المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: قم بإنهاء العلاقة
• جزء 2 من 3: مواجهة السلوك المعتمد
• جزء 3 من 3: تعامل مع العواقب

العلاقات التبعية لها العديد من المظاهر: يمكن لأي شخص أن ينغمس في إدمان الشريك للكحول أو يحاول إرضاء شريكه في كل شيء ، دون أن يكون لديه الحزم ليقول "لا". يمكن أن يرتبط الاعتماد المتبادل بالمخدرات والمؤثرات العقلية أو الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي أو الألم المزمن أو المرض العقلي. تحدث العلاقة الاعتمادية عندما يمنح أحد الشريكين الحب من خلال المساعدة ، ويشعر الآخر بالحب من خلال المساعدة. لبعض الوقت ، يمكن لمثل هذا التبادل أن يمنح الفرح ، لكن هذه علاقة متزعزعة ، وفي مرحلة ما سيصبح أحد الشركاء غير سعيد. في أغلب الأحيان ، أفضل طريقة للخروج من الموقف هي قطع العلاقة.

خطوات

جزء 1 من 3: قم بإنهاء العلاقة

1. 1 اقبل أن لديك خيارًا. قد تشعر أنه ليس لديك خيار في العلاقة. ومع ذلك ، فإن الشخص حر في أن يحب شريكًا من اختياره ، وليس بسبب التبعية. لديك الحق في إنهاء علاقة مدمرة أو خطيرة. أدرك القدرة على اختيار الأفضل لنفسك.
   • قد يبدو أن العلاقة لا تخدمك بقدر ما تخدمك كشريكك. هل من مسؤوليتك رعاية شريكك؟ فكر في الخيارات التي لديك وما يمكن لشريكك اختياره أيضًا.
   نصيحة الأخصائي

   

   لورين أوربان ، LCSW

   
   
   أخصائية العلاج النفسي المرخصة لورين أوربان أخصائية نفسية مرخصة مقرها في بروكلين ، نيويورك مع أكثر من 13 عامًا من الخبرة في العمل العلاجي مع الأطفال والعائلات والأزواج والعملاء الأفراد. حصلت على درجة الماجستير في الخدمة الاجتماعية من كلية هنتر عام 2006. إنه متخصص في العمل مع أعضاء مجتمع LGBTQ + ومع العملاء الذين يخططون أو في عملية التخلص من إدمان المخدرات أو الكحول.

   لورين أوربان ، LCSW
   معالج نفسي مرخص

   العلاقات الاعتمادية تؤدي إلى القلق والاكتئاب. تقول أخصائية العلاج النفسي لورين أوربان: "يشكو الكثير من الأشخاص في هذه العلاقة من القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشعرون بالقمع ، لكنهم لا يعرفون كيف تخرج من علاقة... السبب في أن هذه العلاقة تعتمد على الاعتماد المشترك وليست تابعة فقط هو السبب عدم المساواة المحددة في الفرص... يحصل كلا الشريكين على شيء من العلاقة و سد حاجة غير صحية».

   
   
