مؤلف:
Virginia Floyd
تاريخ الخلق:
8 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
21 يونيو 2024
المحتوى
الأشخاص المصابون بفقدان الشهية لديهم تصور مشوه لأجسامهم. على الرغم من نقص التغذية والنحافة المؤلمة ، فإنهم يشعرون أنهم يعانون من زيادة الوزن. يمكن لأي شخص معرض لخطر الإصابة باضطراب الأكل أن يمنعه. قد يكون لدى الشخص المعرض للخطر قريب قريب يكون أيضًا عرضة لهذا الاضطراب. إنه نموذجي للأشخاص الذين يسعون جاهدين للتميز. إن النظرة العقلانية لجسمك والموقف الصحي تجاه الطعام سيساعدان في منع فقدان الشهية.
خطوات
طريقة 1 من 2: تطوير موقف إيجابي تجاه جسدك
1 عامل نفسك كشخص كامل. في المجتمع الحديث ، غالبًا ما يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للمظهر ، على حساب سمات الشخصية الأخرى. طريقة واحدة لتعزيز احترامك لذاتك هي أن تأخذ في الاعتبار الكل كرامتهم. ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. فكر في السمات التي تم الإشادة بها في وقت سابق. ضع قائمة بهذه الصفات والصفات. - علق القائمة على مرآة الحمام بحيث تتذكر صفاتك الإيجابية في كل مرة تنظر فيها إلى نفسك في المرآة.
2 تذكر السمات الإيجابية في جسمك. لا تتضمن هذه الطريقة بروز أجزاء معينة من الجسم ، مثل الأنف المستقيم أو الفخذين النحيفين. بدلاً من ذلك ، فكر كثيرًا في مدى فظاعة حياتنا إذا لم يكن لدينا مظهر خارجي على الإطلاق. على سبيل المثال ، قد تفكر في الإمكانات والوظائف الممتعة التي يوفرها لك جسمك. - في كل مرة تجد نفسك فيها يوبخ نفسك بسبب عيب في مظهرك ، حاول التوقف عن طريق التحول إلى أفكار أكثر إيجابية ، مثل "بفضل ذراعي ورجلي ، يمكنني القيام بعجلة الجمباز" ، "قلبي قوي جدًا يقود الدم في جميع أنحاء الجسم "أو" يمنحني أنفي فرصة رائعة لشم هذه الزهور الجميلة. "
- يمكنك في كثير من الأحيان التفكير بشكل سيء في جسمك إذا كنت تتخيل باستمرار ما ينقصه لتحقيق الكمال. بدلاً من ذلك ، عزز ثقتك بنفسك من خلال التفكير في مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك فعلها بجسدك فقط.
3 كن منتقدًا للطريقة التي يتم بها تصوير جسم الإنسان في وسائل الإعلام. كن على دراية بالعوامل الاجتماعية والثقافية والقوالب النمطية التي تعتبر النحافة في العالم الغربي علامة على الجمال ، بينما في العديد من المجتمعات والثقافات الأخرى ، يمكن اعتبار النحافة المفرطة لدى الشباب علامة على اعتلال الصحة والمرض. - كن مستقلاً ولا تتبع خطى التلفزيون والإنترنت والمجلات اللامعة ، المتشكك في صور النساء النحيفات للغاية والرجال النحيفين بأجسام عضلية مثالية. تذكر أن هذه مجرد شخصيات وليست أشخاصًا حقيقيين.
4 صحح الأصدقاء والعائلة عندما ينتقدون أجسادهم. إذا سمعت والدتك أو أختك أو أخيك أو أصدقائك ينتقدون جزءًا معينًا من جسدهم ، ويشتكون من أنه كبير جدًا أو ليس جيدًا بما يكفي ، فتوقف عن ذلك. وضح لهم أن انتقاد جسدك هو سلوك غير صحي ، وامتدح فورًا شيئًا لا علاقة له بالمظهر (على سبيل المثال ، الشخص الآخر يلعب كرة القدم جيدًا أو أنه أول طالب في الفصل). - يعد عدم الرضا عن المظهر أحد المتطلبات الأساسية لفقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. من خلال تذكير محادثك بهذا ، ستحذره من خلال الامتناع عن الأفكار السلبية عن جسدك.
