المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

في الولايات المتحدة وحدها ، يوجد بالفعل حوالي 400 نادي لعلاج الضحك ، وهناك بالفعل أكثر من 6000 منها حول العالم ، وهي علامة أكيدة على أن يوجا الضحك تكتسب زخمًا.يساعدك نظام التدريب "المعدي" هذا على التوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد والتواصل مع العالم من حولك بروح الدعابة.

إذا كنت تريد أن تضحك طوال اليوم بينما تستمتع بالآثار الإيجابية للضحك على جسدك ، فعليك أن تحاول أن تضحك من اليوجا. الضحك مفيد لصحتك. إنه يساعد على الشعور بالسعادة ، وهو أمر صعب في بعض الأحيان في عالمنا الخطير والقاتم وسريع الخطى. كلما ضحكت كثيرًا ، زاد تأثيرها عليك بشكل إيجابي. إليك كيفية الضحك:

خطوات

1. 1 تعرف على جوهر اليوجا الضاحكة. اخترع الدكتور مادان كاتارينا هذه الممارسة في عام 1995. ... إنها تقنية يوغا بطيئة التنفس (براناياما) مقترنة بإطالة وتحفيز الضحك. عندما يمارس الضحك في مجموعات ، يصبح أكثر صدقًا بمرور الوقت. فيما يلي بعض فوائد يوجا الضحك:
   • الفوائد الصحية: الآثار المفيدة على الجسم واسعة جدًا. يستمر التأثير الإيجابي للضحك حوالي 45 دقيقة وهي: تقوية الجهاز القلبي الوعائي ويقل الضغط. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب يضحكون بنسبة 40٪ أقل من الأشخاص الأصحاء. كما أن الضحك يسرع عملية الشفاء.
   • تقليل التوتر: الضحك يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر ، ويحفز المواقف الإيجابية ومشاعر السعادة. ... بعد بضع دقائق من الضحك ، ينخفض ​​مستوى التوتر بشكل ملحوظ.
   • هذا هو تمرين التنفس. مفيد للقلب والحجاب الحاجز والبطن والرئتين والجهاز التنفسي وعضلات الوجه. ... أثناء التمرين ، يتم إفراز الإندورفين لمساعدتك على الشعور بالراحة.
   • يوجا الضحك تعيدك إلى المرح. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يضحكون حوالي 300-400 مرة في اليوم ، بينما يضحك البالغون من 10 إلى 15 مرة فقط. ... كما أن الضحك يقلل التجاعيد ويجعلك تبدو أصغر سنًا!
   • يجعلك الضحك أكثر جاذبية للآخرين ، ويحسن اتصالاتك ، وعلاقاتك ، وربما حتى حياتك الشخصية!
2. 2 اعلم أنك لست بحاجة إلى سبب للضحك - فقط ابدأ في الضحك. تدرب على تمارين يوجا الضحك. التعليمات التالية تعيد إنتاج مجموعة نموذجية من التمارين أثناء التمرين. قد يتبع مدربك أو مجموعتك الاختلاف الخاص بهم ، لكن هذا إطار عمل علاجي سيساعدك على التدرب بمفردك أو في مجموعة.
3. 3 صفق يديك أمام شقرا القلب.
   • ركز على عضلات بطنك واضحك هو ، هو.
   • ركز على صدرك وضحك "ها ها".
   • بالتناوب بين التركيز على البطن ثم على الصدر ، اضحك بصوت عالٍ "هوو - ها ها - هوو".
4. 4 ضع يديك على رأسك. اضحك "في الرأس" - "هو هو" ، وبالتالي يخفف من توترها.
   • ثم ضع يديك على صدرك وقل "هاهاها" بصوت عالٍ.
   • ضع يديك على بطنك وصرخ "هوه هوو".
   • ركز على قدميك واضغط عليها على الأرض بينما تقول "hoo hoo hoo".
5. 5 قم بعمل موجة ضحك. انحن على الأرض وركز عليها وأنزل ذراعيك. الآن ارفع يديك وأنت تصرخ "ها ها ها ها ها". قم بالعديد من المرات ، وربط الأرض والسماء بضحكك.
6. 6 قم بضحكة مبهجة. أثناء تواجدك في المجموعة ، حافظ على الاتصال بالعين والضحك حتى يسعد جميع المعنيين. عندما تكون في المنزل ، انظر في المرآة وقم بتحية نفسك ، لأنه في الانعكاس يمكنك دائمًا العثور على شيء يستحق الضحك عليه.
7. 7 مد ذراعيك إلى السماء. ركز على صدرك وضحك "ها ها ها" لدقيقة.
8. 8 كرر المانترا لنفسك: "أتمنى أن تكون جميع الكائنات سعيدة. أتمنى أن يكون هناك عالم من الضحك." تخيل كل الناس وكأنهم بوذا يضحكون أو آلهة أخرى.
9. 9 أداء أغنية "أوم". في نهاية الجلسة ، رددوا ترنيمة "أوم" لمدة دقيقة. تعال مع اللحن الخاص بك. اشعر بأي جزء من جسمك له صدى أفضل. غنِّ أوم حتى تهدأ. ثم كن متفائلاً بشأن أنشطتك اليومية.

نصائح

• يوجا الضحك مناسبة للجميع ، لكنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يمرون بمواقف عصيبة أو يشعرون بتوعك.
• لا تحتاج إلى سجادة يوجا أو ملابس خاصة. أي شيء تشعر بالراحة مع الضحك سيفي بالغرض.
• على عكس اليوجا العادية ، فإن اليوجا الضاحكة لها تأثير فوري.
• نوادي العلاج بالضحك مجانية وغير هادفة للربح وغير سياسية وغير دينية. يديرها متطوعون. ... كحل أخير ، قد يتم تحصيل رسوم منك مقابل استئجار المبنى أو نفقات أخرى مماثلة.

تحذيرات

• لا تضحك على الآخرين ، تضحك معهم. تفضل السخرية من نفسك بدلًا من إذلال الآخرين.