كيفية إيقاف تشتيت الانتباه عبر الهاتف أثناء الدراسة

فيديو: طريقة مجربة للتخلص من استخدام التلفون اثناء الامتحانات والتركيز في المواد

المحتوى

خطوات
الطريقة الأولى من 2: استخدم التطبيقات التي تقفل هاتفك
طريقة 2 من 2: تنظيم عملية التعلم
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

تتيح لنا التكنولوجيا الوصول إلى معلومات وفرص بحثية غير محدودة. ومع ذلك ، فإن نفس الأجهزة التي تساعدنا على التعلم يمكنها أيضًا إبطاء عملية إنجاز المهمة. أفضل طريقة للتوقف عن تشتيت انتباهك عن طريق هاتفك أو أي أداة أخرى هي إيقاف تشغيله. ومع ذلك ، يستخدم العديد من الأشخاص هذه الأجهزة عند التدريس. بالنسبة للمبتدئين ، استخدم الهاتف دون داع ، ولا تخطط لفصولك الدراسية مسبقًا.

خطوات

الطريقة الأولى من 2: استخدم التطبيقات التي تقفل هاتفك

1 قم بتشغيل وضع عدم الإزعاج. تحتوي هواتف IPhones أو Android على إعدادات تتيح لك إيقاف تشغيل جميع الإشعارات والمكالمات لفترة زمنية محددة. قبل البدء في نشاط ما ، قم بتشغيله بسرعة ولا توقفه حتى ينتهي نشاطك.
- إذا كان لديك جهاز iPhone ، فاسحب لأعلى على سطح المكتب للوصول إلى الإعدادات الأساسية. انقر فوق أيقونة القمر وسيتم تنشيط الوظيفة.
- إذا كان لديك هاتف يعمل بنظام Android ، فمرر لأسفل على قائمة الإشعارات ثم انتقل إلى الإعدادات. قم بتشغيل "عدم الإزعاج" واضبط الفترة الزمنية للتنشيط.
2 قم بتنزيل تطبيق ضبط الوقت أو استخدم المنبه لضبط الوقت لأنشطتك. بعد تنشيط وضع "عدم الإزعاج" ، اضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة ثم اترك هاتفك جانبًا. بعد سماع صوت المنبه ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 5-10 دقائق.
- يمكنك تنزيل تطبيقات Pomodoro أو Unplugged التي تضبط المؤقت وتتبع تقدمك. سيذكرك التطبيق بوضع هاتفك بعيدًا في كل مرة تلتقطه في الوقت الخطأ.
3 استخدم وضع الطائرة لتعطيل الاتصالات الخارجية. قم أيضًا بإيقاف تشغيل اتصال Wi-Fi. سيمنعك هذا من تلقي الرسائل والمكالمات ، وسيكون لديك وصول محدود إلى التطبيقات المشتتة للانتباه.
4 أخبر أصدقاءك أنك لن تكون متاحًا أثناء الدراسة. اختر وقتًا محددًا حتى يعلموا أنهم لن يمسكوا بك خلال هذه الفترة.
5 ضع هاتفك على رف أو أي مكان آخر في الغرفة. لكن ليس على طاولتك.
6 أعط الهاتف لصديق إذا كنت لا تستطيع التخلي عنه. إذا كان هناك حاجز مادي بينك وبين هاتفك ، فقد يجعلك تشعر بعدم الارتياح لأنه لا يمكنك العيش بدون أداة لمدة ثانية. اجعلها بحيث تضطر إلى طلب الهاتف من الشخص الآخر في كل مرة.

طريقة 2 من 2: تنظيم عملية التعلم

1 اكتب قائمة مهام حتى يكون لديك خطة عمل محتملة أثناء الفصل. شطب ما قمت به ، إنه ممتع للغاية.
2 قسّم المهام إلى مجموعات. تأكد من أن كل مجموعة لا تستغرق أكثر من 25-30 دقيقة. هذا هو مقدار الوقت الذي يمكنك التركيز فيه دون تشتيت انتباهك.
- من خلال تقسيم المهام إلى عدة أجزاء ، يمكنك العمل بعناية على كل منها. على سبيل المثال ، قد تقوم ببحثك أو صياغة مسودة أو كتابة النقاط الرئيسية.
3 قم بأهم / المهام الصعبة في بداية الجلسة. قد تميل إلى القيام بأمرين سهلين على الفور لتشعر أن شيئًا ما قد تم إنجازه على الأقل. ومع ذلك ، في البداية ، حدد أولويات تلك المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا.
4 بعد الانتهاء من كل مجموعة من المهام ، قم بالإحماء. احصل على أفكارك بالترتيب - تناول شيئًا ما أو احصل على بعض الهواء النقي.
5 حدد وقت استخدام الهاتف أثناء الاستراحة. اضبط عداد الوقت لمدة 5 دقائق حتى تنجز الأشياء الأكثر أهمية فقط.
6 ألقِ نظرة فاحصة على فترات نشاطك الأعلى. إنه شعور يساعدنا على حل المهمة وإكمالها وعدم ملاحظة كيف يمر الوقت. انتبه عندما يحدث هذا وحاول ضبطه.
7 العمل خلال فترات النشاط الأعلى. بعد الانتهاء من مجموعة المهام التي تستغرق 25 دقيقة لإكمالها ، قد تتمكن من الانتقال إلى مهام أطول تستغرق حوالي ساعة.

نصائح

لا تشحن هاتفك كثيرًا. إذا كنت في فصل دراسي وكانت طاقة بطارية هاتفك منخفضة ، فمن المحتمل أنك سترغب في الاحتفاظ به بعد المدرسة. اترك الأداة على الشحنة في غرفة أخرى حتى لا تشتت انتباهك.
يمكن لمستخدمي الكمبيوتر استخدام المزيد من التطبيقات المفيدة وملحقات المتصفح لتجنب الانحرافات. على كل من أجهزة Mac و Windows ، يمكنك ضبط مؤقت وحظر المهام لفترة زمنية محددة.