5 تذكر أن وزن الجسم هذا أو ذاك غير قادر على جلب السعادة. من خلال جعل وزن معين للجسم مثاليًا لفترة طويلة من الوقت ، تبدأ في إدراكه عن طريق الخطأ على أنه مصدر للسعادة. يمكن أن تؤدي وجهة النظر غير الصحيحة إلى حد كبير إلى الإصابة بفقدان الشهية. - رغم الرأي الذي يفرضه الإعلام فلا يوجد مثالي الجسم. تختلف أجسام الأشخاص الأصحاء اختلافًا كبيرًا من حيث النسبة والحجم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لأي قدر من فقدان الوزن أن يؤدي إلى حقيقة أن حياتك ستصبح على الفور أكثر ثراءً وألوانًا.
- إذا كان لديك ارتباط قوي بين المظهر والحياة السعيدة ، فقد تحتاج إلى رؤية معالج علاج سلوكي معرفي. هذه الطريقة ، التي تسمح للأشخاص بالتعرف على الأفكار والآراء غير المنطقية والتخلص منها ، تساعد أولئك الذين يصابون باضطراب في الأكل.
6 قل وداعا للكمال. وجد الباحثون صلة واضحة بين الكمال وعدم الرضا عن الجسد. هذه مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. وبالتالي ، إذا كنت لا ترغب في الإصابة بفقدان الشهية ، فحاول التخلي عن المثالية والرغبة في التحكم في أي موقف. - يتجلى السعي للكمال في تلك الحالات عندما تفكر غالبًا في الحاجة إلى تلبية معاييرك المعمول بها. في الوقت نفسه ، أنت تنتقد نفسك وقدراتك بشدة. يمكنك أيضًا تأجيل إكمال المهام أو العودة إليها مرارًا وتكرارًا ، وتسعى جاهدة لتحقيق المثالية.
- تحدث إلى طبيب نفساني حول كيفية التغلب على الرغبة في الكمال. يسمح لك العلاج السلوكي المعرفي بتحديد مثل هذا التثبيت على المثالية والقضاء عليه ، واستبداله بتوقعات ومتطلبات أكثر صحة فيما يتعلق بالنفس / الذات.
طريقة 2 من 2: تطوير موقف صحي من الغذاء
1 توقف عن شيطنة أنواع معينة من الطعام. قد يبدو غريباً ، لكنه غير موجود سيء غذاء. نعم ، هناك أطعمة صحية تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية. على العكس من ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة على سعرات حرارية فارغة فقط. على وجه الخصوص ، تشمل الأخيرة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والسكر. ومع ذلك ، فإن ادعاءات مثل هذه الأطعمة على أنها سيئة تجعل بعض الشباب يتخلون عنها تمامًا لفترة طويلة ، ثم يستهلكونها بكميات زائدة. - على عكس العديد من الأنظمة الغذائية المشكوك فيها ، ليست كل الكربوهيدرات ضارة بالصحة. يحتاج جسم الإنسان إلى الكربوهيدرات. في الواقع ، الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة تزود الجسم بالطاقة والألياف دون زيادة السعرات الحرارية فيه. في الوقت نفسه ، تتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة التي يتكون منها الخبز الأبيض والأرز والبطاطس بشكل أسرع في الجسم ، مما يتسبب في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد ذلك بقليل. يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال.
- من خلال حرمان نفسك من أي شيء ، فإنك تضعف قوة إرادتك. قوة الإرادة هي مورد محدود ، وبمرور الوقت ، سيصبح من الصعب عليك الامتناع عن الأشياء الممنوعة. السر هو أنه مع الالتزام بنظام غذائي صحي ، لا تتخلى تمامًا عن استخدام بعض المنتجات ، من وقت لآخر ، تنغمس في تناولها بكميات محدودة. وبالتالي ، سوف تتجنب الرغبة المفرطة في هذه المنتجات ، والتي قد تؤدي في المستقبل إلى الإفراط في استهلاكها.
