المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: فهم المرض العقلي
• جزء 2 من 3: طلب المساعدة المتخصصة
• جزء 3 من 3: التأقلم مع المرض النفسي
• نصائح
• تحذيرات

بينما يعتقد الكثير من الناس أن المرض العقلي نادر الحدوث ، فهو في الواقع ليس كذلك. يعاني حوالي 54 مليون أمريكي من مشاكل أو أمراض نفسية كل عام. تؤثر اضطرابات الصحة العقلية على 1 من كل 4 أشخاص في جميع أنحاء العالم في مرحلة ما من حياتهم. يمكن علاج العديد من هذه الأمراض بالأدوية والعلاج النفسي ، ولكن إذا تُركت دون علاج ، فيمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسهولة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من علامات اضطراب عقلي ، فاطلب المساعدة من متخصص مؤهل في أسرع وقت ممكن.

خطوات

جزء 1 من 3: فهم المرض العقلي

1. 1 افهم أن المرض العقلي ليس خطأك. غالبًا ما يدين المجتمع المرض العقلي ومن يعاني منه ، ومن السهل تصديق أن سبب مشكلتك هو أنك عديم القيمة أو لا تبذل مجهودًا كافيًا. هذا غير صحيح. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فهذا نتيجة لحالة طبية ، وليس فشلًا شخصيًا أو أي شيء آخر. يجب ألا يجعلك مقدم الرعاية الصحية ذو الخبرة أو أخصائي الصحة العقلية تشعر أبدًا بأنك مخطئ في حالتك. لا يقع اللوم على الآخرين ولا على نفسك.
2. 2 ضع في اعتبارك عوامل الخطر البيولوجية المحتملة. لا يوجد سبب واحد للمرض العقلي ، ولكن هناك العديد من العوامل البيولوجية التي من المعروف أنها تتداخل مع كيمياء الدماغ وتساهم في الاختلالات الهرمونية.
   • الاستعداد الوراثي. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بعلم الوراثة. إذا تم تشخيص شخص ما في عائلتك بمرض عقلي ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به ، وذلك ببساطة بسبب التركيب الجيني.
   • الاضطراب الفسيولوجي... يمكن أن تؤدي الإصابة ، مثل إصابة الرأس الخطيرة أو التعرض للفيروسات أو البكتيريا أو السموم أثناء نمو الجنين ، إلى مرض عقلي. أيضًا ، يمكن أن يتسبب تعاطي المخدرات و / أو الكحول غير المشروع في الإصابة بالأمراض العقلية أو تفاقمها.
   • الأمراض المزمنة. تزيد الأمراض المزمنة مثل السرطان أو غيره من الأمراض طويلة الأمد من خطر الإصابة باضطرابات عقلية مثل القلق والاكتئاب.
3. 3 فهم عوامل الخطر المحتملة للبيئة. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، ارتباطًا مباشرًا ببيئتك الشخصية ومشاعر الرفاهية. يمكن أن تتسبب الصدمات وانعدام الاستقرار في الإصابة بالأمراض العقلية أو تفاقمها.
