كيفية التغلب على الانفصال عن أحد أفراد أسرته

فيديو: لكل من فقد عزيز على قلبه.. نصائح للتتعامل مع صدمة الموت والتغلب على الحزن | هي وبس

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 6: الحزن
الطريقة 2 من 6: الثقة في الوقت
طريقة 3 من 6: ذكريات العلاقات
طريقة 4 من 6: تواصل مع الآخرين
طريقة 5 من 6: التعبير عن نفسك
الطريقة 6 من 6: استمر في حياتك

الحب هو واحد من أكثر التجارب البشرية إثارة ومكافأة ومتعة. سواء كان حب العائلة أو الأصدقاء أو الأطفال أو الحب الرومانسي ، فهي لا تزال مغامرة إنسانية مشتركة. يمكنك الصعود إلى قمة الحب ، لكن السقوط قد يكون أكثر إيلامًا ، خاصةً عندما يحين وقت التخلي عن من تحب. سواء كانت اللحظة التي يجب عليك التخلي عنها لأن الوقت قد حان للمضي قدمًا ، أو حان الوقت للانتقال إلى علاقة مختلفة ، فإن الألم أمر لا مفر منه. عليك أن تمر بحزن ما ضاع ، لكن الوقت يشفي كل شيء. أدرك حدودك العاطفية ، لكن لا تعزل نفسك للسماح لشخص ما بالقدوم وشفاءك من الخسارة.

خطوات

طريقة 1 من 6: الحزن

1 تقبل المراحل الخمس للحزن. يمكن بالأحرى وصف هذه المراحل على أنها دورات. ربما تمر عليك بعض المراحل ، وبعضها يمكن أن يمتصك. في الوقت نفسه ، هناك احتمال أن تمر بهذه المراحل أكثر من مرة. يتعلق الأمر بما يلي:
- الإنكار والعزلة. تتضمن هذه المرحلة إنكار الواقع. إنها استجابة طبيعية لتسكين الألم الناجم عن ألم الخسارة.
- الغضب. تحدث هذه المرحلة بعد أن تدرك رفضك. يمكن أن يكون الغضب موجهًا إلى الجماد أو الغرباء أو العائلة أو الأصدقاء. قد تكون غاضبًا من شخص مات أو غادر ، لكنك تشعر بعد ذلك بالذنب لأنك غاضب.
- مساومة. في هذه المرحلة ، قد تشعر أن الوقت قد حان لاستعادة السيطرة على حياتك والخروج من حالة العجز. قد تقلق من أنه يجب أن تكون شخصًا أفضل منك ، أو أنه كان يجب مساعدتك ، وما إلى ذلك.
- كآبة.لن تجلب هذه المرحلة سوى الحزن والندم ، والذي يأتي مع معرفة أن الشخص المحبوب قد رحل بالفعل. قد تشعر بالاكتئاب والبكاء وما إلى ذلك.
- تبني. يمكن وصف هذه المرحلة بأنها تحقيق حالة من الهدوء والتواضع. بعض الناس لا يصلون إلى هذه المرحلة من الحزن أبدًا.
2 اعترف بحزنك. هذه العلاقة ، في الواقع ، هلكت. لذلك من الجيد أن تشعر بأن أهم شخص في حياتك قد مات. لديك الحق في الشعور بالخسارة. دع موجات الحزن تكتسح عليك ، ولكن ليس لدرجة أنها تطغى عليك. لا تقاتلهم. اعتبر أن هذه مجرد موجات من المشاعر ستصدمك لفترة من الوقت ، بينما ستصبح أسهل وأسهل بالنسبة لك. الحزن جزء من عملية الشفاء.
- حتى لو لم يعرف أحد في حياتك ما تشعر به ، فلا يزال بإمكانك فقط الاعتراف بألمك لنفسك. عندما تشعر بالإرهاق ، توقف لحظة وقل لنفسك ، "أنا حزين ولا بأس بذلك. إنها تجعلها أفضل ".
نصيحة الأخصائي
إلفينا لوي ، MFT

