المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التحضير
• جزء 2 من 3: على الشاطئ
• جزء 3 من 3: كيفية الذهاب إلى الشاطئ بدون حفائظ
• تحذيرات

طوال الأسبوع كنت تنتظر يومًا على الشاطئ مع أصدقائك ، وفجأة - مرحبًا! - بدأت أيامك الحرجة. انتظر ، لا تلغي هذا الحدث. مع الملحقات والتخطيط المناسبين ، يمكنك السباحة والاستمتاع بحمامات الشمس والاستمتاع مع أصدقائك.

خطوات

جزء 1 من 3: التحضير

1. 1 استخدمي كوبًا للحيض أو سدادة قطنية إذا كنت تخططين للسباحة. الوسادة بالتأكيد لن تعمل للسباحة. سوف تمتص الماء بسرعة ولن تكون قادرة على امتصاص إفرازاتك ، وسوف تنتفخ إلى حجم واضح محرج ، ولن تمر مرور الكرام تحت ملابس السباحة ويمكن أن تنزلق وتطفو على السطح. تجمع السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية تدفق الدورة الشهرية حتى قبل أن تغادر الجسم ، وبالتالي فإن فرصة التسرب ضئيلة للغاية.
   • يمكن ارتداء السدادة القطنية لمدة تصل إلى 8 ساعات وكوب الدورة الشهرية حتى 12 ساعة ، لذا يمكنك التبديل من حمامات الشمس إلى السباحة والكرة الطائرة دون الحاجة إلى الجري إلى الحمام.
   • ابحثي عن سدادات قطنية مكتوب عليها "نشطة" أو "نشطة" أو تلك المصممة للاستخدام أثناء ممارسة الرياضة. من غير المرجح أن تتسرب هذه السدادات القطنية وهي مصممة خصيصًا للبقاء في مكانها عند السباحة أو الجري أو الاندفاع للقبض على الطائر الطائر.
   • إذا كنت قلقًا بشأن عدم ظهور خيط التامبون ، فما عليك سوى إمساك مقص الأظافر وقص الخيط بعناية بعد إدخال السدادة القطنية. كبديل ، ضعه تحت بطانة ملابس السباحة وستكون بخير.
   • عندما تدخل الماء ، قد يتوقف تصريفك أو يصبح طفيفًا جدًا. يمكن أن يكون الضغط في الماء بمثابة سدادة أو غرفة معادلة ضغط صغيرة للحفاظ على سائل الدورة الشهرية بالداخل. لكن لا توجد ضمانات مؤكدة بحدوث ذلك ، لذا لا تعتمد على الضغط.
2. 2 أحضر معك إمدادات كافية من الإمدادات الضرورية. ضعي القليل من السدادات القطنية الاحتياطية في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بك وضعيها في حقيبة الشاطئ حتى لا تنفد منتجات النظافة في أسوأ وقت ممكن. قد تكون الإفرازات أقوى مما كنت تتوقعين ، وقد تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مرات. أو ربما ستبقى على الشاطئ لفترة أطول من المتوقع وتتجاوز فترة السدادة الآمنة التي تبلغ 8 ساعات.
   • مع وجود أكثر من إمدادات كافية في متناول اليد ، ستكون روحك هادئة ويمكنك الاسترخاء والاستمتاع بنفسك بدلاً من الحيرة حول مكان العثور على سدادة جديدة.
   • أحضري معك سدادات قطنية إضافية ، فقد ينتهي بك الأمر في توفير اليوم إذا بدأت صديقتك فجأة فترة الحيض أو نسيت إحضار إمدادات إضافية معها.
3. 3 ارتدِ ملابس السباحة ذات الألوان الداكنة. هذا ليس أفضل وقت لارتداء ملابس السباحة البيضاء المفضلة لديك. هناك دائمًا فرصة ضئيلة لحدوث تسريبات ، وبما أنك لن ترتدي فوطًا داخليًا يحميك من التسربات ، فاختر ملابس السباحة ذات اللون الداكن ، مثل الأسود أو الأزرق ، للتغطية على أي حالات طارئة إن وجدت.
   • إذا كنت قلقة للغاية بشأن التسريبات ، فإن ارتداء السراويل القصيرة أو لف رداء لطيف على الجزء السفلي من ملابس السباحة سيوفر طبقة إضافية من الحماية.
4. 4 خذ معك بعض مسكنات الألم للمساعدة في إدارة التقلصات. ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من آلام الدورة الشهرية في البطن؟ آلام الدورة الشهرية في البطن على الشاطئ. تأكد من إحضار مسكن للآلام معك (بالإضافة إلى الماء وبعض الوجبات الخفيفة حتى تتمكن من تناول مسكنات الألم معهم).
   • خذ ماء الليمون الدافئ أو الساخن في الترمس. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية ومساعدة عضلاتك على الاسترخاء ، مما يخفف من تقلصاتك.
5. 5 تخطي أو تأخير دورتك الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل. إذا كنت تعلم أن أسبوعك في البحر يقع في نفس أسبوع دورتك الشهرية ، فيمكنك تخطي دورتك الشهرية في ذلك الشهر ، أو ببساطة تأجيلها لمدة أسبوع. يمكن القيام بذلك من وقت لآخر ، فهو آمن ولا يؤثر على فعالية موانع الحمل الخاصة بك.
   • إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل ، فلا تأخذي أسبوع الحبوب غير الفعالة التي تتناولينها عند بدء الدورة الشهرية (عادة ما تكون مميزة أو بلون مختلف). بدلاً من ذلك ، ابدأ في أخذ حزم جديدة على الفور.
   • إذا كنت تستخدم رقعة أو حلقة لمنع الحمل ، فقم بإزالتها بشكل طبيعي بعد ثلاثة أسابيع. ولكن بدلاً من الاستمرار في عدم استخدام هذا العلاج لمدة أسبوع ، استبدله على الفور بالعلاج التالي.
   • لا يزال بإمكانك الحصول على القليل من البقع عند تخطي دورتك الشهرية ، لذلك يجدر إحضار فوط يومية رقيقة معك في حالة.
   • تأكد من أن لديك عبوة احتياطية من حبوب منع الحمل أو رقعة أو حلقة احتياطية.

