المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: أنواع مختلفة من العلاج النفسي
• طريقة 2 من 3: تقليل الحساسية
• طريقة 3 من 3: قبول الحاجة لعبور الجسور
• نصائح

يمكن أن يصل الخوف من الجسور أو رهاب الجيفيروفيا إلى حد الذعر ، ولكن هناك طرقًا للتعامل مع الخوف والتخلص تدريجيًا من المشكلة. يمكن أن يتجلى رهاب الجيفيروفوبيا بطرق مختلفة - يخشى البعض عبور الجسور ، بينما بالنسبة للآخرين لا يوجد شيء أسوأ من عبور الجسر سيرًا على الأقدام. يمكن أن يرتبط هذا الرهاب بتجربة مؤلمة أو رد فعل مكتسب للسفر أو التحولات. يمنع الناس من الذهاب إلى المدرسة والعمل ، أو حتى مجرد المشي مع أقاربهم وأصدقائهم. من خلال العلاج النفسي ، والتبديد التدريجي للخوف ، واستراتيجيات التكيف البسيطة ، يمكن لأي شخص أن يعيش حياة طبيعية حتى مع رهاب الجيف.

خطوات

طريقة 1 من 3: أنواع مختلفة من العلاج النفسي

1. 1 ضع في اعتبارك الأعراض. قبل زيارة المعالج النفسي ، عليك التفكير في الأعراض التي تعاني منها. تشمل الأعراض الشائعة لرهاب الجيفيروفوبيا تعرق راحتي اليدين ، والإحساس بالوخز ، والتنميل ، والرعشة ، والغثيان ، وضيق التنفس. يمكن أن تحدث عندما تنتظر أو عندما تحاول عبور الجسر نفسه. أيضًا ، قد يعاني الشخص من الخوف من الموت والسقوط ومشاعر قوية أخرى.
   • أكثر الأعراض وضوحًا هو الخوف غير المنطقي من الجسور ومواقف الجسور.
   • يمكن أن يشير الميل إلى تجنب الجسور في مسارك أيضًا إلى رهاب الجيفيروفوبيا.
   • من الأعراض الشائعة لهذا الرهاب القلق المبكر. يبدأ الشخص في الشعور بالخوف حتى قبل أن يخطو على الجسر.
   • نوبات الهلع الحادة شائعة مع رهاب الجيفيروفوبيا. يصاحبها تسارع في ضربات القلب ، غثيان أو إسهال ، زيادة التعرق ، التنميل ، الإحساس بالوخز ، والدوخة.
2. 2 ضع في اعتبارك الأمراض ذات الصلة. غالبًا ما يكون رهاب الجيف جزءًا من مشكلة قلق أكبر. يتجلى في الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، أو قد يكون مرتبطًا بالخوف من المرتفعات والأماكن المفتوحة.
3. 3 ابحث عن معالج جيد. يمكن استخدام مجموعة متنوعة من خيارات العلاج النفسي لعلاج أنواع معينة من الرهاب مثل جسر الخوف. عادةً ما يستفيد الأشخاص المصابون برهاب الجيف من التحدث ، والتعرض ، والعلاج المعرفي السلوكي ، والأساليب الأخرى لحل المشكلة.
   • حاول إيجاد معالج جيد متخصص في الرهاب. اطلب المشورة من الأطباء أو الأصدقاء أو ابحث على الإنترنت لاختيار طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو معالج نفسي أو غيره من المتخصصين.
4. 4 ابحث عن أخصائي العلاج السلوكي المعرفي. اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج نفسي بهذا التخصص. يجمع هذا النهج بين التعرض والعلاجات الأخرى للمساعدة في إدارة القلق والخوف. سيكون لديك فهم جديد لمخاوفك ومعتقداتك حول الجسور. يتمثل أحد الجوانب المركزية لهذا النهج في خلق شعور بالسيطرة على مشاعرك وأفكارك حول الجسور.
5. 5 ابحث عن متخصص في إزالة التحسس أو العلاج بالتعرض. سوف تحتاج إلى إيجاد معالج نفسي بهذا التخصص. تحتاج إلى تغيير طريقة تفاعلك مع المواقف المخيفة مثل عبور الجسور. التعود تدريجيًا على سبب الخوف سيعلمك كيفية التعامل مع القلق. على سبيل المثال ، سيطلب منك المعالج أولاً أن تتخيل نفسك تعبر جسرًا ، ثم يطلب منك مشاهدة أفلام بمثل هذه المشاهد. تزداد مدة هذا التعرض تدريجيًا مع كل جلسة. في النهاية ستصل إلى النقطة التي يمكنك فيها عبور الجسر.
   • حاول الجمع بين التعرض والعلاج السلوكي المعرفي. إن الجمع بين إزالة التحسس السلس والعلاج النفسي السلوكي المعرفي فعال للمرضى في منتصف العمر وكبار السن.
   • بالنسبة للأطفال والمراهقين المصابين بالرهاب ، تعد جلسات العلاج بالتعرض القصيرة والعلاج السلوكي المعرفي أكثر ملاءمة.
6. 6 ابحث عن مستشار للعلاج بالمحادثة. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في التحقيق في أسباب تجسير الخوف ومشاعر القلق المرتبطة به. ناقش أسباب خوفك. معًا ، يمكنك العثور على جذر المشكلة. ضع في اعتبارك أقدم ذكريات هذا الخوف في العلاج بالمحادثة.
7. 7 تعرف على خيارات العلاج من تعاطي المخدرات. قد يصف الطبيب النفسي أدوية للمساعدة في إدارة أعراض رهاب الجيفروفوبيا. على الرغم من عدم وجود علاج كامل للرهاب الكامل ، إلا أن هناك بعض الحالات التي يمكن أن تقلل الأعراض بشكل كبير.
   • اسأل طبيبًا نفسيًا عن حاصرات بيتا. أنها تمنع تأثير الأدرينالين على الجسم. يمكن تناول هذه العلاجات قبل وقوع حدث مخيف مثل عبور الجسر. يمكن أن تساعد في خفض خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم.
   • اسأل طبيبًا نفسيًا عن مضادات الاكتئاب في حالة رهاب الجيفيروفوبيا. تؤثر مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) على الحالة المزاجية وقد تقلل من القلق المرتبط بمرض الرهاب المحدد.
   • اسأل طبيب نفساني عن المهدئات. يمكن أن تساعدك هذه الأدوية على الاسترخاء أثناء المواقف المخيفة.

