المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 6: الحصول على الفهم الصحيح للقلق الاجتماعي
• طريقة 2 من 6: علامات الرهاب الاجتماعي في البيئة الاجتماعية
• طريقة 3 من 6: علامات القلق الاجتماعي في المدرسة والعمل
• طريقة 4 من 6: علامات الرهاب الاجتماعي عند الأطفال
• طريقة 5 من 6: التعامل مع القلق الاجتماعي
• الطريقة 6 من 6: التعامل مع القلق الاجتماعي لدى طفلك
• نصائح
• تحذيرات

اضطراب القلق الاجتماعي ، المعروف أكثر باسم اضطراب القلق الاجتماعي ، شائع جدًا.ومع ذلك ، يصعب تشخيص الاضطراب وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين اضطرابات عقلية أخرى. غالبًا ما يعاني الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من مشاعر القلق أو الخوف التي لا يمكن السيطرة عليها عند دخوله في بيئة اجتماعية أو في مركز الاهتمام. يمكن أن يتجلى هذا القلق حتى على المستوى الجسدي في شكل رعشات وتعرق شديد وظهور لون على الوجه. إذا كنت قلقًا من أن لديك أنت أو أحبائك قلقًا اجتماعيًا ، فتابع القراءة للحصول على مزيد من التفاصيل حول ما يجب البحث عنه.

