المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: طرق صحية للتعبير عن نفسك
• الطريقة 2 من 3: التغيير للأفضل
• طريقة 3 من 3: دعم الآخرين
• نصائح
• تحذيرات

يسعد أي شخص باهتمام الآخرين ، ولكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة ماسة للغاية للاهتمام المفرط. غالبًا ما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الاهتمام بسبب الحاجة إلى التعويض بطريقة أو بأخرى عن انعدام الأمن لديهم وتدني احترام الذات. إذا كانت الحاجة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فتعلم أن تتجنب هذا السلوك.

خطوات

طريقة 1 من 3: طرق صحية للتعبير عن نفسك

1. 1 الحصول على الإبداع. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يحتاجون إلى الاهتمام عرضة للسلوك غير الطبيعي. من خلال أفعالهم ، يحاولون فقط جذب الانتباه ، لكن لا يعبرون عن مشاعرهم الحقيقية. الإبداع طريقة رائعة لإظهار شخصيتك وتعلم أن تكون على طبيعتك. اختر نشاطك الإبداعي المفضل وتناول الرسم أو الأدب أو الموسيقى أو الغناء أو صنع الحرف اليدوية.
   • لا تقلق إذا كان الإبداع غريبًا عليك في الماضي. افعل ما هو قلبك ، حتى لو كنت تشك في قدراتك.
   • كن مبدعا لنفسك. ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك بشكل خلاق ، ولا تفكر في تقييمات الآخرين ولا تتسرع في إظهار نتائج إبداعك.
2. 2 استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يسيء الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لا بأس أن تضع خططًا مع الأصدقاء وقراءة أخبار العالم الحديث ، ولكن إذا كانت منشوراتك تهدف فقط إلى جذب الانتباه ، فمن الأفضل التفكير مرتين.
   • قيم مدى تفاخر مشاركاتك.
   • لا داعي لأن تشعر بالأسف على نفسك باستمرار ، اطلب الثناء أو الدعم.
   • لا يجب أن تكتب "أحب الاستمتاع مع أفضل الأصدقاء في العالم !!"
   • إذا كنت بحاجة إلى دعم ، فبدلاً من قول "أسوأ يوم في حياتي. أريد أن أستلقي وأموت" فمن الأفضل أن تكتب: "كان اليوم يومًا فظيعًا. من منا لا يمانع في التحدث؟ يمكنني استخدام بعض الصحبة". لا بأس في طلب الدعم مباشرة على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن تذكر أن تكتب بوضوح وتذهب مباشرة إلى الرسائل الخاصة.
3. 3 ركز على الآخرين. الشخص الذي يسعى للحصول على الاهتمام يكاد يكون دائمًا يركز فقط على نفسه. حاول تحويل التركيز إلى أشخاص آخرين. استخدم مجموعة متنوعة من الأساليب. اقضِ الوقت مع أحبائك أو تطوع أو حاول التعرف على شخص أفضل للتعرف عليه بشكل أفضل.
   • هل يحتاج أي من جيرانك إلى مساعدة؟ اعرض خدماتك في كافتيريا المشردين أو دار رعاية المسنين. ساعد موظفي المكتبة أو اقرأ الكتب للأطفال أو ساعد الطلاب الآخرين في واجباتهم المدرسية.
   • اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة واهتم بحياتهم. تذكر كم هم عزيز عليك. لا تشتت انتباهك أثناء المحادثات واستمع جيدًا للمحاور.
   • ابتكر طريقتك الخاصة للتركيز على الآخرين. على سبيل المثال ، قم بتنظيم مجموعة من الأشياء للمشردين ، أو قم بتنظيف المجتمع في منطقتك.

