المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التعامل مع الضيقة
• جزء 2 من 3: كيف تتكيف مع الحياة بدون من تحب
• جزء 3 من 3: كيفية تكريم ذكرى الشخص
• نصائح
• تحذيرات

أي وفاة ، متوقعة أو مفاجئة ، تكون دائمًا غير عادلة. إنها غير عادلة فيما يتعلق بالميت نفسه وأحبائه. تعد محاولة التعافي من فقدان أحد الأحباء من أصعب التجارب وأكثرها إرهاقًا في الحياة. بالطبع ، ستفتقد دائمًا شخصًا ما ، لكن بعض النصائح ستساعدك على المضي قدمًا لتكريم ذاكرته وعدم فقد الاتصال بعالم الأحياء.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع الضيقة

1. 1 افهم أن الحزن أمر طبيعي. سوف تشعر بألم شديد جدا. ومع ذلك ، تحتاج إلى التعامل مع هذا الألم من أجل الشفاء والتعافي من خسارتك الكبيرة. قاوم الرغبة في الانسحاب ، للتوقف عن الشعور أو التظاهر بأن الشخص لا يزال على قيد الحياة. لا تنكر ما حدث أو تدعي أنك لست في حالة ألم ، لأن الحزن رد فعل صحي وليس علامة ضعف.
2. 2 استعد لخوض المراحل الخمس لقبول ما لا مفر منه. كل شخص يحزن على طريقته الخاصة ، ولكن عادة ما يواجه الناس خمس مراحل لتقبل ما لا مفر منه. لا يدعم جميع علماء النفس هذه النظرية ، على الرغم من أن الأبحاث الحديثة أظهرت أنها تصف بشكل فعال مشاعر وخبرات معظم الأشخاص الذين يعانون من الحزن. ادرس المعلومات حول هذه الخطوات لإعداد نفسك قليلاً للمشاعر الشديدة التي تولدها. للأسف ، لن يساعدك هذا في تجنب الأحاسيس المؤلمة ، لكنك ستكون أكثر استعدادًا للموقف الذي ينتظرك.
   • يرجى ملاحظة أن الأشخاص قد يواجهون هذه المراحل بترتيب مختلف. يمكن للشخص العودة إلى بعض المراحل ، أو البقاء في إحداها لفترة طويلة ، أو المرور بعدة مراحل في وقت واحد ، أو المرور بها بترتيب عشوائي. في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص الحزينون قادرين على التعامل مع ضياع الوقت بدون مثل هذه المعالم. تذكر أن الجميع يحزن على طريقته الخاصة ، لكن معرفة هذه المراحل سيساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل.
3. 3 استعد للإنكار. يشعر الكثير من الناس بالخدر بعد وفاة أحد أفراد أسرته مباشرة. لا يمكنهم تصديق أن الشخص لم يعد موجودًا. هذه المشاعر أكثر شيوعًا في حالة الموت المفاجئ. يؤدي رفض الإيمان بواقع جديد أحيانًا إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع البكاء أو لا يُظهر المشاعر. هذه ليست علامة على اللامبالاة أو اللامبالاة ، بل على العكس تمامًا. يساعدك الإنكار على تجاوز الأيام الأولى وتنظيم جنازة أو الاتصال بأقارب آخرين أو حل مشكلات مالية مختلفة. غالبًا ما يبدأ فهم الموت على أنه شيء حقيقي على وجه التحديد خلال حفل تأبين أو جنازة.
   • إذا كانت النتيجة المقصودة معروفة قبل الموت بوقت طويل ، فقد لا يمر الشخص بمرحلة الإنكار. على سبيل المثال ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني منذ فترة طويلة من مرض عضال ، فيمكنك أن تمر بمرحلة الإنكار حتى قبل الموت الفعلي.
4. 4 لا تخيف الغضب. بعد قبول الواقع ، قد يشعر الشخص بمشاعر الغضب.يمكن توجيه الغضب إلى أي شيء: أنت ، أو أقارب ، أو أصدقاء ، أو أشخاص آخرون ، أو أطباء ، أو مديرو الجنازات ، أو حتى المتوفى. لا تلوم نفسك. هذا شعور طبيعي وصحي.
5. 5 احتضان الشعور بالذنب. عندما نفقد أحباء ، في بعض الأحيان يكون لدينا أفكار أننا يمكن أن نمنع الموت من خلال أفعالنا. قد يشعر الشخص بالندم أو حتى يحاول التفاوض مع القدر من أجل إعادة المتوفى. في هذه المرحلة ، أفكار مثل: "لو كان بإمكاني التصرف بشكل مختلف إذن" - أو "كنت سأصبح شخصًا مختلفًا تمامًا إذا كان بإمكاني إعادتها فقط." من المهم أن تتذكر أن وفاة أحد أفراد أسرتك ليست عقوبة كارمية بالنسبة لك: فأنت لا تستحق هذا الألم بأفعالك. يأتي الموت عن طريق الصدفة ، فجأة ولا يطيع المنطق.
