مؤلف:
Carl Weaver
تاريخ الخلق:
25 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
2 تموز 2024
المحتوى
تريد أن تعرف عمرك الحقيقي؟ يعرف جميع الأشخاص تقريبًا تاريخ ميلادهم ، ولكن يمكن لأجسامنا أن تبدو وتعمل بشكل كبير أصغر أو أكبر من سنهم. تعتمد حالة الجسم على الشكل الجسدي ونمط الحياة. وبالتالي ، في بعض الأحيان لا يتطابق عمرنا الزمني مع عصرنا البيولوجي. لا توجد طريقة علمية دقيقة لقياس العمر البيولوجي ، ولكن يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عنه على الأقل. انتبه إلى حالتك البدنية وجسمك وأسلوب حياتك لمعرفة إجابة السؤال: هل تعيش حياة صحية وتبدو شابًا أم عرضة للعادات السيئة وتبدو أكبر سناً من سنواتك؟
خطوات
طريقة 1 من 3: الحالة البدنية
1 اكتشف معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. القلب من أهم أعضاء الجسم ، لذا فإن القلب السليم هو مفتاح الصحة. معدل ضربات القلب الطبيعي هو 60-100 نبضة في الدقيقة. في حالة الراحة ، يجب ألا يكون معدل ضربات القلب المثالي أسرع أو أبطأ ، على الرغم من أن بعض الرياضيين الكبار قد يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من 50 نبضة في الدقيقة.ضع إصبع السبابة والوسطى من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر تحت إبهامك (أحد الشرايين الرئيسية يمتد هناك). ستشعر بنبضك. احسب عدد ضربات القلب في 15 ثانية واضرب في 4 لإيجاد عدد النبضات في الدقيقة. - بشكل عام ، يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى قوة القلب. معدل ضربات القلب المرتفع يعني أن القلب يحتاج إلى العمل بجدية أكبر للقيام بنفس القدر من العمل. يعمل القلب الأضعف بكفاءة أقل.
- أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
2 اختبر مرونتك. هل لا يزال بإمكانك لمس أصابع قدميك؟ تقل المرونة مع تقدم العمر وتحدها عوامل مختلفة مثل زيادة الجفاف والتغيرات في كيمياء الأنسجة وفقدان الكولاجين في ألياف العضلات وزيادة ترسب الكالسيوم. يسمح مستوى المرونة للشخص بتقييم صحته العامة تقريبًا. اجلس على الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك ، واجمع ساقيك معًا وافرد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف. على جانب قدميك ، حدد نقطة على الأرض حيث توجد أطراف أصابع ذراعيك الممدودة. ثم ابدأ ببطء في الوصول للأمام ولا تثني ساقيك. حدد النقطة التي وصلت إليها بأصابعك ثم قم بقياس المسافة بين النقطتين. - إلى أي مدى يمكن أن تصل؟ كلما كان ذلك أفضل. هذا يشهد على الشباب وحركة الجسد.
- أضف واحدًا للعمر إذا كانت المسافة أقل من 12 سم. تحتاج أيضًا إلى طرح واحد على مسافة 25 سم أو أكثر. لا تضيف أو تطرح أي شيء إذا كانت المسافة بين 12 و 25 سم.
3 اختبر قوتك. ما مدى قوتك عادةً ما يكتسب الناس كتلة عضلية في سن الثلاثين تقريبًا. بعد ذلك ، نبدأ في فقدان الكتلة العضلية والقوة البدنية تدريجيًا. يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا غير النشطين ما بين 3 إلى 5 بالمائة من كتلة عضلاتهم في غضون 10 سنوات. حتى أولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة والتربية البدنية يفقدون كتلة العضلات. يسمى هذا التغيير ساركوبينيا ويعني فقدان القوة والحركة ، وفي الشيخوخة يؤدي أحيانًا إلى ضعف العظام وزيادة هشاشتها. اختبر قوتك. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (الركوع) بدون ضبط. في هذه الحالة ، يجب أن يظل الظهر مسطحًا ، ويجب خفض الصدر إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. احسب الحد الأقصى للمبلغ. - كما هو الحال مع المرونة ، كلما زادت عمليات الضغط كان ذلك أفضل. الشخص ذو الكتلة العضلية الجيدة والقدرة على التحمل قادر على أداء تمارين الضغط عدة مرات.
- أضف 1 إذا كنت قادرًا على أداء أقل من 10 تمريرات ضغط. لا تضيف أو تطرح أي شيء إذا قمت بإجراء 10-19 عملية دفع. اطرح 1 إذا كنت قادرًا على أداء 20 تمرين ضغط أو أكثر. اطرح 2 إذا قمت بأكثر من 30 ضغطة.
طريقة 2 من 3: بنية الجسم
1 حدد نسبة الخصر إلى الورك. هل شكل جسمك أشبه بالكمثرى أو التفاح أو الأفوكادو؟ مع تقدم الناس في العمر ، يميل الناس إلى زيادة الوزن ، ويسمح شكل الجسم (على وجه الخصوص ، نسبة الخصر إلى الورك) بتقييم توزيع الدهون في الجسم بسرعة ، مما يشير في بعض الحالات إلى مخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. اقسم خصرك على وركيك. قم بقياس خصرك 5 سم فوق السرة والوركين في أوسع نقطة. - تشير النسبة الأكبر من 1.0 للرجال و 0.85 للنساء إلى التوزيع المثالي لدهون الجسم في البطن.
- أضف واحدًا إلى العمر إذا كنت قد تجاوزت النسبة الموصى بها.
