كيف لا تشعر بالذنب تجاه خطأ

فيديو: علاج كثرة اللوم وتأنيب الضمير دكتور احمد عمارة

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: اعترف بخطئك
جزء 2 من 3: تعلم من أخطائك
جزء 3 من 3: التخلي عن الخطأ
نصائح
مقالات إضافية

"لا أحد كامل". "الكل يخطئ". نعلم جميعًا هذه الحقائق ، لكن الشعور بالذنب أو الخزي أو الندم على خطأ ما يمكن أن يبقى معنا ويسبب لنا المعاناة. أحيانًا يكون أصعب شيء هو مسامحة نفسك. لا يهم ما إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، كبيرًا أم صغيرًا ، من أجل مصلحتك (ومصلحة الآخرين) ، من المهم أن تتقبل خطأك والمضي قدمًا. تذكر دائمًا: سوف ترتكب أخطاء ؛ يمكنك تجاوزها ويمكنك تعلم الكثير منهم.

خطوات

جزء 1 من 3: اعترف بخطئك

1 اعترف بخطئك بصدق. لا يمكنك أبدًا التعامل مع الخطأ إذا لم تتوقف عن إنكاره. تحتاج إلى تحديد الخطأ بوضوح ، وما الذي أدى إليه ، ودرجة خطأك.
- هذا ليس الوقت المناسب لابتكار الأعذار. ربما تكون مرتبكًا أو مشتتًا ، لكن هذا لا يغير الواقع. لا تحاول تقاسم المسؤولية ، حتى لو استطعت. يمكنك فقط التحكم في دورك في الخطأ ، وقبوله أيضًا على أنه دورك.
- يمكننا أحيانًا استخدام ذنبنا كحاجز يمنعنا من قبول العواقب. إذا عاقبنا أنفسنا بالذنب ، فربما لن يعاقبنا الشخص الآخر. إذا أردت المضي قدمًا ، يجب أن تقبل أن هناك عواقب ، وأن معاقبة نفسك لا تلغي العواقب.
2 شارك مشاعرك ونتائجك. قد تجد أنه من المحرج بدرجة كافية الاعتراف بالخطأ ، حتى لنفسك ، ناهيك عن إخبار الآخرين عنه. ومع ذلك ، في حين أن الأمر محرجًا في البداية ، فإن مناقشة الخطأ ومشاعرك تجاهه مع الآخرين يمكن أن يكون مفتاحًا للتخلي عن الموقف والمضي قدمًا.
- سيأتي وقت مشاركته مع الشخص الذي جرحته بسبب خطأك ، ولكن قبل ذلك ، من الأفضل التحدث إلى صديق أو طبيب نفساني أو مرشد روحي أو شخص آخر تثق به.
- قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الاعتراف بخطئك شفهيًا ، خاصة أمام شخص آخر ، سيساعدك على تقبله.
- عندما تشارك خطأك ، فإنك تدرك أيضًا أن الجميع يرتكبون أخطاء وأنه لا يوجد أحد مثالي. نعلم جميعًا هذه الحقائق ، ولكن لا يزال من السهل نسيانها عندما تتعامل مع خطأ.
3 يكفروا. عندما تعترف أنك ارتكبت خطأ تجاه نفسك وتجاه شخص جرحته ، فإن الخطوة التالية هي بذل كل جهد لإصلاحه. من خلال القيام بذلك ، قد تدرك أن خطأك لم يكن مشكلة كبيرة. وإذا كان هناك شيء ، فعند العمل على إصلاحه ، يمكنك إغلاق المشكلة بسرعة والمضي قدمًا.
- بشكل عام ، كلما بدأت في إصلاح الأشياء بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأ في العمل ، وتكلف الشركة أموالًا و / أو خسارة عميل ، فمن الأفضل إبلاغ رئيسك عن كل شيء بسرعة ، ولكن الأمر يستحق أيضًا ترك الوقت للتفكير في طرق التصحيح الضرر من هذا الخطأ. لا تدع الخطأ يزداد سوءًا بعدم الالتفات إليه ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالذنب وغضب من أساءت إليهم.
- هناك أوقات لا يؤذي فيها خطأك شخصًا معينًا ، أو يضر بأولئك الذين لم يعد بإمكانك الاعتذار لهم أو تصحيح الموقف. على سبيل المثال ، ربما كنت مشغولاً للغاية ولا تستطيع زيارة جدتك ، لكنها الآن لم تعد موجودة. في مثل هذه الحالات ، ضع في اعتبارك مشاركة تجاربك - ساعد الآخرين في مواقف مماثلة أو افعل أشياء جيدة. يمكنك ، على سبيل المثال ، التطوع في دار لرعاية المسنين أو ببساطة قضاء المزيد من الوقت مع أقاربك الباقين.