المعالج الأسري ألفين لويس معالج نفسي للأسرة والزواج مقره في سان فرانسيسكو. متخصص في استشارات العلاقات. حصلت على درجة الماجستير في علم النفس الإرشادي من المدرسة اللاهوتية الغربية عام 2007 وتدربت في معهد الأسرة الآسيوية في سان فرانسيسكو و New Life Community Services في سانتا كروز. لديها أكثر من 13 عامًا من الخبرة في مجال الإرشاد النفسي وتم تدريبها على نموذج الحد من الضرر.
إلفينا لوي ، MFT
معالج نفسي للأسرة
الألم هو علامة على أن مشاعرك كانت صحيحة. تقول ألفينا لويس ، أخصائية علاج الأسرة والزواج المرخصة: "من يريد حقًا أن يكون في علاقة لا طائل من ورائها وسطحية لدرجة أنها لا تسبب حتى ألم الخسارة عندما تنتهي؟ هذا سخيف ، والناس الذين لديهم هذا النوع من التفكير تدفعهم الرغبة في تجنب الألم ".
3 شارك حزنك مع الآخرين. قد لا يفهم الأشخاص من حولك عمق ما تمر به ، لكن لا تخف من مشاركة ألمك مع من تثق بهم.
4 اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. إذا كنت قلقًا من أن يتطور ألمك إلى شيء غير صحي تمامًا ، أو أنك قد أصبت بالاكتئاب ، فاطلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يساعدك المعالج في التعرف على خسارتك وتحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب.
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ مقالتنا "كيفية التخلص من الاكتئاب".
- يمكن أن يكون التحدث إلى المعالج مفيدًا حتى لو لم تكن مصابًا بالاكتئاب. يمكن أن يساعدك المحترف في فهم كيفية التعامل مع ألم الخسارة.

الطريقة 2 من 6: الثقة في الوقت

1 وعد نفسك بعدم التسرع. يقول المثل القديم أن الوقت يشفي كل الجروح ، وهذا صحيح ، لكن الشفاء يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالوعي بمشاعرك والقدرة على منح نفسك الوقت. نريد التعامل مع هذا بأسرع ما يمكن ، ولكن في النهاية ، العلاج السريع لا حول له حيث كان الحب. خذ وقتك للشفاء وخذ وقتك. نصيحة الأخصائي
إلفينا لوي ، MFT

المعالج الأسري ألفين لويس معالج نفسي للأسرة والزواج مقره في سان فرانسيسكو. متخصص في استشارات العلاقات. حصلت على درجة الماجستير في علم النفس الإرشادي من المدرسة اللاهوتية الغربية عام 2007 وتدربت في معهد الأسرة الآسيوية في سان فرانسيسكو و New Life Community Services في سانتا كروز. لديها أكثر من 13 عامًا من الخبرة في مجال الإرشاد النفسي وتم تدريبها على نموذج الحد من الضرر.
إلفينا لوي ، MFT
معالج نفسي للأسرة
ألم الخسارة لا يزول بين عشية وضحاها. يضيف ألفين لويس ، المعالج في مجال الأسرة والزواج: “هل تسرع في نسيان كل شيء ، لأنك تشعر بالضعف؟ غير طبيعي أو حتى تدخلي؟ الأشخاص الذين يعرفون كيف يحبون بعمق هم أكثر شجاعة من أولئك الذين ينغلقون على أنفسهم بعيدًا عن مثل هذه المشاعر.إنهم جبناء ، مهووسون بالخوف من الألم ، ويفتقدون الكثير. عندما تفتح قلبك وحبك ، من المؤلم دائمًا أن تفقد شريكًا. هذا ما يجعل الحب جميل جدا ".
2 عش لأجل اليوم. قهر قمة الزمن بخطوات صغيرة. يمكنك إيقاف جميع أهدافك طويلة المدى مؤقتًا. ألزم نفسك اليوم بما يجب عليك فعله اليوم فقط.
3 احتفل بالانتصارات الصغيرة. قد لا تزال تعاني من الألم ، لكنك ستشعر قريبًا أنه ينحسر. وستكون هذه خطوة كبيرة على طريق الشفاء. وسوف تحصل فقط أفضل.
4 اسمح لنفسك بالتفكير في شيء إيجابي. ابحث عن توازن بين السماح لنفسك بأن تكون حزينًا وتجربة الفرح. عندما تمر موجة الحزن ، امنح نفسك لحظة (ربما مجرد لحظة) لتسمع مشاعرك. ثم وجه أفكارك إلى شيء أكثر إيجابية.
- لمعلوماتك ، الضحك عند الحزن أمر طبيعي تمامًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها إعادة تقييم العواطف. صدق أو لا تصدق ، عواطفك تفعل بالضبط ما ينبغي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تتأخر هذه العملية وتتحول إلى اكتئاب ، وفي هذه الحالة لم يعد من الممكن الاستغناء عن المساعدة المهنية.