خطوات

طريقة 1 من 6: الحصول على الفهم الصحيح للقلق الاجتماعي

1. 1 ادرس أعراض الرهاب الاجتماعي. ستساعدك معرفة الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب القلق الاجتماعي في التعرف على الاضطراب. يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من شعور مبالغ فيه بالخوف من المواقف التي يحتاجون فيها إلى التواصل مع الغرباء أو أن يكونوا مركز الاهتمام. هذه مواقف مثل الخطابة والعروض التقديمية والتعرف على أشخاص جدد والتواصل الاجتماعي. قد يستجيب الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي لهذه المواقف بالطرق التالية:
   • لديهم شعور واضح بالقلق
   • حاول تجنب مثل هذه المواقف
   • تظهر عليهم أعراض القلق الجسدية ، مثل احمرار الوجه واهتزاز الأطراف والقيء.
2. 2 تعلم كيفية التمييز بين الرهاب الاجتماعي والقلق العادي. يشعر الجميع بالقلق والإثارة من وقت لآخر. أي موقف أو موقف جديد يتضمن التحدث أمام الجمهور أو التفاعل الاجتماعي أو الاهتمام من الآخرين يمكن أن يسبب بعض القلق والخوف ، وهذا أمر طبيعي. هذا النوع من الإثارة يساعد في الاستعداد للوضع القادم. تظهر المشكلة عندما يتولى هذا الخوف والقلق السيطرة تمامًا ، مما يجعلك غير قادر على أداء الوظائف ، أو يجبرك على التصرف بشكل غير عقلاني ، أو تجنب الموقف تمامًا.
   • تشمل المستويات الطبيعية للقلق والقلق ما يلي: الشعور بالخوف قبل الظهور في الأماكن العامة أو الأداء ؛ الخجل أو الإحراج عند مقابلة شخص غريب ؛ صعوبة الدخول في حوار جديد أو تفاعل اجتماعي.
   • يشمل الرهاب الاجتماعي المظاهر التالية: مستوى مرتفع للغاية من القلق والخوف من الفشل ، والأعراض الجسدية - التعرق ، والارتجاف وضيق التنفس ؛ أفكار سلبية حول الخطاب القادم ؛ شعور متضخم بالرعب من الحاجة إلى التواصل مع الغرباء ؛ القلق المفرط والحث على تجنب الوقوع في مثل هذا الموقف بأي ثمن ؛ - رفض أي دعوة خوفا من الرفض أو الإحراج.
3. 3 قيم عوامل الخطر الخاصة بك للرهاب الاجتماعي. بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي بسبب خبرتهم وعلم الوراثة وشخصيتهم. لا يعني وجود أي من عوامل الخطر هذه أنه يجب عليك تطوير القلق الاجتماعي ، ولكن خطر القيام بذلك أعلى من خطر الآخرين. إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن فهم عوامل الخطر الخاصة بك يمكن أن يساعدك على فهم أصول الاضطراب.
   • السخرية. يمكن أن يؤدي الإذلال أو صدمة الطفولة من التعرض للتنمر إلى تطور الرهاب الاجتماعي والمخاوف. كما أنه يجعلك تشعر أنك لا تتناسب مع أقرانك.
   • عوامل وراثية. أن تتم تربيتها من قبل أحد الوالدين الذي لديه أيضًا علامات على الرهاب الاجتماعي. في كثير من الأحيان ، إذا كان الشخص الذي يعتني بك كطفل يواجه صعوبات في التواصل بنفسه ويخلق بيئة يمكنه فيها تجنب الاتصال البشري قدر الإمكان ، فهذا يؤدي إلى صعوبات في تنمية المهارات الاجتماعية وتشكيل جهة اتصال علم نفس التجنب في الطفل.
   • الخجل. الخجل هو سمة شخصية ليست علامة على الاضطراب في حد ذاتها ، ولكن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يشعرون بالخجل.ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن الرهاب الاجتماعي أكثر خطورة من الخجل المعتاد. لا يعاني الأشخاص الخجولون من نفس تجارب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
4. 4 اكتشف العلاقة بين اضطراب القلق الاجتماعي والأمراض العقلية الأخرى. ترتبط بعض الأمراض العقلية بالقلق الاجتماعي ، ويمكن أن يؤدي القلق الاجتماعي إلى ظهور بعض الأمراض العقلية أو يزيدها سوءًا. من المهم أن يكون لديك فكرة عن الأمراض العقلية التي يمكن الخلط بينها وبين القلق الاجتماعي وأيها مرتبطة ارتباطًا مباشرًا به.
   • الرهاب الاجتماعي ونوبات الهلع. تُعرَّف نوبات الهلع على أنها رد فعل جسدي للشخص تجاه القلق ، يشبه في مظاهر النوبة القلبية. القلق الاجتماعي ونوبات الذعر ليسا نفس الشيء ، لكنهما غالبًا ما يتعايشان جنبًا إلى جنب. أحد أسباب الخلط بين الاثنين هو أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يميلون أيضًا إلى تجنب المواقف الاجتماعية حتى لا يكونوا محاطين بأشخاص يمكنهم رؤيتها والحكم عليها أثناء الهجوم. من ناحية أخرى ، يتجنب الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي التواصل خوفًا منه.
   • الرهاب الاجتماعي والاكتئاب. الاكتئاب هو تشخيص مصاحب شائع للرهاب الاجتماعي ، حيث يحد الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي بشكل كبير من اتصالهم بالآخرين. يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة ، مما قد يسبب الاكتئاب أو يزيده سوءًا.
   • الرهاب الاجتماعي وتعاطي الكحول أو المخدرات. الإحصائيات الخاصة بتعاطي الكحول أو المخدرات بين الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أعلى من ذلك بكثير. يعاني حوالي 20٪ من المصابين بالرهاب الاجتماعي من إدمان الكحول. قد يكون هذا مرتبطًا بقدرة الكحول والمخدرات على تقليل مستويات القلق الاجتماعي.

