المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: استعد عقليًا
• طريقة 2 من 3: استعد جسديًا
• طريقة 3 من 3: سافر بدون ضغوط
• نصائح
• تحذيرات

السفر فرصة مثيرة لزيارة أماكن جديدة واستكشاف ثقافات مختلفة وتذوق طعام جديد.لسوء الحظ ، غالبًا ما يمتنع الناس عن السفر خوفًا من الطيران. على الرغم من حقيقة أن احتمال التعرض لحادث سيارة أعلى بكثير من احتمال وقوع حادث تحطم طائرة ، فإن حوالي ربع السكان يعانون من القلق قبل الطيران. يمكن أن يتجلى هذا القلق في أشياء صغيرة (على سبيل المثال ، التسبب في اضطراب المعدة أو مشاكل النوم) أو يمكن أن يأخذ على نطاق أوسع ، مما يجعل الشخص غير قادر حتى على حجز تذكرة طائرة. ومع ذلك ، فإن التركيز على التخطيط لرحلتك مسبقًا وتعلم بعض الحيل المفيدة والمهدئة يمكن أن يساعد في تخفيف قلقك قبل الرحلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: استعد عقليًا

1. 1 حدد العوامل المحفزة. يأتي الخوف من الطيران من عدة مصادر. هل كونك على متن طائرة يجعلك خائفا من الأماكن المغلقة؟ هل أنت قلق من عدم السيطرة على الموقف؟ هل تشعر بالراحة حتى تتعرض الطائرة للاضطراب؟ انتظار الرحلة أسوأ من الرحلة نفسها؟ بمجرد أن تفهم سبب قلقك ، ابدأ في البحث عن طرق للمساعدة في منعه.
2. 2 تدرب على تمارين التنفس. بمجرد حجز تذكرتك ، ابدأ في تعلم تقنيات التنفس المهدئة. كلما أتقنتها بشكل أفضل ، كان من الأسهل تطبيقها أثناء نوبة القلق. التنفس البطني هو تمرين جيد للمبتدئين. تمرن لمدة عشر دقائق كل يوم (من الأفضل أن تبدأ مباشرة بعد الاستيقاظ ، عندما يكون العقل لا يزال هادئًا). للحصول على فائدة إضافية لهذه التقنية ، قم بممارسة تمارين التنفس كلما ظهر موقف مرهق (على سبيل المثال ، عندما يكون هناك اجتماع عمل مهم أو عندما يكون الشواء الذي قمت بطهيه لمدة ثلاث ساعات على النار). سيعطيك هذا فرصة لتجربة الخصائص المفيدة للجمباز حتى قبل رحلة شاقة!
   • ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
   • استنشق من خلال أنفك ، وقم بتوسيع حجابك الحاجز حتى يصل إلى خمسة (يجب ألا يرتفع صدرك أثناء الشهيق).
   • ازفر من خلال فمك للعد حتى خمسة. ركز على دفع كل الهواء خارج رئتيك.
   • كرر ست إلى عشر مرات.
3. 3 تعلم كيفية التأمل. ينشأ قلق السفر في معظم الحالات من الخوف النفسي وليس الخوف الجسدي. يركز التأمل على التغلب على هذه المخاوف والقلق. من خلال التأمل ، يمكنك تعلم التعرف على مخاوفك والتخلص منها. هناك العديد من أنواع التأمل ، لكن يمكن أن يكون اثنان منها أكثر فائدة في التغلب على قلق الرحلة. إنه يتعلق بالتأمل والتخيل للوعي الذاتي. لتعلم أي من هذه التقنيات ، يوصى بالتسجيل في الدورات التدريبية أو تنزيل الدروس من الإنترنت.
   • ممارسة الوعي الذاتي. ممارسة الوعي الذاتي هو تعلم كيفية العيش في الوقت الحاضر. لا تؤدي هذه العملية إلى التخلص من القلق بشأن الرحلة ، ولكنها تساعد على التعرف على هذا الشعور والتخلي عنه.
   • ممارسة التصور. غالبًا ما يكون من المفيد أن تتخيل نفسك في مكان آخر عندما تجد نفسك في موقف يسبب الذعر.لذلك عندما تصعد على متن طائرة وتبدأ في القلق ، يمكن أن يساعدك التخيل على تجنب الخوف الفوري من خلال وضع عقلك في "مكان أكثر سعادة".

