المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: كيفية التغلب على مخاوفك
• جزء 2 من 2: كيفية الانفتاح على شخص ما

يخشى الكثير من الناس أن يكونوا ضعفاء في علاقة ما لأن الضعف يسمح بإمكانية الرفض أو السخرية. ومع ذلك ، إذا لم تسمح لنفسك بإظهار الضعف في علاقاتك مع أصدقائك ومع الآخرين المهمين ، فقد يمنعك ذلك من تكوين روابط شخصية عميقة مع أحبائك. يجب عليك التغلب على مخاوفك والسعي للانفتاح على الناس من أجل العثور على الضعف والمزيد من الرضا في العلاقات.

خطوات

جزء 1 من 2: كيفية التغلب على مخاوفك

1. 1 ضع قائمة بالأسباب التي تمنعك من إظهار ضعفك. فكر في سبب خوفك من أن تكون على طبيعتك في علاقة. اسأل نفسك ما الذي يخيفك أكثر من كونك منفتحًا مع الناس. قد لا ترغب في أن تتأذى أو تحاول ألا تؤذي صديقًا أو شريكًا لنفسك. أحيانًا يكون السبب هو غرورنا التي لا تسمح لنا بإظهار نقاط ضعفنا. ربما أدى انفتاحك في الماضي إلى عواقب غير مرغوب فيها.كن صادقًا مع نفسك وفكر في مخاوفك.
   • حاول كتابتها على قطعة من الورق لتصور أفكارك.
2. 2 ركز على الجوانب الإيجابية. يمكن أن يكون الانفتاح والضعف مفيدًا بعدة طرق: المساعدة في تكوين روابط عميقة مع الناس وزيادة مستويات الثقة والرضا. سيساعدك الاهتمام بهذه الجوانب على التغلب على مخاوفك. ابحث عن أنشطة تساعدك على البقاء إيجابيًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا أو تأملًا أو الكتابة في يومياتك.
3. 3 تحدث إلى شخص يهتم بك حقًا. تواصل مع قريب أو صديق لا تخشى الانفتاح عليه. شارك مخاوفك مع الآخرين. ربما ستكون نظراته مختلفة جذريًا عن نظرك. أيضًا ، ستصبح مثل هذه المحادثة نوعًا من بروفة الانفتاح مع الآخرين.
4. 4 راجع اختصاصي. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع المشكلة بمفردك ، فيمكنك طلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب نفسي استشاري. سيساعدك في العثور على إجابات والاستماع فقط أو تقديم المشورة. أظهر للمحترف قائمة أسبابك أو الأحداث الماضية التي تؤثر على سلوكك.

