المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تخفيف الآلام
• جزء 2 من 3: معرفة موعد زيارة الطبيب
• جزء 3 من 3: منع إجهاد العضلات
• نصائح

يُثقل الشد العضلي نتيجة النشاط البدني ، مما يؤدي إلى التورم والألم. هذه الإصابات شائعة ويمكن علاجها جيدًا في المنزل. تعرف على أفضل السبل لرعاية العضلة المشدودة وكيفية تحديد الوقت المناسب لرؤية الطبيب.

لتخطو

جزء 1 من 3: تخفيف الآلام

1. امنح العضلات الكثير من الراحة. عند شد عضلة ، توقف فورًا عن النشاط الذي تسبب في الإصابة. من حيث المبدأ ، هذه عبارة عن تمزقات فعلية في ألياف العضلات ويمكن أن يؤدي بذل المزيد من الجهد إلى زيادة تمزق العضلات وتصبح الإصابة أكثر خطورة.
   • اجعل ألمك مؤشرًا على شدة الإصابة. إذا كنت تعاني من مشاكل أثناء التمرين وكان عليك أن تلهث لالتقاط الأنفاس ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم.
   • خذ بضعة أيام للتعافي من الشد العضلي قبل مواصلة النشاط الذي تسبب في ذلك.
2. استخدم كيس ثلج على المنطقة المصابة. سيقلل ذلك من التورم ويساعد في تخفيف الألم. املأ كيسًا بمكعبات الثلج ولفه بمنشفة رقيقة لمنع الجليد من إتلاف بشرتك. ثبت العبوة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ، عدة مرات في اليوم ، حتى يهدأ التورم.
   • كيس من البازلاء المجمدة أو أي خضروات أخرى يعمل بشكل رائع كحزمة ثلج.
   • تجنب استخدام الحرارة لأن ذلك لن يقلل من أي التهاب قد يسببه الشد العضلي.
3. ضع ضمادة ضغط. يمكن أن يؤدي توصيل العضلة المشدودة إلى تقليل أي تورم وتوفير الدعم لمنع المزيد من الإصابات. استخدم ضمادة مطاطية لتضميد ذراعك أو رجلك بشكل غير محكم.
   • لا تفرط في شد الضمادة ، فهذا ليس جيدًا للدورة الدموية.
   • إذا لم يكن لديك ضمادة مطاطية ، اقطع شرشفًا قديمًا مناسبًا للوسادة إلى شريط طويل واستخدمه كضمادة.
4. ضع ذراعك أو رجلك على ارتفاع. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم وتوفير الراحة اللازمة للشفاء.
   • إذا كنت قد شدت إحدى عضلات ساقك ، فضع ساقك المصابة على كرسي أو كرسي مسند للقدم أثناء الجلوس.
   • إذا كنت قد شدت عضلة ذراعك ، فاستخدم نوعًا من الرافعة للحفاظ على رفع ذراعك.
5. تناول مسكنًا للألم. تساعد مسكنات الألم مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين على تخفيف الألم ، بحيث يكون لديك بعض المساحة للحركة على الرغم من العضلات المشدودة. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصوفة ولا تعطي الأسبرين للأطفال.

جزء 2 من 3: معرفة موعد زيارة الطبيب

1. راقب ألمك. مع الراحة وحزم الثلج ، يجب أن تبدأ العضلات المصابة في الشعور بالتحسن في غضون أيام قليلة. إذا كنت تعاني من ألم شديد ولم تلاحظ أي تحسن ، فاستشر الطبيب. قد تكون الإصابة أكثر خطورة وقد تتطلب علاجًا طبيًا.
   • إذا قرر الطبيب أن هناك حاجة إلى مزيد من العلاج ، فقد يتم إعطاؤك عكازات أو حبال / حبال حتى يمكن للعضلة المشدودة أن تستريح. يمكن أيضًا وصف مسكنات الألم.
   • في حالات نادرة ، تتطلب العضلة المشدودة علاجًا طبيعيًا أو جراحة.
2. راجع الطبيب إذا ظهرت شكاوى إضافية. يحدث ألم العضلات أحيانًا بسبب شيء آخر غير الإجهاد. قد تعتقد فقط أنك شدت عضلاتك من خلال الرياضة ، ولكن إذا واجهت الأعراض التالية في نفس الوقت ، فاستشر طبيبك:
   • كدمات
   • تورم
   • علامات العدوى ، مثل الحكة واحمرار الجلد وتورمه.
   • علامة العضة على المنطقة المؤلمة.
   • ضعف الدورة الدموية أو الصمم حيث يشعر بألم العضلات.
3. اطلب عناية طبية فورية إذا كانت الأعراض شديدة. إذا كانت العضلات المؤلمة مصحوبة بأي من الأعراض التالية ، فاطلب العناية الطبية الفورية:
   • تشعر عضلاتك بالضعف الشديد.
   • كنت تعاني من ضيق في التنفس أو بالدوار.
   • لديك تيبس في الرقبة وحمى.

جزء 3 من 3: منع إجهاد العضلات

1. تسخين. يحدث الشد العضلي عند تمطيط العضلات أكثر من اللازم ، والذي يحدث غالبًا نتيجة ممارسة الرياضة دون تدفئة عضلاتك بشكل صحيح أولاً. خذ وقتًا لتمديد عضلاتك وتسخينها قبل المشاركة في أي نشاط رياضي.
   • إذا كنت تستمتع بالجري ، فقم ببعض الركض قبل القيام بالسباقات السريعة أو الجري.
   • إذا كنت تمارس رياضة جماعية ، فاذهب للجري أو الإحماء أو الجمباز الخفيف قبل الغوص في المنافسة.
   • استخدم أسطوانة فوم لتمديد عضلات ساقيك وظهرك وكتفيك. هذا يمكن أن يساعدك على تدفئة جسمك بشكل أفضل.
2. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. من المرجح أن يتسبب الجفاف في حدوث إصابات في العضلات. اشرب كمية كافية خلال النهار وأثناء التمرين.
   • إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فتأكد من شرب المزيد من الماء. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية ، حيث أن انخفاض الإلكتروليتات يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابتك بارتعاش العضلات.
3. مارس تمارين القوة. يمكن أن يساعد دمج الوزن في روتين التمرين على منع إجهاد العضلات أثناء التمرين. استخدم الأوزان الحرة في المنزل أو الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية لتنسيق عضلاتك الأساسية والحفاظ على مرونة عضلاتك.
4. تعرف متى تتوقف. من السهل أن تتفوق على نفسك عندما تمارس الرياضة وأن تنسى أنك في الواقع تعاني من ألم شديد للغاية بحيث لا يمكنك الاستمرار بمسؤولية. تذكر أن إجبار العضلات المشدودة بالفعل سيجعل الأمور أكثر خطورة. إذا استمرت العضلة في التمزق ، فقد تمر شهور قبل أن يتعافى كل شيء.

نصائح

• جرب المسكنات الساخنة / الباردة لتسكين الألم. لا تقلل من التورم ، لكنها تجعل المنطقة تشعر بتحسن.
• بعد زوال التورم ، استخدم ضغطًا حراريًا للمساعدة في تدفئة العضلات قبل التمرين.
• خذ حمامًا دافئًا لطيفًا.