طريقة 2 من 3: استعد جسديًا

1. 1 عمل تذكير قبل الرحلة. بعد التعبئة ، راجع كل شيء وتحقق مرة أخرى من أنك أخذت كل ما تحتاجه. لا تريد أن تدرك أنك نسيت محفظتك في طريقك إلى المطار! ستعتمد قائمة الأشياء التي يجب القيام بها على طول رحلتك ووجهتك ، ومع ذلك ، فيما يلي بعض العناصر الأساسية للبدء. بمجرد أن تتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه ، ضع كل شيء معًا عند الباب حتى لا تنسى عندما تغادر في اليوم التالي. سوف تحتاج:
   • محفظة جيب؛
   • شاحن الهاتف المحمول؛
   • جواز السفر والعملات الأجنبية (إذا كنت تسافر خارج الدولة) ؛
   • الملابس والأحذية المناسبة لاتجاهك ؛
   • الأدوية؛
   • تذكرة (إن أمكن ، قم بالتسجيل عبر الإنترنت مسبقًا حتى لا تقف في الطابور مرة أخرى في يوم المغادرة).
2. 2 جمع أمتعتك المحمولة. احسب أوقات سفرك وخطط للترفيه على متن الطائرة. قراءة الكتب أو الكلمات المتقاطعة أو مشاهدة الأفلام كلها عوامل تشتيت الانتباه. تأكد من مراعاة فترة الإقلاع والهبوط (غالبًا ما تكون واحدة من أكثر لحظات الرحلة إرهاقًا) عندما لا يمكنك استخدام الأجهزة الإلكترونية!
3. 3 اضبط المنبه. إذا كنت تسافر في رحلة مبكرة ، فاستغرق وقتًا كافيًا للاستيقاظ وحزم أمتعتك والقيادة إلى المطار. إذا كنت مسافرًا بعد الظهر أو المساء ، فاضبط منبهًا لتذكيرك بالمغادرة. تذكر أنه بشكل عام بالنسبة للرحلات الداخلية ، يجب أن تصل إلى المطار لمدة 60 دقيقة على الأقل إذا كنت لا تقوم بتسجيل أمتعتك ، و 90 دقيقة إذا كنت تقوم بتسجيل الوصول. بالنسبة للرحلات الدولية ، من الأفضل الوصول إلى المطار قبل ساعتين على الأقل. إذا كنت تقود سيارتك الخاصة ، أضف 30 دقيقة إضافية إلى وقت السفر ، لأنه غالبًا ما يكون من الضروري السفر من موقف السيارات إلى المطار بواسطة حافلة أو قطار محلي مخصص.
4. 4 حدد خطة السفر الخاصة بك إلى المطار. هل سيقودك صديق؟ أرسل له رسالة لتأكيد الوقت. هل ستتصل بسيارة أجرة؟ اتصل بالشركة وقدم طلبك في الليلة السابقة. يقود سيارتك؟ تأكد من وجود كمية كافية من الغاز في خزان الوقود.