طريقة 3 من 6: ذكريات العلاقات

1 قيم مشاعرك برأس رصين. بمجرد أن يزول ألم الخسارة الأولي ، انظر للوراء إلى العلاقة التي كانت لديك. ابدأ بإدراك ما حدث. إذا فقدت الحب من خلال الموت وتحاول المضي قدمًا في حياتك ، فقد تجد أنك قد جعلت علاقتك مع من تحبهم مثالية. انظر إلى الوراء ، وربما سترى أن كل شيء لم يكن مثاليًا كما بدا لك خلال الفترة التي كنتما فيها معًا. ذكريات اللحظات غير الكاملة لن تشوه ذاكرة الشخص. على العكس من ذلك ، سوف تتذكر شخصًا حقيقيًا وحقيقيًا. إذا كان هناك حب بينكما ، فإن جزءًا مما جعل حبك مميزًا هو اللحظات التي قضيتها معًا وكيف تمكنت من التغلب على الاختلافات بينكما.
- لا تضع شخصًا ميتًا على قاعدة التمثال. من خلال تربية شريك حياتك ، لن تحبه بعد الآن ولن تكون قادرًا على المضي قدمًا ، وهذا بالتأكيد ليس ما يريده لك.
- وكذلك إذا كانت الخسارة نسبية ، أي لم يمت الشخص. علاقتك لم تكن مثالية. وإلا فلن تحاول المضي قدمًا. حتى لو لم يتخذ قرار المغادرة بواسطتك بل من قبل شريكك ، فإنه لا يزال يشير إلى ضعف في العلاقة ، وهذا أمر طبيعي.
2 كن صادقًا بشأن جودة علاقتك. من المحتمل أن تكون علاقتك ، مثل معظمها ، مليئة بالصعود والهبوط. إذا لم تكن البادئ في الانفصال ، فقد تشعر أنك تجعل النصف الآخر مثاليًا. لا بأس بالنظر إلى الوراء وتذكر الأشياء الجيدة. لكن من المهم أن تكون واقعيًا. بالتأكيد لم تكن هناك أفضل الأوقات في علاقتك.
- قدّر الجوانب الإيجابية للعلاقة وكيف جعلك الشخص الآخر من أنت.
3 كن على دراية بالجوانب التي ربما تسببت في اكتئابك. من المهم أن تعترف بما أخرج أسوأ ما فيك. هذا لا يعني أن الشخص الآخر كان سيئًا. لكن ربما بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم أنه لم يكن كل شيء سلسًا في علاقتك.
- بمجرد تحديد العناصر السامة في علاقتك ، سوف تقدر فرصة "التطهير". سيعطيك هذا فرصة للعمل على نفسك وتعلم كيفية تجنب نفس الأخطاء في العلاقات المستقبلية. سيساعدك هذا على ترتيب الأمور في أفكارك والمضي قدمًا بهدوء.
4 لا تنشغل بالأشياء السيئة. من المهم أن تكون صادقًا مع علاقتك السابقة والشخص الآخر حتى تتخلى عن الأمر والمضي قدمًا. لكن من المهم أيضًا تجنب تشويه سمعة الشخص الآخر ، حتى لو عاملك معاملة سيئة. من الخطر التفكير في الماضي.
- إذا سمحت لنفسك بالتفكير في اللحظات السلبية أو التفكير في الأشياء السيئة ، فيمكن تقوية العلاقة العاطفية مع هذا الشخص ، ومن ثم سيكون التخلي عنها أكثر صعوبة.في الواقع ، يمكن أن يتحول حبك إلى استياء. لن يحرر قلبك من هذا الشخص. هذا سوف يخلصه فقط من لطفك. أنت تستحق أن تكون حراً تمامًا ، لذا كن حذرًا بشأن إعطائه ركنًا صغيرًا من قلبك ، حتى من أجل الاستياء.