   • تجارب الحياة الصعبة... يمكن أن تسبب المواقف الحياتية المزعجة والعاطفية للغاية مرضًا عقليًا لدى الشخص. قد يركزون في لحظة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الاستمرار ، على سبيل المثال ، في تاريخ من الاعتداء الجنسي أو الجسدي. المشاركة في الأعمال العدائية أو كجزء من لواء الطوارئ يمكن أن تسهم أيضًا في تطور المرض العقلي.
   • إجهاد... يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم اضطراب عقلي قائم ويؤدي إلى أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون المشاجرات العائلية والصعوبات المالية والمشاكل في العمل كلها مصادر للتوتر.
   • الشعور بالوحدة... يساهم عدم وجود اتصالات موثوقة للحصول على الدعم ، وعدد كافٍ من الأصدقاء ، ونقص التواصل الصحي في ظهور اضطراب عقلي أو تفاقمه.
4. 4 كيفية التعرف على العلامات والأعراض التحذيرية. تبدأ بعض الأمراض العقلية عند الولادة ، لكن البعض الآخر يظهر بمرور الوقت أو بالأحرى فجأة. فيما يلي الأعراض التي يمكن أن تكون علامات تحذيرية لمرض عقلي:
   • الشعور بالحزن أو الانفعال
   • الارتباك أو الارتباك
   • مشاعر اللامبالاة أو عدم الاهتمام
   • زيادة القلق والغضب / العداء / القسوة
   • مشاعر الخوف / جنون العظمة
   • عدم القدرة على التحكم في العواطف
   • صعوبات التركيز
   • صعوبة في تحمل المسؤولية
   • العزلة أو الإقصاء الاجتماعي
   • مشاكل النوم
   • أوهام و / أو هلوسات
   • أفكار غريبة أو منمقة أو غير واقعية
   • تعاطي الكحول أو المخدرات
   • تغييرات كبيرة في عادات الأكل أو الدافع الجنسي
   • أفكار أو خطط انتحارية
5. 5 تحديد العلامات والأعراض التحذيرية الجسدية. في بعض الأحيان يمكن أن تكون العلامات الجسدية بمثابة علامات تحذيرية للمرض العقلي. إذا ظهرت عليك أعراض استمرت ، فاطلب العناية الطبية. تشمل الأعراض التحذيرية ما يلي:
   • إعياء
   • آلام الظهر و / أو الصدر
   • خفقان القلب
   • فم جاف
   • مشاكل في الجهاز الهضمي
   • الصداع
   • التعرق المفرط
   • تغيرات كبيرة في وزن الجسم
   • دوخة
   • اضطرابات النوم الخطيرة
6. 6 حدد مدى شدة أعراضك. تظهر العديد من هذه الأعراض استجابة لأحداث يومية ، وبالتالي لا تشير بالضرورة إلى أنك مريض عقليًا. يجب أن يكون لديك سبب يدعو للقلق إذا استمرت ، والأهم من ذلك ، إذا كانت تؤثر سلبًا على وظائف حياتك اليومية. لا تخف أبدًا من طلب العناية الطبية.

