المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعرك
• الطريقة 2 من 3: كيفية تغيير طريقة تفكيرك
• طريقة 3 من 3: عادات جيدة
• نصائح

الحياة لا يمكن التنبؤ بها ونواجه جميعًا تحديات وصعوبات على طول الطريق. غالبًا ما نفكر في الماضي ونتساءل كيف كانت الحياة ستنتهي إذا فعلنا شيئًا مختلفًا. هذه الأفكار يمكن أن تمتص الشخص وتمنعه ​​من العيش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفكير في الماضي يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعرك

1. 1 عبر عن ألمك. هناك أشياء كثيرة في الحياة يمكن أن تؤذي. ربما تكون قد ارتكبت خطأ ، أو ندمت على قرارك ، أو لم تنتهز الفرصة ، أو جرحت شخصًا ما ، أو أساء إليك شخص ما. لا تعيد عرض الماضي في رأسك مرارًا وتكرارًا - فقط تخلص منه.
   • اكتب تدوينًا في اليوميات ، وتحدث إلى صديق مقرب أو قريب ، وحدد موعدًا مع معالج.
   • إذا كنت تواجه شخصًا آخر ، فتحدث معه عن مشاعرك أو اكتب رسالة. إذا كنت لا تريد التحدث ، فحاول كتابة خطاب وليس إرساله.
   • يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك تجاه الماضي في فهم ما تشعر به حيال الموقف.
2. 2 تقبل قراراتك. عند اتخاذ قرار ، فإنك تقول نعم لأحد الخيارات ولا للآخرين. قد تميل إلى التفكير فيما كان سيحدث بخلاف ذلك ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى الإحباط. إذا لعبت السيناريوهات المحتملة في رأسك ، فلن يؤثر ذلك على ما حدث بأي شكل من الأشكال. بدلاً من التفكير فيما قد يحدث إذا اتخذت قرارًا مختلفًا ، ركز على الحاضر وما يمكنك فعله الآن.
   • تقبل الماضي ، حتى لو لم تكن فخوراً به. هذا كله جزء من حياتك.
   • قل لنفسك: "لقد اتخذت هذا القرار في الماضي. في ذلك الوقت بدا لي أنه من الصواب. ربما إذا كان بإمكاني العودة في الوقت المناسب ، فسأفعل ... ومع ذلك ، لم أستطع التنبؤ بالمستقبل. ستساعدني هذه التجربة اتخاذ قرارات إذا وجدت نفسي في موقف مشابه يومًا ما ".
3. 3 اتخذ قرارًا بالتخلي عن الماضي. عند التعبير عن ألمك ، اتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الماضي. بينما لا يمكنك تغيير الأحداث الماضية ، يمكنك التوقف عن التفكير فيها والبدء في المضي قدمًا. من خلال التخلي عن الماضي ، تصبح مسؤولاً عن مستقبلك وتتوقف عن كونك ضحية للماضي.
   • قل لنفسك ما يلي: "أنا أقبل نفسي وماضي. قررت المضي قدمًا" أو "ماضي ليس أنا. إنني أنتقل إلى المستقبل."
   • قد تحتاج إلى تذكير نفسك بهذا القرار كل يوم. حاول قول هذا لنفسك كل صباح حتى تشعر بتحسن.
4. 4 فكر فيما تعلمته. ماضيك هو فرصة لتعلم شيء ما أو تعلم شيء ما. ربما أخبرتك تجربتك بشيء جديد عنك أو عن أشخاص آخرين أو عن الحياة بشكل عام. فكر في الخير والشر الذي تعلمته. إيلاء المزيد من الاهتمام للخير.
   • قد تجد صعوبة في التوصل إلى شيء جيد ، ولا بأس بذلك.
   • حاول عمل قائمة بالخير والشر.
   • على سبيل المثال ، قد تُظهر لك علاقة فاشلة سمات شخصية (مثل الصبر والحنان) ترغب في رؤيتها في شريك رومانسي.
5. 5 سامح نفسك. كل الناس يخطئون ويندمون على شيء ما. ماضيك هو ماضيك. إنه لا يحدث الآن ولن يكرر نفسه بالضرورة في المستقبل. أنت لست فقط ماضيك. إنه لا يميزك كشخص. سامح نفسك واسمح لنفسك بالمضي قدمًا.
   • اكتب لنفسك رسالة حول ما حدث ، وما الذي كان من الممكن أن تفعله بشكل مختلف ، وما الذي قد يكون قد أثر على اختياراتك في ذلك الوقت ، وكيف تشعر الآن. أنهِ الخطاب بكلمات مسامحة موجهة إلى نفسك وشكرًا لنفسك على نوع الشخص الذي أصبحت عليه.
   • قل لنفسك هذا: "أنا أسامح نفسي" ، "أنا أحب نفسي" ، "أنا أقبل نفسي."
6. 6 اغفر للآخرين. ربما ، في الماضي ، شعرت بالإهانة من قبل شخص آخر ، ولا يزال هذا الموقف يعيش في ذهنك.لا يمكنك تغيير الطريقة التي عاملك بها هذا الشخص ، لكن يمكنك أن تسامحه. الغفران هو القدرة على تقبل ما حدث ، والتخلي عن الغضب والألم من أجل المستقبل. أنت بحاجة إلى المغفرة وليس الشخص الذي جرحك.
   • فكر في الدور الذي لعبته في هذا الموقف. أظهر التعاطف ، ضع نفسك في مكان الشخص الآخر ، وحلل موقفه. سيسهل ذلك عليك فهم ما حدث.
   • أنت قادر فقط على التحكم في نفسك وعواطفك. اتخذ قرارًا بمسامحة الشخص. تحدث معه أو اكتب رسالة واتركها معك.
   • المسامحة عملية طويلة. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها.
7. 7 تجنب العلاقات المدمرة. ربما يوجد أشخاص في حياتك يمنعونك من تطوير وبناء مستقبلك. إذا كنت غير مرتاح في رفقة أحد الأشخاص ، أو إذا شعرت بالخجل من وجوده ، أو إذا شعرت بالإرهاق أو الانزعاج بعد التواصل معه ، أو إذا تأثرت سلبًا بأحداث حياته ، إذا كنت تحاول باستمرار مساعدته أو إصلاحه ، هذا الشخص يضر بك ... يجب العمل على هذه العلاقة أو التخلص منها.
   • إذا اخترت إبقاء هذا الشخص في حياتك ، فضع حدودًا تحميك من تأثير ذلك الشخص.
   • أخبر الشخص كيف يؤثر سلوكه عليك بقول: "عندما ... أشعر ... أحتاج إلى ... أتحدث عن هذا لأن ..."
8. 8 اطلب المساعدة من معالج نفسي. إذا وجدت صعوبة في فهم ماضيك ، فيمكن للمعالج مساعدتك في التعامل مع مشاعرك. يتم تعليم المعالجين النفسيين الاستماع وحل المشكلات ومنح العملاء الأدوات التي تمكنهم من قيادة نمط حياة مختلف. ابحث عن متخصص لديه تعليم خاص ، وستكون مرتاحًا في شركته. يجب أن يكون قادرًا على التعامل مع المشاكل التي لديك.
   • ابحث على الإنترنت عن معالج. يمكنك أن تطلب من أصدقائك ترشيح متخصص لك.
   • ستتمكن على الأرجح من العثور على خدمات علاج نفسي رخيصة الثمن في مدينتك.

