كيفية السهر طوال الليل (للأطفال)

فيديو: حل مشكلة إستيقاظ الطفل طول الليل لطلب الرضاعة ، و مساعدة الطفل على النوم لفترات طويلة لتحسين نموه

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: استكشف مراحل الليل
الطريقة 2 من 3: اشغل نفسك
طريقة 3 من 3: ابتهج عندما تشعر بالتعب
نصائح

إذا كنت بومة ليلية ، فمن المحتمل أنك تستمتع بالبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل وممارسة الألعاب أو قراءة الكتب أو مجرد التسكع. يمكن أن يكون السهر طوال الليل ممتعًا ، لكن إبقاء عينيك مفتوحتين عندما تكون بمفردك قد يكون أمرًا صعبًا. إذا كنت تريد حقًا البقاء مستيقظًا طوال الليل ولكنك غير متأكد من كيفية القيام بذلك ، فحاول أخذ قيلولة مبكرًا وممارسة ألعاب الفيديو وتناول وجبات خفيفة صحية خالية من السكر.

خطوات

طريقة 1 من 3: استكشف مراحل الليل

يمكن أن تكون معرفة مراحل الليل مفيدة. هناك وقت متأخر من المساء (21: 00-24: 00) ، في وقت مبكر من الليل (24: 00-02: 00) وليلًا عميقًا (02: 00-04: 00).

1 ضع خطة في وقت مبكر.
- يعد وضع خطة خطوة مفيدة في مساعدتك على معرفة ما ستفعله. من الأسهل فهم ما يجب فعله للبقاء مستيقظًا أكثر من فهم ما لا يجب فعله.
نصيحة: تأكد من عدم وجود أي أشياء مهمة تقوم بها في اليوم التالي للاستيقاظ طوال الليل ، مثل المشاريع أو العروض التقديمية أو لم شمل الأسرة. من المرجح أن تتعب ولن تكون قادرًا على التعامل مع الأشياء بكفاءة كالمعتاد.
2 قم بالأنشطة التي لا تسبب التعب الشديد على مدار اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة أو نشاطًا بدنيًا ، فمن المرجح أن تكون مرهقًا بنهاية اليوم. حاول ألا تبقى مستيقظًا في الليلة التالية للمباراة أو المنافسة. بعد مثل هذه الأحداث ، سيحتاج الجسم إلى الراحة ، وعلى الأرجح ، ستكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل.

الطريقة 2 من 3: اشغل نفسك

1 احصل على ماراثون من مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام. سيساعدك إبقاء عقلك مشغولاً على البقاء مستيقظًا. اختر عرضًا تلفزيونيًا يحتوي على الكثير من الحلقات أو العديد من الأفلام التي تريد مشاهدتها وتشغيلها حتى لا تغفو. خفض الصوت حتى لا تستيقظ الأسرة.
- إذا كنت مشتركًا في خدمة بث مثل Netflix أو OKKO TV ، فيمكنك الاختيار بسهولة من بين مجموعة متنوعة من العروض لمشاهدتها.
2 العب ألعاب الفيديو لتحافظ على نشاط عقلك. ألعاب الفيديو تجعل الدماغ يعمل. العب ألعابك المفضلة طوال الليل لإبقاء عقلك مستيقظًا. جرب ممارسة الألعاب عبر الإنترنت للتفاعل مع أشخاص آخرين ، لأن هذا سيجعل من الصعب عليك أن تبدأ في النوم.
نصيحة: إن أمكن ، انقل وحدة التحكم في الألعاب إلى غرفتك لتجنب إيقاظ أفراد العائلة.
3 تصفح الشبكات الاجتماعية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا ظل أصدقاؤك مستيقظين في وقت متأخر من الليل ، فمن المحتمل أنهم سينشرون على Instagram أو Twitter أو VK. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو متنوعة على YouTube من أجل المتعة. اخفض مستوى الصوت أو استخدم سماعات الرأس لتجنب إيقاظ الآخرين في المنزل.
4 الدردشة مع الأصدقاء باستخدام الدردشة النصية أو المرئية. حتى لو كنت بعيدًا جسديًا عن بعضكما البعض ، فسيكون من الممتع أكثر أن تبقى مستيقظًا طوال الليل إذا كان لديك محاور.
- قم بالدردشة أو الدردشة المرئية مع الأصدقاء لمعرفة المدة التي يمكنهم البقاء مستيقظين فيها. يمكنك حتى ترتيب مسابقة لمعرفة من الذي سيستمر لفترة أطول.
- تأكد من خفض مستوى صوت هاتفك أو حتى الاهتزاز حتى لا تستيقظ أي شخص بنغمة الرنين.
5 قم بتخزين الوجبات الخفيفة لتناولها طوال الليل. نظرًا لأنك لن تنام طوال الليل ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع في مرحلة ما. أحضر بعض الوجبات الخفيفة إلى الغرفة. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية لأنها قد تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في جسمك وستغفو.
- الفواكه الطازجة والبسكويت ومزيج من الفواكه المجففة والمكسرات كلها وجبات خفيفة لا تحتوي على الكثير من السكر.

