المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل أصبح الكافيين مشكلة بالنسبة لك؟ هل بدأت تدرك أنه لا يمكنك الاستغناء عنها؟ حسنًا ، الأمر ليس كذلك! الكافيين هو نوع من المخدرات ، ومثلما تحاول التخلص من أي إدمان للمخدرات ، تحتاج أيضًا مع الكافيين إلى الالتزام ببعض الخطط والاستعداد للإزعاج. الشيء الرئيسي في عملية الرفض هو فهم أنه سيكون من الصعب قبل أن ينجح كل شيء ، ولكن في النهاية سينجح كل شيء.

خطوات

1. 1 اكتب أسباب رغبتك في الإقلاع عن الكافيين ، على سبيل المثال:
   • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
   • الكبد ليس لديه الوقت للتعامل مع السموم الأخرى
   • تسوس الأسنان
   • ضعف العظام
   • مدمن
   • القلق
   • فرط النشاط و / أو عدم القدرة على التركيز مما يؤدي إلى الانسحاب
   • اضطراب النوم
   • قد يؤدي إلى فقدان الوزن وقد يترافق مع نقص السكر في الدم
   • عائدات شراء منتجات الكافيين يمكن أن تذهب إلى الأعمال التجارية العنيفة في الخارج
   • الكافيين يجفف الجسم ويمكنني زيادة الوزن
   • السعي لحمل صحي
   • انخفاض الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي
2. 2 ضع هذه القائمة في مكان بارز ، على سبيل المثال ، على مرآة أو على سطح المكتب (يمكنك القيام بذلك هناك وهناك). سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا.
3. 3 ثق في أن التعامل مع إدمانك أمر ممكن تمامًا. لكن عليك أن تبذل الكثير من الجهد. اخرج من رأسك واعتقد أن الإقلاع عن الكافيين سيكون سهلاً أو سيكون مفاجأة لك. كن مستعدًا لأن تكون هذه إحدى أكثر المهام تحديًا في العالم - لذلك ستكون مستعدًا لبذل أقصى جهد.
4. 4 تشير الأعراض إلى أن الوقت قد حان للإقلاع عن الكافيين ؛ يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى أسبوعين:
   • التعب والنعاس
   • كآبة
   • الصداع
   • التهيج
   • صعوبة في العمل وفقدان الطاقة
   • ألم عضلي
   • أعراض البرد
   • أرق
   • إمساك
   • القلق والعصبية
5. 5 أدخل الشاي الأخضر في نظامك الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر على روائح خفيفة من الكافيين - لكنها ليست قوية بما يكفي لخلق المودة ، كما هو الحال مع الشاي أو القهوة العادية.
6. 6 أدخل الماء في نظامك الغذائي. يساعد شرب الماء بانتظام على التخلص من السموم من الجسم ويحافظ على توازن الماء الطبيعي. الكافيين مدر للبول يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل. الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين باعتدال لن يتأثروا بشكل خاص ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون القهوة أو مشروبات الطاقة ، قد يكون التأثير أسوأ بكثير. يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الكافيين ونقص الماء بسهولة إلى الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يسبب العديد من الأمراض. هذا منطقي ، لأن الجسم البشري يتكون من 75٪ من الماء.
7. 7 اجلس واحسب مقدار الوقت والمال الذي تنفقه على القهوة. فكر في كيفية استخدام هذا المال والوقت بشكل مختلف. شراء وقراءة جريدة؟ ابحث عن نشاطك المفضل؟ جمع المال لجهاز iPod؟ فتح حساب نقدي لطفل؟ ابحث عن شيء مثير وقابل للتنفيذ وفكر فيه كمكافأة.
8. 8 لا تفعل ذلك بمفردك. ابحث عن شخص يرغب في الإقلاع عن الكافيين معك. إذا لم تتمكن من العثور على هذا النوع من الدعم ، فعد شخصًا تحبه وتحترمه أنك ستتوقف عن تناول الكافيين بالتأكيد. وبالتالي ، إذا كنت تستخدم أي شكل من أشكال الكافيين ، فإنك بذلك تنقض الوعد ، لذلك سيكون بمثابة حافز آخر على عدم الانهيار.
9. 9 زد من استهلاكك للمياه. هذا مهم بشكل خاص في الأيام الأولى حيث يعتاد جسمك عليه. يمكنك إضافة القليل من الليمون إلى الماء لجعله ألذ وأكثر صحة.
10. 10 قلل جرعة الكافيين تدريجيًا.
    • يمكنك إنشاء نوع من الجدول الزمني لنفسك ، على سبيل المثال ، "3 أكواب من القهوة يوميًا في الأسبوع الأول ؛ كوبان في اليوم في الثاني ؛ كوب واحد في الأسبوع الثالث ؛ وليس واحدًا في الأسبوع الرابع من نظامك الغذائي". " جرب استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات الخالية من الكافيين أو المياه العادية.
      