2. 2 أكد رغبتك في إنهاء العلاقة. غالبًا ما ينغمس الأشخاص الاعتماديون في الاهتمام بشريكهم بحيث يبدأون في تجاهل احتياجاتهم ورغباتهم وأحلامهم. إذا كنت مستعدًا لإنهاء العلاقة ، فكن حازمًا وأدرك أن هذا القرار هو رغبتك وحتى حاجة. قبل بدء المحادثة ، تذكر أنك اتخذت قرارًا ولن تتفاوض أو تمنح فرصة ثانية.
   • من المحتمل أن تكون الفرصة الثانية قد أعطيت بالفعل ، لكن لم يتغير شيء.
   • إذا أنهيت علاقة اعتماد ، لكن هذا الشخص ظل في حياتك (الوالد ، الأخ) ، فضع حدودًا صارمة.
   • ابقَ حازمًا ، حتى لو طلبت البقاء. قل ، "لقد فكرت في الأمر بعناية وأنا واثق من قراري. لا يمكنك إقناعي ".
3. 3 يتحدث. في نهاية علاقة الاعتماد على الذات ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الابتعاد ولا حتى التحدث. يمكن أن يصاب الشخص بالارتباك بسبب التغيير المفاجئ عندما لا يتم تلبية احتياجاته دون مزيد من التوضيح. اختر لحظة مناسبة وتحدث.
   • قد تقول ، "لقد لاحظت أن لدينا علاقة غير صحية. أنا بالكاد أهتم بنفسي. أعتقد أننا بحاجة إلى وضع حدود وإنهاء هذه العلاقة ".
4. 4 حافظ على الهدوء. يمكن أن يقابل قرارك بالعداء. قد يكون الشخص غاضبًا أو غاضبًا أو مستاءًا أو مجروحًا أو حزينًا. حافظ على هدوئك حتى لو تعرضت للتهديد. لا داعي لرفع صوتك أو الصراخ أو السباب. رد على صراخك بصوت هادئ وهادئ. من الممكن أن يكرر المحاور سلوكك.
   • في حالة الاتهامات ، قل ما يلي: لن أناقش الماضي أو أجادل. فقط لإخبارك بمشاعري وعزمي على إنهاء العلاقة ".
   • ننصحك بقراءة المقال الخاص بكيفية تهدئة الشخص الغاضب.
5. 5 التعبير عن مشاعرك. قرر ما تريد قوله. يمكنك الحصول على عبارة "لا يمكنك الاستمرار على هذا النحو" أو وصف بالتفصيل ما لا يناسبك بالضبط. عندما تتحدث عن مشاعرك ، من الأفضل أن تركز على نفسك وتتجنب إلقاء اللوم. حاول التحدث بصيغة المتكلم.
   • على سبيل المثال ، تسمح لك عبارات الشخص الأول بالتركيز على مشاعرك وعدم إلقاء اللوم على الشخص الآخر. بدلًا من قول: "أنت تطلب مني أن أعيرك كل انتباهي وأن أستخدمني" ، قل ، "أنا أكرس لك كل وقتي وأتعب طوال الوقت. لم يعجبني".
6. 6 ضع الحدود. في بعض الحالات ، بعد انتهاء علاقة الاعتماد المتبادل ، يمكنك النهوض والمغادرة إلى الأبد ، ولكن في مواقف أخرى ، يمكنك إنهاء العلاقة الاعتمادية باسم جعلها أكثر صحة (على سبيل المثال ، بين الأقارب). ربما تشعر بالمسؤولية عن تصرفات الآخرين ، أو تعتقد أنك تفعل أكثر مما ينبغي. ضع حدودًا للإجراءات التي توافق عليها أو لا توافق عليها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان أخوك يعاني من صداع الكحول ويطلب الاتصال به في العمل ويقول إنه لن يتمكن من الحضور ، فقل: "لم أفكر في أن أسكر الليلة الماضية. عليك أن تتعامل مع عواقب أفعالك بنفسك ".
   • إذا كنت بحاجة للتحضير لامتحان ، وأرادت صديقتك التحدث عن مشاكلها ، فقل: "أنا قلق عليك وأدعمك دائمًا ، لكنني بحاجة إلى التحضير للاختبار. لنجتمع يوم الغد؟"
   • دع الشخص يعرف ما إذا كنت تريد وضع حدود معينة. قل ، "نحتاج إلى مناقشة بعض القضايا ، لكن لا أريد أن ألتقي شخصيًا.دعونا نقصر اتصالاتنا على الرسائل النصية ".
   • ننصحك بقراءة المقال حول كيفية التوقف عن إرضاء كل من حولك.

جزء 2 من 3: مواجهة السلوك المعتمد

1. 1 فكر فيما قدمته لك هذه العلاقة. على الرغم من التفكير في الجهد المبذول ، بما في ذلك الاهتمام ، فقد اكتسبت بالتأكيد شيئًا من العلاقة. إذا كانت العلاقة لا ترضي الشخص ، فإنه ينهيها قبل ذلك بكثير. فكر في ما قدمته لك العلاقة ولماذا لم تعد تناسبك.
   • على سبيل المثال ، رأيت أن الهدف هو رعاية شخص يعاني من إدمان الكحول أو بعض الحالات الطبية الأخرى. ربما أعجبك شعور الشخص بالحاجة إليك أو السيطرة على الموقف.
2. 2 ضع في اعتبارك الخوف من الرفض. غالبًا ما يخشى الأشخاص في العلاقات الاعتمادية أن يتم التخلي عنهم. لهذا السبب ، يمكنهم اختيار دور المساعد: رعاية شخص ما واعتماده عليك يجعلهم يعتقدون أنهم لن يتركوك. إذا كنت تعاني من هذا الخوف ، فاستشر معالجًا نفسيًا. من خلال العلاج ، يمكنك التخلص من هذه المشكلة ، وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك والثقة بالآخرين.
   • غالبًا ما يكون هذا الخوف متجذرًا في الطفولة أو حدثًا صادمًا. اعمل على حل مشاكل مثل هذه للتخلص من الخوف.
3. 3 تعلم أن تقدر نفسك. من المحتمل جدًا أن يعتمد جزء على الأقل من احترامك لذاتك على رعاية الآخرين. توقف عن الاعتماد على الحكم الخارجي وتعلم احترام نفسك دون مساعدة خارجية. قد تشعر وكأنك فقط من الضروريحتى يدرك الآخرون قيمتك ، لكنها ليست كذلك.
   • إذا كنت ستنهي علاقة اعتمادية ، ففكر في ما تقوم عليه قيمتك الذاتية. كيف ترى نفسك؟ من تعتقد نفسك وماذا تستحق؟ هل تجد أنه من الأسهل على الآخرين تحقيق النجاح أو الرفاهية؟
4. 4 إرضاء احتياجاتك. أحيانًا نكون مشغولين جدًا باحتياجات الآخرين لدرجة أننا ننسى احتياجاتنا الخاصة. قد يبدو أن الشخص الآخر يعتمد عليك ، ولكن هناك مسؤوليات أخرى يجب وضعها في الاعتبار. من المحتمل جدًا أنه من خلال تكريس الوقت والاهتمام والطاقة لشخص آخر ، فإنك تنسى نفسك. قد يكون لديك انطباع بأن كل ما يمكنك فعله هو الاعتناء به ، أو أن هذا هو بيت القصيد.
   • أعد النظر في احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى أن تكون بمفردك لتجمع القوة بعد يوم شاق؟ كيف تتعامل مع التوتر؟ متى كانت آخر مرة كنت تتبع نظامًا غذائيًا عاديًا أو تمارس الرياضة؟ ماذا عن النوم الصحي؟

