المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من السهل جدا أن تسكر. من ناحية أخرى ، فإن القدرة على الشرب وعدم السكر هي فن ، أو على الأقل القدرة على التحكم في نفسك. وهذه بالتأكيد مهارة يمكنك تطويرها بالخبرة وقوة الإرادة دون المبالغة في ذلك.

خطوات

1. 1 لا تشرب. لذلك ، من الواضح تمامًا أن هذا هو الحل الأبسط ، لكنه غالبًا ما يصادف أكثر الأعذار أو الافتراضات سخافة التي تجبرك على الشرب. كيف ترفض إذا كان الجميع يفعل ذلك؟ هذا لا يجعل الكحول إلزاميا. يجب أن تسأل نفسك في الواقع عن سبب أهمية مواكبة الآخرين من خلال دعم عرض مشروب في كل مرة تذهب فيها في نزهة على الأقدام أو في أي مكان يوجد فيه الكحول. وإذا كان هذا حدثًا في العمل ، فلماذا حتى تنغمس في أي شخص؟ بهذه الطريقة ، من خلال إبقاء رأسك صافياً وخالياً من الكحول ، يكون لديك فرصة أفضل لكسب العملاء والموجهين والصفقات ، بدلاً من إعطاء الناس انطباعًا باليأس من إدمان الكحول.
   • لا تشرب الكحول عندما تكون قلقًا أو غير سعيد أو متوتر.يمكن أن تجعلك هذه الظروف تشرب حتى تشرب أملًا في التخلص من الألم العاطفي.
   • تعلم التخلي عن المشروبات. فقط قل لا. إذا كان حتى إصرارك يكتسب زخمًا ، فخذ إرادتك في قبضة واثني خطك.
2. 2 تناول الطعام قبل الشرب. إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى مكان ما حيث ستغريك بالكحول - أولاً وقبل كل شيء ، اشبع بطنك. قد يكون من المغري التخلي عن الطعام لإفساح المجال للكحول ، ولكن هذه هي الحيلة - إنها تذكرة ذهاب فقط للشرب السريع ومخلفات عظيمة ، ناهيك عن فقدان السيطرة غير المفهوم بين الاثنين. إن نقص الطعام في جسمك سيجعلك تشرب بشكل أسرع ، كما أنه محفوف بالمخاطر للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي هذا "الشراهة" إلى انخفاض اليقظة ونقص التغذية والأحكام وعواقب صحية خطيرة طويلة المدى والمرض.
3. 3 عين حد. حاول التمسك بحدود الكحول اليومية القصوى الحقيقية التي اقترحتها وكالتك الصحية الحكومية أو مستشارك. حاول التمسك بها حتى أصعب من القيود الحالية. بشكل عام ، من المحتمل أن يكون كوب واحد أو زجاجة قياسية من المشروب كافية ، بشرط ألا تكون مدمنًا على الكحول ولا يُمنع من شرب الكحول لأسباب صحية أو لأسباب أخرى. وإذا لم تكن قادرًا على إيقاف نفسك بعد الرشفة الأولى ، فسيكون من الصعب عليك تقييد نفسك أكثر ، ويجب أن يكون الحد الخاص بك صفرًا ؛ في هذه الحالة ، ستحتاج إلى استخدام بعض النصائح الأخرى في هذه المقالة.
   • بالنسبة للرجال ، يكون الحد الأقصى لمعدل الشرب في حدود 1-3 مشروب في اليوم وللنساء ما بين مشروب 1-2 في اليوم (في بعض البلدان هناك توصيات أسبوعية). في العديد من البلدان ، يوصى بالامتناع التام عن الكحول للنساء الحوامل والمرضعات. تعتمد الجرعة الدقيقة على حجم حصة الكحول في بلدك ، لذا اتبع الإرشادات الموصى بها من قبل وزارة الطب ذات الصلة ؛ بالإضافة إلى الجنس ، تعتمد القيود أيضًا على العمر أو الحالة الصحية أو إدمان المخدرات أو تعاطيها.
4. 4 استمر في شرب مشروب واحد. قرر بنفسك أن أول مشروب كحولي في المساء سيكون الأخير ، وافعل ذلك. اشربه بالتناوب مع الصودا أو الماء أو المشروبات الغازية المشتراة في نفس الوقت. أيضا ، خذها ببطء. أثناء تقدمك ، اشرب حصة واحدة في الساعة حتى تصل إلى الحد الأقصى بين عشية وضحاها.
   • بديل آخر هو تخفيف المشروبات غير الكحولية بالمشروبات الكحولية ، على سبيل المثال ، في شاندي - نصف بيرة ونصف عصير ليموناضة. قد تطلب حتى ثلاثة أرباع عصير الليمون وبقية البيرة!
5. 5 استخدم خدعة ذكية. إذا وجدت نفسك في مكان تشعر فيه بالقلق باستمرار من أنك لا تشرب الخمر ، فكن مبدعًا وتظاهر أنك تشرب عندما لا تكون كذلك. اطلب من النادل أن يصب الصودا في كوب منخفض. اطلب إضافة مكون آخر إليه. يمكن أن يمر المشروب الناتج في يدك بسهولة على شكل مشروب منشط أو فودكا أو منشط أو مشروب كحولي آخر. اشرب وابقى رصينًا.