      
    • خصص نقودًا لشراء القهوة في بداية الأسبوع ، لذلك إذا أنفقت أكثر في بداية الأسبوع ، فلن يكون لديك ما يكفي من المال لتناول القهوة في الأيام المتبقية. إذا قمت بتقليل كمية القهوة تدريجيًا ، فسوف تقلل تدريجيًا من تناول الكافيين.
      
      
    • خصص يومًا واحدًا (عندما لا تكون في العمل) - على سبيل المثال ، الأحد - لتطهير جسمك. تأكد من أنه في هذا اليوم ليس لديك أي أمور والتزامات عاجلة.
      
      
11. 11 احصل على "بطانية أمان" واحتفظ بها دائمًا هناك. يشير هذا إلى شيء أو فعل يمكن أن يصرفك عن قهوتك ويهدئك عندما تحتاج إليه ، مثل لعبة أو لعبة فيديو أو الاتصال بأصدقائك أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. فكر في وقت مبكر عندما تكون لديك لحظات ضعف (على سبيل المثال ، في الصباح ، أو عندما تقود سيارتك بالقرب من المقهى المفضل لديك ، وما إلى ذلك).وارجع إلى "بطانية الأمان" لمساعدتك على اجتياز هذا "الوقت الصعب" بسهولة أكبر. قد يكون لديك العديد من هذه "البطانيات" ، فقط تأكد من أنها في متناول اليد في الوقت المناسب.
12. 12 اترك الكثير من الوقت للراحة والتعافي. دع التقويم الخاص بك يكون خاليًا من أي أحداث مهمة على الأقل للأسابيع الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن الكافيين ، وامنح جسمك قسطًا من الراحة وتناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة.
13. 13 اشعل ضوء. يتفاعل جسمك بشكل طبيعي مع التغيرات في الإمداد بالضوء ، لذلك إذا كانت الغرفة التي تعمل أو تنام فيها مظلمة ، فسيكون من الصعب جدًا أن تظل نشطًا. حاول ترك الستائر مفتوحة قليلاً للاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح ، أو قم بتشغيل مصابيح إضافية في منطقة عملك لمنعك من الشعور بالنعاس طوال اليوم.
14. 14 استمع إلى أغانيك السريعة المفضلة. إذا كان بإمكانك الاستماع إلى الموسيقى أثناء عملك ، فلماذا لا تعزف لحنًا يشجعك ويجعلك ترغب في الرقص؟ هذه طريقة مائة بالمائة للتغلب على "أزمة" فترة ما بعد الظهر.
15. 15 توقف عن التراخي. لا يساعدك على البقاء مستيقظًا بأي شكل من الأشكال. سيجعلك الجلوس بشكل مستقيم ومريح تشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للذهاب.

