المحتوى

• طريقة 2 من 2: تقنيات السباحة الدائمة
• نصائح
• تحذيرات
• مراجع

1 استخدم ذراعيك وساقيك. عندما تكون في وضع مستقيم ، اشرك الأطراف الأربعة. إذا قمت بالتدحرج أفقيًا ، فابدأ في الدفع بقدميك وجذف بيديك ، فسوف تطفو بدلاً من البقاء في مكانك.

2 حافظ على رأسك منتصبة وتنفس بشكل متساوٍ. أبقِ رأسك فوق الماء وحاول التحكم ببطء في تنفسك. إذا قمت بإبطاء تنفسك ، فسيصبح من السهل عليك أن تهدأ وتبدأ في توفير الطاقة والبقاء طافياً لفترة أطول.

3 قم بحركات أفقية بيديك. إذا حركتهم لأعلى ولأسفل ، فسوف ترتفع وتنخفض باستمرار لأنك ستضطر إلى دفع ذراعيك باستمرار. حرك يديك للخلف وللأمام ، بحيث يتم توجيه راحة يدك في اتجاه الحركة ، وإغلاق أصابعك. سيبقي هذا الجزء العلوي من جسمك طافيًا.

4 استخدم قدميك في حركة دائرية أو حركة سريعة ذهابًا وإيابًا. إذا كنت تقوم بحركات دائرية ، فلا تمد أصابع قدميك أو تحرك قدميك. إذا كنت تقوم بحركة سريعة ذهابًا وإيابًا ، فوجه أصابع قدمك لأسفل واستمر في الحركة.

5 إذا لزم الأمر ، استلق على ظهرك وقم بالتجديف برفق بذراعيك ورجليك. استلق على ظهرك واسترح من الحركة المستمرة لذراعيك ورجليك. ما زلت بحاجة إلى التجديف بذراعيك ورجليك ، لكن ليس بنفس القوة التي تكون فيها في وضع مستقيم.

6 إذا وجدت صعوبة في البقاء على سطح الماء ، فامسك بأي مركبة مائية. سجل أو مجذاف أو قارب مطاطي - لا يهم. استخدم أي شيء لا يغرق ويمكنك التمسك به للبقاء واقفاً على قدميك. كلما قلت الطاقة التي تنفقها في الماء ، كلما طالت مدة بقائك حتى وصول المساعدة.

طريقة 2 من 2: تقنيات السباحة الدائمة

1. 1 مجداف مثل الكلب. السباحة كالكلب تعني التجديف بيديك أمامك وتحريك ساقيك لأعلى ولأسفل.
   • الميزة: للسباحة بهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى أسلوب خاص "صحيح".
   • العيب: أنت تهدر الكثير من الطاقة ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على السباحة بهذه الطريقة لفترة طويلة.
2. 2 جرب الركل مثل الزحف. اركل ساقيك مع ثني ركبتيك قليلًا كما في السباحة الزاحفة ، وانشر ذراعيك على الجانبين للحفاظ على التوازن. للقيام بهذه الحركة بقدميك ، اسحب أصابع قدمك لأسفل وحرك قدمًا للأمام والأخرى في نفس الوقت للخلف. قم بأرجحة ساقيك بالتناوب للأمام والخلف بنفس الوتيرة.
   • ميزة: بفضل حركة الساقين ، تظل اليدين حرة لأنشطة أخرى.
   • العيب: نظرًا لأنك تستخدم ساقيك فقط للبقاء واقفة على قدميها ، فإن هذه التقنية تمثل تحديًا كبيرًا.
3. 3 مجداف مثل الضفدع. عندما تسبح مثل الضفدع ، فأنت تفرد ساقيك أولاً على الجانبين ، ثم تجمعهما معًا. اجمع ساقيك معًا ، ثم باعد قدميك على الجانبين ، ثم اجمعهما مرة أخرى بحدة.
   • ميزة: هذه التقنية ليست مرهقة مثل الركل أو تجديف الكلاب.
   • العيب: سوف تتحرك باستمرار لأعلى ولأسفل في الماء بدلاً من البقاء ثابتًا نسبيًا.
4. 4 جرب اليدين "المجذاف". يمكنك أن تطفو على الماء عن طريق التجديف بيديك مثل المجاديف. للقيام بذلك ، انشر ذراعيك على الجانبين واغمر نفسك تمامًا في الماء. أدر راحتي يديك تجاه بعضهما البعض واجمع يديك معًا حتى تكاد تتلامس. بعد أن وصلت يديك إلى هذه النقطة ، ابتعد عن بعضكما البعض وافرد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية. حاول التجديف ذهابًا وإيابًا في حركة سلسة واحدة.
   • ميزة: نظرًا لأن هذه التقنية لا تتضمن الساقين ، يمكنك دمجها مع تقنيات أخرى ، مثل الركل مثل الزحف.
   • العيب: سيكون جسمك بالكامل تقريبًا (باستثناء رأسك) تحت الماء.
5. 5 جرب السكتة الدماغية الدوار. هذا يعني أنك تتحرك قدمًا في اتجاه عقارب الساعة والأخرى في عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا أسلوب صعب في الضربات لكنه يوفر الكثير من الطاقة.
   • الميزة: إذا تمكنت من إتقان هذه التقنية ، فستوفر الكثير من الطاقة.
   • العيب: هذه تقنية صعبة ويحتاج الكثير من الناس إلى تدريب طويل وصعب لإتقانها.
6. 6 حاول صنع طائرة هليكوبتر. استلقي على ظهرك على الماء. ابدأ فورًا بعمل حركات دائرية بيديك. قم بعمل حركات متزامنة لأعلى ولأسفل بقدمك.
   • الميزة: من السهل جدًا على الأطفال تغيير هذه التقنية.
   • العيب: التفاف ذراعيك يمكن أن يصبح مملاً.

نصائح

• كلما زاد الملح في الماء ، كان من الأسهل البقاء طافيًا.
• استخدم مركبة عائمة إذا لزم الأمر. سوف يساعدونك على تعلم البقاء واقفا على قدمي.
• بعد التمرين ، سيكون من الأسهل عليك إبقاء جسمك على سطح الماء.
• إذا كنت تسبح وتتعب ، فحاول السباحة دون استخدام يديك.
• استرخ ووفر الطاقة. كلما طالت مدة بقائك طافيًا ، زاد التعب وزادت عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم.

تحذيرات

• لا تسبح وحدك.
• إذا كنت قد تعلمت السباحة مؤخرًا فقط ، فلا تحاول إثارة إعجاب أي شخص (على سبيل المثال ، اسبح "بدون ذراعين" ، "بدون أرجل ، وما إلى ذلك).

مراجع

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html