مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
24 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن تقسيم زيارات الطبيب إلى إلزامية واختيارية. تكمن المشكلة في أن الأشخاص خارج مجال الرعاية الصحية يجدون صعوبة في فهم الاختلاف. تضع المواعيد الاختيارية عبئًا على الأطباء ، مما قد يزيد من تكلفة العلاج بمرور الوقت. عادة ما يصف الناس الأدوية لأنهم يعانون من أعراض مزعجة ولا يعرفون سببها أو كيفية علاجها. من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ومراقبة أدائك في المنزل ، يمكن تجنب زيارات الطبيب غير الضرورية.
خطوات
جزء 1 من 2: حياة صحية
1 زيادة مقدار التمرين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2. يذهب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و / أو السكري و / أو أمراض القلب إلى الطبيب في كثير من الأحيان. في حين أن معظم هذه الزيارات إلزامية ، إلا أن البعض الآخر لا أساس له على الإطلاق. يكفي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المتوسطة للقلب كل يوم للبقاء بصحة جيدة وتعيش حياة طويلة ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل زيارات الطبيب وتقليل الضغط على نظام الرعاية الصحية. - ابدأ بالتجول في منطقتك (إذا سمح الطقس بذلك وليس في خطر) ، ثم انتقل إلى التضاريس الأكثر تحديًا و / أو جهاز الجري و / أو ابدأ ركوب الدراجات.
- لا تبدأ بتمارين مكثفة مثل الجري لمسافات طويلة أو السباحة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.
- ثم أضف بعض تمارين القوة إلى النظام ، حيث أن الألياف العضلية الكبيرة ستجعل العظام أقوى ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لهذا السبب ، غالبًا ما يذهب كبار السن إلى الأطباء.
2 تناول طعامًا جيدًا وحافظ على وزن صحي. غالبًا ما تكون وجباتنا الغذائية اليوم غنية بالسعرات الحرارية والدهون المتحولة غير الصحية والكربونات المكررة والأملاح. لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون نسبة السمنة في ذروتها. في روسيا ، يعاني حوالي 31٪ من الروس من السمنة المفرطة. تزيد السمنة بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكاوى المتكررة للجهاز العضلي الهيكلي. كل هذه المشاكل تتطلب تكاليف مالية كبيرة ، وكل ذلك بسبب الزيارات المتكررة للأطباء ، والعلاج والأدوية الباهظة الثمن. - تناول المزيد من الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة الصحية (الموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية) ، وقلل من تناول الدهون المشبعة (النباتية) ، وتخلص من الدهون غير المشبعة (الاصطناعية) تمامًا.
- اشرب كميات أقل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (التي تحتوي على نسبة عالية من شراب الذرة بالفواكه) والكثير من المياه النقية والعصائر الطازجة.
- احسب وتتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مفيد للغاية لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، اقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالأمتار). يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9. مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يشير إلى زيادة الوزن ، وأكثر من 30 يشير إلى السمنة.
3 لا تدخن أو تفرط في شرب الخمر. غالبًا ما تكون العادات السيئة والسيئة ، كالتدخين والإفراط في تناول الكحوليات ، سببًا لأمراض وأعراض مختلفة ، مما يؤدي إلى تحديد مواعيد غير ضرورية مع الأطباء. يتسبب التدخين في أضرار جسيمة في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الحلق والرئتين. بالإضافة إلى سرطان الرئة ، يمكن أن يسبب التدخين أيضًا الربو وانتفاخ الرئة ، وهما من الأسباب الشائعة لزيارة الطبيب. المشروبات الكحولية لها تأثيرات ضارة مماثلة على جسم الإنسان ، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. كما تم ربط إدمان الكحول بنقص التغذية والمشاكل الإدراكية (الخرف) والاكتئاب. - استخدم لاصقات النيكوتين أو العلكة للإقلاع عن التدخين. عادة ما يؤدي التوقف المفاجئ عن العادات السيئة إلى العديد من الآثار الجانبية (الانسحاب والاكتئاب والصداع وزيادة الوزن) ، وبالتالي إلى زيارات أكثر تكرارًا للطبيب.
- توقف عن شرب الكحول أو قلل من تناولك لمشروب واحد في اليوم.
- كما تستهلك نسبة عالية من المدخنين الكحول بانتظام. يبدو أن عادة سيئة واحدة تدفع بعادات أخرى.
جزء 2 من 2: تقليل زيارات الطبيب غير الضرورية
1 تحقق من العلامات الحيوية الخاصة بك في المنزل. اليوم ، بفضل التكنولوجيا المنتشرة والمتاحة ، يمكن قياس علاماتك الحيوية بسهولة ويسر في المنزل ، ولهذا لا تحتاج إلى تحديد مواعيد غير ضرورية مع الطبيب. يمكن قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس وحتى مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) بسهولة في المنزل باستخدام الأجهزة الإلكترونية المعدة للاستخدام الشخصي. إذا لم تكن مؤشراتك ضمن النطاق الطبيعي ، فسيكون هناك ما يبرر زيارة الطبيب بالفعل ، ولكن إذا كان كل شيء على ما يرام معك ، فلا داعي للعناية الطبية. اسأل طبيبك عن القيم التي تعتبر طبيعية ، لكن ضع في اعتبارك أنها تتغير مع تقدم العمر. - يمكن شراء المعدات الطبية المنزلية من الصيدليات ومتاجر المستلزمات الصحية ومراكز إعادة التأهيل.
