المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تحديد أهداف واقعية
• جزء 2 من 4: الموقف العقلي
• جزء 3 من 4: التعامل مع التسويف
• جزء 4 من 4: التخلص من المثالية

إذا كانت حياتك تنزلق في مكان واحد ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الوقت قد حان للتوقف عن الشك والبدء في اتخاذ إجراء. قد تدرك أيضًا أن المضي قدمًا هو في الواقع أسهل مما يبدو. مهما كان الأمر ، يمكنك تغيير حياتك إذا تخليت عن المثالية وتعلمت تحديد الأهداف بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد أهداف واقعية

1. 1 تبدأ صغيرة. افعل ما يمكنك فعله الآن. إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك الجري أكثر من كيلومتر واحد ، فابدأ في حل المشكلة بطريقة ميسورة التكلفة بالنسبة لك. لا داعي لأن تعد نفسك: "غدًا سأبدأ الركض لمسافة 5 كيلومترات." بدلاً من ذلك ، عد نفسك: "غدًا سأركض كيلومترًا ومع كل يوم جديد سأحاول الركض أكثر قليلاً من ذي قبل."
2. 2 حدد أهدافك. إذا كانت أهدافك غامضة ، فإن احتمالية تحقيق الأهداف ستكون أقل. على العكس من ذلك ، إذا كانت أكثر تحديدًا وقابلية للقياس ، فسيكون من الأسهل عليك تحقيقها. في هذه الحالة ، ستساعدك طريقة المكونات الخمسة ، والتي تتمثل في حقيقة أن الأهداف يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وموجهة نحو النتائج وإطار زمني معين. كل هذه المكونات الخمسة تشمل مفهوم "الخصوصية".
   • على سبيل المثال ، قد يبدو الهدف كالتالي: "ابدأ الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك ، وزد المسافة تدريجيًا إلى 5 كيلومترات خلال عام واحد".
   • تأكد من تقسيم أهدافك إلى أجزاء أصغر. إذا حددت لنفسك هدفًا وهو خوض نصف ماراثون في اليوم التالي ، على الرغم من أنك لم تجري مطلقًا في حياتك ، فلن تنجح. سيكون عليك أن تبدأ صغيرًا حتى تتمكن من تحقيق هدفك. على سبيل المثال ، وعد نفسك أولاً بأنك ستركض لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم.
3. 3 تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس والتحقيق. تعد القابلية للقياس والتحقيق من أهم خصائص أهدافك. تعني القابلية للقياس اختيار الأهداف التي يمكنك التحقق من تحقيقها. في الأمثلة أعلاه ، الهدف هو البدء في الجري لمسافة 5 كيلومترات بحلول تاريخ محدد ، وهو أمر قابل للقياس تمامًا. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون الهدف كبيرًا جدًا حتى يمكن تحقيقه. وإلا فلن تكون لديك الرغبة في التحرك نحو تحقيق ذلك. على سبيل المثال ، إذا أعلنت أنك تريد بدء تشغيل ماراثون بحلول الأسبوع المقبل ، فلن يكون ذلك ممكنًا.
4. 4 تأكد من أن الأهداف موجهة نحو النتائج. بمعنى آخر ، يجب أن يكون جوهر الهدف هو ما تحصل عليه في النهاية ، وليس كيف تحصل عليه. في المثال الموضح ، الهدف هو الجري لمسافة 5 كيلومترات ، وليس الركض اليومي.
5. 5 ضع إطارًا زمنيًا محددًا لتحقيق أهدافك. إذا حددت هدفًا لنفسك ، لكن لم تحدد إطارًا زمنيًا له ، فلن تكون لديك رغبة في تحقيقه بعد الآن ، حيث ستصبح غير واضحة إلى حد ما. لكي يكون الهدف قابلاً للقياس ، يجب أن يكون له وقت محدد لإكماله.
   • في المثال أعلاه ، يستغرق الأمر عامًا كاملاً لإكمال الهدف لبدء الجري لمسافة 5 كيلومترات.
6. 6 تحرك نحو الهدف. بمجرد تحديد الأهداف ، حان الوقت للعمل بسرعة وحيوية. ابدأ بالتحرك نحو أقرب هدف صغير حددته لنفسك.حاول العمل على هذا يوميًا ، إن أمكن.
7. 7 امدح نفسك لتحقيق الأهداف المتوسطة. بمجرد أن تنجز شيئًا ما ، تذكر أن تمدح نفسك قليلاً. لا يضر أن تخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد ، حتى لو كنت قد أكملت جزءًا بسيطًا من هدفك الكبير حتى الآن.
8. 8 لا تخافوا من رفع الأسعار. بمرور الوقت ، ستحقق أهدافك. عندما يأتي ذلك ، يمكنك رفع المستوى الأصلي الخاص بك أو تحديد أهداف جديدة لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستبدأ الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم وكنت تفعل ذلك لفترة من الوقت ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء الجري لمدة 25 دقيقة في اليوم.
9. 9 كافئ نفسك. من الجيد أيضًا استخدام نظام المكافآت أثناء تحقيق أهدافك. يمكن أن تكون المكافأة أي شيء تستمتع به ، من الكتب إلى القهوة الجيدة. لنفترض أنك أردت أن تبدأ الجري لمدة 20 دقيقة يوميًا كل يوم. بمجرد الانتهاء من مهمتك ، رتب لنفسك مكافأة.