جزء 3 من 3: تعامل مع العواقب

1. 1 ابعد عن نفسك جسديًا. ابدأ بقضاء وقت أقل مع الشخص ولا تتخلى عن عملك لتلبية احتياجاته. حاول التحرك إذا كنت تعيش مع مثل هذا الشخص. يمكن أن يؤدي العيش معًا إلى تفاقم الحاجة إلى الرعاية. سيخلق الانتقال مسافة مادية بينكما ويقلل من الحاجة إلى الرعاية. اقض وقتًا أقل معًا في الابتعاد عن نفسك عاطفيًا وجسديًا.
   • يمكنك أيضًا إنشاء مسافة عاطفية. أوضح أنك لا تريد الرد على الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات. قل ، "أريد تغيير علاقتنا. لا تسيء فهمي. أعتقد أننا بحاجة إلى وقت للتفكير في الأمور. لهذا السبب ، لن أرد على الرسائل أو المكالمات أو الرسائل ".
2. 2 حلل مشاعرك. لست مضطرًا لقمع مشاعرك أو إخبار نفسك أن كل شيء على ما يرام. حلل مشاعرك وعواطفك ، ثم فكر في العلاقات وشخصيتك. حدد وحلل كل عاطفة تمر بها ولا تتجاهل مشاعرك.
   • يمكنك كتابة مشاعرك في يوميات ، ومناقشتها مع صديق أو معالج.
3. 3 تقبل حزنك. ليس هناك شك في أن إنهاء علاقة الاعتماد المتبادل ليس بالأمر السهل. تقبل حقيقة أنه سيكون صعبًا وحتى مؤلمًا بالنسبة لك. لا تقمع الحزن لتجنب الإصابة بالاكتئاب. تقبل وتشعر بهذه المشاعر. يمكن أن يشمل الحزن الإنكار والغضب والخوف والحزن.تشمل علامات الحزن الأخرى الشعور بالتعب والتوتر والفراغ وتغيير أنماط نومك أو نظامك الغذائي.
   • دع الحزن يستنفد نفسه. تخلَّ عن العواقب واحتضن الواقع.
   • يمكنك مشاهدة الجسد للسماح للحزن بالمرور من خلالك. وكلما فكر في، قل شعورك بالارتباط بالتجربة العاطفية. عند الشعور بالعواطف ، راقب الأحاسيس في الجسم. بماذا تشعر بالضبط وفي أي جزء من جسدك؟ دع عواطفك ومشاعرك الجسدية تمر من خلالك.
4. 4 ابحث عن الدعم. قد يكون من الصعب جدًا الخروج من علاقة اعتماد متبادل. ابحث عن شخص تتحدث معه حول نواياك واحصل على الدعم. احصل على دعم عاطفي من صديق أو قريب. يمكن أن يساعدك الصديق الموثوق به في اتخاذ قرارات صعبة ويدعمك في التعامل مع العواقب.
   • ننصحك بقراءة المقال حول كيفية توسيع دائرتك الاجتماعية.
5. 5 قم بزيارة طبيب نفساني. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع نهاية العلاقة بمفردك ، فاطلب المساعدة من المعالج. سوف يساعدك على فهم أفكارك وعواطفك ومواقفك وسلوكك ، وتحديد الأعمال المفيدة والضارة. من خلال العلاج ، ستكتسب مهارات في التأمل وحل المشكلات.
   • المعالج سوف يتحداك ويقدم لك الدعم. استعد للعمل على نفسك ومواجهة جوانب مختلفة من شخصيتك.