كيفية علاج مرفق التنس

فيديو: الم مرفق التنس....اسبابه واعراضه و كيفية علاجه

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: العلاجات المنزلية
طريقة 2 من 4: مساعدة الطبيب
طريقة 3 من 4: شد وتقوية مفصل الكوع
طريقة 4 من 4: منع التهاب الكوع
نصائح

التهاب كيسي الكوع ، أو التهاب اللقيمة الجانبي ، هو إصابة تتطور بسبب الإجهاد المفرط للعضلات والأربطة في الساعد. بسبب التهاب مفصل الكوع ، يحدث الألم في منطقة الكوع عند تمديد الذراع. في معظم الحالات ، يزول الالتهاب من تلقاء نفسه بالرعاية المنزلية (الراحة ، كمادات باردة) ، ولكن إذا أصيبت اليد بشدة أو إذا استمر الألم لعدة أيام ، يجب عليك مراجعة الطبيب. قد يوصي طبيبك بتمارين محددة للمساعدة في شفاء يدك ومنع حدوث المزيد من الإصابات.

خطوات

طريقة 1 من 4: العلاجات المنزلية

1 توقف عن فعل ما سبب الاصابة. إذا أصبت مرفقك للتو ، فتوقف عن فعل أي شيء يضغط على مرفقك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إصابة مفصل الكوع ، فتجنب جميع الأنشطة التي تسبب الألم أو عدم الراحة في المرفق. حاول استخدام مرفقك المصاب بأقل قدر ممكن وتجنب الحركات التي يمكن أن تهيج المفصل. على سبيل المثال ، يجب تجنب الأنشطة التالية:
- الألعاب الرياضية حيث تحتاج إلى رمي الكرة أو الإمساك بها أو ضربها بمضرب
- حركة متكررة (مثل الطرق على الأظافر)
- رفع الاثقال
- الحفاظ على وزنك على يديك (على سبيل المثال ، أثناء تمارين الضغط)
2 ضع الثلج على المفصل المصاب لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في اليوم. لف الثلج في كيس ونظف منشفة الشاي واضغط على مرفقك. استمر في الضغط لمدة 10-15 دقيقة ثم قم بإزالته. اترك درجة حرارة الجلد متساوية قبل وضع الكمادات الباردة مرة أخرى.
- لا تضع الثلج على الجلد العاري. هذا يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.
نصيحة: إذا لم يكن لديك ثلج ، يمكنك لف منشفة أو منشفة ورقية فوق علبة خضروات مجمدة.
3 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. إذا كان كوعك يؤلمك ، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والباراسيتامول.اتبع تعليمات الشركة المصنعة للجرعة وتواتر الإعطاء. لا تتجاوز الجرعات الموصى بها.
- إذا لم تنجح هذه الأدوية ، فاستشر طبيبك. قد يكون لديك إصابة أكثر خطورة (مثل تمزق الرباط).
4 ارتدِ جبيرة أو ضمادة لتقييد الحركة. يمكن أن يكون الحد من حركة الكوع أمرًا صعبًا ، لذلك في بعض الحالات تكون الجبائر أو دعامات العظام مفيدة. تخفف الضمادة من توتر العضلات والأوتار في المنطقة المصابة. قد يوصي طبيبك بجبيرة أو دعامة إذا شعرت بالقوة أو إذا كنت لا تستطيع المساعدة إلا باستخدام مرفقك وتضطر إلى تقييد حركته (على سبيل المثال ، في العمل أو القيام بالأعمال المنزلية).
- تكون الضمادة مفيدة للغاية في الأسابيع الستة الأولى بعد الإصابة.
- ضع الدعامة أسفل المفصل بمسافة 15-25 سم بحيث تكون أقرب إلى راحة اليد منها إلى المرفق.

