مؤلف:
Sara Rhodes
تاريخ الخلق:
9 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تكون زيادة إنتاج الغازات من أكثر الظواهر المزعجة والمزعجة المصاحبة للحمل. الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الحمل (مثل البروجسترون) تبطئ الدورة الهضمية منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا ضروري حتى يحصل الجنين على كمية كافية من العناصر الغذائية. التأثير الجانبي السلبي هو أن الطعام يبقى في الأمعاء لفترة أطول ، وبسبب هذا ، يتم تكوين المزيد من الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الهرمونات على استرخاء العضلات استعدادًا للولادة ، مما يعني أنه سيكون من الصعب عليك التحكم عند إخراج الغازات. تتفاقم كل هذه المشاكل الهرمونية عندما ينمو الرحم ويبدأ بإزاحة جميع الأعضاء الأخرى في تجويف البطن. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتقليل إنتاج الغازات أثناء الحمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: الأكل الجيد
1 احتفظ بمفكرة طعام لتتبع كل ما تأكله. سيساعدك هذا على تقييم الأطعمة التي تسبب لك مشاكل معينة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تؤثر الأطعمة المختلفة ، مثل البقوليات والبازلاء والحبوب الكاملة والقرنبيط والملفوف والهليون والبصل ، على الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة. - إذا تسببت منتجات الألبان في تكون الغازات ، فحاول استبدالها بالحليب الخالي من اللاكتوز أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم. يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة المزروعة بيولوجيًا (مثل الزبادي أو الكفير). هذه المزارع الحيوية لها تأثير مفيد على الهضم.
- حاول ألا تأكل أي شيء مقلي أو دهني أو يحتوي على مواد تحلية صناعية.
- ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يكون للبكتيريا الموجودة في هذه الأطعمة تأثير مفيد على الهضم.
- تذكر أن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص تمامًا من نظامك الغذائي جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة إنتاج الغازات. من الضروري تناول كمية كافية من الألياف ومجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات أثناء الحمل. من خلال معرفة الأطعمة التي تسبب لك مشاكل الغازات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا ، على سبيل المثال ، تجنب تناول الغازات قبل اجتماع مهم أو قبل الذهاب إلى مكان عام.
2 اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على تجنب الإمساك الذي قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ. - اشرب من كوب وتجنب استخدام مصاصة لتجنب ابتلاع الهواء الزائد مع مشروبك.
- قلل من استهلاك المشروبات الغازية لتجنب ابتلاع فقاعات الغاز.
3 تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول طعام أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، فإن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ أثناء الحمل ، لذلك سيكون من الصعب عليه نقل جزء كبير من الطعام في المرة الواحدة. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. 
4 تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. ينتج الغاز عادة عندما تدخل قطع كبيرة من الطعام إلى الأمعاء التي لم يتم هضمها بشكل صحيح في المعدة.خذ وقتك وامضغ طعامك جيدًا - فهذا سيخفف من عمل البكتيريا المعوية ، وبالتالي يقلل من تكوين الغازات.
طريقة 2 من 3: أسلوب حياة نشط وصحي
1 اتمرن بانتظام. التمارين تحفز الهضم. هذا يعني أن الطعام سوف يتحرك بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، سيتم إنتاج كمية أقل من الغاز. استشر طبيبك حيث ترغب في بدء التدريبات الخاصة بك. 
2 ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة (خاصة حول الخصر) على أعضاء الجهاز الهضمي ، والتي يتم ضغطها بالفعل بواسطة الرحم المتنامي. إذا بقيت علامات الجلد على بشرتك بعد ارتداء التنورة أو البنطال ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس فضفاضة. 
3 مارس اليوجا. تساعد وضعيات اليوجا الثلاثة في تقليل إنتاج الغاز. يمكن (حتى موصى به) القيام بها أثناء الحمل. يتم تنفيذ جميع الأوضاع الثلاثة على أربع: - وضعية القطة: قف على أطرافك الأربعة ، اثني حوضك لأعلى بحيث يتشكل "انخفاض" في منطقة أسفل الظهر ، وثني حوضك لأسفل بحيث يكون ظهرك مستديرًا مثل القوس.
- انحنى إلى الجانبين ، إلى اليمين واليسار ، كما لو كنت تحاول أن تلمس جانب رأسك بأعلى رأسك - كما لو كانت قطة تمسك بذيلها.
- قم بتدوير حوضك كما هو الحال في الرقص الشرقي ، بينما تقف على أربع.
طريقة 3 من 3: أعشاب وأدوية
1 جرب النعناع. يستخدم النعناع منذ فترة طويلة كعلاج طبيعي للغازات. يمكنك شراء النعناع في صورة مغلفة معوية ، مما يعني أن الكبسولات ستمر عبر المعدة والأمعاء قبل أن تذوب. بهذه الطريقة ، النعناع هو المكان الذي تحتاجه. - يمكنك أيضًا صنع الشاي بأوراق النعناع ، وهو أمر رائع لتهدئة الجهاز الهضمي.
2 استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون. على الرغم من أن هذه الأدوية آمنة للنساء الحوامل ، استشيري طبيبك إذا كان يجب عليك تناولها. استخدم هذه الأدوية فقط إذا لم تؤد التغييرات في النظام الغذائي والطرق الأخرى المذكورة أعلاه إلى حل مشكلتك. 
3 راجع طبيبك إذا كان الغاز يسبب لك إزعاجًا خطيرًا. اطلب العناية الطبية فورًا إذا تسبب لك زيادة إنتاج الغازات في إزعاج شديد يوشك على الشعور بالألم. إذا كنت تعاني من إسهال شديد أو دم في برازك ، يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك على الفور.
