كيفية متابعة دورتك الشهرية

فيديو: إذا كنتِ تلاحظين قلّة نزول دم الدورة الشهرية؟ هذا الفيديو يهمّك... إليك السبب وراء ذلك

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: تتبعي دورتك الشهرية
الطريقة 2 من 3: طرق مختلفة لتتبع دورتك الشهرية
طريقة 3 من 3: مشاكل الدورة الشهرية
نصائح

يمكن أن يكون تتبع دورتك الشهرية أمرًا مهمًا ومفيدًا بشكل خاص لعدة أسباب. أولاً ، ستكونين قادرة على معرفة الدورة الطبيعية لجسمك ، وبعد ذلك لن يكون يوم بداية دورتك الشهرية مفاجأة لك. ستكون على دراية بالتوقيت التقريبي لخصوبتك النسبية (أي الأيام التي يكون فيها احتمال الحمل كبيرًا). بالإضافة إلى ذلك ، ستكونين على دراية بالتغيرات العاطفية والجسدية التي نواجهها أثناء الحيض.

خطوات

طريقة 1 من 3: تتبعي دورتك الشهرية

1 ضع علامة على اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية. اليوم الأول من دورتك هو اليوم الذي لاحظت فيه اكتشافك لأول مرة في هذا الشهر.يتم حساب الدورة الشهرية من اليوم الأول من دورتك الشهرية هذا الشهر إلى اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. تعتمد مدة الدورة الشهرية على الخصائص الفردية لجسد الأنثى ، لكنها بشكل عام حوالي 21-35 يومًا. عادة ما يستمر الحيض نفسه من 2 إلى 7 أيام.
- احسب عدد الأيام بين الفترات وعدد الأيام التي تم اكتشافها.
- إذا بدأت دورتك الشهرية الأولى في موعد لا يتجاوز عامين ، فمن المحتمل أن تكون دورتك الشهرية طويلة. مع تقدمك في العمر ، ستصبح دورتك الشهرية أقصر وأكثر انتظامًا. يمكن أن يتغير طول دورتك الشهرية أيضًا عندما تقترب من سن اليأس أو انقطاع الطمث.
- يمكن أيضًا التحكم في تواتر الدورة الشهرية ومدتها باستخدام وسائل منع الحمل (على سبيل المثال ، أدوية منع الحمل الهرمونية).
- يحدث التبويض عادة بين اليوم الحادي عشر والحادي والعشرين من الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية ، تكون المرأة أكثر خصوبة ، أي أثناء الجماع ، يكون احتمال الحمل مرتفعًا للغاية.
2 انتبه للأعراض الجسدية. لاحظ الإفرازات الغزيرة والأحاسيس المؤلمة التي قد تواجهها. حاول وضع علامة على أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بالإضافة إلى تتبع الأعراض الجسدية التي تصاحب دورتك الشهرية ، تذكري تضمين اليوم المحدد الذي لاحظته فيهما لأول مرة. على سبيل المثال ، لاحظي ما إذا كنت تعانين من تقلصات وتقلصات قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية؟
- كم عدد الفوط الصحية / السدادات القطنية التي تستخدمها عادة في اليوم؟
- هل تقلصات الدورة الشهرية لديكِ وتشنجات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأين يتم توطينها: في أسفل البطن أو أكثر في أسفل الظهر؟
- هل تعانين من ألم بالثدي أثناء الدورة الشهرية؟
- كيف تتغير إفرازاتك المهبلية أثناء الحيض والدورة بشكل عام؟
- هل تعانين من الإسهال (براز رخو) خلال دورتك الشهرية؟ هذه أعراض شائعة إلى حد ما.
3 انتبه لمزاجك وانفعالاتك. تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية عندما تتغير هرموناتهن. قد تشعر بالقلق والقلق والاكتئاب وسرعة الانفعال. قد تواجه أيضًا تغيرات متكررة في الحالة المزاجية والشهية والرغبة الملحة في البكاء.
- انتبه لأي مصادر أخرى محتملة للتوتر قد تؤثر على مزاجك. سيساعدك هذا على فهم ما إذا كنت تشعر بالقلق بشأن مشروع كبير قادم في العمل / المدرسة ، أو إذا كان هذا مجرد عرض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- إذا حدثت هذه الأعراض في نفس الوقت تقريبًا كل شهر ، فمن المرجح أنها مرتبطة بدورة الطمث.
4 حاولي تسجيل المعلومات المهمة المتعلقة بالدورة الشهرية كل شهر. تتبعي دورتك الشهرية على مدار عدة أشهر لمعرفة الأعراض الطبيعية بالنسبة لك. يجب أن تلاحظ نفس الأعراض (مثل عدم الراحة أو التقلصات وتقلبات المزاج) التي تصاحب دورتك الشهرية كل شهر. تذكر أيضًا أن تلاحظ أي تغييرات في الرفاهية والمزاج تختبرها كل شهر.
- من الطبيعي أن تختلف الأعراض من وقت لآخر. على سبيل المثال ، يمكن أن تستمر دورتك الشهرية هذا الشهر حوالي 5 أيام ، والشهر التالي يمكن أن تستمر 3 أيام فقط.
- ضع في اعتبارك أن ما هو طبيعي بالنسبة لك قد يكون انحرافًا عن شخص آخر. لا تقلقي إذا كانت دورتك الشهرية مختلفة عن تلك التي تعرفينها. من المهم تتبع اتساق واتساق دورتك.
- ضعي في اعتبارك أن دورتك الشهرية قد تكون أقل غزارة إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل ، أو تستخدمين اللولب الهرموني أو اللصقة الهرمونية ، أو إذا كنت تستخدمين حقن منع الحمل الهرمونية. هذا طبيعي تمامًا.

