المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: كيفية إعادة الشحن قبل رحلة طويلة
• طريقة 2 من 4: كيفية البقاء يقظًا مع الطعام والشراب
• طريقة 3 من 4: تجنب النوم بطرق أخرى
• طريقة 4 من 4: كيف تحافظ على سلامتك
• تحذيرات

أثناء الرحلات الطويلة خلف عجلة القيادة ، خاصة في الليل ، ليس من غير المألوف أن تشعر بالتعب. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا من أجل القيادة ، فتأكد من الاحتفاظ بالقوة لرحلة طويلة بقيلولة قصيرة. اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على طول الطريق وتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية من وقت لآخر. حاول أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو البث الإذاعي للبقاء مستيقظًا. إذا كنت متعبًا جدًا ، توقف واسترح. القيادة في غاية الخطورة إذا كنت غير قادر على البقاء مستيقظًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيفية إعادة الشحن قبل رحلة طويلة

1. 1 خذ قيلولة قبل رحلتك. ستساعدك قيلولة قصيرة مدتها عشرين دقيقة على إعادة شحن بطارياتك قبل الرحلة. إذا كان لديك طريق طويل ، فحاول النوم والاستيقاظ مع المنبه بعد 20 دقيقة. حتى هذه القيلولة القصيرة ستمنحك القوة وتبقيك متيقظًا أثناء القيادة.
2. 2 انتعش نفسك بوجبة صحية. سوف يمنحك الطعام القوة التي تحتاجها للعمل. استمتع بوجبة صحية قبل رحلتك. اختر الأطعمة المغذية وأعد شحن البطاريات لتظل مستيقظًا أثناء القيادة.
   • أعط الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج على البقاء متيقظًا في رحلة طويلة.
   • تجنب الأطعمة المريحة أو الوجبات الفورية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المصنعة حتى لا تتلاشى بعد تناول الطعام مباشرة.
3. 3 تناول الفيتامينات. تعمل الفيتامينات B و C على تنشيط الجسم. تناول أقراص فيتامين ب وسي بعد الوجبات للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة.
   • يجب تناول الفيتامينات بانتظام فقط بعد استشارة الطبيب - استشر أخصائيًا للحصول على جرعة آمنة. تأكد من عدم تفاعل الفيتامينات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
4. 4 اختر الوقت المناسب لرحلتك. كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر وقتًا لبدء رحلتك ، يجب أن تعطي الأولوية لحظات زيادة الطاقة. انتبه إلى الهبات الطبيعية الساخنة وانخفاض الطاقة خلال اليوم للتخطيط لرحلتك في أنسب وقت.
   • على سبيل المثال ، إذا استيقظت أخيرًا وشعرت بدفعة من الطاقة في حوالي الساعة 9 صباحًا ، فمن الأفضل أن تغادر في هذا الوقت.

طريقة 2 من 4: كيفية البقاء يقظًا مع الطعام والشراب

1. 1 اشبع نفسك بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية. سوف تساعدك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على طاقة تبلغ حوالي 100 سعرة حرارية على تنشيط وإعطاء القوة لمحاربة التعب. تزيد السعرات الحرارية العالية من احتمالية التعرض للانهيار بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، لذا فإن الأطعمة التي تقل عن 100 سعر حراري هي الخيار الأفضل أثناء القيادة.
   • في كثير من الأحيان ، تبلغ قيمة الطاقة في عبوة من البذور المقلية حوالي 100 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك إنعاش نفسك بالبذور. شراء حزم قليلة للرحلة.
2. 2 اشرب مشروبات تحتوي على الكافيين. يحتوي فنجان القهوة على ما يقرب من 75 ملليغرام من الكافيين ، وهو ما يكفي لإبقائك متيقظًا أثناء القيادة. اشرب كوبًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب. سيساعدك المشروب على الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا.
   • اكتشف محطات الوقود والمقاهي على طول الطريق. في لحظات التعب ، اركن سيارتك في أحد هذه الأماكن وتناول فنجانًا من القهوة. سيكون من المفيد لك أيضًا المشي وتمديد ساقيك ، أو حتى أخذ قيلولة.
3. 3 استخدم العلكة. اجعل فكيك يعملان. عندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل ، يسهل عليه التركيز والبقاء يقظًا. قم بشراء علبتين من العلكة على الطريق. امضغ العلكة عندما تشعر بالنعاس.
   • اختر العلكة الخالية من السكر لتجنب نقص السكر في الدم (انخفاض في نسبة السكر في الدم) ، والذي يصاحبه شعور بالإرهاق الشديد.
4. 4 التحكم في حجم الحصة. إذا كنت تتوقف عن تناول الطعام ، فاختر أجزاء صغيرة.يمكن أن تسبب الوجبات الكبيرة والثقيلة التعب والإرهاق. يوصى باختيار أجزاء صغيرة ووجبات خفيفة في الطريق. ستمنحك بعض الوجبات الخفيفة قوة وطاقة أكبر بكثير من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين.
   • على سبيل المثال ، انتعش بنصف شطيرة أثناء التوقف الأول ، وإذا كنت جائعًا ، توقف مرة أخرى وشرب نصفًا ثانيًا.
   • اختر الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