طريقة 4 من 6: تواصل مع الآخرين

1 بناء علاقات مع المقربين منك. العزلة طبيعية لفترة قصيرة من الزمن. لكن الشيء الرئيسي هو عدم إبعاد نفسك عن البيئة المباشرة لفترة أطول. إنهم يحبونك ويحتاجون إلى التأكد من أنك بخير. إنهم يعرفونك أفضل مما تعرفه بنفسك أحيانًا. يمكنهم مساعدتك في استعادة أفضل صفاتك.
- يعرف هؤلاء الأشخاص كيف يصمتون معك ويعرفون متى يحثونك ويستمتعون. إنهم يعرفون كيف يجعلونك تضحك ، ويمكنهم أن يمدوا كتفًا عندما تحتاج إلى البكاء. لست مضطرًا إلى الوثوق بالجميع ، ولكن الانفتاح على أحبائك.
- يمكنهم أيضًا مساعدتك في التعامل مع مشاعرك إذا تصاعدت إلى الاكتئاب واحتاجت إلى مساعدة احترافية.
2 ضع حدودًا في المحادثة. قد يطرح أصدقاؤك وعائلتك موضوعًا عن هذا الشخص دون فهم ما تحاول محاربته. إن السماح لأصدقائك بمعرفة أنك تريد تغيير الموضوع أمر جيد تمامًا. فقط كن صريحًا ودعهم يعرفون أنك ما زلت بحاجة إلى الوقت. كن محددًا بشأن ما يؤلمك وما الذي ترغب في تجنبه لبعض الوقت.
3 ضع حدودًا للتواصل. من المهم أن تشعر بألمك وتحمي نفسك. قد توافق على البقاء أصدقاء مع حبيبتك السابقة ، لكن المكالمات الودية مؤلمة. كن صادقًا بشأن ما تشعر به. تحتاج إلى التراجع لفترة من الوقت حتى تلتئم جروحك.
4 اقبل الدعوات من الناس الذين تعرفهم. من المحتمل أن يكون لديك زملاء عمل أو زملاء في الفصل أو حتى أصدقاء وأفراد من العائلة ليسوا ببساطة من بين المقربين إليك. قد لا يكونون من بين أولئك الذين تكون مستعدًا لمشاركة حميمية معهم ، لكنهم جميعًا يلعبون أيضًا دورًا في حياتك. هل دعاك زميل للعشاء؟ لا ترفض ، دعه يكون هادئًا وودودًا ، يصرف انتباهه عن همومه الدنيوية.
- عادة ما يتم هذا الدعم في إطار العمل المعمول به. حاول تجنب المحادثات الشخصية واستمتع بمحادثة سطحية ومرحة. ونعم ، من غير المرجح أن يعجب صديقك إذا بدأت في نشر كل ما يقلقك خلال استراحة الغداء لمدة 30 دقيقة.
5 دع أناس جدد إلى حياتك. هذا ليس بديلا عن شخص مات. بدلا من المضي قدما. عندما تلاحظ أن ألمك يصبح أقل وضوحًا ، ستشعر أنك لا تفكر كثيرًا في الشخص الذي وافته المنية عن حياتك. حان الوقت للانفتاح على أناس جدد. المعارف الجدد دائما مثيرة للاهتمام.
- أنت غير ملزم أو تحت أي التزام حتى الآن للمضي قدمًا. حتى التفكير في الأمر ربما يخيفك في الوقت الحالي. لذلك دعونا نتوقف للحظة ونفكر في هذا. بدلًا من الانغماس في علاقات جديدة ، حاول تكوين صداقات جديدة. يمكن أن تتطور الصداقة بأكثر الطرق روعة. في بعض الأحيان تنمو الصداقة لتصبح شيئًا أكثر وتنتقل إلى مرحلة العلاقة الرومانسية. تعرف على أشخاص جدد ، وقم ببناء علاقات ، ومن يدري ، ربما يصبح صديقك قريبًا شريكك الجديد.