الطريقة 2 من 3: طرق مختلفة لتتبع دورتك الشهرية

1 ضع علامة على الأيام في التقويم. إذا كنت تفضلين تتبع دورتك الشهرية بالطريقة القديمة ، فما عليك سوى الحصول على تقويم وتحديد أيام دورتك بقلم رصاص أو قلم أو قلم تحديد أو قلم تمييز. يمكنك أخذ علامات بألوان مختلفة ، أو تمييز الأيام ببعض الرموز ، أو ببساطة تعليق الملصقات لتحديد الأيام الأولى والأخيرة من دورتك الشهرية ، وطول دورتك الشهرية ، وأي أعراض جسدية وعاطفية. قم بإنشاء نظام تتبع واضح وبسيط يناسبك.
- إذا كنتِ لا تريدين تحميل التقويم بمعلومات غير ضرورية ، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة منفصلة تدون فيها الأعراض المختلفة والتغيرات العاطفية أثناء الحيض ، وتضع علامة على اليوم الأول والأخير فقط في التقويم.
- إذا كنت لا تستخدم التقويم الخاص بك في حياتك اليومية ، فضعه في مكان بارز حتى لا تنساه. على سبيل المثال ، من الجيد تعليق التقويم في الحمام أو بالقرب من المرآة.
- إذا كنت تقدر مساحتك الشخصية كثيرًا ولا تريد أن يعرف أي شخص آخر عن دورتك الشهرية ، فيمكنك تحديد اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية برمز صغير غير مرئي (مثل الصليب ، أو الدائرة ، أو مجرد علامة ملونة) .
2 قم بتنزيل تطبيق خاص على هاتفك. يمكنكِ تتبع دورتك الشهرية بدون قلم وورقة: فقط ابحثي عن التطبيق المناسب لهاتفك. تساعدك هذه التطبيقات على الاحتفاظ بجميع المعلومات التي تحتاجين إليها في متناول يدك وتنبيهك عندما تكون دورتك الشهرية وشيكة. بالإضافة إلى التقويم ، تتمتع هذه التطبيقات أيضًا بالقدرة على تسجيل الأعراض المختلفة (بما في ذلك التقلبات المزاجية) التي تمر بها أثناء دورتك الشهرية.
- "Clue" هو تطبيق مجاني (وواحد من أكثر التطبيقات شعبية والموصى به) لمستخدمي هواتف iPhone و Android. لديه القدرة على تحديد الأعراض المصاحبة والأيام التي مارست فيها الجماع. يمكنك أيضًا إنشاء تذكيرات (على سبيل المثال ، حول تناول حبوب منع الحمل). بعد استخدام هذا التطبيق لعدة أشهر ، يستخدم البرنامج خوارزميات خاصة للتنبؤ تلقائيًا بالوقت المتوقع للدورة التالية ، وكذلك موعد الإباضة.
- Flo Women's Period & Pregnancy Calendar هو تطبيق مجاني شائع آخر يساعدك على تتبع دورتك الشهرية. لا يقتصر الأمر على تتبع فترات الدورة الشهرية فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بحساب أيام الإباضة ، بالإضافة إلى ملاحظة أي تغييرات في الرفاهية والسلوك والمظهر قد تصاحب الدورة الشهرية. لسهولة الاستخدام ، يحتوي التطبيق على وظيفة لبناء الرسوم البيانية الموجزة وإعداد التذكيرات.
3 استخدم التقويم عبر الإنترنت. إذا كان قلم رصاص بقلم رصاص أو تطبيقات خاصة لا تعمل من أجلك ، يمكنك استخدام تقويم إلكتروني لتمييز دورتك الشهرية. هناك مواقع خاصة (على سبيل المثال: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ أو تقويم عبر الإنترنت من Google) ، حيث يمكن حساب مدة الدورة وأيام الإباضة و أكثر الأيام ملاءمة للحمل ، وهناك ميزات أخرى مفيدة. توفر العديد من هذه المواقع القدرة على استشارة الطبيب أو العثور على معلومات أساسية حول دورتك الشهرية.
- إذا كنت تواجه مشكلات في الوصول إلى الإنترنت ، فمن المحتمل ألا تعتمد على مثل هذه المواقع.
- على مواقع الويب للعديد من المؤسسات الكبيرة لإنتاج منتجات النظافة (على سبيل المثال ، Tampax ، Always) من الممكن تتبع دورتك الشهرية عبر الإنترنت.