طريقة 3 من 4: تجنب النوم بطرق أخرى

1. 1 نم في منتصف الرحلة. إذا كنت متعبًا أثناء الرحلة ، فتوقف على جانب الطريق واحصل على قسط من النوم. قيلولة قصيرة تدوم من 15 إلى 20 دقيقة ستسمح لك بإعادة الشحن واستعادة قوتك ومواصلة رحلتك. توقف في مكان آمن وخذ قيلولة.
   • حدد موقعًا بعيدًا بدرجة كافية عن الطريق الرئيسي لتجنب الحوادث. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تتوقف في مكان منعزل بشكل مفرط من أجل سلامتك. الخيار المناسب هو الوقوف بالقرب من محطة وقود.
   • اضبط منبهًا بحيث لا تتحول 20 دقيقة إلى ساعة واحدة.
   نصيحة الأخصائي

   

   لورينزو جاريجا

   
   
   المسافر Lorenzo Garriga هو مسافر مخضرم يتجول في العالم منذ ما يقرب من 30 عامًا بميزانية محدودة وحقيبة ظهر على ظهره. في الأصل من فرنسا ، سافر إلى جميع أنحاء العالم ، وعمل في النزل ، وغسل الأطباق ، وتنقل عبر البلدان والقارات.

   لورينزو جاريجا
   المسافر

   سيساعدك التوقف بشكل متكرر على البقاء متيقظًا.... يوصي المسافر المتمرس لورنزو غاريغا بما يلي: "في الرحلات الطويلة بالسيارة ، حاول التوقف كل ساعة ، خاصةً في الليل على الطرق السريعة الرئيسية. الطرق الصغيرة أقل رتابة من الطرق السريعة المستقيمة. خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة تقريبًا واشرب القهوة إذا كنت ترغب في ذلك. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الكافيين ، حتى لا تعاني من التعب المفاجئ ".

2. 2 تشغيل الموسيقى عند 90 ديسيبل. إذا شعرت بالنعاس ، فاستخدم ستيريو السيارة. قم بتشغيل الموسيقى بمستوى صوت لا يقل عن 90 ديسيبل. هذا سوف يساعدك على البقاء مستيقظا.
   • إذا كان الراديو لا يُظهر مستوى الصوت بالديسيبل ، فاستعن بالأذن. ارفع مستوى الصوت إلى مستوى يسمح لك بالشعور بطفرة في الطاقة.
   • إذا كنت متعبًا ، قم بتشغيل الموسيقى لفترات قصيرة فقط. الاستماع المستمر للموسيقى بأصوات عالية يمكن أن يضر بسمعك.
3. 3 السفر مع الشركة. إذا أمكن ، اصطحب رفقاء في رحلة طويلة تستغرق عدة ساعات. سيسهل ذلك عليك أن تظل يقظًا ، وستتمكن أيضًا من التناوب على القيادة. إذا كنت متعبًا جدًا ، فاطلب من رفيقك الجلوس خلف عجلة القيادة.
4. 4 افتح النافذة. سيساعدك النسيم البارد على الابتهاج. في حالة التعب يمكنك فتح النافذة لبضع دقائق. بالإضافة إلى البرودة ، ستسمع ضوضاء في الخلفية من الشارع ، مما سيساعدك على عدم النوم.
5. 5 ابحث عن طرق للاستمتاع. استمع إلى البث للحفاظ على تركيزك. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى باستمرار ، فمن السهل "قطع الاتصال". من الأفضل تشغيل الكتاب الصوتي والبودكاست والبث الإذاعي. استمع جيدًا للكلمات لتحافظ على تركيزك وتظل مستيقظًا أثناء القيادة.

طريقة 4 من 4: كيف تحافظ على سلامتك

1. 1 احترس من علامات التعب في الوقت المناسب. إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك القيادة بأمان ، فتوقف ليلًا. القيادة في حالة التعب خطيرة للغاية لأنها تزيد من احتمالية وقوع حادث. علامات التعب المفرط:
   • ترمش كثيرًا وجفونك ثقيلة ؛
   • من الصعب عليك أن تبقي رأسك مستقيماً ؛
   • لديك رؤى متكررة
   • لا تلاحظ العلامات ، وتغير الممرات عن غير قصد ، ولا تحافظ على المسافة ؛
   • لا يمكنك تذكر الكيلومترات القليلة الأخيرة من الرحلة.
2. 2 اقرأ المعلومات الخاصة بالأدوية بعناية. يمكن لبعض الأدوية أن تجعلك تشعر بالنعاس. يرجى قراءة النشرة الداخلية بعناية إذا كنت تتناول أدوية. تأكد من عدم وجود نعاس بين الآثار الجانبية.
   • إذا كان الدواء يجعلك تشعر بالنعاس ، فليس من الآمن تناول الدواء أثناء السفر. إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء يجعلك تشعر بالنعاس بانتظام ، فستحتاج إلى مناقشة استراتيجية الدواء الخاصة بك أثناء السفر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
3. 3 تجنب القيادة بين منتصف الليل والسادسة صباحًا. في هذا الوقت ، هناك انخفاض طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية. في مثل هذه الأوقات ، من الخطورة قيادة السيارة بسبب احتمالية النوم أثناء القيادة. إن أمكن ، حاول ألا تقود سيارتك بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا.
4. 4 لا تشرب الكحول قبل السفر. الكحول ، حتى بكميات صغيرة ، يمكن أن يسبب النعاس. لا تشرب الكحول إذا كنت تريد القيادة قريبًا. تذكر أيضًا أنه من غير القانوني القيادة أثناء السكر.

تحذيرات

• إذا كنت مسافرًا إلى الخارج ، فقد يتم القبض عليك في بعض البلدان بسبب القيادة عندما تكون متعبًا جدًا.