- يمكن أيضًا قياس مستويات الكوليسترول في المنزل. قبل بضع سنوات ، لم تقدم أدوات قياس مستويات الكوليسترول نتائج دقيقة للغاية ، لكنها الآن قريبة من الدقة للاختبارات المعملية القياسية (تبلغ الدقة حوالي 95٪).
- يمكن تحليل الدم والبول باستخدام شريط اختبار خاص يتغير لونه عندما يتفاعل مع مركبات أو مواد معينة.
2 لا تأخذ الدواء إلا كملاذ أخير. في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الأعراض مثل الألم والالتهاب (البعض الآخر مهم بشكل عام) ، إلا أن لها جميعًا آثارًا جانبية. الأدوية التي تسبب العديد من الآثار الجانبية في نسبة كبيرة من المرضى تشمل الستاتين (الموصوف لارتفاع الكوليسترول) والأدوية الخافضة للضغط (لارتفاع ضغط الدم). غالبًا ما يؤدي الاستهلاك المفرط وحتى الالتزام الصارم بالجرعة إلى ظهور أعراض مختلفة وزيارات إضافية للطبيب. اسأل طبيبك عن احتمالية حدوث آثار جانبية بعد تناول جميع الأدوية الموصوفة لك. بالنسبة لبعض الحالات ، ابحث عن بدائل (عشبية) ذات آثار جانبية أقل وأقل خطورة (غالبًا ما تكون هذه الأدوية غير مثبتة علميًا أو أثبتت فعاليتها). - غالبًا ما تسبب الستاتينات آلامًا في العضلات ، ومشاكل في الكبد والجهاز الهضمي ، وطفح جلدي ، واحمرار ، وفقدان الذاكرة ، والارتباك.
- تشمل العلاجات العشبية التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول مستخلص الخرشوف وزيت السمك والسيليوم (قشور بذور سيلليوم) وبذور الكتان ومستخلص الشاي الأخضر والنياسين (فيتامين ب 3) ونخالة الشوفان (ب 7).
- غالبًا ما تسبب الأدوية الخافضة للضغط السعال ، والدوخة ، والدوار ، والغثيان ، والعصبية ، والتعب ، والخمول ، والصداع ، والعجز الجنسي ، والسعال المزمن.
- تشمل العلاجات العشبية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم النياسين (فيتامين ب 3) ومستخلص بذور العنب وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة والإنزيم المساعد Q-10 وزيت الزيتون.
3 حدد موعدًا لفحص طبي سنوي. لتقليل عدد زيارات الطبيب بشكل دائم ، حدد موعدًا للفحص السنوي والتطعيم والفحص الطبي بحثًا عن المشكلات الصحية المحتملة ، بحيث يمكن اكتشافها قبل أن تصبح مشكلة خطيرة. قد يغطي تأمينك الصحي هذه الزيارة. اسأل وكيل التأمين الخاص بك عما يغطيه العلاج الوقائي بالضبط. - يجب تحديد مواعيد الزيارات الوقائية عندما تكون بصحة جيدة تمامًا ، وليس لعلاج مرض معين أو إصابة جسدية.
4 اذهب إلى العيادات الشاملة للأمراض البسيطة. هناك طريقة عملية أخرى لتقليل زيارات الطبيب غير الضرورية وهي زيارة العيادات بشكل متكرر للحصول على التطعيمات وتحديثات الوصفات الطبية والعلامات الحيوية والفحوصات الجسدية. تقدم بعض الصيدليات أيضًا خدمات طبية مماثلة. هذا يساعد في تخفيف العبء عن الأطباء ونظام الرعاية الصحية. يحدث أن هذه العيادات الصغيرة لا يعمل بها الأطباء أنفسهم ، ولكن من قبل ممرضات وممرضات ممارسين و / أو مساعدين طبيين مؤهلين. - في الصيدليات ، يمكن إعطاء الأطفال والبالغين تطعيمات ضد الإنفلونزا والتهاب الكبد الوبائي ب.
- في العيادات الصغيرة ، تتم المواعيد على أساس من يأتي أولاً ، يخدم أولاً ، وعندما يضطر المريض إلى الانتظار لفترة طويلة ، يمكنه قضاء الوقت بالذهاب إلى البقالة (إذا كانت الصيدلية داخل محل بقالة).
نصائح
- عادةً ما يزول الألم العضلي الهيكلي الخفيف إلى المتوسط (الالتواءات) في غضون ثلاثة إلى سبعة أيام دون أي علاج.
- تزول معظم التهابات الجهاز التنفسي العلوي في غضون أسبوع ولا تحتاج إلى مضادات حيوية ، خاصة إذا كانت ناجمة عن فيروسات.
- يمكن أن يؤدي تقليل مستويات التوتر إلى تحسين صحة الإنسان بشكل كبير وتقليل عدد زيارات الطبيب.
- لم تعد هناك حاجة لإجراء مسحة عنق الرحم كل عام. في أحدث الإرشادات ، يُنصح النساء بإجراء مسحة بابانيولاو كل ثلاث سنوات ، بدءًا من سن 21 عامًا وتنتهي في سن 65 عامًا.