الطريقة 2 من 3: كيفية تغيير طريقة تفكيرك

1. 1 وجه أفكارك في الاتجاه الآخر. ذكريات الماضي تزورك من وقت لآخر. كلما حاولت عدم التفكير في الماضي ، زاد تفكيرك فيه. لا تستبعد أفكارك - اقبلها وأعد توجيهها.
   • فكر فيما ستقوله لنفسك إذا كانت لديك أفكار من الماضي. إذا بدأت في التفكير في الماضي ، فماذا عليك أن تفعل؟
   • إذا كانت لديك هذه الأفكار ، قل لنفسك هذا: "لا بأس. هذا ماضي ، ولكن الآن أنا مهتم أكثر بـ ..."
2. 2 الانخراط في الوعي الذاتي. يسمح لك الوعي الذاتي بالتركيز على الحاضر وإخضاع أفكارك. سيساعدك تعلم التركيز على الأفكار التي تحبها على التوقف عن التفكير في الماضي. مارس الوعي الذاتي إذا وجدت نفسك تفكر في الماضي.
   • من أبسط تقنيات الوعي بالذات التركيز على التنفس. انتبه لكل الأحاسيس الجسدية للتنفس. كيف تشعر عندما يدخل الهواء إلى رئتيك ويخرج من أنفك؟ يشعر الصدر بالصعود والهبوط.
   • عِد نفسك بالقيام بهذه الممارسة يوميًا. التمارين المنتظمة ستحسن مزاجك وتقلل من الأفكار السلبية.
3. 3 خذ وقتًا محدودًا للتفكير في الماضي. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الماضي ، فحاول الحد من الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في التذكر. خذ بعض الوقت (10-20-30 دقيقة) وحدد الوقت الذي ستسمح فيه لنفسك بالتفكير في الماضي. من الأفضل اختيار وقت تكون فيه هادئًا في العادة.
   • على سبيل المثال ، قد تفكر في الماضي من الساعة 5:00 مساءً إلى 5:20 مساءً كل يوم.
   • إذا ظهرت عليك أفكار الماضي خارج هذا الإطار الزمني ، فذكر نفسك أن هذه ليست اللحظة المناسبة وأنك ستتعامل معها لاحقًا.
4. 4 حلل أفكارك. بالتفكير في الماضي ، قد ترى الأحداث بشكل شخصي ومشوه ("أنا المسؤول عن كل شيء" ، "أنا شخص سيء" وما شابه). يمكنك البدء في إدراك أفكارك على أنها حقيقة موضوعية. حاول مقاومة هذه الأفكار وتحليلها. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل من الممكن النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة؟
   • هل هناك أي دليل على صواب أو خطأ أفكاري؟
   • ماذا أقول لصديق في مثل هذه الحالة؟
   • هل هذه الأفكار تساعدني؟
   • هل الانعكاسات على الماضي تساعدني أم تعيقني؟
   • لا تعتقد أنه صعب للغاية. فقط أخبر نفسك أنه يمكنك محاولة النظر إلى الموقف بشكل مختلف.