جزء 2 من 3: على الشاطئ

1. 1 اشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المالحة لمنع الانتفاخ وتقلصات المعدة. أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة في اليوم الذي يجب أن تكون فيه مرحة في ملابس السباحة الخاصة بك. تجنب الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة ، ولكن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ أو التوت ، أو اللوز الغني بالكالسيوم ، مما يخفف من التقلصات.
   • تجنب الكافيين ، حيث يمكن أن يزيد التقلصات سوءًا.
   • اشرب الماء أو الشاي الخالي من الكافيين أو عصير الليمون الطبيعي بدلًا من الصودا أو المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تزيد من الانتفاخ.
2. 2 اجلس بالقرب من المرحاض. ليس من الضروري المخيم مباشرة تحت باب المرحاض ، ولكن ضع نفسك بحيث يكون على الأقل في مجال رؤيتك. يمكنك بعد ذلك التأكد من أنه يمكنك الجري بسرعة لتغيير السدادة القطنية أو التحقق من وجود تسرب إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إفراغ المثانة والأمعاء سيخفف من التقلصات ، لذا يجب عليك استخدام المرحاض كثيرًا. هذا سيجعلك تشعر بالراحة طوال الوقت.
3. 3 استخدم عامل حماية من الشمس خالٍ من الزيوت مصمم خصيصًا للوجه. تعاني العديد من النساء من طفح جلدي والتهابات في الوجه خلال فتراتهن ، ويمكن أن يؤدي استخدام واقي الشمس الدهني إلى تفاقم الوضع. ابحث عن واقي من الشمس مصمم لوجهك ، فلن يتسبب في ظهور البثور. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن حب الشباب والاحمرار ، فاستخدم مرطبًا ملونًا على واقي الشمس لتوحيد لون بشرتك.
   • يمكن لزوج من النظارات الشمسية كبيرة الحجم وقبعة لطيفة عريضة الحواف أن تخفي حب الشباب أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو عصريًا للغاية!
4. 4 اذهبي للسباحة أو قومي بالتمارين لتخفيف التقلصات. قد يبدو هذا آخر شيء تريد القيام به ، لكن التمرين هو أفضل علاج للتشنجات في بعض الأحيان. تعمل مادة الإندورفين التي يفرزها الجسم على رفع مزاجك وتعمل كمسكن طبيعي للألم.
   • إذا كنت لا ترغب حقًا في الحركة ، فإن رفع ساقيك عن طريق وضعها على كومة من المناشف أو حقيبة الشاطئ سيساعد على تخفيف التقلصات.حاول أيضًا الاستلقاء على بطنك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة.