طريقة 3 من 3: ابتهج عندما تشعر بالتعب

1 اشرب القهوة لتبقى مستيقظًا. تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، مما يعني أنها ستنشطك وتساعدك على تجنب الشعور بالتعب. إذا كنت تشعر بالتعب ، فحاول شرب كوب واحد من القهوة في وقت مبكر من الليل للحصول على دفعة منعشة.
- إذا كنت لا تتناول القهوة بشكل طبيعي ، فلا تشرب أكثر من فنجان واحد. قد يؤدي الإفراط في الشرب إلى الارتعاش أو الشعور بالتعب.
2 لا تستلقي في السرير أو تجعل نفسك مرتاحًا جدًا. بينما قد يبدو سريرك مكانًا رائعًا للجلوس والاسترخاء ، فإنه سيشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. ابق خارج السرير ولا تستلقي على أريكة مريحة جدًا إذا كنت لا ترغب في النوم. من الأفضل الجلوس على كرسي مع ظهر.
- إذا كانت الغرفة تحتوي على سرير فقط ، فحاول وضع بعض الوسائد على الأرض لخلق مكان مريح حيث لن تشعر بالنعاس.
3 رشي بعض الماء البارد على وجهك لتنشيطه. إذا بدأت تشعر بالتعب الشديد ، اذهب إلى الحمام وقم بتشغيل الماء المثلج.
- ضعي القليل من الماء في راحة اليد ورشيه على وجهك حتى تستيقظي مرة أخرى. هذا سوف يصدم جسدك ويجعل من الصعب عليك النوم. إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار العملية عدة مرات في الليلة.
- حاول ألا ترش الماء في جميع أنحاء الحمام.
4 مارس الرياضة لتبقيك مستيقظًا. التمرين طريقة رائعة لإعلام جسدك أن الوقت قد حان للركل. إذا شعرت بالتعب ، قم بعمل شق (قفز في مكان مع تغيير في وضع الذراعين والساقين) وعدة طعنات. حاول ممارسة الرياضة حتى يصبح التنفس أصعب قليلاً لتسريع معدل ضربات القلب. سيسمح ذلك بتدفق المزيد من الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعدك على الانتعاش.
نصيحة: سيؤدي التمزيق إلى حدوث الكثير من الضوضاء. من الأفضل أداء القرفصاء أو الضغط إذا كنت لا ترغب في إحداث الكثير من الضوضاء.
5 اخلع البيجامة لتبقى مستيقظًا. عندما نرتدي البيجاما ، نرسل إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للنوم. ارتدِ الملابس التي ترتديها عادةً أثناء النهار ، مثل الجينز والقميص ، لتخبر نفسك دون وعي أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- يمكنك حتى ارتداء الأحذية إذا كنت تريد أن تشير إلى أن جسمك لا ينام ، بل أن تكون نشيطًا.
6 إذا أمكن ، لا تطفئ الضوء. في غرفة مظلمة ، من المرجح أن تشعر بالنعاس. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتشغيل ضوء ساطع حتى لا تستسلم فقط. إذا لم تتمكن من ترك الأضواء مضاءة لأن أفراد الأسرة الآخرين يمكنهم رؤيتها ، خذ مصباحًا ضوئيًا ولا تطفئه وأنت مستيقظ.
- تعتبر الإضاءة العلوية أكثر تنشيطًا من إضاءة مصابيح الحائط أو مصابيح الطاولة ، حيث تميل إلى أن تكون أكثر إشراقًا وأقوى.