طريقة 2 من 6: علامات الرهاب الاجتماعي في البيئة الاجتماعية

1. 1 انتبه لخوفك. هل تشعر بالرعب من فكرة أن كل شخص في الحدث سينتبه لك؟ هل أنت خائف لأنك مضطر للإجابة على سؤال أمام الآخرين ، أو ببساطة لأنك دعيت إلى حدث حيث سيكون هناك أشخاص آخرون؟ إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن هذا الخوف سوف يسيطر على أفكارك ومشاعرك ويسبب نوبات القلق.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تشعر بالرعب لمجرد أن صديقًا قد طرح عليك سؤالاً أمام الغرباء.
2. 2 لاحظ مدى انعكاسك في بيئتك الاجتماعية. أحد الأعراض الشائعة للرهاب الاجتماعي هو الميل نحو التأمل الذاتي ، والذي يحدد كيفية تفاعلك مع الآخرين. يخاف الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي دائمًا من الإحراج أو الرفض بدرجة أو بأخرى. إذا كنت تشعر أنه في موقف يتعلق بالتواصل مع أشخاص آخرين ، يتم استنزافك من خلال التأمل الذاتي ، فقد يشير ذلك إلى القلق الاجتماعي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم القدرة على إضافة قيمة إلى المحادثة على الرغم من مناقشة هوايتك ، فقد يكون لديك رهاب اجتماعي. بدلاً من مشاركة أفكارك وآرائك ، تنشغل بأفكار أن الآخرين قد لا يحبون الطريقة التي ترتدي بها أو ذكائك.
3. 3 حلل إلى أي مدى تميل إلى تجنب المجتمع. من السمات الشائعة لجميع أنواع الرهاب الاجتماعي الميل إلى تجنب المواقف التي قد تضطر فيها إلى أداء أو التفاعل مع أشخاص آخرين. إذا كنت تكافح لمقاومة أي من هذه المواقف ، فقد يكون لديك رهاب اجتماعي.
   • على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حفلة ورفضت الذهاب لمجرد أنك قلق للغاية بشأن الاضطرار إلى التواصل مع الناس ، فقد يكون لديك قلق اجتماعي.
4. 4 قم بتحليل عدد المرات التي تمتنع فيها عن المشاركة في المناقشة. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى البقاء بعيدًا أثناء المناقشات لأنهم قلقون جدًا بشأن التعبير عن أفكارهم.إنهم يخشون أن تسبب كلماتهم استياء أو سخرية من الآخرين. إذا كنت غالبًا ما تصمت أثناء المحادثة بسبب هذا الخوف ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن لديك قلقًا اجتماعيًا.
   • على سبيل المثال ، إذا دخلت في محادثة مع شخص ما ، فهل تعبر عن رأيك أو تستسلم للآخرين بهدوء ، وتتجنب الاتصال بالعين؟

طريقة 3 من 6: علامات القلق الاجتماعي في المدرسة والعمل

1. 1 انتبه عندما تبدأ في القلق بشأن حدث قادم. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي في القلق بشأن أدائهم أو حدثهم القادم قبل أسابيع قليلة من موعده. يمكن أن يؤدي هذا النوع من القلق إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل فقدان الشهية والنوم. في حين أنه من الطبيعي أن تكون متوترًا من المساء والصباح الذي يسبق الحدث ، يمكن اعتبار القلق علامة على القلق الاجتماعي في غضون أسبوعين.
   • على سبيل المثال ، إذا كان من المقرر أن تتحدث في غضون أسبوعين وكنت قد كتبت خطابك بالفعل ، فيمكنك افتراض أنك مستعد. ومع ذلك ، قد يعاني الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي من الأرق لمدة أسبوعين حول أداء قادم.
2. 2 قم بتحليل عدد المرات التي تشارك فيها بنشاط في الفصول الدراسية أو ورش العمل. من العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي عدم الرغبة في المشاركة في الفصول أو الاجتماعات. هذا يعني أنك تخشى رفع يدك للإجابة على سؤال ، أو تفضل المشاريع الفردية على المشاريع الجماعية. غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي العمل الجماعي لأنهم قلقون جدًا بشأن ما سيفكر به باقي المجموعة.
   • على سبيل المثال ، إذا تجنبت رفع يدك للإجابة على سؤال حتى لو كنت تعرف الإجابة ، فقد يكون ذلك علامة على القلق الاجتماعي.
3. 3 انتبه لما إذا كنت تظهر أعراض جسدية للرهاب الاجتماعي. غالبًا ما يظهر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي أعراضًا جسدية وعاطفية للاضطراب. وتشمل هذه احمرار الوجه ، وزيادة التعرق ، والهزات في الأطراف ، وضيق التنفس ، والتنميل.
   • على سبيل المثال ، إذا تم استدعائك إلى السبورة وتعرف الإجابة ، ولكن بدلاً من الإجابة ، تبدأ في الاحمرار والعرق واللهاث ، فقد يكون هذا علامة على القلق الاجتماعي.
4. 4 حلل ما إذا كنت تغير رأيك لتجنب التحدث عن أفكارك بصوت عالٍ. يميل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي إلى تغيير رأيهم حتى لا يضطروا إلى إثبات أفكارهم أو التعبير عنها. إنهم يميلون إلى تجنب الاغتراب أو السخرية بأي ثمن.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك تعمل في مشروع مشترك وأن زميلك لديه اقتراح بينما لديك فكرة أفضل. لكنك تلتقط اقتراحه ، وإن كان أقل فاعلية ، ببساطة لأنك لا تريد أن تكون في دائرة الضوء وتدافع عن فكرتك.
5. 5 فكر في شعورك تجاه التحدث أمام الجمهور. سيبذل الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي قصارى جهدهم لعدم الظهور في الأماكن العامة ، حيث ستكون كل الأنظار عليهم. فكر في كيفية إدراكك للتحدث أمام الجمهور وما إذا كنت تميل إلى تجنبه.
   • في مثل هذه المواقف ، قد تفكر ، "ماذا لو نسيت كل ما أعددته؟ ماذا لو أصمت في منتصف حديث؟ ماذا لو ضللت الطريق؟ ماذا سيفكر الجميع؟ الجميع سوف يضحكون علي. أنا أجعل نفسي أبدو غبيًا تمامًا ".