طريقة 2 من 4: مساعدة الطبيب

1 راجع طبيبك لتأكيد التشخيص. من الأفضل أن ترى الطبيب على الفور. إذا كان لديك كسر أو تمزق في الرباط ، فقد لا تلتئم ذراعك بشكل صحيح دون علاج مناسب. يتمثل العرض الرئيسي لالتهاب كيسي الكوع في الألم في الجزء الخارجي من الكوع الذي ينتشر إلى الجزء الخلفي من الذراع. إذا كان الألم حادًا ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن لاستبعاد حدوث كسر أو تمزق. يمكن أن يتفاقم الألم الناتج عن التهاب الجراب في مفصل الكوع بالإجراءات التالية:
- الاستيلاء على عنصر
- تدوير شيء
- عقد شيء في متناول اليد
- مصافحة
نصيحة: تسمى هذه الإصابة أيضًا بمرفق التنس ، ولكنها يمكن أن تتطور ليس فقط بسبب لعب التنس. أي إجراء متكرر يمكن أن يسبب الإصابة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتطور الإصابة من الرسم المطول والتجديف وأعمال البناء والبستنة وعلى الكمبيوتر.
2 استعادة الحركة في المنطقة المصابة بتمارين محددة. قد يحيلك معالجك إلى طبيب علاج بالتمارين الرياضية سيُظهر لك عددًا من التمارين المحددة. سوف يساعدون في شفاء مفصل الكوع بشكل أسرع ، ويمكنك العودة بسرعة إلى أنشطتك المعتادة. قد ينصحك المعالج أو اختصاصي الأقدام بالذهاب إلى صفوف العلاج الطبيعي مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع ، وممارسة الرياضة في المنزل.
- يمكن أن يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد التئام الكوع على حماية المفصل من الإصابة مرة أخرى.
- يكون العلاج الطبيعي أكثر فعالية على المدى الطويل عند مقارنته بالعلاجات الأخرى (مثل حقن الستيرويد).
3 اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد لتقليل الالتهاب. يمكن أن تساعد حقن الستيرويد في تقليل الالتهاب في مفصل الكوع ، مما يعزز التعافي السريع لوظيفة الذراع. عادة لا تكون هناك حاجة للحقن لأن الالتهاب يزول من تلقاء نفسه في غضون أسبوعين ، ومع ذلك ، إذا لم تنجح العلاجات المنزلية والتمارين الرياضية ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المنشطات.
- يتم حقن الدواء مباشرة في المفصل ، مما قد يسبب ألمًا شديدًا. ومع ذلك ، يمكن للطبيب إعطاء مخدر موضعي قبل إعطاء المنشطات.
- تذكر أن تأثير الحقن سيستمر لمدة 3-6 أشهر وأن الدواء سيتوقف عن العمل تدريجيًا ، لذلك إذا كانت مشكلة المفصل خطيرة ، فسيتعين عليك إعادة الحقن.
- اعلم أن الحقن لن تمنع حدوث المزيد من الإصابات في المستقبل. يتم استخدامها لتخفيف الأعراض على المدى القصير.
4 اكتشف قوة العلاج بموجات الصدمة لتقليل الألم وتحسين الحركة. العلاج بالموجات الصدمية مناسب لبعض الأشخاص وغير جراحي. المنطقة المصابة معرضة للأمواج. تنتقل موجات الصدمة عبر الجلد وتصل إلى المفصل. قد يكون هذا مؤلمًا ، لذلك قد تحتاج إلى الحصول على مخدر موضعي قبل بدء الإجراء.
- بينما يعتبر هذا الخيار آمنًا بشكل عام ، فقد تواجه كدمات واحمرار بعد العملية.
5 اسأل طبيبك عن حقن البلازما مع ارتفاع عدد الصفائح الدموية لتسريع عملية الشفاء. سيأخذ الطبيب دمك ويضعه في آلة خاصة لفصل الصفائح الدموية ثم يحقنها في المفصل المصاب. سيستغرق الإجراء حوالي 15 دقيقة فقط. يمكن أن يسرع بشكل كبير الشفاء.
- سيعمل هذا العلاج من أجلك إذا تكررت الإصابة أو إذا لم يلتئم المفصل جيدًا من تلقاء نفسه. لكن تذكر أن فعالية هذه الطريقة ليست عالية جدًا ، لذلك قد لا يساعد الإجراء.
- حدد موعدًا مع طبيب عظام متمرس أجرى العملية عدة مرات.
- اكتشف ما إذا كانت هذه الخدمة مشمولة بالتأمين الخاص بك. لا تدفع العديد من شركات التأمين مقابل هذه الإجراءات.
6 إذا فشلت جميع العلاجات الأخرى ، تحدث إلى طبيبك بشأن الجراحة. نادرًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية لالتهاب كيسي الكوع ، ولكن إذا لم تساعدك العلاجات الأخرى ، يجب أن تسأل طبيبك عن الجراحة. قد يحيلك طبيبك إلى جراح يمكنه شرح توقعات سير المرض لك. عادة ، لا تكون الجراحة ضرورية إلا إذا كانت اليد مصابة بجروح خطيرة ولا تلتئم من تلقاء نفسها.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك تمزق لا يلتئم من تلقاء نفسه ، فيمكن للجراحة إصلاحه.

