المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: دع أفكارك تذهب
• الطريقة 2 من 3: تحكم في أفكارك
• طريقة 3 من 3: عش في الحاضر
• نصائح

هناك قاعدة ذهبية: فكر قبل أن تتكلم. ولكن إذا كنت تفكر كثيرًا ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلات: فقد لا تتمكن ببساطة من التصرف أو دفع نفسك إلى حالة من القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه. تبحث عن طريقة للتوقف عن التفكير كثيرا؟ لذا فإن هذه النصائح مخصصة لك فقط.

خطوات

طريقة 1 من 3: دع أفكارك تذهب

1. 1 اعترف بحقيقة أنك تفكر كثيرًا. مثل الطعام ، نحتاج إلى التفكير من أجل البقاء على قيد الحياة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا تقدير متى تجاوزت بالضبط القاعدة. ومع ذلك ، هناك العديد من العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنه يجب عليك التوقف من أجل مصلحتك. فيما يلي بعض منهم:
   • هل أنت مستغرق في نفس الفكر طوال الوقت؟ ولا يوجد تقدم في أفكارك؟ قد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك المضي قدمًا.
   • هل قمت بتحليل الموقف من جميع وجهات النظر الممكنة؟ إذا كنت تميل إلى إيجاد طرق كثيرة جدًا للنظر في مشكلة ما قبل اتخاذ القرار ، فهذا يعني أنك ببساطة شخص غير حاسم للغاية ، ويجب أن تتعلم الانتقال من التفكير الفارغ إلى الفعل الحقيقي.
   • هل طلبت من جميع أصدقائك المقربين مساعدتك في إيجاد حل لمشكلتك؟ حسنًا ، هذا يعني أنك ستحصل على العديد من الآراء المختلفة. الآن الشيء الرئيسي هو عدم الجنون بتنوعهم.
   • هل يخبرك الناس غالبًا بالتوقف عن التفكير بجدية؟ هل يضايقك الأصدقاء والمعارف لكونك شديد التفكير ويدعونك بالفيلسوف من وراء ظهرك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكونون على حق في شيء ما.
2. 2 يتأمل. إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من الأفكار المستمرة حول نفس الموضوع ، فيجب أن تتعلم "التخلي" عن أفكارك - وهذا شيء يمكنك القيام به بشكل هادف. تخيل التفكير مثل التنفس. أنت تتنفس طوال الوقت دون أن تدرك ذلك ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك حبس أنفاسك. سيساعدك التأمل على تعلم التخلي عن أفكارك.
   • يمكن أن يكون لقضاء 15-20 دقيقة كل صباح في التأمل تأثير لا يقدر بثمن على قدرتك على البقاء في الوقت الحاضر ، مع التخلص من كل أفكارك المهووسة.
   • يمكنك أيضًا التأمل في المساء للمساعدة على تهدئة نفسك قبل النوم.
3. 3 الحصول على ممارسة. الركض أو حتى المشي القوي سيساعد عقلك على الابتعاد عن الأفكار المزعجة والتركيز على الجسم. من خلال القيام بأي نوع من الأنشطة القوية ، مثل اليوغا القوية أو فنون الدفاع عن النفس أو الكرة الطائرة الشاطئية ، فإنك تركز على جسمك ، لذلك ليس لديك وقت للتفكير. إليك ما يجب أن تجربه:
   • احصل على عضوية مركز اللياقة البدنية. التحول إلى آلة جديدة كل دقيقة لن يسمح لك بالضياع في أفكارك.
   • اذهب للتنزه. أن تكون محاطًا بالطبيعة ورؤية الجمال والسلام من حولك هو أفضل طريقة للتركيز على العيش في الحاضر.
   • اذهب للسباحة. تتطلب السباحة الكثير من القوة البدنية ، لذلك يكاد يكون من المستحيل السباحة والتفكير في نفس الوقت.
4. 4 عبر عن أفكارك. بمجرد أن تتحدث عن أفكارك بصوت عالٍ ، تبدأ عملية التخلي عنها. لا يهم إذا كان لديك مستمعون - يمكنك حتى التحدث إلى نفسك. بمجرد وضع أفكارك في كلمات ، تبدأ عملية إخراجها من عقلك إلى العالم الحقيقي.
   • يمكنك التعبير عن أفكارك لصديق تثق به أو لقطتك أو حتى لنفسك.
5. 5 اسأل للنصيحة. ربما تكون قد أرهقت عقلك بالفعل بالتفكير المستمر ، ويمكن لشخص آخر ، بالنظر إلى الموقف بعين جديدة ، أن يجد بسهولة حلًا واضحًا. سيسمح لك ذلك بتحرير نفسك من الأفكار المزعجة. سيساعدك صديقك في حل مشاكلك ويجعلك تشعر بتحسن.
   • بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقضي وقتًا مع أصدقائك ، يتم تشتيت انتباهك عن أفكارك ، أليس كذلك؟ وهذا بالضبط ما تحتاجه.