جزء 2 من 3: طلب المساعدة المتخصصة

1. 1 ضع في اعتبارك أنواع المساعدة المتاحة. يوجد العديد من المتخصصين المؤهلين في مجال الصحة العقلية ، وبينما تتداخل أدوارهم غالبًا ، فإن لكل منطقة خصائصها الخاصة.
   • الأطباء النفسيون هم أطباء أكملوا فترة إقامتهم في الطب النفسي. إنهم أكثر علماء النفس المؤهلين والأكثر قدرة بشكل عام على مساعدتك في إدارة الأدوية الموصوفة لك. يتم تدريبهم أيضًا على تشخيص الأمراض العقلية ، بما في ذلك الأمراض الشديدة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
   • علماء النفس الإكلينيكي حاصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس. عادة ، أكملوا الإقامة أو التدريب الداخلي في مرافق الصحة العقلية.يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية وتطبيق الاختبارات النفسية وتقديم العلاج النفسي. ما لم يكن لديهم ترخيص خاص ، لا يمكنهم عادةً كتابة المواعيد.
   • ممرضات الطب النفسي من المؤهلات العليا حاصلات على الأقل على درجة الماجستير ولديهن تعليم متخصص في الطب النفسي. يمكنهم تشخيص المرض العقلي ووصف الأدوية. في بعض الحالات ، يمكنهم أيضًا تقديم العلاج النفسي. اعتمادًا على الولاية التي تعيش فيها ، يجب أن يتم إقرانهم بطبيب نفسي.
   • الأخصائيون الاجتماعيون حاصلون على درجة الماجستير على الأقل في الشؤون الاجتماعية. يخضع الأخصائيون الاجتماعيون المعتمدون للتدريب أو الإقامة في مؤسسات الصحة العقلية والتدريب على الإرشاد النفسي. يمكنهم الشفاء ، لكن لا يمكنهم وصف الأدوية. عادة ما يكونون على دراية بأنظمة دعم المجتمع والموارد.
   • المستشارون حاصلون على درجة علمية في الإرشاد وعادة ما يتم تدريبهم في مرافق الصحة العقلية. إنهم يميلون إلى التخصص في مشاكل الصحة العقلية المحددة مثل الإدمان وتعاطي المخدرات ، على الرغم من أنه يمكنهم تقديم خدمات استشارية في العديد من قضايا الصحة العقلية. لا يمكنهم وصف الأدوية ، كما أنهم غير مؤهلين في العديد من الولايات لتشخيص المرض العقلي.
   • لا يتلقى الأطباء عادةً تدريبًا مكثفًا في الطب النفسي ، لكن يمكنهم وصف الأدوية ويمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة صحتك بطريقة شاملة.
2. 2 راجع طبيبك. غالبًا ما يتم علاج الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب بشكل فعال بالأدوية التي قد يصفها لك مقدم الرعاية الصحية. أخبر طبيبك عن أعراضك وشاركه أي مخاوف تواجهها.
   • يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى أخصائي صحة نفسية مؤهل في منطقتك.
   • يعد التشخيص النفسي الرسمي ضروريًا للأشخاص للحصول على الدعم من خدمات الصحة العقلية ولضمان حمايتك بموجب قانون الأشخاص ذوي الإعاقة.
3. 3 اتصل بشركة التأمين الخاصة بك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فمن المحتمل أن تدفع مقابل التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الخاصة بك واطلب معلومات الاتصال بأخصائيي الصحة العقلية في منطقتك والذين يمكنهم رؤيتك من خلال برنامج التأمين الخاص بك.
   • تأكد من مراجعة جميع الشروط الخاصة لبرنامج التأمين الخاص بك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إحالة إلى طبيب نفسي من طبيبك ، أو قد يكون هناك حد لعدد جلسات العلاج.
   • إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فابحث عن مركز صحة نفسية محلي في منطقتك. يمكن لهذه المراكز في كثير من الأحيان توفير علاج مجاني أو منخفض التكلفة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض أو غير المؤمن عليهم. بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديها أيضًا عيادات غير مكلفة.
4. 4 إحجز موعد. اعتمادًا على منطقتك ، قد تضطر إلى الانتظار من بضعة أيام إلى عدة أشهر لرؤية طبيب نفسي ، لذا حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن. اطلب وضعك على قائمة الانتظار ، إذا كان ذلك متاحًا ، حتى تتمكن من الوصول إلى موعدك مبكرًا.
   • إذا كانت لديك أفكار أو خطط للانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكنك الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار ، المتاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مجانًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ عن طريق الاتصال بالرقم 911 (أو رقمك المحلي).
5. 5 اسال اسئلة. لا يجب أن تتردد في طرح أسئلتك على طبيبك النفسي. إذا كنت لا تفهم شيئًا ما ، أو تريد التوضيح ، فاسأل. يجب عليك أيضًا أن تسأل عن خيارات العلاج الممكنة ، مثل نوع العلاج ومدته ، والأدوية التي قد تكون مطلوبة.
   • يجب عليك أيضًا أن تسأل طبيبك عما يمكنك فعله للمساعدة في هذه العملية. بينما لا يمكنك علاج المرض العقلي بمفردك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين صحتك العقلية. ناقش هذا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
6. 6 ضع في اعتبارك علاقتك بطبيبك. في علاقتك ، يجب أن تشعر بالأمان والود والراحة. في زيارتك الأولى ، من المحتمل أن تشعر بالعزل الشديد. قد يسألك الطبيب أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مشاكل مزعجة ، ولكن لا يزال يجب أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والود.
   • إذا لم تشعر بالراحة بعد بضع جلسات ، يمكنك المضي قدمًا. تذكر ، قد تضطر إلى التعامل معه على المدى الطويل ، لذلك يجب على طبيبك أن يأخذ جانبك تمامًا.