طريقة 3 من 3: مشاكل الدورة الشهرية

1 اضبط التقويم الخاص بك بناءً على ملاحظاتك. تعلم المزيد عن دورتك الشهرية سيجعل حياتك أسهل ، خاصة عندما تضطر إلى التعامل مع أعراض معينة. ستساعدك معرفة الأيام التي تتوقعين أن تبدأ فيها الدورة الشهرية ، والتقلصات والتقلصات ، والتهيج أو تغيرات الحالة المزاجية على التخطيط لحياتك حتى تتسبب دورتك الشهرية في أقل قدر من الانزعاج.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه قبل حوالي ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية ، تبدأ بطنك في "الانتفاخ" ، ففي هذه الأيام يجب عليك التخلي عن القهوة والأطعمة المالحة والكحول ، وكذلك شرب المزيد من الماء.
- إذا كنتِ تعلمين أنه خلال فترة معينة من دورتك الشهرية تصبحين أكثر سرعة في الانفعال ، ركزي على الحصول على مزيد من الراحة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والقيام بأساليب الاسترخاء المختلفة في تلك الأيام لمنع التهيج من التحسن.
2 راقب فترات الحيض غير المنتظمة. حوالي 14٪ من النساء يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. إذا بدأت الدورة الشهرية في وقت مبكر أو متأخر عما ينبغي ، إذا كان لديك إفرازات مفرطة (أو ، على العكس ، غير مهمة للغاية) ، إذا كنت تعانين من ألم شديد من وقت لآخر ، فمن المرجح أن السبب في ذلك هو عدم انتظام الدورة الشهرية. هذه الظاهرة سهلة بما يكفي لتتبعها إذا كنت تحافظ على تقويم الدورة الشهرية.
- يمكن أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة لعدة أسباب ، مثل تحديد النسل ، أو متلازمة تكيس المبايض ، أو الإجهاد ، أو أمراض الغدة الدرقية ، أو اضطرابات الأكل ، أو مرض السكري غير المعوض ، أو الأورام الليفية ، أو الانتباذ البطاني الرحمي.
- هناك طرق عديدة لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية.
3 من المهم أن تعرف متى ترى الطبيب. ضعي في اعتبارك أن بعض الاضطرابات الطفيفة في دورتك الشهرية شائعة. إذا لاحظت أي تغييرات مشبوهة ، وكذلك إذا كانت لديك أسئلة ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. لا تنس أن تأخذ معك جميع المعلومات التي جمعتها أثناء مراقبة حالتك طوال دورتك الشهرية بأكملها. ستساعد هذه المعلومات طبيبك على معرفة سبب عدم انتظام دورتك. يجب أن ترى طبيبك على الفور إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:
- استمر النزيف أكثر من سبعة أيام.
- يحدث النزيف فجأة في منتصف الدورة الشهرية (بين فترات الحيض الطبيعي).
- مدة الدورة الشهرية أقل من 21 يومًا أو أكثر من 35 يومًا.
- لطالما كانت الدورة الشهرية منتظمة تقريبًا ، ولكن بعد ذلك ، لسبب ما ، أصبحت غير منتظمة.
- يجب عليكِ تغيير أكثر من سدادة أو فوط صحية كل ساعة إلى ساعتين.
- يصبح الحيض غزيرًا جدًا أو مؤلمًا.

نصائح

إذا كنت تتبعين طول الدورة الشهرية ، فمن الأفضل تحديد بداية ونهاية هذه الدورة بعلامات مختلفة. أو يمكنك ببساطة رسم سهم في الاتجاه من أول يوم في الدورة إلى آخر يوم ، حتى لا تربك الأيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تتبع دورتك الشهرية مفيدًا لعلاقتكما. سيعرف شريكك الأيام التي تكونين فيها أكثر حساسية أو انفعالًا ، وسيتذكر الأيام التي تكونين فيها أكثر خصوبة. ستكون قادرًا على إخبار شريكك بما يزعجك ، بالإضافة إلى أنه بسبب التغيرات في الخلفية الهرمونية ، فأنت أكثر عرضة لما يحدث.