الطريقة 2 من 3: تحكم في أفكارك

1. 1 ضع قائمة بالمشاكل التي تزعجك. لا يهم إذا كنت تكتب في دفتر ملاحظات أو على جهاز كمبيوتر ، يجب عليك أولاً تحديد المشكلة ، وصياغة جميع الطرق الممكنة لحلها ، ثم سرد إيجابيات وسلبيات كل خيار. ستوفر لك أفكارك ، المفصلة والمكتوبة بوضوح ، عناء المرور بها مرارًا وتكرارًا في رأسك. عندما تحاول صياغة أفكارك ، يتحرر عقلك منها.
   • إذا كان إعداد القائمة لا يزال لا يساعدك في اتخاذ القرار ، عليك فقط أن تثق في حدسك. إذا لم تتمكن من إعطاء الأفضلية لأحد الخيارات لحل المشكلة ، فإن الخروج بخيارات جديدة أو التفكير الإضافي في الخيارات الحالية لن ينجح على الأرجح. في مثل هذه اللحظات ، يجب أن تستمع إلى قلبك (أو ، إذا كنت تفضل ذلك ، العقل الباطن).
2. 2 حافظ على مذكرات. بدلًا من تكرار أكثر الأفكار "عنيدة" في رأسك إلى ما لا نهاية ، قم بتدوينها في يومياتك كل يوم. في نهاية الأسبوع ، راجع ملاحظاتك ولاحظ أكثر ما يثيرك. هذا ما تحتاج إلى اكتشافه أولاً.
   • حاول الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا على التعود على فكرة "وقت التفكير" وسيسمح لك أن تكون وحيدًا مع أفكارك لفترة من الوقت حتى لا يزعجك بقية اليوم.
3. 3 قم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها خلال اليوم. حتى يصبح "تفكيرك" أولوية بالنسبة لك ، ستجعلك هذه القائمة ترى أن لديك أشياء أكثر أهمية للقيام بها من مجرد الجلوس والتفكير في معنى الكون! أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تحويلها إلى أفعال. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا ، فبدلاً من القلق بشأن ذلك ، ضع خطتك ببساطة بناءً على الحاجة إلى زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الليل.
   • يمكن أن تحتوي القائمة على عناصر محددة للغاية ، وفئات عامة إلى حد ما ، على سبيل المثال ، "قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك".
4. 4 حدد "وقت للتفكير". قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم - القلق ، الشك ، أحلام اليقظة ... سيساعدك هذا على التحكم في أفكارك بشكل أكثر إنتاجية. إذا لزم الأمر ، خصص ساعة للتفكير ، على سبيل المثال ، كل يوم من الساعة 5:00 مساءً إلى 6:00 مساءً. ثم حاول تقليل هذا الوقت إلى نصف ساعة - من 17 إلى 17:30. إذا جاءتك فكرة تسبب لك الحزن في بداية اليوم ، فقط قل لنفسك: "سأقلق بشأن هذا في المساء ، بعد الساعة 5 مساءً".
   • خذ وقتك في انتقاد هذه الطريقة. يجب عليك بالتأكيد ممارستها على الأقل لفترة من الوقت.