طريقة 3 من 4: شد وتقوية مفصل الكوع

1 احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تحدث إلى طبيبك وتأكد من أنك تستطيع شد وتقوية مفصل الكوع وعضلاته وأربطة ، لأنه إذا كان هذا غير آمن ، يمكن أن تطول عملية الشفاء ويمكن أن تتفاقم الإصابة.
2 شد الزندي الباسط للمعصم لتطوير الجزء الخلفي من الساعد. قم بمد ذراعك وكفك وأصابعك بشكل عمودي على جسمك. افرد ذراعك بحيث تواجه راحة يدك الأرض. بيدك الأخرى ، أمسك بأصابعك واضغط عليها برفق لإحداث توتر في ساعدك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
- كرر التمرين 2-4 مرات في اليوم.
3 شد المعصم المثني لتطوير السطح السفلي للساعد. قم بمد الذراع والنخيل والأصابع المصابة بشكل عمودي على جذعك. مد يدك إلى أعلى. باستخدام يدك الأخرى ، أمسك بأطراف أصابعك واسحبها لأسفل لإحداث توتر في الجزء السفلي من ساعدك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
- كرر التمرين 2-4 مرات في اليوم.
4 اضغط على كرة التنس في يدك لتقوية عضلات الساعد. أمسك كرة تنس أو جورب في يدك بمرفقك المصاب. اضغط على الكرة واستمر في هذا الوضع لمدة 6 ثوانٍ ، ثم أرخ يدك لمدة 10 ثوانٍ.
- افعل ذلك 8-12 مرة 2-4 مرات في اليوم.
5 ارفع وخفض راحة يدك على الطاولة لتقوية معصمك. اجلس وضع يدك المصابة على الطاولة. ضع راحة يدك ومعصمك بحيث تتدلى من السطح. ضع ساعدك على جانبك ، كما لو كنت بحاجة إلى مصافحة شخص ما. مد أصابعك وابدأ في رفع وخفض راحة يدك.
- كرر هذه الحركات 8-12 مرة 2-4 مرات في اليوم.
- لا ترفع ساعدك عن الطاولة.
6 تأرجح العضلة ذات الرأسينلتقوية عضلات الذراع والعضلات حول الكوع. اجلس أو قف وأخذ الدمبل في يدك ، وأنزل ذراعك على طول جسمك. اقلب راحة يدك للخارج. ثم ابدأ بثني ذراعك ببطء وجلب الدمبل إلى صدرك. ابقَ بالقرب من صدرك لمدة 3 ثوانٍ ، ثم اخفض يدك إلى وضع البداية.
- كرري 8-12 عدة في مجموعة واحدة و2-4 مجموعات مرتين في الأسبوع.
- استشر طبيبك قبل البدء في هذه التمارين.
نصيحة: ابدأ بوزن خفيف (1.5-2.5 كيلو جرام). إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا ، فيمكنك شد مفصل الكوع وتفاقم الإصابة.

طريقة 4 من 4: منع التهاب الكوع

1 قم بتعديل حركاتك لمنع حدوث صدمة متكررة. يمكن أن تؤدي الإجراءات المتكررة إلى تهيج المفصل الملتئم وتسبب إصابة جديدة. إذا كان عملك يتضمن تحريك ذراعك باستمرار في نفس الوضع ، أو إذا كانت الرياضة التي تمارسها تتطلب ذلك ، فحاول أن تأخذ فترات راحة متكررة وابحث عن طرق لتغيير الحركة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب التنس ، فحاول ضرب الكرة من أوضاع مختلفة وأخذ فترات راحة أثناء التدريبات.
2 إذا كانت الإصابة بسبب الرياضة ، فاستشر مختصًا بفحص أسلوب التمرين. يمكن أن يؤدي الأسلوب غير المناسب إلى حدوث إصابات ، لذلك من المهم أن يتم تقييم أسلوبك من قبل المدرب إذا كانت الإصابة بسبب الرياضة. اطلب من المدرب أن يراقبك ويصحح الأسلوب إذا لزم الأمر.
- إذا كنت تلعب التنس ، اطلب من مدربك أن يراقب كيف تضرب الكرة لتجنب الإصابة في المستقبل.
3 قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة التي تضغط على كوعك. قم دائمًا بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل أي نشاط بدني. قم بنسخة أخف من التمرين الذي أنت على وشك القيام به ، مثل المشي وتحريك ذراعيك من جانب إلى آخر وتقليد حركة المضرب.
- حتى التقلبات البسيطة في ذراعيك ذهابًا وإيابًا لبضع دقائق يمكن أن تدفئ عضلاتك وتهيئ مفاصلك للتوتر.
4 استخدم المخزون المناسب. إذا كانت المعدات الرياضية التي تستخدمها ثقيلة جدًا بالنسبة لك أو لا تناسبك بطريقة أخرى ، فقد تتعرض لإصابة. جرب معدات أخرى أكثر راحة ، أو اطلب النصيحة من مدربك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم مضربًا ثقيلًا جدًا ، فسيتم تمديد مرفقك بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى إصابة متكررة.
نصيحة: إذا كنت تمارس رياضة جماعية ، فاطلب من استشاري في متجر للسلع الرياضية أن يقدم لك النصيحة بشأن المعدات المناسبة.