6. 6 استعد للحزن والاكتئاب. قد تكون هذه المرحلة من الحزن هي الأطول. يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بأعراض جسدية مثل فقدان الشهية واضطرابات النوم والدموع المستمرة. في بعض الأحيان يصبح من الضروري الاختباء من الناس من أجل الحداد على خسارتك والتعامل مع الاكتئاب. الحزن والاكتئاب أمران طبيعيان تمامًا ، ولكن إذا أظهرت فجأة ميلًا لإيذاء نفسك أو التوقف عن تلبية احتياجاتك الحيوية ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب أو معالج.
7. 7 حاول أن تتقبل موت أحد أفراد أسرتك. عادة ما تكون هذه هي الخطوة الأخيرة في عملية الحزن ، مما يعني أنك تعلمت العيش بدون الشخص الذي مات. ستشعر دائمًا بالخسارة ، لكنك ستكون قادرًا على قبول "الواقع الجديد". يبدأ الناس أحيانًا في الشعور بالذنب لحقيقة أنهم تمكنوا من العودة إلى الحياة الطبيعية بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، ويعتقدون أن هذا نوع من الخيانة. تذكر أن من تحب لا يريدك أن تعيش بقية حياتك مكتئبًا. من المهم أن تعيش الحياة بطريقة تحترم الذكرى وكل ما تركه المتوفى وراءه.
8. 8 لا تجبر نفسك على إطار زمني. يقع جزء كبير من عملية الحداد في غضون سنة تقويمية واحدة. ومع ذلك ، يمكن أن يعود الحزن فجأة بعد سنوات عديدة: في الأعياد والمناسبات السنوية وببساطة في الأيام الحزينة. تذكر ، لا يمكنك التغلب على الحزن في الموعد المحدد. يأخذ الناس أوقاتًا مختلفة ، وأحيانًا يمكن أن يصاحب الحزن الشخص طوال حياته.
   • تعد التعبيرات البسيطة عن الحزن والأسى في السنوات القادمة أمرًا طبيعيًا ، لكن هذه المشاعر لا ينبغي أن تمنعك من عيش حياة طبيعية. إذا كنت غير قادر على التعافي حتى بعد سنوات ، فمن الأفضل أن ترى أخصائيًا. يمكن أن تصبح المشاعر الحزينة جزءًا من حياتك ، لكن لا ينبغي أن تصبح عاملاً حاسمًا.
9. 9 اطلب الدعم من الأشخاص الثكلى الآخرين. خلال العديد من مراحل الحزن ، يشعر الشخص بالحاجة إلى العزلة والوحدة. ستقضي معظم وقتك بمفردك ، لكن في بعض الأحيان يمكنك أن تجد الراحة بصحبة المعزين الآخرين الذين يفتقدون من تحب. لا تشارك فقط مشاعرك المؤلمة ، ولكن أيضًا الذكريات السارة. سوف يفهم بقية المعزين ألمك بطريقة لن يفهمها أحد. ستساعد هذه المحادثات الجميع على المضي قدمًا.
10. 10 اطلب المساعدة ممن لا يحزنون. قد يشارك المشيعون الآخرون ألمك ، لكن يمكن للآخرين في دائرتك الاجتماعية مساعدتك في العودة إلى طبيعتك. لا تتردد في الاتصال بهم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مع الأطفال ، حول المنزل ، أو كنت بحاجة فقط إلى تشتيت انتباهك عن الموقف.
    • لا تخف من تقديم طلبات محددة. إذا كانت لديك ثلاجة فارغة ، فاطلب من صديق أن يحضر لك شيئًا لتأكله. إذا لم تكن لديك القوة اللازمة لاصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، فاطلب المساعدة من الجيران أو أولياء أمور زملائك في الفصل. ستندهش من عدد الأشخاص الذين لن يرفضوا دعمك.
    • لا داعي للخجل من حزنك. قد ينفجر الشخص الحزين فجأة في البكاء ، أو يروي نفس القصة مرارًا وتكرارًا ، أو يغضب. لا داعي للخجل من سلوكك: هذا أمر طبيعي وسيفهمك أحبائك.
11. 11 اطلب المساعدة من أخصائي. يستطيع معظم الأشخاص التعامل مع الحزن بمفردهم أو بدعم من العائلة والأصدقاء ، ولكن حوالي 15-20٪ من الأشخاص الذين يعانون من الحزن يحتاجون إلى دعم إضافي. إذا كنت تشعر بالعزلة ، أو تعيش بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، أو تجد صعوبة في العمل بشكل طبيعي ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين. اطلب النصيحة من شخص تعرفه أو ابحث على الإنترنت للعثور على معالج أو معالج أو مجموعة دعم جيدة.
    • يمكن للأشخاص المتدينين أو الروحيين اللجوء إلى المنظمات الدينية للحصول على المساعدة. يتمتع العديد من القادة الروحيين بالخبرة في مساعدة أولئك الذين يحزنون ، وستجد الراحة في حكمتهم.

