المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تجنب الذهاب للنوم
• جزء 2 من 4: تنشيط جسمك
• جزء 3 من 4: حافظ على نشاط دماغك
• جزء 4 من 4: حافظ على نشاطك
• نصائح
• تحذيرات

هل دعيت إلى حفلة مبيت؟ أو ربما قررت دعوة الأصدقاء إلى مكانك ليلاً؟ مهما كان الأمر ، فإن النوم أثناء مثل هذا الحدث ليس ضروريًا على الإطلاق. في بعض الأحيان يكون من الممتع تحدي نفسك والبقاء مستيقظًا طوال الليل مع أصدقائك. مع القليل من الثقة والتصميم ، يمكنك أنت وأصدقاؤك الاستمتاع بحفلة نوم على أكمل وجه دون إضاعة ثانية من النوم.

خطوات

جزء 1 من 4: تجنب الذهاب للنوم

1. 1 لا ترتدي البيجامات. البيجاما مريحة وسهلة النوم. ابق في ملابسك وارتد الجينز أو أي شيء آخر ليس مريحًا جدًا للنوم فيه. الفكرة ليست أن تجعل نفسك تشعر بعدم الارتياح ، ولكن تجنب أي شيء يربطه العقل بالنوم.
2. 2 لا تستلقي على سريرك. سيجعلك الوضع المريح ترغب في إغلاق عينيك ، وهي طريقة مؤكدة لبدء الإيماء. لذا اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو ما شابه. ابق نشطًا وحاول تغيير موقعك بشكل متكرر.
3. 3 املأ الغرفة بالضوء. الإضاءة الخافتة تسبب الإرهاق ، وخاصة العينين. إذا أمكن ، قم بتشغيل مصدرين للضوء على الأقل ، بالإضافة إلى التلفزيون. بهذه الطريقة لن تغمض عينيك وسيكون عقلك مستيقظًا.

جزء 2 من 4: تنشيط جسمك

1. 1 نم لأطول فترة ممكنة في الليلة السابقة للحدث. إذا قمت بذلك ، فستكون جاهزًا لقضاء ليلة بلا نوم. خذ قيلولة بعد الظهر أو استيقظ في وقت متأخر من الصباح. إذا أمكن ، احصل على ما لا يقل عن 12 ساعة من النوم في الليلة السابقة ، أو خذ قيلولة قبل وصول أصدقائك.
2. 2 اشرب القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين. إذا كنت لا تحب القهوة ، اشرب المشروبات الغازية مثل Red Bull و Dr. بيبر ، مونستر ، ماونتن ديو وكوكا كولا. بدلاً من ذلك ، جرب خلط الشوكولاتة الساخنة مع القهوة سريعة التحضير والحليب.
3. 3 تناول الأطعمة الحارة. إن تناول شيء حار مثل قرص نفسك ، ولكن مع إحساس أكبر بالحرق. جرب Spicy Cheetos أو Spicy Noodles أو Spicy Chips أو شيء مشابه. قبل كل شيء ، لا تأكل كثيرًا ، لأن الشعور بالشبع يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
4. 4 جرب الوجبات الخفيفة السكرية. السكر سيجعلك أكثر نشاطا وحيوية. تناول الحلوى والشوكولاتة والآيس كريم والبسكويت والكعك وأي أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا تناول الديدان الصمغية الحامضة لإعادة الشحن والحصول على بعض السكر.
5. 5 امضغ علكة النعناع. إذا كان فمك مشغولًا في المضغ والعض ، فمن غير المرجح أن تبدأ في النوم. خلال هذه العمليات ، سيتم إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الطعام لا يزال في طريقه ، وهذا سيساعدك على البقاء مستيقظًا. كما أن المضغ بدون بلع يساعد في منع الشعور بالإرهاق بعد الأكل.
6. 6 اشرب الكثير من الماء. من الصعب النوم مع امتلاء المثانة. هذا سوف يجعلك تتحرك ناهيك عن حقيقة أن الماء بحد ذاته مفيد للجسم ، ونقصه يمكن أن يسبب التعب.
7. 7 اشطفي وجهك بالماء البارد. إذا كنت تشعر بالنعاس حقًا ، فإن غسل وجهك بالماء البارد سيساعدك. اذهب إلى حوض الحمام ، وقم بتشغيل الماء ، ورش على وجهك عدة مرات. يحفز الجهاز العصبي ويعيد شحن الجسم بالطاقة.
8. 8 تحرك كثيرا. إذا واصلت الحركة ، فسيظل جسمك مستيقظًا وسيزداد نشاطك. جرب الإطالة (القفز في مكان مع تغيير أوضاع الذراعين والساقين) أو تمارين الضغط لتخفيف النعاس. العب ألعابًا خارجية مع رفاقك في الحفلة بدلاً من مجرد الجلوس مع جهاز فك التشفير ومشاهدة التلفزيون.
   • خوض معركة وسادة! هذا سوف يبقيك جميعًا نشطًا وتستمتع. إذا قررت خوض مشاجرة الوسادة ، فحاول أن تكون هادئًا قدر الإمكان ، أو افعل ذلك حيث لا يوجد صدى!