طريقة 4 من 6: علامات الرهاب الاجتماعي عند الأطفال

1. 1 ضع في اعتبارك أنه حتى الطفل يمكن أن يصاب بالرهاب الاجتماعي. في أغلب الأحيان ، يكون المراهقون عرضة للقلق الاجتماعي ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بين الأطفال. تمامًا مثل البالغين الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، فإن الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب خائفون جدًا لدرجة أنه سيتم الحكم عليهم أو انتقادهم لدرجة أنهم على استعداد لاستخدام جميع الوسائل لتجنب مواقف اجتماعية معينة. وهذه ليست مجرد "فترة" أو سلوك سيء.
   • يمكن للأطفال الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي التعبير عن مخاوفهم. من بينهم يمكنك سماع أسئلة "ماذا لو": "ماذا لو كنت أبدو غبيًا؟ ماذا لو قلت شيئًا خاطئًا؟ ماذا لو أفسدت الأمر؟ "
2. 2 تعلم كيفية التمييز بين الرهاب الاجتماعي والخجل الشائع عند الأطفال. على غرار القلق الاجتماعي لدى المراهقين والبالغين ، يتجلى القلق الاجتماعي لدى الأطفال في أعراض أكثر وضوحًا من الخجل البسيط. يميل الأطفال إلى القلق بشأن المواقف الجديدة ، ولكن بعد فترة من التكيف بدعم من الكبار ، عادة ما يتعاملون معها. الرهاب الاجتماعي يمنع الطفل من التكيف مع البيئة الاجتماعية. قد يحاول الأطفال المصابون بالرهاب الاجتماعي تجنب الأنشطة المدرسية ، وعدم الإجابة على الأسئلة ، وعدم الذهاب إلى الحفلات والعطلات ، وما إلى ذلك.
   • يعاني الأطفال المصابون بالرهاب الاجتماعي من خوف مبالغ فيه من النقد من أقرانهم والبالغين. يمكن أن يتداخل هذا الخوف مع أنشطتهم اليومية ، حيث سيتركز انتباه الأطفال على كيفية تجنب المواقف التي تثير القلق. حتى أن بعض الأطفال تظهر عليهم أعراض جسدية مثل الاهتزاز والتعرق وضيق التنفس. من أجل تشخيص الرهاب الاجتماعي ، يجب أن تظهر هذه الأعراض لمدة ستة أشهر أو أكثر.
   • من الشائع أن يتجنب الأطفال الخجولون الانخراط في أي نوع من النشاط من وقت لآخر أو القلق بشأن موقف معين لفترة من الوقت ، لكن هذه التجارب لا تدوم طويلاً ولا تأخذ شكلاً مبالغًا فيه مثل القلق الاجتماعي . لا يؤثر الخجل على قدرة الطفل على الشعور بالبهجة كما يفعل القلق الاجتماعي.
   • على سبيل المثال ، قد يجد الطفل صعوبة في الإجابة على السبورة ، لكن الطفل الخجول سيفعل ذلك إذا اتصل به المعلم. قد يرفض الطفل المصاب بالرهاب الاجتماعي ، بسبب الخوف المفرط ، أداء واجباته المدرسية أو حتى تخطي المدرسة لتجنب الإجابة. يمكن اعتبار أفعاله على أنها فعل طالب كسول أو غير مسؤول ، لكنه في الواقع مدفوع بالخوف.