جزء 2 من 3: كيف تتكيف مع الحياة بدون من تحب

1. 1 قم بتلبية احتياجاتك الجسدية. في الأيام والأسابيع الأولى بعد الخسارة ، من المحتمل أن تتعطل طريقة الحياة المعتادة. غالبًا ما تختفي الشهية والنوم وحتى الرغبة في فعل شيء ما. بعد مرور بعض الوقت ، يجب عليك العودة إلى العادات الصحية لإعادة حياتك إلى طبيعتها.
2. 2 حاول أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. من المهم تناول الطعام في الصباح ووقت الغداء والمساء حتى لو لم تشعر بالجوع. النقطة المهمة هي أن تناول الطعام الصحي بانتظام يمكن أن يحسن مزاجك ويعود إلى الشعور بالحياة الطبيعية بعد حدث صادم.
   • لا تداوي نفسك بالكحول أو المخدرات. قد يبدو أنهم يجلبون لك بعض الراحة ، ولكن على المدى الطويل ، سيكون من الصعب عليك التعافي. ستكون العادات الصحية وسيلة أكثر فاعلية للعودة إلى الحياة الطبيعية.
3. 3 اتمرن بانتظام. يمكن أن يكون إلهاءًا لطيفًا عن حزنك. من خلال التركيز على الجسم ، يحصل الدماغ على الراحة التي يحتاجها ، حتى لو استغرق الأمر بضع دقائق فقط. تعمل التمارين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية ، خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في يوم مشمس.
4. 4 اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. من النادر جدًا الحصول على نوم جيد أثناء الحداد ، لكن بعض الاقتراحات ستساعدك على الراحة والعودة تدريجيًا إلى نمط النوم الصحي.
   • اذهب إلى الفراش في غرفة باردة ومظلمة.
   • حاول ألا تستخدم الأجهزة ذات الشاشات الساطعة قبل النوم.
   • أنشئ طقوسًا لوقت النوم - اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
   • تجنب الكافيين والكحول في المساء.
   • إذا كنت تنام مع الشخص في نفس السرير ، فحاول النوم على جانب الشخص المتوفى لفترة من الوقت. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الترابط وأقل احتمالية لتجربة الإدراك المخيف أن نصف سريره فارغ.
5. 5 كوّن عادات جديدة. إذا كانت العادات القديمة تمنعك من العيش ، فحاول أن تبتكر شيئًا جديدًا. هذا لا يعني على الإطلاق أن هذه هي الطريقة التي تتخلى بها عن أحد أفراد أسرتك. في الحقيقة ، أنت فقط تخطط لمستقبلك.
   • إذا كان كل شيء في المنزل يذكرك بالشخص ولا يسمح لك بالمضي قدمًا ، فحاول إعادة ترتيب الأثاث.
   • إذا كنت قد شاهدت برنامجًا تلفزيونيًا أو مسلسلًا معًا ، فابدأ في مشاهدة التلفزيون مع صديق أو صديقة.
   • إذا كان هناك مكان معين في المدينة يذكرك بشدة بأحد أفراد أسرته ، فجرّب طريقًا آخر للمشي.
   • تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى العادات القديمة عندما يهدأ الحزن. أنت لا تنسى أمر الشخص على الإطلاق ، لكنك تسمح لنفسك بالمضي قدمًا حتى تجلب لك الذكريات المشتركة الفرح ، وليس شعورًا غامرًا بالحزن.
