المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يعد الإعداد الأخلاقي من أهم مكونات الأداء في الرياضة. اللاعبون الذين يمتلكون كل المهارات اللازمة ، ولكنهم غير مستعدين عقليًا ، لن يتمكنوا من إظهارها طوال المباراة. التخيل هو أحد أفضل الطرق للاستعداد العقلي.

خطوات

1. 1 بدأت باكرا. يبدأ التحضير في الليلة السابقة للمباراة.
2. 2 تخيل لعبة ثم أعد تشغيلها في رأسك. تخيل القيام بجري على أرضه أو لعب لعبة بدون ضربات. تخيل لعب الكرة الطائرة أو القيام بقفزة رائعة.تخيل مراوغة الكرة وتصفير تسديدة من ثلاث نقاط ؛ أنك الأول في التمريرات ، أو اربح هبوطًا أو تسديدة قوية.
3. 3 لا تقلق ولا تدع أي شخص يزعجك.
   
   
4. 4 كن دائمًا هادئًا ومركّزًا.
5. 5 تواصل مع الأشخاص الملهمين والإيجابيين وليس الأشخاص السلبيين.
6. 6 حاول ألا تفكر كثيرًا في اللعبة ، حيث يمكن أن ترتكب أخطاء ، وتصاب بالإحباط ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى تدهور مستوى اللعبة.
7. 7 فكر في النجاح وليس الفشل. فكر في أفضل الأوقات في حياتك المهنية والأشياء الجيدة التي تقوم بها. ركز على الأشياء الإيجابية التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين. عقلك وجسدك واحد. تعتمد طريقة تصرف الجسد على ما يرسله العقل إلى الجسد.
8. 8 استرخ واستمتع. من المستحيل إظهار أفضل ما لديك إذا كنت قلقًا جدًا بشأن كيفية القيام بذلك. كما أنه من غير المرغوب فيه اتباع مبدأ "سحق العدو بأي ثمن". تذكر المدة التي قضيتها في التدريب واذكر كل الأشياء التي تقوم بها بشكل رائع. ومع ذلك ، لا تسترخي أو تفرط في الثقة بما يكفي لتنسى التدريب الشاق.

نصائح

• استمع إلى الموسيقى التي تهدئك وتريحك ، تليها الموسيقى لإسعادك قبل العزف.
• يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من الاستعداد للعب ، لذا تأكد من القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لتجنب الإصابة.
• ابحث عن تقنيات الاسترخاء التي تناسبك في المواقف العصيبة.
• ابدأ التحضير قبل اللعب.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق المباراة ، لكن لا تفرط في النوم. وإلا سوف تتعب. لكن لا تستيقظ مبكرًا أيضًا.
• حدد ما الذي يحفزك ويفرض عليك التركيز.
• أثناء وجودك في غرفة الملابس قبل المباراة ، خصص 30-40 دقيقة لتحضير نفسك ذهنيًا من خلال التفكير في اللعبة. لا تتحدث ، فقط كن في صمت تام في الغرفة. بهذه الطريقة ، ستجهز نفسك للعبة.

تحذيرات

• لا تفعل أي شيء لست معتادًا عليه ، مثل المشي والجري قبل المباراة أو السباقات. لكن هذا لن يؤدي إلا إلى إرهاقك. يجب عليك توفير كل طاقتك للعبة.
• عندما تستيقظ في الصباح ، لا تفعل أي شيء قد يؤثر على مستواك في اللعب.