الطريقة 2 من 3: التغيير للأفضل

1. 1 اغفر لنفسك على أخطائك. ليس من الجيد التفكير في الأخطاء المرتكبة ، ولكن غالبًا ما يعود الناس عقليًا إلى اللحظات التي مروا بها مرارًا وتكرارًا. تعلم أن تسامح نفسك وتتعلم من أخطائك.
   • لا يمكن تغيير الماضي ، ولكن يمكن تعلم دروس قيمة من الماضي. قدِّر تجربتك الجديدة ولا تكرر الأخطاء في المستقبل.
   • فكر في المواقف التي حاولت فيها لفت الانتباه إلى نفسك ، ثم سامح نفسك على مثل هذه الأفعال. تعرف على سلوكك لمنع حدوثه مرة أخرى.
   • كن لطيفًا مع نفسك ، كما تفعل مع صديق يحتاج إلى دعم.قل ، "أعلم أنه لا يجب أن تتصرف بهذه الطريقة ، ولكن بعد ذلك بدا لي الأمر صحيحًا. الجميع مخطئون. في المرة القادمة سأحاول القيام بذلك بشكل مختلف."
2. 2 تعلم الإخلاص يوميا. اختر الطرق المناسبة وتدرب على أن تكون على طبيعتك كل يوم. على سبيل المثال ، افعل شيئًا يجعلك سعيدًا ، أو كرر أحكامًا إيجابية مهمة لنفسك.
   • تعلم أن تكون على طبيعتك وتتصرف بإخلاص بغض النظر عن آراء الآخرين. اعتد على فعل شيء معين كل يوم إذا كنت أنت نفسك في تلك اللحظة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى التعبير عن رأيك بصدق ، وهو ما لم تفعله من قبل: "أنا حقًا لا أحب هذا المقهى كثيرًا". يمكنك أيضًا تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع العمل (على سبيل المثال ، ارتداء ملابس مريحة بدلاً من الملابس العصرية).
   • ابتكر تأكيدات خاصة بك لمساعدتك على تقبل نفسك. قل: "أنا شخص طيب ولطيف في نفسي" أو: "أقبل وأحب نفسي تمامًا ، حتى في أوقات التغيير والتنمية الشخصية."
3. 3 مارس اليقظة. اليقظة الذهنية تحاول أن تعيش اللحظة ولا تضيع في أفكارك ومشاعرك. غالبًا ما يتم تحقيق اليقظة من خلال التأمل ، ولكن هناك طرق أخرى أيضًا.
   • اقرأ الكتب أو المواقع التي تصف طرقًا مختلفة للتأمل. خذ دورات التأمل وتعلم التقنيات الأساسية.
   • إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فعليك التدرب على ملاحظة الأحاسيس الجسدية الحالية. هل تشعر بالذنب أو الخزي أو الذكريات السيئة؟ انتبه لما تشعر به من نسيج ملابسك على بشرتك ، أو كيف تشعر قدميك في الأحذية.
4. 4 اتخذ قرارك للتغيير. يكاد يكون التغيير مستحيلًا ما لم تقنع نفسك بوعي بالحاجة إلى التغيير. التزم بنفسك ضد السلوك غير اللائق وابدأ في اتخاذ خطوات ملموسة نحو هدفك.
   • اكتب وعودك. يمكنك أخذ تقويم وتحديد اليوم الذي وعدت فيه نفسك بالتغيير.
   • اكتب أهدافًا يومية وأسبوعية مثل "خمس دقائق من التأمل كل يوم" أو "كل أسبوع سأخصص 5 ساعات للعمل التطوعي والجمعيات الخيرية".
   • أخبر الآخرين عن قرارك. شارك مع الأصدقاء المقربين والعائلة. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص تتبع كيفية التزامك بوعودك.
5. 5 قضاء الوقت بشكل فعال بمفردك. إذا كنت تحب الاهتمام ، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص آخرين. تذكر أن تكون وحيدًا في بعض الأحيان. اجعل هدفك أن تكون وحيدًا مع نفسك لفترة معينة من الوقت يوميًا أو أسبوعيًا.
   • افعل ما تحب بمفردك حتى لا تمل وتستمتع. اقرأ كتبك أو مجلاتك المفضلة ، وقم بالسير في الحديقة أو بالقرب من منزلك ، ومارس هوايتك المفضلة.
   • لا بأس أن تشعر بالحرج في البداية. لا تستسلم وقريبًا ستبدأ هذه اللحظات في إسعادك.
6. 6 تتبع التقدم المحرز الخاص بك. عندما تبدأ في تغيير سلوكك ، لا تنس تقييم كل التغييرات ونجاحاتك. حاول الاحتفاظ بمذكرات ، أو طلب آراء أحبائهم ، أو تحليل الماضي.
   • لا تقسو على نفسك. أي تغيير يستغرق وقتًا.
   • امدح نفسك لكل نجاح.افتخر بالعمل الذي قمت به. قل لنفسك ، "لقد فعلت ذلك. الجهود تؤتي ثمارها."