جزء 2 من 3: تعلم من أخطائك

1 حلل خطأك حتى تتعلم منه. قد يبدو البحث في تفاصيل خطأك بمثابة عقاب لك ، لكن النظر إلى الخطأ بالتفصيل هو أفضل طريقة لتحويله إلى عملية تعلم. ستكون العديد من الأخطاء مفيدة عندما تتعلم وتتحسن منها.
- تعمق في الأسباب الجذرية للخطأ ، مثل الغيرة (إذا قلت شيئًا فظًا) أو نفاد الصبر (إذا كنت تقود بسرعة عالية). نظّم الخطأ من حيث الحسد أو نفاد الصبر على سبيل المثال ، بحيث يمكنك العثور على حل بسهولة أكبر.
- تذكر: إذا كنت تريد التعلم من خطأ ، فستختار أن تنمو ؛ إن حياة جلد الذات وازدراء الذات هي الطريق إلى الركود الشخصي.
2 ضع خطة عمل. إن تحديد سبب الخطأ هو مجرد الخطوة الأولى نحو التعلم منه. لا يكفي أن تقول "لن أكون هكذا بعد الآن" ؛ تحتاج إلى تحديد التغييرات الفعالة التي ستمنعك من تكرار الخطأ نفسه مرارًا وتكرارًا.
- لا يمكنك التعلم بطريقة سحرية من الخطأ إذا قمت فقط بتحليل التفاصيل واعترفت بأنك مخطئ ، على الرغم من أن هذه النقاط مطلوبة. فكر بالضبط فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في هذا الموقف ، وحدد بنفسك بالضبط ما الذي ستفعله بشكل مختلف في موقف مشابه.
- خذ بعض الوقت واكتب خطة عمل في المرة القادمة. سيساعدك هذا على تصور الموقف والاستعداد لتجنب تكرار الخطأ.
- على سبيل المثال ، نسيت مقابلة صديق في المطار لأنك تحملت الكثير من المسؤوليات ولم تستطع تذكر كل شيء. بمجرد تحديد المشكلة (والاعتذار لصديق!) ، ضع خطة عمل تساعدك على تحديد أولويات التزاماتك بشكل أفضل عندما تبدأ الاضطرابات. فكر أيضًا في طرق لقول لا إذا شعرت بالارتباك.
3 انتبه للعادات التي قد تجعلك تكرر الخطأ. يمكن أن تُعزى العديد من أخطائنا الأكثر شيوعًا ، من الإفراط في تناول الطعام إلى الفضائح مع الزوج دون سبب ، إلى العادات السيئة. لمنع تكرار الأخطاء ، عليك الانتباه إلى العادات التي تسببها.
- قد ترغب في بدء كل عاداتك السيئة مرة واحدة وإنشاء "نفس جديدة" ، لكن من الأفضل التركيز على عادة واحدة في كل مرة. بعد كل شيء ، ما هي فرص الإقلاع عن التدخين وقضاء المزيد من الوقت مع والدتك في نفس الوقت؟ بدلًا من ذلك ، ركز على محاربة عادة واحدة ، ثم فكر فيما إذا كنت مستعدًا للتغلب على العادة التالية.
- اجعل التغييرات بسيطة قدر الإمكان. كلما زادت تعقيد خطتك للتعامل مع العادات السيئة ، زاد احتمال فشلها. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا لأنك تتأخر بانتظام عن العمل والمواعيد المهمة ، فما عليك سوى الذهاب إلى الفراش مبكرًا وضبط ساعة غرفة نومك قبل 10 دقائق.
- استبدل العادات القديمة بأخرى جديدة. اجعلها شيئًا إيجابيًا ، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأطفال أو التطوع.