جزء 2 من 2: كيفية الانفتاح على شخص ما

1. 1 لا تتسرع. اختر حقيقة واحدة تريد مشاركتها وابدأ من هناك. يجب ألا تعبر على الفور عن كل مخاوفك واهتماماتك ، وإلا فإنك تخاطر بإغراق نفسك ومحاورك.
   • ابدأ صغيرًا ، مثل القلق بشأن حياتك المهنية أو القلق بشأن قريبك. يمكنك أيضًا التحدث عن هوايتك إذا لم تكن تنشرها.
   • يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الانفتاح على شخص شاركهم بالفعل سرهم الشخصي أو الحميم. هذا يوازن الوضع.
2. 2 ضع حدودًا للمحادثات. ابدأ المحادثات الصعبة بقول ما تتوقعه من الشخص الذي تتحدث إليه. اطلب فقط الاستماع إليك إذا كنت بحاجة إلى التحدث. لا تنس أن تخبرني إذا كنت بحاجة أو لا تحتاج إلى نصيحة. إذا كان موضوع المحادثة يجعلك تشعر بالقلق ، فستشعر بمزيد من التحكم في الموقف.
   • ابدأ بالقول ، "اسمح لي أن أنهي قبل إبداء رأيي" ، أو اسأل ، "هل يمكنني التحدث معك فقط؟"
3. 3 اعترف بخوفك من الضعف. لا تخفي مخاوفك عن الشخص. أخبره عن الأحداث الماضية التي تجعلك تخفي مشاعرك. سيسهل ذلك عليه فهم ترددك وإدراك أنك تحاول إقامة اتصال.
   • اعترف بالصعوبات التي تواجهك وقل شيئًا مثل ، "أنا أحاول التغيير." يمكنك أيضًا أن تطلب من الشخص أن يقترح عليك في المستقبل عندما يمكنك الانفتاح أكثر.
4. 4 أخبرنا عن خطأك. تحدث عما ارتكبته بشكل خاطئ أو عما تخجل منه. كل الناس يرتكبون أخطاء ، لذلك من المحتمل أن يتم فهمك. ينجذب الناس إلى شخصيات صادقة ومتواضعة ، لذلك لا تحاول إخفاء عيوبك.
   • إذا كنت مستعدًا لذلك ، يمكنك مشاركة سوء السلوك الجسيم ، مثل الخطأ الذي كلفك العلاقة. لا تخف من البدء صغيرًا. احتفظ بقائمة ذهنية لأي محادثات قد تكون أفضل خلال اليوم.ربما كنت وقحًا مع شخص غريب وتندم عليه. سيظهر هذا وعيك ورغبتك في التفكير في سلوكك الخاص.
5. 5 اعترف بذلك إذا كنت لا تفهم شيئًا. الكل يريد أن يظهر ذكيًا وواسع المعرفة ، لكن لا تتظاهر أنك تعرف كل شيء وإلا ستُعتبر متعجرفًا. يمكنك أن تطلب من الشخص أن يشرح لك نقطة لا تفهمها. من خلال القيام بذلك ، ستكسب الاحترام وتزيد من احترام الذات لدى المحاور ، بالإضافة إلى إظهار أنك تثق به.
   • قد يُطلب منك شرح موقف سياسي صعب أو سير عمل إذا لم تفهمه. اطلب تعليمك مهارة جديدة (مثل الطهي أو ركوب الدراجات).
   • لا تخف من طرح رأيك حول تعاملاتك مع الآخرين. سيساعدك هذا على فهم اللحظات التي استعصت عليك حتى تعرف في المرة القادمة ما يجب التركيز عليه.
6. 6 شارك مشاعرك. إذا احتفظت بمشاعرك لنفسك ، فالنتيجة هي الغضب والإحباط فقط. يمنحك الاعتراف بما يزعجك الفرصة لحل المشكلة على الفور ، ويرى الشخص محاولتك على أنها سلوك صادق وصادق.
   • ليس عليك دائمًا التعبير عن مشاعرك. يمكنك كتابتها على الورق أو التعبير عنها من خلال الموسيقى ، وهي أيضًا طريقة للتواصل.
7. 7 لا تتوقف. من المحتمل أن يستجيب الشخص جيدًا لما تقوله ، وستكون مرتاحًا لمشاركة هذه التفاصيل معه. ولكن حتى إذا لم تحصل على رد الفعل الذي تريده ، فلا يزال لديك اليد العليا على مخاوفك ووجدت الشجاعة لتكون ضعيفًا في العلاقة.
   • إذا كنت مسرورًا برد فعل الشخص ، اشكره على تجاوبه. إذا تعرضت للأذى ، تحدث عن مشاعرك حتى يفهم كيف أثر هذا التفاعل عليك.
   • يساعد التعبير اللفظي عن المشاعر في التعامل معها بشكل أسرع ، لذا مهما كانت النتيجة ، فقد قدمت لنفسك خدمة بالفعل. يجب أن تفخر بأنك تصرفت بإخلاص وأنك مارست هذا السلوك بطرق مختلفة.
   • انتبه إلى نتيجة الاتصال ومعرفة ما إذا كان خوفك مبررًا. غالبًا ما يتبين أن للخوف عيون كبيرة.