   • يمكنك أيضًا سكب Coca-Cola. فقط اغرس أن هذا هو "الكولا مع شيء آخر".
6. 6 اشرب عمدا. اشرب من أجل الشعور بالذوق وليس بتأثير التسمم. تذوق طعم ورائحة الكحول بدلاً من الشرب فقط. في الواقع ، انطلق لتناول مشروب باهظ الثمن ولكنه أجمل سيكون المشروب الوحيد في ذلك المساء. ربما يكون كوبًا واحدًا من النبيذ القديم أو ويسكي الشعير الفاخر أو الجعة المعتقة مناسبًا تمامًا. مهما كان اختيارك ، ضع في اعتبارك جميع الفروق الدقيقة.
   • اجلب الزجاج إلى شفتيك وقم بإمالته. بدلًا من الشرب ، فقط استنشق الرائحة.
   • تذوق المشروب مع رشفة. إذا لم يكن لذيذًا ، فلا تشربه!
7. 7 انسخ حيل متذوقي النبيذ والبيرة. إذا كان عليك تجربة الكحول في حياتك ، فسوف تدرك قريبًا أنه من المهم جدًا أن تكون مسيطرًا.
   • اشرب ، لا ترشف.
   • احتفظ بالكوب على مسافة جيدة منك عند عدم الشرب. احتفظ بمسافة 20 سم بينك وبين كأس المشروبات الكحولية.
   • أثناء الشرب ، استمر في النظر من خلال الزجاج في الغرفة وليس السقف. هذا يعني أنك تشرب أقل وتستمتع أكثر.
   • قيم ما تشربه. ربما يكون هذا أحد أسرار كيفية عدم السكر - تعلم أن تقدر ما تشرب ، ولا تعتبر المشروب وسيلة للمزاج الجيد المؤقت. اقرأ الخطوة السابقة حول الضمير مع الكحول لتحقيق ذلك.
8. 8 أخبر الآخرين بشيء آخر للتوقف عن مضايقتك بمشروب. إذا كنت في إجازة مع الأصدقاء الذين يصرون باستمرار على أنك بحاجة إلى مشروب ، أخبرهم أنك لست على ما يرام ، وأن عليك تناول أدوية غير متوافقة مع الكحول ، أو أنك بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا غدًا. قد يكون سبب آخر هو أنك تطهر أو تصوم لإجراء فحوصات طبية وقد لا يكون الكحول جزءًا من نظامك الصحي.
   • إذا كنت لا ترغب في الكذب ، فقم بالاشتراك في بعض التمارين أو اليوجا أو جلسات التمرين على الشاطئ في الصباح الباكر. سيشجعك هذا على عدم الشرب إلى درجة التسمم الكحولي ، وسيكون أيضًا مثالًا جيدًا للآخرين.
9. 9 اختر مكانًا جيدًا لتناول مشروب. من المرجح أن تشرب كمية أقل بكثير عندما تكون في منطقة معينة بسبب تشتيت انتباهك ، مثل الأكل أو البولينج أو رمي السهام أو البلياردو. من المرجح أيضًا أن تتخطى المشروبات إذا كانت الإضاءة ساطعة والمنطقة غير مزدحمة وتشعر بالراحة.
10. 10 تجنب الإغراء. إذا كنت تعلم أنك تريد أن تشرب أكثر مما يجب أن تشرب ، فهناك عدد من الطرق لتذكير نفسك بالتوقف. تتضمن بعض الاقتراحات:
    • استخدم الحيلة فوق الشريط المطاطي. ضع الشريط المطاطي على معصمك. كلما شعرت برغبة في الشرب ، اضغط على الشريط المطاطي لاختيار عدم الشرب.
    • اطلب من صديق أن يذكرك بموعد التوقف. قد يكون هذا الصديق الذي لا يشرب أو يعرف جيدًا معاييره الخاصة ومتى يتوقف. أو يمكن أن يكون أحد أفراد عائلتك.
    • يصرف. انهض وارقص ، وتحدث إلى شخص ما لفترة ، ولعب البلياردو ، واطلب كوكتيلًا حقيقيًا واستمتع به.
    • امسك مشروبًا غازيًا في يدك أثناء الدردشة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة.
    • امنح نفسك مكافآت مختلفة مثل التسوق ، وعلاجك المفضل ، والذهاب إلى السينما ، والسفر مع صديق ، وما إلى ذلك بدلاً من الكحول.
11. 11 إذا كنت تشرب كثيرًا حتى تسكر ، أعد النظر في عاداتك وأسبابك في الشرب. هل أنت مستهلك واعٍ أو فاقد للوعي للكحول؟ هل تشرب حتى تسكر لأن الآخرين يفعلون ذلك ، أم أنها تساعدك على الارتباط أو الاسترخاء؟ هل تشرب لأن هذا هو الشيء الوحيد المعروض؟ فكر فيما يجعلك تشرب حقًا حتى تسكر وما يمنحك ذلك. إذا كانت الإجابة "ليس كثيرًا ، لكنني لن أغير أي شيء" ، فافعل شيئًا حيال عادتك السيئة من خلال تحمل المسؤولية وإظهار للآخرين كيف يقضون وقتًا ممتعًا بدون كحول.