6. 6 ارجع إلى أنشطتك المفضلة. بعد الشعور بألم الخسارة الأولي ، حاول العودة إلى أنشطتك وعاداتك المفضلة مرة أخرى. سيسمحون لك بإبعاد عقلك عن الألم وإنشاء واقع "طبيعي" جديد لنفسك. هذه الأنشطة مفيدة بشكل خاص إذا كانت تستند إلى التواصل مع الأصدقاء والأحباء.
7. 7 عد الى العمل. بعد فترة ، قد ترغب في العودة إلى العمل. لذلك ، قد يكون دافعك هو الحب لعملك أو لأسباب مالية. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن العمل يسمح لك أيضًا بالنظر إلى المستقبل ، بدلاً من التركيز على الماضي فقط.
   • حاول البدء بجدول زمني أخف. من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على العمل بكامل قوتك على الفور. يمكنك محاولة تولي وظيفة بدوام جزئي أو تقليل عدد واجباتك مؤقتًا. ناقش مع الإدارة الشروط التي يمكنهم تقديمها لك.
   • لا تخف من التحدث عن احتياجاتك. إذا كنت لا تريد مناقشة خسارتك ، فعليك أن تطلب من الموظفين عدم التطرق إلى هذا الموضوع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب على زملائك استخدام النهج الصحيح لمثل هذه المشكلة الحساسة (قد يجدون أيضًا أنه من المفيد مناقشة هذا الموقف مع مستشار).
8. 8 لا تتخذ قرارات تغير حياتك بعد الخسارة مباشرة. غالبًا ما يكون لدى الناس الرغبة في بيع منزل أو الانتقال إلى مدينة أخرى. لا ينبغي اتخاذ مثل هذه القرارات في أوقات الاضطراب العاطفي. خذ وقتك وفكر في كل العواقب المحتملة. أيضًا ، يمكن مناقشة كل هذه الأسئلة مع طبيب نفسي أو معالج نفسي.
9. 9 كن منفتحًا على الأحاسيس الجديدة. إذا كنت ترغب دائمًا في زيارة مكان معين أو تجربة هواية جديدة ، فقد حان الوقت الآن. لن تريحك الأحاسيس والتجارب الجديدة من الألم ، ولكنها ستساعدك على التعرف على أشخاص جدد وإيجاد طرق جديدة للسعادة والرفاهية. قد تقترح أيضًا أن يقوم الأشخاص الحزينون الآخرون بعمل جديد حتى يتمكنوا من المضي قدمًا معًا.
10. 10 سامح نفسك. بعد الخسارة ، يمكن تشتيت انتباه الشخص ، وارتكاب أخطاء في العمل ، وترك بعض الأشياء تمر من تلقاء نفسها. اغفر لنفسك نقاط الضعف هذه. هذا سلوك طبيعي ومتوقع. لا يمكنك التظاهر بأن شيئًا لم يحدث. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتعافى الشخص. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للتعافي.
11. 11 افهم أن الحزن لن يزول تمامًا. حتى بعد العودة إلى الحياة الطبيعية ، يمكن أن تتجلى في أكثر اللحظات غير المتوقعة. الحزن يشبه الموجة التي تتلاشى أحيانًا وتتقلب مرة أخرى أحيانًا. من المهم أن تسمح لنفسك بتجربة مثل هذه المشاعر. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من الأصدقاء والأحباء.

