تستطع.
2. 2 احرص على عدم التفكير في الإدمان مهما كان. اشترك في القسم. يحصل على تعليم. ابحث عن وظيفة. قم بعمل ما! أي شيء يساعدك على إلهاء نفسك ، وفي النهاية ، سوف تنسى تمامًا إدمانك.
3. 3 اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة دعمك. لا تمنحهم فرصة للإمساك بك وأنت تدخن أو تقوم بتحديث صفحتك على وسائل التواصل الاجتماعي من وقت لآخر. ضع لنفسك عقوبة عند القيام بذلك. لا تضع لنفسك هدفًا (فأنت تعلم ما هو هدفك - التغلب على الإدمان). السؤال هو ، هل يمكنك أن تفعل ذلك؟
4. 4 تشجيع نفسك. يمكن أن يكون الأمر صعبًا ومؤلماً في بعض الأحيان ، لكن استمر في تذكير نفسك بسبب قيامك بذلك. يمكنك التعامل معها!

نصائح

• سيستغرق التغلب على الإدمان بعض الوقت. هذه حرب داخل أنفسنا. أظهر الشجاعة!
• فكر في كل المشاكل التي يسببها لك الإدمان (أو يسببها)!
• تحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك. هناك أيضًا متخصصون يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الإدمان.
• قبل أن تستسلم للإغراء ، يجب أن يقع حدث استفزازي. يحدث ذلك في اللحظة التي نشعر فيها بعدم الراحة. ثم يحاول الدماغ تجنب ذلك باللجوء إلى سلوكيات إدمانية يمكن أن تخفف الألم. خذ بعض الوقت للتفكير في ماهية هذا المحفز واكتبه. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في مثل هذا الموقف ، كن يقظًا وقاتل بشجاعة.
• ثق بنفسك. سوف تنجح.
• لا تتوقف عن هذا الأمر.
• كل إدمان له سبب جذري ، فكر في السبب الجذري للمشكلة في حالتك.
• من المهم جدًا عدم الحكم على الإدمان على أنه سيئ ، وخاطئ ، ومضيعة للوقت ، وما إلى ذلك. هذا ما هو عليه - مجرد عمل. الحكم على فعل ما على أنه سيئ أو ضار أو غير منتج قد يجعلك مدمنًا في المقام الأول. عندما نقوم بالتقييم ، نشعر بالذنب تجاه ماضينا ، الأمر الذي يزيد فقط من الإدمان.