جزء 3 من 3: التخلي عن الخطأ

1 لا تقسو على نفسك. كثير من الناس الذين يجدون صعوبة في التغلب على الأخطاء يعانون من مطالب غير واقعية على أنفسهم. بالطبع ، من الجدير بالثناء أن يكون لديك مستوى عالٍ من السلوك ، لكن محاولة جعل نفسك مناسبًا للمثل الأعلى لن يؤدي إلا إلى معاناة أنت وأحبائك.
- اسأل نفسك ، "هل هذا الخطأ خطير كما أتخيله؟" إذا نظرت إليها بصدق ، فغالباً ما تكون الإجابة لا. إذا كانت الإجابة بنعم ، فكل ما يمكنك فعله هو إقناع نفسك أنه يمكن تعلم درس أكبر من هذا الخطأ.
- أظهر تعاطفك مع نفسك كما تفعل مع الآخرين. ضع في اعتبارك ما إذا كنت ستعامل صديقك بقسوة شديدة إذا ارتكب نفس الخطأ. في كل موقف تقريبًا ، ستظهر الدعم والرحمة. في هذه الحالة ، يجب أن تصبح أفضل صديق لك وتتصرف وفقًا لذلك ، متعاطفًا مع نفسك.
2 سامح نفسك. قد يكون من الصعب مسامحة الآخرين على أفعالهم السيئة ، ولكن غالبًا ما يكون ذلك أسهل من مسامحة نفسك على أخطائك ، حتى لو كانت بسيطة. إذا ، كما يقول المثل القديم ، "الصدقة تبدأ في المنزل" ، يجب أن تتعلم أن تبدأ بنفسك.
- قد يبدو الأمر غبيًا بالنسبة لك ، لكن يجب أن تحاول أن تسامح نفسك لفظيًا ، أي أنك تحتاج إلى أن تقول ذلك بشكل مباشر: "أنا أسامح نفسي على إنفاق المال الذي كان يهدف إلى دفع ثمن شقة في رحلة خارج المدينة". بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون من الفعال كتابة خطأ ومسامحة نفسك على قطعة من الورق ، ثم تفتيتها ورميها بعيدًا.
- مسامحة نفسك تعني تذكير نفسك أنك لست أخطائك. انت لست غلط او غلط ليس عندك عيوب. أنت مخلوق غير كامل يرتكب أخطاء مثل أي شخص آخر وينمو بسببها.
3 اعتني بنفسك ومن حولك. إذا كنت تحاول التخلي عن خطأ ما ، فمن المهم أن تذكر نفسك بأن الهوس بشأن الخطأ يمكن أن يضر بصحتك ويمكن أن يكون مدمرًا لمن هم قريبون منك. يجب أن تجد مخرجًا وتتخلص من الخطأ من أجل نفسك وعائلتك.
- عندما تشعر بالذنب ، يتم إطلاق مواد كيميائية في جسمك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتزيد من مستويات الكوليسترول ، وتتداخل مع الهضم ، واسترخاء العضلات ، ومهارات التفكير النقدي. الكثير من الشعور بالذنب يمكن أن يضر بصحتك.
- القول المأثور "لا تذهب المشاكل وحدها" صحيح ، لأن من لا يسمح لنفسه بالتخلص من الشعور بالذنب ، يثير ظهور كل ما سبق في نفسه. سوف تكون أكثر انتقادًا لنفسك وللآخرين بسبب هذا الشعور بالذنب تجاه خطأك ، وسوف يعاني الآخرون المهمون ، أطفالك ، أصدقاؤك ، وحتى حيواناتك الأليفة بسبب ذلك.
4 استمر. بمجرد أن تعترف بخطئك ، وتحاول إصلاح الضرر وتسامح نفسك عما فعلته ، يجب أن تتخلى عن الموقف ولا تقلق بشأنه بعد الآن. يجب أن يكون كل هذا موجودًا فقط في شكل درس تم تعلمه من شأنه أن يفيدك ويساعدك على المضي قدمًا.
- عندما تجد نفسك تعود إلى خطأك وشعورك بالذنب ، ذكر نفسك بأنك قد غفرت. قلها بصوت عالٍ إذا لزم الأمر لتذكير نفسك بأن المشكلة قد تم إغلاقها.
- يستفيد بعض الأشخاص من تقنية إعادة تركيز المشاعر الإيجابية (PERT). لتطبيقه ، أغمض عينيك وخذ نفسين طويلين وعميقين للداخل / الخارج. في النفس الثالث ، ابدأ في تخيل الشخص الذي تحبه أو الجمال الطبيعي والهدوء. بينما تستمر في التنفس بهذه الطريقة ، استكشف هذا "المكان السعيد" وخذ شعورك بالذنب معك.ابحث عن طريقة للتخلص منه واكتشف راحة البال في هذه المساحة ، ثم افتح عينيك واترك الشعور بالذنب وراءك.
- يمكن أن يساعدك المضي قدمًا في بناء حياتك دون ندم. تذكر أنه من الأفضل أن تتعلم من الخطأ بدلاً من أن تندم على ما تم تركه دون حل. ما ينطبق على الأطفال الذين يتعلمون المشي أو ركوب الدراجة ، ينطبق الشيء نفسه على البالغين الذين يحاولون التعامل مع خطأ: عندما تقع هو الممارسة ، وعندما تستيقظ للمحاولة مرة أخرى هو التقدم.

نصائح

في الواقع ، عندما ترتكب خطأً ، فإنك تتعلم درسًا لتتعلمه.
تحمل المسؤولية هو تحرير. بالطبع ، من الصعب الاعتراف بأنك مخطئ. لكن هذا يشير إلى القوة والشجاعة والاهتمام بتحسين الذات. بمعنى آخر ، إنه يستحق الاحترام. بهذه الطريقة ، تظهر أنك تهتم بنفسك.