طريقة 5 من 6: التعبير عن نفسك

1 لا تكن صامتًا بشأن مشاعرك. في بعض الأحيان تكون العواطف قمعية وتؤدي إلى حقيقة أن الشخص يصبح صامتًا. لا تسكت عما يأكلك. ناقش مخاوفك مع أحد أفراد الأسرة أو صديق أو معالج أو وزير.
- يمكن أن تكون مشاركة الأشياء الشخصية صعبة. في هذه الحالة ، يمكنك الاتصال بمعالج نفسي أو مرشد روحي. أحيانًا يكون ما نشعر به صعبًا.في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك الشخص الخارجي من خلال تقييم الموقف بموضوعية وطرح الأسئلة الصحيحة لفك تشابك أفكارك ، مع عدم التعبير عن آرائه.
- من المهم أن تبدأ الحديث فقط ولا تتعثر في أفكارك. حتى تتخذ الأفكار شكل الكلمات ، لا يمكن دعمها أو تصحيحها.
2 اكتب رسالة إلى ذلك الشخص. اكتب رسالة إلى من تحب. ثم تخلص منها لتثبت لنفسك أنك تتخلى عنها. يساعد بعض الناس على تجربة التنفيس الذي يمثل نهاية كل شيء. فكر فيما قد يساعدك في إطلاق سراح هذا الشخص. طريقة الحروف أكثر ملاءمة لأولئك الذين تم التخلي عنهم.
- قد تفضل كتابة رسالة على بالون وإطلاقها في السماء.
- خيار آخر هو إطلاق فوانيس السماء بكلمات الحب. دعهم يذهبون لمن تحب.
3 اكتب مشاعرك في مجلة. أطلق العنان لتلك المشاعر التي تغلي بداخلك من أجل التخلص منها. سيسمح لك الاحتفاظ بمفكرة أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك ، لأنك فقط سترى ما تقوله.
- ستساعدك هذه الممارسة أيضًا في العثور على أنماط في أفكارك وأفعالك ومواقفك.
4 تغير لنفسك. سيساعدك تغيير حتى أصغر جزء من حياتك على تحديثها وتذكيرك بأن الحياة لا تزال ممتعة. أعد ترتيب الأثاث. الحصول على حلاقة جديدة. احصل على العمل بطرق مختلفة. تناول الحلوى أولا. مهما تغيرت في حياتك ، بغض النظر عن مدى ضآلة ذلك ، ستشعر بالرضا حيال ذلك. نعم ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحسين الحالة المزاجية ، ولكن هذا كل ما يتطلبه الأمر لتذكير نفسك بأنه لا يزال بإمكانك الابتسام و استمتع بالحياة.