جزء 2 من 4: الموقف العقلي

1. 1 ضع نفسك في مواجهة التقاعس عن العمل. قد تكون الإجراءات التي يتعين عليك اتخاذها مخيفة لك ، لأن هذا شيء جديد بالنسبة لك وعليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لهذا السبب ، قد تشعر أنه من الأفضل والأسهل ترك الأشياء كما هي. ومع ذلك ، عليك التفكير فيما سيحدث إذا لم تتخذ إجراءً. بمعنى آخر ، ما هي العواقب السلبية التي تواجهها إذا تركت الأشياء كما هي؟ على سبيل المثال ، ستظل تنزلق في مكان واحد ، على الرغم من أن هذا لا يناسبك على الإطلاق.
   • خذ قطعة من الورق واكتب كل النتائج السلبية للتقاعس عنها.
2. 2 ركز على الفوائد طويلة المدى. أنت تركز حاليًا على ما يمنحك المتعة في الوقت الحالي. من الواضح أن هذا لا علاقة له بالأفعال لتحقيق هدف يسبب لك إزعاجًا إضافيًا. بدلاً من ذلك ، ركز على الفوائد طويلة المدى التي ستجلبها لك. ماذا يحدث إذا كنت تتصرف؟
   • على نفس قطعة الورق ، أضف العنوان "الفوائد". اكتب تحته كل الفوائد التي ستعطيك إياها أفعالك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "سأحصل على وظيفة جديدة".
3. 3 تعلم اشياء جديدة. إذا كنت غير قادر على تحديد كيف تريد المضي قدمًا ، فقد ترغب في تجربة شيء جديد. اشترك في بعض الفصول. اقرأ كتب. جرب هواية جديدة. يمكن أن يمنحك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتعلم أشياء جديدة دفعة للتطور بشكل أكبر على طول مسار الحياة.
4. 4 تعلم أن تتسامح مع عدم اليقين. إذا كنت غير قادر على تحمل عدم اليقين ، فاقضي الكثير من الوقت في الشك ومحاولة الابتعاد عن عدم اليقين الحتمي الذي ينشأ أمامك. من الأفضل أن تتعلم فقط قبول عدم اليقين كجزء من الحياة حتى تتمكن من إنفاق طاقتك في المضي قدمًا نحو أهدافك.
   • ابدأ في الاهتمام بسلوكك الذي تحاول تقليل عدم اليقين. ربما تكون لديك عادة إعادة قراءة الرسائل للأصدقاء مرتين للتأكد من أنها مثالية ، أو تقوم فقط بزيارة المقاهي التي تعرفها وتحبها لأنك تخشى مواجهة شيء جديد قد لا يعجبك. بعد ملاحظة هذه السلوكيات ، ضع قائمة بتلك الأنشطة التي ستسبب لك أكبر قدر من القلق بشأن تجنبها.
   • ابدأ من النهاية المزعجة على الأقل ، واعمل على إيقاف أو تغيير إجراءات معينة من قائمتك. حاول أن تدع شخصًا آخر يضع خططًا للمساء ، أو أرسل خطابًا إلى صديق دون مراجعة الأخطاء اللغوية.
   • قم بتدوين ما تشعر به عندما تتمكن من التخلي عن سلوك غير ضروري. قد تجد أنه يجعلك قلقًا أو لا يزال قلقًا. ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن تجد أن النتيجة التي تحصل عليها جيدة تمامًا ، حتى لو لم تتم بسلاسة كما تريد.
   • استمر في العمل بلا كلل على سلوكياتك لتتعلم كيف تتسامح مع عوامل عدم اليقين في حياتك.