طريقة 3 من 3: عش في الحاضر

1. 1 حل المشاكل التي يمكنك حلها فقط. إذا كنت تفكر كثيرًا في أي شيء ، أو تقلق دون سبب واضح ، أو تفكر في شيء لا تتحكم فيه ، فلا يوجد الكثير من الإجراءات الملموسة التي تحتاج إلى اتخاذها للتخلص من المشكلات التي تصيب عقلك. فكر في المشاكل التي يمكنك التعامل معها ، ضع خطة ملموسة لحلها ، بدلاً من التفكير والتفكير والتفكير ... وعدم القيام بأي شيء. إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها:
   • بدلًا من التساؤل عما إذا كان الشخص الذي يعجبك يتعاطف معك ، افعل ذلك! اسأله أو عنها. بعد كل شيء ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
   • إذا كنت قلقًا بشأن عدم وجود النتائج المرجوة في المدرسة أو العمل ، فقم بإعداد قائمة بما يجب عليك القيام به لتكون ناجحًا. إذن إمض قدما!
   • بدلاً من التفكير في "ماذا لو ..." ، حاول أن تفعل شيئًا أكثر واقعية وقابلية للتحقيق.
2. 2 تواصل أكثر. سيساعدك إحاطة نفسك بالأشخاص الذين تحبهم على التحدث أكثر والتفكير أقل. حاول الخروج من المنزل عدة مرات في الأسبوع على الأقل. اعمل على بناء علاقات دائمة وبناءة مع ما لا يقل عن شخصين أو ثلاثة أشخاص يعيشون في مكان قريب يمكنك التسكع معهم من وقت لآخر. ستفكر كثيرًا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك.
   • من المؤكد أن قضاء الوقت بمفردك مع نفسك مفيد ، ولكن من المهم أحيانًا التخفيف من الحياة اليومية الرتيبة من خلال التواصل مع الأصدقاء ، حيث يمكنك الاسترخاء والاستمتاع.
3. 3 ابحث عن هواية جديدة لنفسك. خذ الوقت الكافي لتتعلم شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. مهما كانت الهواية التي تختارها لنفسك ، فإنها ستبقيك مركزًا على المهمة التي تقوم بها وتثير الاهتمام بإنجاز الأشياء. ستساعدك هواية جديدة على تعلم العيش في الحاضر والتركيز على الفن أو الحرف أو أي هواية أخرى. حاول أن تختار ما تريد من القائمة التالية:
   • كتابة الشعر أو النثر
   • صياغة الطين
   • الكاراتيه
   • ركوب الأمواج
   • ركوب الدراجة
4. 4 الرقص. يمكنك الرقص أينما ومتى تريد - في المنزل أو في النادي مع الأصدقاء. أو يمكنك حتى أن تأخذ دروسًا في الرقص أو إتقان موسيقى الجاز أو الجاز أو الفوكستروت. بغض النظر عن نوع الرقص الذي تختاره ، ستعيش اللحظة. لا يهم مدى مهارتك راقصة. إذا كنت لا تزال غير جيد في جميع أنواع الخطوات ، فهذا حتى للأفضل ، لأنه في هذه الحالة سوف تكون أكثر تركيزًا على حركات الرقص الخاصة بك ، وليس على أفكارك.
   • يعد حضور دروس الرقص طريقة جيدة لاكتساب هواية جديدة.
5. 5 اكتشف العالم من حولك. ابدأ في الإعجاب بالأشجار وشم رائحة الورود والشعور بقطرات المطر على وجهك. سيعلمك هذا الاستمتاع بكل لحظة في الحياة ورؤية العالم الحقيقي الموجود خارج ما تم إنشاؤه في رأسك.
   • إذا لم تكن من محبي رياضة المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج ، فاستهدف فقط المشي في الحديقة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل ، والخروج إلى الطبيعة مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع ، وعلى الأقل في بعض الأحيان الذهاب إلى بحيرة جبلية بها الكريستال مياه صافية أو إلى ساحل المحيط.
   • إذا كان هذا يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فما عليك سوى الخروج. سوف يجعلك التعرض للشمس أكثر صحة وسعادة وأقل عرضة للتفكير في مشاكلك.
6. 6 قراءة المزيد. إن التركيز على أفكار الآخرين لن يعلمك فقط بصيرة أفضل ، ولكنه سيمنعك أيضًا من التفكير كثيرًا في نفسك. يمكن أن تلهمك قراءة السير الذاتية الملهمة لـ "أصحاب العمل" حيث سترى أن كل فكرة عظيمة يتبعها عمل رائع بنفس القدر.
7. 7 أعد كل يوم قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها. أي شيء صغير يمكن أن يصل إلى هنا ، حتى النادلة التي سكبت لك فنجانين من القهوة بسعر واحد. ستساعدك هذه القائمة على التركيز على الأشخاص والأشياء بدلاً من الأفكار. إذا كان عمل قائمة مثل هذه كل يوم يبدو متكررًا جدًا بالنسبة لك ، فحاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
8. 8 استمع إلى موسيقى رائعة. يمكن للموسيقى أن تقربك من عالم يفوق عقلك. يمكنك حضور حفلة موسيقية أو وضع قرص مضغوط في سيارتك أو حتى إخراج القرص الدوار القديم وبعض الفينيل من الخزانة لتتذكر أيام شبابك. أغمض عينيك وانغمس في اللحن وعش هذه اللحظة.
   • لا يجب أن يكون موزارت. يمكن أن يكون للاستماع إلى كاتي بيري نفس التأثير!
9. 9 أضحك أكثر. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك. شاهد الكوميديا ​​والبرامج التلفزيونية التي تستمتع بها حقًا على شاشة التلفزيون. شاهد فيديوهات يوتيوب مضحكة. ابذل قصارى جهدك لتضحك جيدًا وتنسى مؤقتًا على الأقل المشاكل التي تسد رأسك. لا تقلل من أهمية الضحك في تعزيز الصحة العقلية.