الطريقة 6 من 6: استمر في حياتك

1 تعيش حياتك الخاصة. لقد عانيت من ألم الخسارة واستهلكت وقتًا كافيًا لتجاوز هذه العلاقة. لقد تعلمت كيفية تعيين حدودك العاطفية وكذلك كيفية إدارتها. لقد بدأت في السماح للناس بالدخول إلى حياتك ووجدت نفسك. حان الوقت للمضي قدما. احترم ذكرى من تحب من خلال عيش حياتك. كان لحبه تأثير عليك عندما كان حياً ، لكن ليس عندما مات. استمر في تذكر حبه ، لكن لا تنكر على نفسك هذا الشعور والحياة التي تنتظرك.
- في كثير من الأحيان ، يترك الناس حزنهم يسلب أفضل ما لديهم مع الشخص الذي كانوا معه. لكن هذا خطأ - دع هذا الحب يحتل مكان الصدارة في ذكرياتك. تعلم أن تبتسم وتضحك مرة أخرى عندما تتذكر ذلك الشخص. يمكنه الاستمرار في إعطائك الفرح أثناء وجودك في ذهنك. الفكاهة تشفي.
2 حدد ما إذا كنت لا تزال مكتئبًا. نعم ، من المهم أن تمنح نفسك وقتًا لتضميد الجروح من علاقة محطمة ، ولكن بعد فترة ستشعر أنك مستعد للسماح لشخص جديد بالدخول إلى حياتك. ومع ذلك ، من المهم عدم الدخول في علاقات جديدة - صداقات أو رومانسيات - بأعباء قديمة. ضع في اعتبارك ما إذا كنت متحررًا من أفكار الحب الذي مات. إذا كنت لا تزال تفكر فيه حتى عدة مرات في اليوم ، فأنت لا تزال تشعر بالإرهاق من العلاقات السابقة. حتى الصداقة مع شخص تهدف إلى نسيان علاقة قديمة يمكن أن تكون مشكلة ، لأنك تواجه فجوة مؤقتة في الاحتياجات العاطفية ولن تثقل كاهل شخص ما إلا بمحاولة سد فجوة في قلبه بها. من غير المرجح أن تنتهي مثل هذه العلاقة بشيء جيد.
3 حدد عدد المرات التي تفكر فيها في هذا الشخص. هل يمكنك زيارة الأماكن التي ذهبت فيها معًا ولا تفكر فيه على الفور؟ إذا ذكرك كل شيء وفي كل مكان به ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى مزيد من الوقت.
4 حرر الذكريات لتجارب جديدة. حتى تكون جاهزًا ، لا بأس في تجنب الأماكن التي تذكرك به. لكن ضع في اعتبارك أن الألم متعدد الطبقات. لا بأس في تجنب كل شيء وكل شيء في البداية ، لكن في النهاية تحتاج إلى تحدي نفسك للشفاء تمامًا.حاول زيارة الأماكن القديمة مع صديق جديد. ستتمكن بعد ذلك من تكوين ذكريات وترابطات جديدة. ابدأ في الأماكن التي تشعر فيها بالراحة وانتقل ببطء إلى الأماكن التي ترغب في تغيير الذكريات والقصص المتعلقة بها. لا يزال من الممكن أن تكون هذه الأماكن خاصة.
- عندما يتم تشغيل نفس الأغنية على الراديو ، هل ما زلت تفكر في هذا الشخص؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من السابق لأوانه المضي قدمًا. يجب أن تغطي تلك الذكريات بتجارب جديدة مرتبطة بهذه الأغنية. حاول مشاركتها مع أصدقائك واطلب منهم أن يعطوها معاني جديدة. اجعلها مزحة. تذكر ، الفكاهة تشفي.
- إذا كنت تحب المنظر من مطعم معين ، فعليك أن تقابل عددًا قليلاً من أصدقائك هناك. اضحك واستمتع بوقتك مرة أخرى في نفس المكان. رتب طبقة تلو الأخرى وامنح الذكريات معاني جديدة وإيجابية في حياتك.
5 شاهد رد فعلك عندما يقول شخص ما اسم حبيبك. عندما تسمع شخصًا ما يقول اسم حبيبك ، هل ما زلت تشعر بالألم الحاد؟ عندما يتسلل تلميح من الألم إلى روحك ، ذكر نفسك أنك تريد الأفضل له. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن هذه هي الطريقة التي تعيد بها برمجة أفكارك حول هذا الشخص.
6 قيم رد فعلك العاطفي عند مقابلة حبيبك السابق. إذا صادفت حبيبك السابق وعشيقه الجديد ، فماذا سيكون رد فعلك؟ هل من المؤلم رؤيته سعيدا؟ هل يمكنك أن تكون سعيدا من أجله؟ هل تركته يذهب؟
- الألم الخفيف (كما في حالة الإصابة الجسدية ، بعد الشفاء الكامل للجسم) مقبول تمامًا. الشيء الرئيسي هو أنه لا يتعارض مع تقدمك.