طريقة 3 من 3: سافر بدون ضغوط

1. 1 اتبع روتينك الصباحي المعتاد. تناول كوبًا من الشاي أو رتب سريرك أو مارس بعض تمارين الجمباز البسيطة. مهما كانت طقوسك الصباحية ، فكلما اقتربت من إعادة إنتاجها في يوم السفر ، سيبدو ذلك اليوم أقل إرهاقًا. والأهم من ذلك ، حاول ألا تتناول جرعة زائدة من الكافيين لأنها تزيد من القلق.
2. 2 إستخدم المرحاض. حاول استخدام المرحاض قبل عشر دقائق من صعود الطائرة. بعد الصعود على متن الطائرة ، من المرجح أن يستغرق الأمر ثلاثين دقيقة على الأقل قبل أن تصل الطائرة إلى الارتفاع المطلوب ويمكنك التحرك حول المقصورة.بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان قلقك ناتجًا عن الخوف من الأماكن المغلقة ، فإن عدم الاضطرار إلى استخدام مرحاض الطائرة الضيق سيوفر لك الكثير من التوتر.
3. 3 تحدث الى الناس. أبلغ مضيفة الطيران عن مخاوفك أو تحدث إلى الراكب الجالس بجوارك. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يدخل في مناقشة كل أهوال الرحلة. قد يكفي مجرد مشاركة مشاعرك مع شخص ما لتبديد الحماس. تذكر أن 25٪ من الناس يخشون الطيران ، ومن خلال التحدث إلى الآخرين ، ستنشئ مجموعة دعم لمساعدتك أثناء الرحلة.
4. 4 حاول أن تظل هادئًا. حان الوقت الآن لاستخدام تقنيات التنفس والتأمل التي كنت تعمل عليها! تذكر كيفية القيام بالتنفس البطني العميق وطريقة التأمل التي تعلمتها. ركز بمجرد صعودك إلى الطائرة وكلما شعرت بالتوتر. لا تنتظر حتى تغمرك موجة من الذعر. أفضل طريقة للتعامل مع القلق هو عدم السماح له بالظهور!
5. 5 اقرأ كتاب. بعد ركوب الطائرة ، خذ كتابًا وابدأ في القراءة. ابحث عن كتاب مثير للاهتمام قبل رحلتك (على سبيل المثال ، عمل لمؤلفك المفضل). ابدأ بقراءة الكتاب قبل أيام قليلة من رحلتك وتوقف بعد بضعة فصول ، ويفضل أن يكون ذلك في ذروة أو تطور الحبكة. وعندما تبدأ في القراءة أثناء الرحلة ، ستكون منغمسًا بالفعل في القصة ومن المرجح أن تركز عليها.
6. 6 استمع إلى الموسيقى. تسمح اللوائح الجديدة لبعض شركات الطيران باستخدام الإلكترونيات الصغيرة للإقلاع والهبوط. بمجرد أن تبدأ الطائرة في السير على المدرج ، أخرج هاتفك الذكي أو جهاز iPod أو الكمبيوتر اللوحي الصغير. قبل السفر ، قم بتنزيل ألبوم جديد من الفنان المفضل لديك أو قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة واستمع إليها أثناء الإقلاع. ستحجب سماعات الرأس أي ضوضاء قادمة من الطائرة أثناء الإقلاع وتساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.
7. 7 مشاهدة الفيلم. بمجرد بدء الرحلة ، سيكون من الممكن الحصول على الكمبيوتر المحمول. يعد فيلمًا جذابًا مدته ساعتان طريقة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من رحلتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر فيلمًا لم تشاهده من قبل ولكن ظل مدرجًا في قائمة الأشياء التي يجب مشاهدتها لفترة من الوقت ، أو شاهد أحد أفلامك المفضلة المضمونة لرفع معنوياتك.
8. 8 لا تجلس. أهم شيء يجب مراعاته أثناء الطيران هو عدم العبث. ارجع إلى كتابك ، واستمع إلى المزيد من الموسيقى ، أو العب لعبة ، أو تأمل ، أو شاهد مسلسلًا تلفزيونيًا. ابحث عن أي نشاط يحافظ على تركيزك وعقلك بعيدًا عن التفكير في الطيران!

نصائح

• أرسل بريدًا إلكترونيًا أو اتصل بصديق / أحد أفراد العائلة قبل رحلتك. ستجعلك مشاركة القصص المضحكة تضحك ، مما يعزز الإندورفين ، والذي بدوره سيساعد في تحسين مزاجك.
• جرب وضع زيت اللافندر أو زيت الأوكالبتوس على كيس الوسادة أو الرسغ. يمكن أن تساعدك هذه الروائح المهدئة على النوم في الليلة السابقة لرحلتك أو الاسترخاء على متن الطائرة.
• احصل على تدليك أو حمام فقاعات في اليوم السابق للمغادرة.
• تعرف على موعد زيارة الطبيب للحصول على رعاية طبية إذا كنت قلقًا قبل السفر.

تحذيرات

• قد يبدو شرب الكحول طريقة مغرية للتعامل مع القلق قبل الرحلة. لا تشرب الكثير من الكحول في الليلة السابقة إلا إذا كنت ترغب في السفر مع صداع الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي انخفاض مستوى الرطوبة أثناء الرحلة إلى إصابتك بالجفاف ، ولن يؤدي تناول الكحول إلا إلى تفاقم الموقف.