نصائح

• تذكر أنك لست وحدك - يعتقد الجميع. لماذا تعتقد أننا ننام؟ فقط بفضل النوم يمكننا أن نأخذ استراحة ونأخذ استراحة من هذه الأحمال الزائدة التي لا يمكن تصورها!
• افتخر بما تعتقده. لست مضطرًا إلى محاولة تغيير نفسك تمامًا - فأنت تحاول فقط تعلم كيفية التحكم في أفكارك.
• لا تفكر في الماضي ، خاصة إذا لم تكن هذه الذكريات أكثر متعة. افهم أن الغوص في الماضي الذي يجعلك تنسى الحاضر قد يكون خطيرًا.
• أثناء التأمل ، لا تحكم على نفسك. يؤدي هذا إلى تفاقم قلقك وإرباك متاهة أفكارك. اقبل الموقف ، حتى لو لم ينتهي بالطريقة التي تريدها. تعامل مع الإحباط وامضِ قدمًا. في المانترا "انتهى كل شيء ولم أجد طريقي. لكنني سأعيش "تبدو كلمة" النجاة "وكأنها تدور حول الحياة والموت. في معظم الأوقات ، سوف تضحك على نفسك ، مدركًا كم كانت المشكلة تافهة ، وكم عذبت نفسك بسبب تفاهات.
• عندما تشعر بالإرهاق من الأفكار ، خذ وقتًا للاسترخاء والتفكير في الموقف.
• اتخذ موقفًا محايدًا واسمح لعقلك بأخذ المعلومات بحيادية. يعمل دماغك بكفاءة أكبر عندما تكون الهرمونات طبيعية ومستويات الأدرينالين خارج المخططات.
• التأمل هو عملية تولد النوايا الحسنة أو السيئة. استخدم أفكارك فقط مع النوايا الحسنة ؛ سوف تجعلك أفضل.
• العب مع الحيوانات. هذه طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن أفكارك. ستجعلك الحيوانات الأليفة الرقيقة تضحك وتساعدك على إدراك أن هذه هي الأشياء الصغيرة المهمة.
• خذ حمامًا بالفقاعات مع الشموع واسترخي فقط - فهذا يساعد كثيرًا!
• توقف عن قراءة هذا المقال واتصل بصديق الآن! حاول الاسترخاء واستمتع فقط بالمحادثة.