جزء 3 من 3: كيفية تكريم ذكرى الشخص

1. 1 شارك في طقوس الجنازة المشتركة. لا يسمح الحداد والحزن بتكريم المتوفى فحسب ، بل يساعدان الأحياء أيضًا على قبول الخسارة. تتم العديد من الطقوس خلال الجنازات وكذلك في الخدمات التذكارية. على سبيل المثال ، يسمح لون معين من الملابس أو الصلاة لمجموعة من المعزين بالتعبير عن حزنهم معًا. في كل ثقافة ، تبدأ هذه الطقوس بعملية الشفاء والاستعادة.
2. 2 اصنع طقوسًا شخصية. تشير الدراسات إلى أن السلوك الشعائري يمكن أن يساعد الفقيد على المضي قدمًا ، خاصة بعد مرور بعض الوقت على الجنازة. غالبًا ما تكون هذه طقوس فريدة وشخصية للغاية ، لكنها تصبح وسيلة مهمة لتكريم المتوفى والسماح للأحياء بالعودة إلى الحياة الطبيعية. ضع في اعتبارك هذه الأمثلة:
   • في لحظات الحزن ، المس شيئًا يخص أحد أفراد أسرته ؛
   • تعال إلى الحديقة للجلوس على مقعد المتوفى المفضل مرة واحدة في الأسبوع ؛
   • الاستماع إلى الأغاني المفضلة للشخص المتوفى عند تحضير الغداء أو العشاء ؛
   • كل ليلة ، قل تصبح على خير لمن تحبه مات.
3. 3 احفظ ذكريات الشخص. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك تعلمت التفكير في من تحب وتشعر بالفرح وليس الحزن أو الألم. تقبل هذه المشاعر وتذكر ما تركه وراءك. ابحث عن طرق للاحتفاظ بذكريات حياة من تحب حتى يجلب لك التفكير فيها الفرح بدلاً من الحزن. عد إلى تلك الذكريات وشارك القصص مع الآخرين.
4. 4 قم بإنشاء ألبوم ذاكرة. تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن ذكرياتك المفضلة عن المتوفى. هل كان لدى الشخص نكات وقصص مفضلة؟ وهل هناك صور له وهو يضحك؟ اجمع الصور والتذكارات والذكريات والاقتباسات لتحويلها إلى ألبوم ذاكرة. حتى تتمكن من فتح الألبوم في الأيام الحزينة وتذكر مقدار الحب والفرح الذي جلبه الشخص إلى هذا العالم.
5. 5 نشر صور الشخص في المنزل. يمكنك دائمًا تعليق صورتك المشتركة على الحائط أو عمل ألبوم صور. تذكر أن موت الشخص ليس لحظة حاسمة في حياته. الوقت الذي تقضيه معك أكثر أهمية.
6. 6 اجمع الأصدقاء والعائلة لمشاركة الذكريات. ليس من الضروري استخدام أشياء ملموسة للحفاظ على ذاكرة الشخص. يمكنك أيضًا الالتقاء بشركة كبيرة من الأشخاص المقربين وتبادل الانطباعات. تذكر اللحظات السارة والضحك والحكمة للمتوفى.
7. 7 حافظ على مذكرات. عند التفكير في شخص ما ، اكتب أفكارك وذكرياتك في دفتر يوميات. قد تتذكر أحيانًا لحظة رائعة نسيتها منذ فترة طويلة. ربما أتذكر مدى غضبك من شخص ما. سيساعدك هذا على إعادة تخيل مشاعرك. لا تتجاهل الذكريات: فهي جزء من حياتك وماضيك ومستقبلك.
   • إذا كنت تخشى عدم التأقلم ، فاختر هيكلًا مناسبًا. على سبيل المثال ، اكتب في دفتر يوميات لمدة 10 دقائق كل يوم ، واستخدم النصائح والحيل لتنظيم أفكارك ، أو اكتب قوائم ذات تعداد نقطي بدلاً من جمل كاملة.
8. 8 فكر بالمستقبل. أهم شيء هو الاستمرار في العيش والسعي لتحقيق سعادتك الخاصة. لن يريدك من تحب أن تقع في حلقة مفرغة من اليأس. احزن ، ثم عد إلى الحياة الطبيعية واستمر في حياتك. اصطحب ذكرياتك الجميلة معك إلى مستقبل مشرق وسعيد.

نصائح

• إن العيش بعد وفاة أحد أفراد أسرته لا يعني نسيانه. هذا يعني فقط أن حياته كانت أهم من الموت بالنسبة لك.
• حتى لو بدا أنك قد تعاملت بالفعل مع الموقف ، يمكن أن يعود الحزن والحزن في أكثر اللحظات غير المتوقعة. هذا جانب طبيعي من عملية الشفاء.
• في أصعب الأوقات ، اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والكنيسة والمجتمعات الروحية ، ومن مستشار أو معالج.
• لا تستعجل حزنك.

تحذيرات

• إذا كانت لديك أفكار مستمرة حول إيذاء النفس أو الرغبة في إيذاء الآخرين ، فاتصل على الفور بأخصائي أو اتصل بخط المساعدة النفسية للطوارئ التابع لوزارة حالات الطوارئ على 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216 -50-50 أو 051 (لسكان موسكو) إذا كنت تعيش في روسيا. إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فاتصل بالخط الساخن للطوارئ النفسية المحلي. الشعور بالحزن أمر طبيعي خلال مرحلة الحزن ، لكن الأفكار الانتحارية أو العنيفة تتطلب دائمًا التدخل الفوري والمساعدة المهنية.