المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تمرن كل يوم وسوف تحسن صحتك ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم. عندما لا يكون لديك الوقت الكافي في حياتك لأي شيء ، فليس من السهل أن تبدأ ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا حددت لنفسك الأهداف والغايات الصحيحة ، فسوف تعتاد قريبًا على التمارين الصباحية ، مثل الإفطار. استمر في قراءة هذه المقالة للعديد من الطرق المختلفة حول كيفية ممارسة عادة ممارسة الرياضة اليومية.

خطوات

1. 1 خصص بعض الوقت في جدولك لأنشطة اللياقة البدنية. سيكون من الأسهل عليك الالتزام بروتين التمرينات إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك ، وإلا سيكون من الصعب عليك تطوير الانضباط في نفسك للقيام بهذا التمرين المعقد كل يوم.
   • اختر وقتًا يناسب جدولك. على سبيل المثال ، إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية بالقرب من مكان عملك ، فيمكنك التدريب في الصباح الباكر أو في وقت الغداء أو في نهاية يوم العمل.
   • مارس الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. على الرغم من أن الوقت الذي تقضيه في النشاط البدني يعتمد أيضًا على نشاطك المهني ، إلا أن 20 دقيقة من التدريب الشاق (الجري والسباحة ولعب كرة السلة) ضرورية لتحقيق أفضل النتائج.
2. 2 ضع أهدافًا رياضية لنفسك. في أغلب الأحيان ، ستحفزك أهدافك على اتباع نظام التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي أن تفقد قدرًا معينًا من الوزن في فترة زمنية معينة ، فستضطر على الأرجح إلى ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي.
   • اطلب مشورة مدرب اللياقة البدنية المحترف الذي يمكنه مساعدتك في وضع أهداف طموحة لكنها قابلة للتحقيق إذا لم تكن متأكدًا من أفضل جدول تمرين يجب اتباعه.
3. 3 اختر نشاطك الرياضي المفضل. سيكون من الأسهل عليك وضع جدول رياضي ثم الالتزام به إذا كنت تستمتع بالرياضة التي تختارها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بلعب لعبة رياضية معينة ، فاجتمع مع الأصدقاء والعبها معًا مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر.
4. 4 تدرب بلطف ، خاصة في البداية. إذا بدأت في المبالغة في ذلك في البداية ، فسرعان ما ستخيفك فكرة واحدة فقط عن التمرين. من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالراحة والاستمتاع بالتدرب من الدقائق الأولى ، فمن المرجح أن تحقق أهداف لياقتك البدنية.
   • اختر درجًا فوق مصعد في مبانٍ متعددة الطوابق ، والتي ستعمل على تناسق عضلاتك عندما تصل إلى الأرض التي تريدها. اترك سيارتك أيضًا في موقف السيارات قدر الإمكان من مدخل المبنى ، مما يمنحك نزهة ممتعة في الهواء الطلق.
   • نسعى ببطء وثقة لتحقيق أهدافك.على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري بانتظام ، فابدأ بالمشي بوتيرة سريعة في حديقة أو ساحة ، واعمل على زيادة وتيرتك تدريجيًا حتى تبدأ في الجري.
5. 5 قم بإعداد معدات التمرين اللازمة مسبقًا حتى تتمكن من بدء عملية التدريب على الفور. بهذه الطريقة ، لن تضيع وقتك الثمين في الاستعداد.
   • احزم كل معداتك الرياضية في المساء ، أو اتركها في سيارتك أو في خزانة الصالة الرياضية.
6. 6 استرح حسب الحاجة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، حتى عندما يكون لديك التهاب في الحلق ، فإنك في النهاية ستكره نظامك الرياضي وستختفي رغبتك في ممارسة الرياضة لاحقًا.
   • دع جسمك يرتاح ويصلح مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت تشعر بالذنب حيال تخطي التمرين ، أو ترغب في الحفاظ على نظام رياضي حتى عندما تكون متعبًا ، فقم بممارسة تمارين أكثر اعتدالًا ، مثل تنظيف المنزل أو المشي في الحي.

نصائح

• لا تشعر بالملل أثناء ممارسة الرياضة - استمع إلى الموسيقى ، واضبط السجلات الخاصة بك وحطمها. وبالتالي ، سوف تكتسب دافعًا إضافيًا ومزاجًا جيدًا للرياضة.
• كافئ نفسك على عملك الشاق. يمكنك شراء ملابس أو معدات أو مشغل موسيقى جديد لصالة الألعاب الرياضية للحصول على حافز أكبر لممارسة الرياضة.
• اشترك في قسم الرياضة لمساعدتك على تحفيزك لممارسة الرياضة بانتظام. في معظم الحالات ، سيكون لديك جدول زمني صارم من التمارين التي ستؤدي فيها مجموعة من التمارين التي أعدها متخصصون.

تحذيرات

• ستشعر على الأرجح بألم عضلي في الأيام الأولى بعد التدريب ، لأن عضلاتك على الأرجح لن تكون جاهزة للحمل الجديد ، على العضلات التي لم تستخدمها لفترة طويلة.