نصائح

• انتبه للمشاكل المتعلقة بالكحول. هناك ثروة من المعلومات التعليمية المتاحة على الإنترنت وفي المراكز الاجتماعية التي تتحدث عن المشاكل والأمراض المتعلقة بالكحول. احصل على هذا واقرأه لتساعد نفسك على البقاء متيقظًا.
• بالطبع ، تم إنشاء حبة تسمح لك بالشرب دون أن تسكر.لسوء الحظ ، تعتبر هذه الحبوب أكثر خطورة من نفعها ، على سبيل المثال إخفاء مشاكل الكحول والتسمم الكحولي عندما لا يعرف الشخص متى يتوقف. في مثل هذه الأوقات ، من الأفضل عدم الاعتماد على ما يسمى بـ "الحبوب المعجزة" ، ولكن بدلاً من ذلك ستجمع نفسك معًا.

تحذيرات

• اشترِ المشروبات الكحولية بنفسك إذا كنت لا تثق بأصدقائك أو بالآخرين للقيام بذلك. حتى لو كانت لديهم نوايا حسنة ، فإن شراء الكحول لك عندما لا ترغب في ذلك هو أمر غير عادل وضغط من الأقران.
• لا تخلط المشروبات. هذا يجعل من الصعب التحكم في مقدار ما تشربه.
• إذا كنت تأكل أكثر ، معتقدًا أنه يمكنك شرب المزيد ، فستظل في حالة سكر. لا تفرط في استخدامه.
• إذا كنت غير قادر على الشرب دون أن تسكر ، تحدث إلى طبيبك حول وصف العلاج أو العلاج.
• تجنب المناقشات حول الكحول أو تقديم اقتراحات حول من سيسكر أو الادعاء بأنك قد نفدت تمامًا من الكحول. ليس لأن هذا موضوع محادثة ممل ، ولكن لأنه سيجذب الانتباه كسؤال ، وسيكون هناك تهديد بالحجة - ستضطر إلى الشرب إذا أصبحت الحجة منطقية وحازمة للغاية. بدلًا من ذلك ، قم بتغيير الموضوع أو اذهب إلى دورة المياه.