طريقة 3 من 3: عادات جيدة

1. 1 شتت نفسك. عندما تفعل ما تحب ، لا تفكر في الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين سيصرفونك عن أفكارك عن الماضي. ابتكر هواية جديدة (الفنون ، الحرف اليدوية ، الرياضة ، القراءة ، إلخ) ، اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، اقرأ ، شاهد الأفلام. افعل ما تستمتع به وما يجعلك تشعر بتحسن.
   • اجعل الأنشطة الممتعة أمرًا لا بد منه في حياتك.
   • الأنشطة التي تتطلب انتباهك الكامل (الطهي ، حل لغز الكلمات المتقاطعة) أو تجعلك تركز على عقلك (مثل رعاية حيوان أليف أو طفل) ستكون مفيدة بشكل خاص.
2. 2 ابدأ في ممارسة الرياضة. تعزز الرياضة إنتاج الإندورفين (هرمونات السعادة) وتنشط الجهاز العصبي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. الأنشطة البدنية التي تشمل الذراعين والساقين (المشي والجري والسباحة والرقص) هي الأفضل.
   • ركز على جسمك وحركاته.
   • عند ممارسة الرياضة ، استمع إلى الموسيقى التي تحبها.
   • حاول ممارسة الرياضة مع الأصدقاء حتى تتاح لك فرصة التواصل الاجتماعي أيضًا.
3. 3 تخلص من مسببات الأفكار غير الضرورية. ربما تثير بعض الأشياء الأفكار حول الماضي. يمكن أن تجعلك موسيقى أو أماكن أو أفلام معينة تفكر في الماضي. سيسهل عليك تجنب المحفزات المضي قدمًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت الموسيقى الحزينة أو البطيئة تجعلك تفكر في الأحداث الماضية ، فابدأ في الاستماع إلى موسيقى أخرى.
   • إذا كانت الأفكار تميل إليك في وقت متأخر من الليل ، فحاول القراءة أو الكتابة في مفكرة قبل النوم.
   • يمكن أن تكون هذه التغييرات مؤقتة أو دائمة.ستتمكن من العودة إلى أنشطتك المعتادة عندما تتوقف عن التفكير في الماضي كثيرًا.
4. 4 ضع خططًا للمستقبل. إذا انتظرت أحداث المستقبل ، فلن يكون لديك وقت للتفكير في الماضي. قم بعمل قائمة بما أنت ممتن له ، وما الذي تنتظره ، وما الذي ترغب في القيام به. قائمة الخطط الحالية وتوصل إلى عدد قليل من الخطط الجديدة.
   • لا يجب أن تكون الخطط كبيرة. ربما تريد فقط تناول الغداء مع صديق الأسبوع المقبل.
   • عند التخطيط لخططك المستقبلية ، اكتب ما تحتاجه لتحقيق أهدافك.
   • فكر في نقاط قوتك وما تحبه في نفسك.

نصائح

• يستغرق الأمر وقتًا لتعلم التخلي عن الماضي. لن ينجح كل شيء على الفور ، لكن من المهم عدم الاستسلام.