3. 3 حلل كيف يتفاعل طفلك مع الآخرين. الرهاب الاجتماعي يجعل الأطفال يشعرون بعدم الارتياح بل ويخافون من التفاعل مع كل من البالغين والأطفال الآخرين. حتى محادثة بسيطة مع أحد الأقارب أو الأقران يمكن أن تكون كافية لإثارة البكاء أو نوبات الغضب أو الانسحاب.
   • قد يعبر طفلك عن خوفه تجاه الأشخاص الجدد ويتردد في تكوين صداقات جديدة أو حضور الأحداث التي قد يتواجد فيها الغرباء.
   • بالإضافة إلى ذلك ، قد يرفض أو يحاول الهروب من الأنشطة التي يشارك فيها عدد كبير من الأشخاص ، مثل الرحلات الميدانية أو الضيوف أو أنشطة ما بعد المدرسة.
   • في الحالات الشديدة ، قد يعاني طفلك من القلق في المواقف الاجتماعية البسيطة نسبيًا ، مثل سؤال أحد الأقران عن قلم أو الإجابة على سؤال في متجر. قد تظهر عليه أعراض الهلع: خفقان القلب ، والتعرق ، وألم الصدر ، والهزات ، وضيق التنفس ، والدوخة.
4. 4 اسأل معلم طفلك عن تقدمه. قد يواجه الأطفال الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي صعوبة في التركيز والمشاركة بنشاط في الدرس لأنهم مستغرقون في الخوف من أن يقوم شخص ما بتقييمهم أو أنهم سيفشلون. الأنشطة التي تتضمن تفاعلًا نشطًا أو التحدث ، مثل التحدث أمام الفصل بأكمله ، هي ببساطة غير ممكنة بالنسبة لهم.
   • يحدث الرهاب الاجتماعي أحيانًا كاضطراب مرضي مصاحب لحالات مثل اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط أو صعوبات التعلم. من المهم أن يقوم الأطباء بفحص طفلك من أجل معرفة ما هي المشكلة على وجه اليقين وكيفية التعامل معها.
5. 5 قد يكون من الصعب للغاية تشخيص الرهاب الاجتماعي عند الطفل. هذه العملية صعبة لأن الأطفال يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم وأفعالهم جزء من الاستجابة للخوف. غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بالرهاب الاجتماعي من مشاكل سلوكية. من أجل التغلب على القلق الاجتماعي ، قد يبدأون في الهروب من المدرسة.بالنسبة لبعض الأطفال ، يمكن أن يؤدي الخوف المرتبط بالرهاب الاجتماعي إلى البكاء أو نوبات الغضب.
6. 6 اكتشف ما إذا كان طفلك يتعرض للمضايقة. يمكن أن يجعل التعنيف طفلك رهابًا اجتماعيًا ، أو يمكن أن يزيد المرض سوءًا. نظرًا لأن ضحايا السخرية معرضون لخطر الإصابة بالقلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يكون طفلك يعاني من سوء المعاملة. تحدث إلى معلم طفلك أو أي شخص بالغ آخر يلاحظ طفلك يتفاعل مع الأطفال الآخرين ، وتأكد من أنه لا يتعرض للسخرية ، وإذا فعلوا ذلك ، ضع خطة لكيفية التدخل وتغيير الموقف.