طريقة 3 من 3: دعم الآخرين

1. 1 اعتمد على الأصدقاء والعائلة. اختر الأشخاص الصادقين معك والذين يهتمون حقًا برفاهيتك. تعلم أن تثق في آرائهم ، وكذلك استمع إلى التعليقات التي لا تكون دائمًا ممتعة. قد يكون هذا أخًا أو أختًا أو عمة أو صديقًا مقربًا أو زميل عمل.
   • اختر شخصًا تتواصل معه باستمرار حتى يلاحظ التغييرات في سلوكك بانتظام.
   • يجب أن يكون الشخص مستعدًا لمشاركتك حتى الحقيقة غير السارة.
   • حتى مع النقد ، يجب أن يظل هذا الشخص لطيفًا ومتعاطفًا معك.
2. 2 اطلب نظرة صادقة من الخارج. أخبرنا عن السلوك الذي يضايقك. تقدم لمشاهدتك. سيلاحظ الشخص دائمًا ما إذا كانت ردود أفعالك العاطفية تجاه المواقف زائفة أو مفرطة.
   • إذا لم تكن متأكدًا من جوانب السلوك التي يجب الانتباه إليها ، فشرح أنك قلق بشأن جذب الانتباه. اسأل عن نقاط مثل هذه.
   • قد يكون أيضًا أن الشخص قد لاحظ بالفعل علامات هذا السلوك خلفك.
   • قل ، "أحاول التخلص من الرغبة في لفت الانتباه إلى نفسي. هل لاحظت هذا السلوك مني؟ هل يمكنك ملاحظتي والإبلاغ عن هذا السلوك؟"
3. 3 احضر اجتماعات مجموعة الدعم. غالبًا ما يرتبط هذا السلوك بالإدمان ونوع الشخصية. إذا كنت لا تعاني من أي إدمان ، فلا فائدة من وجود مجموعة دعم ، ولكن إذا كان لديك إدمان أو ميل إلى السلوك القهري ، فيجب التفكير في هذا الخيار.
   • غالبًا ما يرتبط السعي لجذب انتباه الآخرين بالإدمان مثل إدمان الكحول وإدمان المخدرات واضطراب الأكل بنهم.
   • هذا السلوك لا يعني أنك في خطر.
   • ستكون مجموعة الدعم مفيدة لك ، حتى إذا كنت قد طلبت بالفعل المساعدة من أحد أفراد أسرتك.
   • ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك. إذا لم تكن هناك مثل هذه المجموعات في مكان قريب ، فهناك مجموعات دعم عبر الإنترنت.
4. 4 العلاج العلاجي. إذا لم يكن لديك شخص للاتصال به ، فاستشر معالجًا. سيساعدك أحد المتخصصين على فهم هذا السلوك والقضاء عليه ، بالإضافة إلى حل المشكلات التي تسببت في هذا الموقف.
   • حدد مواعيد فردية أو جلسات علاج جماعية.
   • ابحث عن جهات اتصال معالج نفسي متمرس عبر الإنترنت. العديد من المواقع لديها معلومات شاملة. ابحث عن أخصائي لديه خبرة في حل المشكلات المماثلة.
   • يتوفر بعض المعالجين النفسيين مع التأمين. تحقق دائمًا من السعر مقدمًا.

نصائح

• إذا لاحظت محاولات للعودة إلى السلوك القديم ، فلا تقس على نفسك. التغيير يستغرق وقتا. لا تيأس أبدا.
• إذا وجدت صعوبة في الوفاء بالتزاماتك ، فاحصل على دعم صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار.

تحذيرات

• يمكن أن يأخذ مثل هذا السلوك منعطفًا خطيرًا. يذهب البعض إلى حد إيذاء النفس أو يخلق مواقف خطيرة لجذب الانتباه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى طلب المساعدة على وجه السرعة من أحد المتخصصين.