نصائح

• إذا كنت قد بدأت بالفعل ، فلا تتوقف في منتصف الطريق! من الأفضل أن تأخذ خطوة واحدة للأسفل بدلاً من القفز عن الدرج تمامًا. ربما هذا كل ما تحتاجه ، ربما كنت تضغط على نفسك بشدة.
• اشرب الكثير من الماء ، الكثير من الماء... ابحث عن مشروب يحل محل الكافيين. يمكن أن يكون الماء والصودا والعصير والقهوة منزوعة الكافيين (لكن ضع في اعتبارك أن هذه القهوة لا تزال تحتوي على القليل من الكافيين!) - أي مشروب يمكن أن يحل محل الكافيين عندما يحين وقت شرب شيء ما.
• السؤال ليس ما إذا كان من الصعب الإقلاع عن الكافيين ، إنه صعب للغاية! لكن من الأفضل أن تفعل كل ذلك مرة واحدة ، وليس بشكل تدريجي. ابدأ يوم الخميسلأن اليومين الثالث والرابع هما الأصعب. وأنا حقًا لا أريد أن أكون في العمل عندما تكون في حالة سيئة. لكن السهولة التي ستشعر بها عندما تتخلص من عادتك لا يمكن وصفها بكل بساطة. ستشعر كما لو أنك تذكرت مرة أخرى كيف يمكن أن يكون العقل البشري خفيفًا. إنه حقا يستحق الرفض !!!
• بالإضافة إلى الإقلاع التدريجي عن الكافيين ، يمكنك محاولة القيام بذلك على الفور. هذا بالتأكيد أصعب ، لكنه غالبًا أكثر فاعلية. إذا قررت فعل ذلك ، فقم بزيادة كمية المياه التي تتناولها بشكل كبير ، مما قد يساعد في تقليل الصداع. المشكلة الكبيرة في هذه الطريقة ، عندما "تقطع كتفك" ، هي أنك أنت حقا نتطلع إلى نظامك الغذائي اليومي. الشيء الرئيسي في عملية التخلي عن بعض العادات السيئة هو الطريقة الصحيحة في التفكير ، أي أن ترى كل شيء على أنه تجربة ممتعة وليست مؤلمة تريد فقط تأجيلها.
• يساعدك الكافيين على التركيز ، فأنت تعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لكن من الأفضل أن تتعلم كيفية استخدام أفضل الطرق للتركيز - تحديد أولويات أفكارك ، وتصور العملية من البداية إلى النهاية ، بدلاً من إدراكها على أنها تدفق مستمر لا نهاية له من المهام.وفي المناطق التي يكون فيها شحن القهوة أمرًا حيويًا بالنسبة لك ، ابحث عن طريقة لإلهاء نفسك بحيث تذهب طاقتك تمامًا لتلبية الاحتياجات الضرورية.
• قد يكون التوقف عن تناول الكافيين مفيدًا للبعض ، حتى لو كان الانسحاب مصحوبًا بأعراض مؤلمة. يمكن أن يوضح الصداع والإرهاق كيفية تأثير الكافيين على الجسم. تعطي هذه الطريقة أيضًا إحساسًا بالاكتمال ، مع التخلي التدريجي ، هذا لا يحدث.
• استخدم قوتك للتغلب على ضعفك. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، سلسلة من المنافسة ، فابحث عن خصم يمكنك التنافس معه ، والذي يمكنه الامتناع عن تناول الكافيين لفترة أطول.
• يستخدم الأشخاص المختلفون طرقًا مختلفة للإقلاع عن الكافيين. ما يصلح لأحدهم قد لا يعمل على الإطلاق مع الآخر. جرب هذه الخطوات بأي ترتيب واعرف ما يناسبك.
• إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكافيين تمامًا ، ولكن ببساطة تخلص من الإدمان ، حدد نفسك بفنجان واحد من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وفي موعد لا يتجاوز الغداء. غالبًا ما ينشأ إدمان الكافيين من العادة ، لذا لا تسمح لنفسك بالشاي أو القهوة أو الكوكا كولا متى شئت.
• الهندباء هي بديل للقهوة خالٍ من الكافيين. جربه ، قد يعجبك. بالإضافة إلى أنها مفيدة للغاية.

تحذيرات

• يضاف الكافيين الآن إلى المشروبات الغازية التي لم يسبق إضافتها.
• تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كمية قليلة من الكافيين. في حين أن التحول إلى هذا النوع من القهوة يمكن أن يكون بمثابة نقطة انطلاق للإقلاع عن الكافيين تمامًا ، عليك أن تدرك أن الاستمرار في تناول هذه المشروبات لا يعني أنك قد توقفت عن الكافيين. إذا كنت تحب المشروبات الساخنة ، فاستبدل القهوة بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب أو حتى الحساء.
• نظرًا لأن الصداع هو أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا (وأكثرها إيلامًا) ، ابحث عن أدوية الصداع التي تحتوي على الكافيين ، مثل Citramon. ومن المثير للاهتمام أن الكافيين موجود في العديد من حبوب الصداع الأكثر شيوعًا.
• يوجد الكافيين في العديد من المشروبات ، وليس فقط في المشروبات ذات الألوان الداكنة مثل القهوة والكولا. تجنب مشروبات الطاقة وكن حذرا مع الشاي. اجعل من المعتاد التحقق من تكوين الأطعمة التي تتناولها حتى لا تنكر كل مجهوداتك.
• تحتوي الشوكولاتة ومشتقات الكاكاو على مادة الكافيين. إذا كنت جادًا بشأن الاستغناء عن المنشطات ، ففكر في إزالة الشوكولاتة من نظامك الغذائي أيضًا. يرتبط تركيز الكافيين ارتباطًا مباشرًا بظلام الشوكولاتة. قطعة من شوكولاتة الحليب ، على سبيل المثال ، تحتوي على كمية أقل من الكافيين من قطعة من الشوكولاتة السوداء.