- هناك نوع أقل شيوعًا من فقدان الشهية وهو الإفراط في تناول الطعام يليه التخلص من الطعام الذي يتم تناوله. يمكن للمصابين بهذا النوع من فقدان الشهية أن يحرموا أنفسهم من تناول الكثير من الأطعمة ، وتناول كميات صغيرة منها. بعد الامتناع عن الطعام لفترة طويلة ، يمكنهم تناول قطعة صغيرة من الكعكة أو وجبة غداء منتظمة أو وجبة دسمة. بعد هذا الإفراط في الأكل ، يعاقبون أنفسهم بتمارين بدنية مرهقة أو يطهرون الجسم ، ويتخلصون مما يأكلونه بالتقيؤ. في أغلب الأحيان ، يتم تقليل هذا النوع من الاضطراب إلى قيود غذائية صارمة ، دون الإفراط في تناول الطعام والقيء.
2 الامتناع عن "الحميات" المختلفة. من بين أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، يمثل الرجال 10-15٪ فقط. أي أن اضطرابات الأكل تُلاحظ بشكل رئيسي عند النساء. بشكل رئيسي ، النصف الأنثوي من البشر مغرمون أيضًا بالوجبات الغذائية. يمكن أن تكون النظم الغذائية خطيرة ، حيث تؤثر على الصحة العقلية وتؤدي في النهاية إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية. لذلك ، حاول ألا تنجرف في الوجبات الغذائية. - إليكم الأخبار السيئة: الأنظمة الغذائية غالبًا ما تكون غير فعالة. يمكن أن يؤدي تجنب بعض الأطعمة وعدم تناول ما يكفي من الطعام إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. وفقًا للإحصاءات ، فإن 95٪ ممن اتبعوا أنظمة غذائية مختلفة يستعيدون الوزن المفقود خلال 1-5 سنوات القادمة.
- كما هو مذكور أعلاه ، فإن السببين الرئيسيين لانخفاض فعالية الأنظمة الغذائية هما أنه عند اتباع النظام الغذائي ، فإن الناس يقللون من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من اللازم ثم يعيدونها ، أو يحرمون أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم (وبعد النظام الغذائي الذي ينقضون عليه) معهم). وهكذا ، في نهاية النظام الغذائي ، يكتسبون الوزن مرة أخرى.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشكل أو بآخر يتعرضون لخطر انخفاض كتلة العضلات وضعف العظام وتطور أمراض القلب والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي.
3 استشر اختصاصي تغذية متخصصًا للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن. هل يصعب عليك تخيل كيف يمكنك الحفاظ على وزن طبيعي للجسم دون اتباع نظام غذائي؟ قم بزيارة أخصائي وسوف يخبرك عن الأكل السليم والصحي ، والذي لن يزيد وزنك فيه. - سيحدد اختصاصي التغذية النظام الغذائي الذي تحتاجه بناءً على صحتك وتاريخك الطبي والحساسية الغذائية المحتملة. بالنسبة لمعظم الناس ، لا بأس من اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- قد يقترح اختصاصي التغذية أن تتحدث مع طبيب الأسرة لمساعدتك في التخطيط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن التمارين الرياضية ستساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل وتحسين مزاجك وإطالة حياتك.
4 فكر في تجارب طفولتك التي ربما تكون قد أثرت في عاداتك الغذائية. في كثير من الأحيان ، تحدث عادات الأكل غير الصحية بسبب سوء الفهم المستمر عن الطعام. فكر في سنوات طفولتك وفكر فيما قد يكون قد أثر فيك. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على الحلوى كمكافأة ، ومع مرور الوقت بدأت ترتبط بمزاج جيد. مثل هذه الارتباطات والانطباعات ، التي يتم تلقيها في مرحلة الطفولة ، يمكن أن تؤدي إلى تطوير عادات غذائية غير ملائمة. - ناقش مفاهيمك الخاطئة عن الطعام ، والتي قد تكون متجذرة في طفولتك ، مع طبيبك النفسي.
تحذيرات
- لا تعتبر أي من النصائح الواردة في هذه المقالة نصيحة طبية.
- إذا لاحظت أنك تنفر من أي طعام ، أو أن نظامك الغذائي قد انخفض بشكل كبير ، فاستشر طبيبك على الفور.