جزء 3 من 3: التأقلم مع المرض النفسي

1. 1 لا تحكم على نفسك. يميل الأشخاص المصابون بمرض عقلي ، وخاصة المصابين بالاكتئاب أو القلق ، على سبيل المثال ، إلى الشعور كما لو كان يجب أن يكونوا قادرين على "التخلص من هذه العادة". ومع ذلك ، فكما أنك لا تتوقع أن "تتخلص" من مرض السكري أو أمراض القلب ، يجب ألا تحكم على نفسك لأنك تتعامل مع مرض عقلي.
2. 2 قم بإجراء اتصالات للحصول على الدعم. من المهم للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض عقلي ، أن يكون لديهم أصدقاء يقبلونهم ويدعمونهم. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون هذا الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من مجموعات الدعم. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك أو عبر الإنترنت.
   • يمكنك البدء بالتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI). يحتوي على دليل موارد المساعدة والدعم.
3. 3 ضع في اعتبارك التأمل أو تنمية الوعي الذاتي. بينما لا يمكن استخدام التأمل كبديل لمساعدة الخبراء و / أو الأدوية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في إدارة أعراض بعض الأمراض العقلية ، خاصة تلك المرتبطة بالإدمان وتعاطي المخدرات أو القلق.يؤكد اليقظة والتأمل على أهمية القبول والحضور ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر.
   • سيكون من المفيد أن ترى معالجًا مؤهلًا في التأمل أو اليقظة الذهنية أولاً ، ثم تواصل بنفسك.
   • للحصول على نصائح حول تدريس تقنيات التأمل ، قم بزيارة NAMI و Mayo Clinic و howtomeditate.org.
4. 4 حافظ على مذكرات. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أفكارك وتجاربك بعدة طرق. من خلال كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف ، يمكنك التوقف عن التركيز عليها. يمكن أن يساعد تتبع الأسباب الكامنة وراء تجارب أو أعراض معينة طبيبك النفسي المعالج في تزويدك بالعلاج الأمثل. كما يسمح لك باستكشاف مشاعرك بطريقة آمنة.
5. 5 حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا يمكن أن تمنع الإصابة بالأمراض العقلية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض. بالنسبة للأمراض العقلية الشديدة ، مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على نظام ثابت والحصول على قسط كافٍ من النوم.
   • إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الإفراط في تناول الطعام ، فقد تحتاج إلى توخي الحذر بشكل خاص في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. استشر أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
6. 6 قلل من استهلاك الكحول. يعتبر الكحول من العوامل المسببة للاكتئاب وله تأثير كبير على إحساسك بالسعادة. إذا كنت تواجه مرضًا مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ، فعليك الإقلاع تمامًا عن الكحول. إذا كنت تشرب الكحول ، فاشرب باعتدال ، عادة كوبان من النبيذ أو كوبان من البيرة أو كوبان من المشروبات الروحية يوميًا للنساء و 3 للرجال.
   • يجب عدم تناول الكحول على الإطلاق أثناء تناول بعض الأدوية. تحدث إلى الواصف الخاص بك حول كيفية علاج الأدوية الخاصة بك.

نصائح

• إذا استطعت ، اطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك في زيارتك الأولى. يمكنهم المساعدة في تهدئة أعصابك ودعمك.
• بمساعدة المتخصصين المدربين ، يجب أن تستند خيارات العلاج ونمط الحياة إلى أدلة علمية وطبية. تساعد العديد من العلاجات المنزلية للمرض العقلي في القليل من الراحة أو لا تساعد على الإطلاق ، وبعضها قد يزيدها سوءًا.
• كثيرا ما يدين المجتمع المرضى عقليا. إذا كنت غير مرتاح لمشاركة معلومات حول مرضك العقلي مع شخص ما ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن الأشخاص الذين سيدعمونك ويقبلونك ويعتنون بك.
• إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بمرض عقلي ، فلا تحكم عليه أو تحاول أن تقول ، "فقط حاول". قدم له حبك وتعاطفك ودعمك.

تحذيرات

• بدون العلاج المناسب ، يمكن أن تتفاقم العديد من الأمراض العقلية. احصل على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
• إذا كانت لديك أفكار أو خطط للانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور.
• لا تحاول أبدًا علاج مرض عقلي دون طلب مساعدة متخصص. خلاف ذلك ، قد تتفاقم حالة المريض وتتسبب في ضرر جسيم لك وللآخرين.