جزء 3 من 3: كيفية الذهاب إلى الشاطئ بدون حفائظ

1. 1 جربي تعلم كيفية استخدام السدادات القطنية. تتعرض العديد من النساء للترهيب بواسطة السدادات القطنية حتى يجربنها للمرة الأولى. في الواقع ، إنه منتج نظافة مريح للغاية وسهل الارتداء ومريح. تدرب على استخدامها قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن فقط خلال فترة الدورة الشهرية - قد يكون استخدام السدادات القطنية عندما لا تكون في دورتك الشهرية مؤلمًا وخطيرًا) حتى تشعر بالثقة في الوقت الذي تذهب فيه إلى الماء.
   • تذكر: لا يمكن أن تضيع السدادات القطنية في جسمك. إذا حدث شيء وانفصل الخيط ، فسيظل من السهل جدًا إزالة التامبون. فقط لا ترتدي سدادة قطنية واحدة لأكثر من 8 ساعات وستكون بخير.
   • تواجه بعض النساء صعوبة في إدخال السدادات القطنية لأن غشاء البكارة صغير جدًا أو ضيق.
2. 2 ارتدِ فوطتك واقضِ النهار في القراءة والاستمتاع بحمامات الشمس. إذا لم تكن تخطط للسباحة ، فيمكنك التغلب على ذلك باستخدام حشوة رقيقة أسفل ملابس السباحة. تأكد من عدم وجود أجنحة لها وتحقق من المرآة لمعرفة ما إذا كانت كبيرة جدًا أو مرئية أسفل ملابس السباحة.
   • ارتدي شورتًا لطيفًا أو اربطي صوفية حول وركيك إذا كانت الوسادة ظاهرة قليلاً تحت ملابس السباحة.
3. 3 جرب السباحة بدون وسادة. هذا أمر صعب ويمكن أن ينتهي بالتسريب أثناء السباحة. مع ذلك ، إذا كنت لا تستطيعين استخدام السدادة القطنية ، وخشيتِ كيف تريدين الوصول إلى الماء ، جربي هذا الخيار. عندما تقرر الذهاب للسباحة ، اذهب إلى المرحاض وأزل الوسادة. ارتدِ شورتك واسرع في الماء.
   • اخلع شورتك واتركه في الرمال ، ثم اصعد سريعًا إلى الماء. هذا ليس موثوقًا به تمامًا ، لكن الماء يمكن أن يوقف التصريف أثناء السباحة أو يجعله طفيفًا جدًا بحيث لا يلاحظه أحد.
   • عندما تخرجين من الماء ، ارتدي سروالك على الفور ، واحصلي على فوطة نظيفة واتجهي إلى المرحاض لارتدائها. قد لا تلتصق الوسادة بالقماش المبلل ، لذا ربما يجب عليك تغيير الملابس الداخلية والبقاء في السراويل القصيرة.
   • لن تجذب دورتك الشهرية أسماك القرش ، لذلك لا تقلق بشأن ذلك.

تحذيرات

• لا ترتدي السدادة القطنية لأكثر من 8 ساعات! خلاف ذلك ، قد تكون عرضة للإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.