جزء 3 من 4: حافظ على نشاط دماغك

1. 1 افعل ما تحبه حقًا. على سبيل المثال ، ستبقيك مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الفيديو أو ألعاب الطاولة مستيقظًا. العب الألعاب على هاتفك أو جهازك اللوحي ، لكن اترك عينيك ترتاح كل عشرين دقيقة أو نحو ذلك. العب ألعابًا مثل الحقيقة أو الجرأة ، أيهما تختار ، والمافيا. في هذه الألعاب ، من المهم أن تكون منتبهًا ، فهذا لن يسمح لك بالاسترخاء. يمكنك أيضًا لعب Guitar Hero أو Rock Band. هذا سوف يريحك من النعاس.
   • عند مشاهدة التلفزيون ، حاول ألا تحدد البرامج التي شاهدتها بالفعل. معرفة المؤامرة سوف يسبب الملل. حاول مشاهدة حلقات من البرامج التليفزيونية التي لم تشاهدها أو تشاهدها منذ فترة طويلة جدًا. الشيء نفسه ينطبق على الأفلام.
   • خذ فترات راحة متكررة أثناء المشاهدة على الأجهزة الإلكترونية لتجنب إجهاد العين.
2. 2 استمع للموسيقى الصاخبة. من الأفضل اختيار موسيقى الروك أو الهيفي ميتال ، حيث تبدو هذه الموسيقى عادةً أعلى ، أو فقط ارفع مستوى الصوت إذا كنت تستمع إلى نوع مختلف. ومع ذلك ، لا تشغل الموسيقى بصوت عالٍ ، وإلا فإنك تخاطر بإيقاظ والدي المضيف. استخدم سماعات الرأس واحدة تلو الأخرى إذا لزم الأمر.
3. 3 حاول ألا تنظر إلى ساعتك. وإلا فإن الليل سيستمر إلى الأبد ، وسيبدو وكأنه لن ينتهي أبدًا. بدلاً من ذلك ، انتبه لما يفعله أو يقوله أصدقاؤك. كلما كنت أكثر مرحًا ، كلما كان الوقت أسرع.
4. 4 الاعتماد على بعضنا البعض. ضع قاعدة مفادها أنه إذا رأى شخص ما أن الشخص الآخر يبدأ في الهدوء أو الإيماء ، فيمكنه أن يقرص يده برفق أو يصافحه لإيقاظه. إذا وجدت أصدقاءك يبدون نعسانًا ، فاقترح عليهم القيام بشيء آخر. بمساعدة عامة ، من السهل جدًا أن تظل مستيقظًا.

جزء 4 من 4: حافظ على نشاطك

1. 1 حاول التحدث عن الأشياء المثيرة طوال الليل. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنك لا تؤذي مشاعر أي شخص وأن لا أحد يقول أشياء قبيحة. على سبيل المثال ، تحدث عن الأشخاص الذين تحبهم أنت أو أصدقاؤك ، أو الشائعات المدرسية ، أو البرامج التلفزيونية ، أو الأفلام التي تستمتع بها في الوقت الحالي. المحادثة تحفز العقل ، والعقل المحفز هو العقل اليقظ.
   • تخويف نفسك. أخبر بعضكما البعض بالعديد من القصص المخيفة جدًا للبقاء مستيقظين. جرب لعب لعبة الحقيقة أو التحدي في الظلام بالخارج لإبقاء عينيك مفتوحتين في خوف.
2. 2 العب الغميضة في الظلام. لن تسمح لك إثارة الغميضة بالاسترخاء! إنها أيضًا لعبة ممتعة إذا لم يكن لديك ما تفعله.لا تختبئ في وضع الكذب ، وإلا فإنك تخاطر بالنوم.
3. 3 اخرج إذا كنت تعيش في منزل خاص وإذا سمح لك والداك بذلك. اقفز على الترامبولين ، أو العب لعبة اللحاق بمصباح يدوي ، أو اركض في دوائر ، أو رتب المسابقات ، أو اسبح في حوض السباحة في الفناء الخلفي ليلاً (بإذن من الوالدين). سوف يساعدك الهواء البارد على الابتهاج.
4. 4 جرب الغناء. سواء كنت تسمع أم لا ، الغناء طريقة رائعة لتمضية الوقت مع الحفاظ على نشاط عقلك. يمكنك وضع محاكاة ساخرة لـ The Voice أو X Factor في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو حتى بالخارج. والأهم من ذلك ، حاول ألا تستيقظ من هم في المنزل ويحاولون النوم.