طريقة 2 من 3: تقليل الحساسية

1. 1 اعترف بالمشكلة. اقبل أن لديك خوفًا من الجسور وعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.بعد ذلك ، يمكنك البدء في التعود تدريجيًا على مظهر الجسور بمساعدة الأفلام والمعابر الخيالية فوق الجسور والمعابر فوق الجسور الصغيرة.
2. 2 مشاهدة فيلم مع جسر. يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم عن الجسور في تقليل حساسية مشهد الجسور والأفكار المتعلقة بالعبور أو العبور. هناك العديد من الأفلام ذات المشاهد والمواضيع المتشابهة. في كثير من الأحيان قد يحتوي الاسم نفسه على كلمة "جسر". ابحث في الإنترنت عن الكلمة الأساسية "جسر".
   • في The Bridges of Madison County ، 1995 لكلينت إيستوود ، يصور مصور الجسور المغطاة في مقاطعة ماديسون بتكليف من National Geographic ، وفجأة يقع في حب امرأة من المقاطعة.
   • يحكي الفيلم البريطاني الأمريكي The Bridge on the River Kwai ، الذي تم تصويره عام 1957 ، عن بناء جسر للسكك الحديدية لنقل أسرى الحرب.
3. 3 حاول عبور جسر صغير. امش عبر الجسر الصغير مع مجموعة من الأصدقاء أو الأخصائي النفسي أو المعالج. ستساعدك الجسور الصغيرة على بناء القدرة الجسدية والعقلية على التحمل لعبور الهياكل الأكبر. بدعم قوي من الأصدقاء ومعالجك ، ستتمكن تدريجيًا من التعود على الجسور.
   • إذا قررت الخضوع للعلاج ، فاتبع جميع توصيات المعالج النفسي.
4. 4 اتبع روتينًا. من المهم اتباع النظام المعمول به في العمل أو المدرسة حتى يكون هناك شعور بالتوازن والاتساق في حياتك.

طريقة 3 من 3: قبول الحاجة لعبور الجسور

1. 1 اطلب من أفراد العائلة نقلك عبر الجسور. تنفس بعمق أثناء عبور السيارة للجسر. ثق في عائلتك وأصدقائك.
2. 2 فكر في شيء آخر. إذا أبقيت عقلك مشغولاً بالأفكار حول موضوع مجرد ، فسيكون من الأسهل عليك عبور الجسر.
   • تذكر أسماء الإناث.
   • اقرأ لوحات الترخيص بشكل عكسي.
   • عد إلى مائة. عند الانتهاء ، ابدأ من جديد وكرر حتى تعبر الجسر.
3. 3 تعرف على خدمات النقل الجسر. في بعض دول العالم ، على الجسور الطويلة ، يمكنك العثور على خدمة نقل مدفوعة أو مجانية عبر الجسر للأشخاص الذين يعانون من رهاب الجيفيروفوبيا. قبل السفر ، يمكنك الاتصال بالسلطة المحلية للاستعلام عن توفر هذه الخدمة.
   • على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يمكن نقلك عبر جسر خليج تشيسابيك (ماريلاند) مقابل 25 دولارًا.
   • ستكون خدمة النقل عبر جسر ماكيناك في ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية) مجانية للأشخاص الذين يعانون من رهاب الجيفيروفوبيا.
4. 4 احضر مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من الرهاب المماثل.
   • ابحث عن قائمة مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الرهاب في مدينتك.
   • تحدث عبر الإنترنت مع أشخاص لديهم مخاوف مماثلة. ساعدوا بعضكم. تحدث إلى أولئك الذين وجدوا مخرجًا وتعاملوا مع المشكلة. كن مراعيا ومهذبا واخذ النصيحة.
   • أخبر أحدهم عن خوفك. يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو قريبًا أو صديقًا أو أحد أفراد أسرته. كل منهم يمكنه مساعدتك. وحده ، لا يمكن لأي شخص التخلص من الخوف. لن يدخر الأشخاص المقربون أي جهد لمساعدتك في تجميع نفسك وتحقيق هدفك النهائي.

نصائح

• احمل حيوانك المحشو المفضل لأطفالك أو أي عنصر آخر مهم عند عبور الجسور.
• يستريح! مجرد التفكير في أن "كل شيء سيكون على ما يرام."