طريقة 5 من 6: التعامل مع القلق الاجتماعي

1. 1 تدرب على التنفس العميق. خلال فترات التوتر المتزايد ، قد تواجه تسارعًا في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، وتوتر العضلات ، والتنفس الضحل. يمكن أن يساعد التنفس العميق في تخفيف أعراض التوتر وتنظيم الجهاز العصبي.
   • ضع إحدى يديك على خدك والأخرى على بطنك.
   • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. عد إلى 7 أثناء الشهيق.
   • ثم قم بالزفير من فمك مع العد حتى 7 حتى تشعر بالتوتر في معدتك عندما يخرج كل الهواء من هناك.
   • كرر هذه العملية 5 مرات بمعدل نفس واحد كل 10 ثوان.
2. 2 توقف عن التفكير السلبي. تثير الأفكار السلبية تطور الرهاب الاجتماعي ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تمسك نفسك بالأفكار السلبية وتتوقف. في المرة القادمة التي تخطر ببالك فكرة سلبية ، فقط لا تدعها تذهب. قم بتحليله وحاول إيجاد رابط ضعيف فيه.
   • على سبيل المثال ، خطرت لك الفكرة السلبية التالية: "في العرض التقديمي ، سأقدم نفسي أمام الجميع كأحمق كامل." إذا وجدت نفسك تفكر بهذه الطريقة ، اسأل نفسك السؤال: "لماذا قررت أن أجعل نفسي أحمقًا تمامًا؟" و "إذا لم أنجح ، فهل يعتقد أي شخص حقًا أنني غبي؟"
   • ردًا على كلا السؤالين ، يجب أن تقول لنفسك "لا" و "لا" ، حيث لا يمكنك معرفة ما سيحدث وماذا يفكر الناس. من المرجح أن تنجح ولن يفكر أحد فيك بأي شيء سيء.
3. 3 اعتن بنفسك. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك في التغلب على القلق الاجتماعي. يمكن أن يساهم تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام في الصحة الجسدية والعقلية. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام.
   • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. أدخل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
   • نم 7-9 ساعات على الأقل يوميًا.
   • تمرن لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
   • قلل من تناول الكافيين والكحول.
4. 4 اطلب المساعدة من استشاري نفساني أو معالج نفسي. إن التعامل مع متلازمة القلق بمفردك أمر صعب للغاية. إذا كان شخص قريب منك يعاني من قلق اجتماعي ، فاستشر أخصائيًا يعالج مثل هذه الاضطرابات. سيساعدك أحد المتخصصين في تحديد جذور القلق الاجتماعي والعمل من خلال المشكلات الإشكالية.
   • فكر في حضور مجموعة العلاج السلوكي المعرفي للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. في مثل هذه المجموعات ، يمكنك تعلم الشعور بمزيد من الثقة واستخدام الأساليب السلوكية المعرفية للتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة.
5. 5 اسأل طبيبك عن خيارات العلاج من تعاطي المخدرات. الأدوية وحدها لن تعالج اضطراب القلق الاجتماعي ، لكنها قد تكون مفيدة في مواقف معينة. بالنسبة لحالتك الخاصة ، قد تكون بعض الأدوية أكثر فعالية وبعضها الآخر أقل فعالية ، لذلك من المهم استشارة طبيبك حول الأعراض وخيارات العلاج.
   • تشمل الأدوية الشائعة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي: البنزوديازيبينات مثل زاناكس. حاصرات بيتا مثل inderal أو tenormin ؛ مثبطات مونوامين أوكسيديز مثل نارديوم. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل Prozac و Luvox و Zoloft و Paxil و Lexapro ؛ مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين الانتقائية مثل إفيكسور وسيمبالتا.