2 احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI). تعد قيمة مؤشر كتلة الجسم طريقة أخرى لتقييم صحة وحالة الجسم. للقيام بذلك ، قسّم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالأمتار. يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم والميل إلى المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، عليك أن تزن نفسك وقياس طولك. ربّع طولك (اضرب بنفس الرقم) ، ثم اقسم وزنك بالكيلوجرامات على مربع طولك بالأمتار. نتيجة 25 أو أكثر تشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن. - إذا لم يكن لديك عقلية رياضية ، يمكنك العثور على موقع خاص لحساب مؤشر كتلة الجسم مثل هذا.
- أضف 1 إلى عمرك إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 (نقص الوزن). أضف 2 إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25-29.9 (زيادة الوزن) و 3 إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 30 (سمنة). اطرح 1 لمؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 (وزن صحي).
3 قم بإجراء تحليل للدهون في الجسم. إن التقييم الأكثر دقة لدستورك (بشكل أكثر دقة ، مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك) هو تحليل دهون الجسم ، وخيار التحليل الأكثر دقة هو تحليل المقاومة الحيوية. أثناء الاختبار ، الذي يتم إجراؤه مع مدرب شخصي ، ستحتاج إلى الاستلقاء وتوصيل قطبين كهربائيين بالقدم. سوف يتدفق تيار كهربائي ضعيف عبر الأقطاب الكهربائية (حتى أنك لن تشعر به). سيسمح لك ذلك بمعرفة الكمية الدقيقة للدهون ، وكذلك العضلات والعظام ، لمقارنتها بالمتوسط. - لدقة التحليل ، لا ينصح بممارسة الرياضة أو التواجد في الساونا أو شرب الكحول قبل الاختبار بعدة ساعات. النساء عمومًا لديهن دهون في الجسم أكثر من الرجال.
- لا يجب على النساء إضافة أو طرح أي شيء إذا أظهر التحليل قيمة تتراوح بين 15 و 24٪. أضف 0.5 لقيمة من 25 إلى 33٪ ، أو 1 لقيمة أقل من 15٪ أو أعلى من 33٪.
- يجب على الرجال عدم إضافة أو طرح أي شيء إذا أظهر التحليل قيمة من 6 إلى 17٪. أضف 0.5 لقيمة 18-24٪ ، أو 1 لقيمة أقل من 6٪ أو أعلى من 25٪.
طريقة 3 من 3: أسلوب الحياة
1 احسب نومك ليلاً. يحتاج الجسم إلى النوم. يوفر فرص الاسترخاء والتعافي للدماغ والجسم. تزيد قلة النوم من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والسمنة وتقلل من الأداء الإدراكي. كم ساعة تنام كل ليلة؟ عادة ، يحتاج الشخص البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم. النوم لوقت أقل بشكل منتظم سيجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق العقلي ودرجة أعلى في العمر البيولوجي. - اطرح 0.5 من العدد إذا كنت تنام بانتظام 7-9 ساعات كل ليلة. أضف 1 إذا كنت تنام 5-6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات. أضف 2 إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في الليلة.
2 ضع في اعتبارك العادات السيئة. كم تشرب من الكحول؟ الكميات المعتدلة تقع ضمن النطاق الطبيعي وقد تكون مفيدة ، ولكن إذا أسيء استخدامها يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والتهاب البنكرياس. وفقًا للأطباء ، فإن الكمية المقبولة هي حصة واحدة من الكحول يوميًا للنساء في أي عمر ، ووجبتان للرجال أقل من 65 عامًا ، أو حصة واحدة للرجال فوق 65 عامًا.سيكون حجم الحصة مختلفًا للبيرة (350 مليلترًا) والنبيذ (150 مليلترًا) والخمور (50 مليلترًا). ماذا عن السجائر؟ يتفق جميع الأطباء هنا على أن: أي تدخين (حتى السلبي) ضار بالصحة. التدخين ، مثل تعاطي الكحول ، يضيف سن الشخص بلا شك. - إذا كنت لا تشرب الكحول ، فأنت بحاجة إلى طرح 1 من الحساب أو 0.5 إذا لم تتجاوز البدل اليومي الموصى به. أضف 2 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- إذا كنت لا تدخن ولم تدخن مطلقًا ، فأنت بحاجة إلى طرح 3 من العد ، أو 2 إذا أقلعت عن التدخين منذ خمس سنوات أو أكثر ، وكذلك 1 إذا أقلعت عن التدخين منذ أقل من خمس سنوات. أضف 3 إذا استمررت في التدخين.
3 حلل نظامك الغذائي. كيف تأكل جيدا؟ اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على الصحة ويقوي العضلات والعظام والأسنان والأعضاء الداخلية. يقلل النظام الغذائي الصحي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أن الطعام يؤثر على الدماغ واحتياطيات الطاقة. ماذا تأكل؟ يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على كمية محدودة من الأطعمة المقلية والمعالجة ، والسكر ، والصوديوم ، والنترات ، والدهون المشبعة ، ولكن الكثير من الفواكه والخضروات (من الناحية المثالية 9 حصص في اليوم) ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والمكسرات ، والكربوهيدرات المعقدة. والحبوب الكاملة ... يؤدي عدم الامتثال لهذه القواعد إلى زيادة الوزن ، كما يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ، والتي بدونها يكون الشخص أقل قوة بدنية. يمكن العثور على الإرشادات العامة للأكل الصحي عبر الإنترنت. - يجب ألا تضيف أو تطرح أي شيء إذا اتبعت الإرشادات العامة ، أو تضيف 1 إذا لم يكن الأمر كذلك.
نصائح
- إذا لعبت الرياضة مؤخرًا ، أو تحركت بنشاط ، أو كنت قلقًا أو غاضبًا ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك ، مما سيؤدي إلى حسابات غير دقيقة لعمرك البيولوجي.