نصائح

• لا تصدر الكثير من الضوضاء عندما يأتي الصباح الباكر ، فمن الواضح أن والدي صاحب المنزل لن يكونا سعداء بهذا.
• إذا كنت ذاهبًا إلى منزل خاص من طابقين ، فحاول نقل حفلة النوم إلى غرفة في الطابق الأرضي حيث يمكنك إحداث ضوضاء دون إزعاج الآخرين.
• حاول إقامة حفلات مبيت في الصيف أو في عطلات نهاية الأسبوع حتى يكون لديك وقت للعودة إلى النوم.
• الشيء الأكثر أهمية هو إما الخروج بخطة للإجراءات الممكنة (ليس جدول زمني بالساعات ، ولكن مجرد أفكار) ، أو الخروج بالأنشطة التي يوافق عليها جميع المشاركين. من المهم أن يستمتع الجميع بهذا النشاط ، وإلا فقد يشعر بعض الناس بالملل وينامون.
• قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يؤثر الكافيين الموجود في الصودا على الجسم. انتظر قبل أن تفرط في تناول الكافيين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكافيين لا يعمل مع بعض الأشخاص.
• لا تجلس محدقًا في نقطة واحدة ، وإلا ستبدأ في الإيماء.
• في اليوم التالي ، خذ قيلولة لمدة 2-4 ساعات.
• قم بتشغيل مكيف الهواء أثناء النوم. سيساعدك البرودة على البقاء متيقظًا ونشطًا. ومع ذلك ، قد يجعلك هذا ترغب في الالتفاف تحت بطانية دافئة ومريحة ، لذا كن على اطلاع.
• تأكد من قضاء الليل في عطلة نهاية الأسبوع أو عندما لا تكون لديك خطط أو دراسات لليوم التالي.
• حاول ألا توقظ الآخرين في المنزل وهم يحاولون النوم.
• العب Minecraft أو أي لعبة أخرى عبر الإنترنت يوافق عليها والديك.
• اختر ألعابًا ذهنية لتحافظ على نشاط عقلك ، مثل التحقق من عدد الكلمات التي يمكنك تكوينها باستخدام كلمة jalapeño.
• من الجيد الذهاب في نزهة ليلية في الطبيعة (إذا كان لديك إذن من والديك). قم بعمل قائمة بالحيوانات الليلية وسجل الأصوات التي تسمعها.
• اخلع بطانياتك وحافظ على برودة جسمك حتى لا تشعر بالنعاس.
• مشاهدة أفلام الرعب تبقيك مستيقظًا. ومع ذلك ، احترم أولئك الذين يخافون.
• شاهد YouTube أو Netflix. إذا كان عقلك يركز على شيء تستمتع به ، فلن ترغب في التوقف.
• إذا شعرت بالملل ، فحاول التخطيط لنشاط ممتع في الصباح ، مثل وجبة فطور مفاجأة ، ووجبة الإفطار في السرير ، والمزيد.
• حاول إغلاق عينيك للحصول على قسط من الراحة ، ولكن قم بهز إبهامك للحفاظ على نشاط جزء من جسمك. بهذه الطريقة يمكنك الراحة والبقاء مستيقظًا طوال الليل!
• يمكنك أيضًا لعب ألعاب مثل الغميضة.

تحذيرات

• لا تشرب الكثير من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن تؤذي قلبك. سيبقيك مشروب أو اثنان مستيقظًا.
• تأكد من الحصول على قسط من الراحة قبل وبعد الحفلة. قلة النوم يمكن أن تضعف تركيزك أثناء النهار ويمكن أن تضر بصحتك أيضًا.