الطريقة 6 من 6: التعامل مع القلق الاجتماعي لدى طفلك

1. 1 اعلم أن بدء العلاج في أقرب وقت ممكن مهم للغاية. يبلغ متوسط ​​عمر الأطفال المصابين بالرهاب الاجتماعي 13 عامًا ، ولكن أحيانًا يحدث الاضطراب عند الأطفال الصغار أيضًا. يرتبط اكتئاب المراهقين وإدمان الكحول في وقت مبكر أيضًا بالقلق الاجتماعي. لذلك ، إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من الرهاب الاجتماعي ، فتأكد من مراجعة الطبيب على الفور.
2. 2 اصطحب طفلك إلى معالج. يمكن للمعالج النفسي أن يوضح بشكل فعال أسباب القلق الاجتماعي لدى الطفل ، وهذا بدوره يجعل العلاج أسهل بكثير. يمكن للمعالج النفسي أن يقدم للطفل علاجًا بالتعرض ، حيث يواجه تدريجياً جميع مخاوفه وجهاً لوجه ويتغلب عليها ، ويكون في وضع خاضع للسيطرة.
   • يمكن أن يقدم لك معالج الأطفال نصائح حول كيفية مساعدة طفلك.
   • علاج شائع آخر هو العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يساعد الطفل على رؤية وتعلم التحكم في عمليات التفكير السلبية أو غير الصحية.
   • قد يقترح عليك معالج طفلك المشاركة في العلاج الجماعي. قد يكون هذا مفيدًا للطفل ، حيث سيجد أنه ليس وحده في مخاوفه ، وأن الكثيرين يعانون من نفس المشاكل التي يعاني منها هو.
   • يمكن أن يساعدك معالج الأسرة في التعبير عن رغبتك في دعم طفلك والمشي معه على طول طريق التغلب على المرض. هذا النوع من العلاج مفيد بشكل خاص إذا كان الرهاب الاجتماعي للطفل مرتبطًا بالصعوبات العائلية.
3. 3 ادعم طفلك. إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من الرهاب الاجتماعي ، فاطلب المساعدة المهنية. لا تحاول أبدًا التغلب على خجل طفلك من خلال إجباره على المشاركة في العروض أو الأنشطة التي تثير قلقه الاجتماعي.
   • تأكد من الاعتراف بمشاعر طفلك.
   • قم بمحاكاة مواقف الثقة لطفلك - كن هادئًا ومسترخيًا في الأماكن العامة.
   • ساعد طفلك على تعلم المهارات الاجتماعية مثل تكوين صداقات ، وقول مرحبًا ، والثناء ، وما إلى ذلك.
4. 4 ساعد طفلك على التعامل مع القلق. إذا كان يعاني من قلق اجتماعي ، فمن المهم إيجاد طرق للتغلب على القلق. هناك عدة طرق للقيام بذلك. يتضمن ذلك تعليم طفلك كيفية استخدام تقنيات التنفس العميق وإيقاف الأفكار السلبية ، وخلق بيئة هادئة ، ودعم لطيف.
   • علم طفلك أن يهدأ بأخذ أنفاس عميقة. وضح له كيفية ممارسة التنفس العميق ، ثم اشرح له أنه يجب استخدامه كلما كان قلقًا أو قلقًا.
   • ساعد طفلك على إيقاف الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا قال الطفل شيئًا مثل "لن أتمكن أبدًا من التعامل مع إعادة الرواية اليوم!" ، فقل ردًا: "إذا مارست جيدًا ، سترى أفضل طريقة لإعادة سرد الكتاب ، وستنجح."
   • امنح طفلك صورة لاستخدامها كمرساة مهدئة. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك قلقًا بشكل خاص بشأن إعادة السرد ، فامنحه صورتك الصغيرة واعرض عليه إرفاقها بحافة الكتاب. لذلك يمكنه أن يتخيل أنه يقوم بإعادة السرد نيابة عنك ، وليس لأشخاص آخرين.
   • شجع طفلك برفق ولا تجبره على المشاركة في الأنشطة التي تثير قلقه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك غير مرتاح للمشاركة في لعبة ، فلا تجبره على ذلك. ولكن إذا قرر المشاركة ، فاحمده بعناية وخصوصية فقط.
5. 5 لا تحاول فقط تجنب المواقف العصيبة. قد تميل إلى حماية طفلك من جميع المواقف التي تثير التوتر والقلق ، ولكن هذا ، في الواقع ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. من المفيد أكثر لطفلك أن يتعلم كيف يتفاعل بشكل معقول مع المواقف اليومية ، وسيساعده دعمك في ذلك.
   • بدلاً من ذلك ، ذكّر طفلك بالطريقة التي تعامل بها بنجاح مع المواقف الصعبة في الماضي وأنه يمكنه فعل ذلك الآن.
6. 6 اسأل طبيبك عن خيارات العلاج من تعاطي المخدرات. إذا كان طفلك يعاني من مستوى عالٍ جدًا من القلق ولم يتحسن الوضع ، فتحدث إلى طبيبك حول الحاجة إلى الدواء. بالنسبة لبعض الأطفال ، تعتبر مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) فعالة للغاية.
   • أكثر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية شيوعًا التي يتم وصفها للأطفال هي سيتالوبرام (سيليكسا) وإسيتالوبرام (ليكسابرو) وفلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل).
   • هيدروكلوريد فينلافلاكسين (فيلافاكس ، فيلاكسين) هو مضاد شائع آخر للاكتئاب ، لكنه ينتمي إلى مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين الانتقائية.

نصائح

• قد يواجه الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي صعوبة في تناول الطعام في وجود أشخاص آخرين ، بينما يخشون أن يقوم الآخرون بتقييم ماذا وكيف يأكلون.
• قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أيضًا صعوبة في إجراء مكالمات أو الاضطرار إلى ترك رسالة صوتية لأنهم قلقون من أنها ستبدو سخيفة أو غير مقنعة.

تحذيرات

• الرهاب الاجتماعي مرض عقلي خطير يتطلب العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك بالرهاب الاجتماعي ، فاستشر طبيبك أو مستشارك.