جزء 3 من 4: التعامل مع التسويف

1. 1 ابدأ بالخطوة الأسهل لنفسك أولاً. عندما تقوم بتقييم مهمة لا ترغب في معالجتها ، فقد تبدو مربكة. ومع ذلك ، حاول عزل الجزء الأقل إزعاجًا منه ، والذي سيكون أسهل في القيام به. من خلال اتخاذ إجراء ، ستزيل أصعب حاجز من المسار ، علاوة على ذلك ، ستتمكن من الشعور بالشعور الذي ينشأ عند الانتهاء من العمل.
2. 2 لا تضع نفسك كمماطل. إذا بدأت في تسمية نفسك بالمماطلة طوال الوقت ، فستفعل ذلك. بمعنى آخر ، إذا عرفت نفسك بهذه الطريقة ، فإنك في نفس الوقت تعد نفسك للتصرف وفقًا لذلك. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "أحب القيام بعملي في الوقت المحدد دون أي مماطلة."
3. 3 ابدأ في إدراك العواقب السلبية للتسويف. التسويف أمر جيد على المدى القصير ، لكنه يسلب الملذات طويلة المدى من أجل الحصول عليها في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن تزويد نفسك بالآثار السلبية قصيرة المدى للتسويف يمكن أن يحفزك على اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، قد تتعهد لنفسك أنه في كل مرة لا تحقق فيها هدفك اليومي في الجري ، ستحرم نفسك من البرنامج التلفزيوني الذي تشاهده عادةً في المساء.
4. 4 انتبه لخداع الذات. يمكن إخفاء التسويف بعدة طرق مختلفة. أحيانًا تخفيه ببعض الأنشطة الأخرى ؛ لكن من الضروري أن تتعلم كيف تتجادل مع نفسك إذا وجدت نفسك تتجنب اتخاذ الإجراءات اللازمة. على سبيل المثال ، قد تفكر ، "نعم ، لم أركض اليوم ، لكني تجولت جيدًا. وهذا يكفي تمامًا." تذكر أن المشي لن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.
5. 5 حاول تغيير النهج النفسي للمهمة المطروحة. في كثير من الأحيان ، عندما تماطل ، فإنك تقنع نفسك عقليًا بمدى مزعجة المهمة التي تقوم بها. ومع ذلك ، إذا فعلت العكس ، فقد تشعر برغبة أكبر في إنجاز الأمور. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "الأمر ليس بهذا السوء. ربما أحبه."

جزء 4 من 4: التخلص من المثالية

1. 1 أعد توجيه أفكارك. الكمالية تعني أن تسعى جاهدًا لجعل كل شيء مثاليًا قدر الإمكان. تكمن مشكلة طريقة التفكير هذه في أنها تمنعك أحيانًا من القيام بشيء ما. تتمثل الخطوة الأولى في فهم أن السعي إلى الكمال يضر بأفعالك ومحاولة تغيير طريقة تفكيرك.
   • ابدأ بسرد كل ما ساعدك الكمال في الماضي. على سبيل المثال ، يمكنه مساعدتك في الحصول على درجات جيدة.
   • بعد ذلك ، اكتب كيف يمكن أن يؤذيك الافتقار إلى الكمال. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ على سبيل المثال ، قد تخشى فقدان وظيفتك. حاول اختبار واقعية مخاوفك ، على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "من غير المحتمل أن أفقد وظيفتي بسبب عيب واحد."
2. 2 توقف عن التفكير في كل شيء أو لا شيء. الكمالية تجعلك تعتقد أنه إذا لم تتمكن من القيام بشيء بشكل مثالي ، فلا يستحق القيام به على الإطلاق. إذا وجدت نفسك تفكر بهذه الطريقة ، اسأل نفسك عما إذا كان ذلك سيساعدك أو يؤذيك.
   • على سبيل المثال ، تخبز ملفات تعريف الارتباط لطفلك لحضور معرض مدرسي. في نفس الوقت ، تحاول أن تجعل كل ملف تعريف ارتباط مثاليًا ، لكنك تفشل إلى الحد الذي تريده أن تأخذ كل شيء وتلقيه في سلة المهملات. توقف و فكر. هل يفضل طفلك أن يأخذ معهم كمية أقل من المعجنات المثالية أو حتى خالي الوفاض؟
3. 3 تقليل قيمة الإنجازات. بمعنى آخر ، إذا كان احترامك لذاتك قائمًا على ردود فعل خارجية وإنجازاتك ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. بدلاً من ذلك ، يجب تطوير احترام الذات الداخلي.
   • قم بعمل قائمة أخرى لنفسك.هذه المرة ، اكتب ما تحبه في نفسك ، مثل "أن تكون لطيفًا مع الحيوانات" أو "أن تكون اجتماعيًا".
   • لإعطاء أهمية أقل للإنجاز ، يجب أن تتعلم أن تحب نفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تعتني بنفسك ، أي أن تقدر نفسك بما لا يقل عن تقديرك للآخرين. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحدث إلى نفسك بنفس النبرة مع صديق ، وليس بالنبرة السلبية التي تستخدمها أحيانًا. على سبيل المثال ، ليس عليك أن تقول لنفسك ، "أوه ، كم أنا مخيف اليوم." عليك أن تتعلم أن ترى الأشياء الإيجابية في نفسك ، مثل قول ، "أوه ، شعري يبدو جيدًا اليوم."
   • يجب أن تتعلم أيضًا أن تقبل نفسك كما أنت. نعم ، لديك صفات إيجابية وسلبية ، لكن كل الناس على هذا النحو. عليك أن تتعلم أن كل هذه الصفات هي مكوناتك ، وعليك أن تحبها في نفسك ، حتى لو كنت تريد أن تصبح أفضل.