المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

يمكن أن يؤدي رمي كرة البيسبول لفترة طويلة دون تمرين عضلات ذراعك إلى إصابة كتفك أو ذراعك أو كيسك. يمكن منع الصدمات من خلال تطوير قوة اليد من خلال مجموعة متنوعة من التقنيات. اتبع هذه النصائح لتطوير قوة الذراع.

خطوات

1. 1 ضع خطة لتطوير قوة الرمي لديك. يستخدم رمي كرة البيسبول العديد من الألياف العضلية الصغيرة في الذراع. سيساعدك إنشاء خطة تدريب مفصلة لهذه العضلات على رمي الكرة بقوة أكبر وأسرع وأبعد.
   • استكشف وانسخ تمارين لاعبي البيسبول الآخرين الناجحين لتقوية عضلات الذراعين. سيشمل ذلك عادةً تمارين لمُبَطِفَي الكتف ، واختطاف الدوران الخارجي ، والدوران الخارجي الجانبي.
   • استخدم الدمبل في برنامج تدريب الرمي. خذ أوزانًا تزن من 2 إلى 5 كيلوغرامات ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو البرنامج. قد تؤدي محاولة رفع وزن أثقل إلى حدوث إصابة.
   • استخدم رباط المقاومة لتقوية ذراعيك. التمارين مع هذا النوع من الشريط اللاصق جيدة لتطوير قوة الذراع. مثال على تمرين واحد مع الموسع هو انثناء D2. اربط أحد طرفي الشريط بجسم قوي وثابت في الأسفل بالقرب من قدميك. خذ الطرف الآخر من الموسع بيد واحدة وابدأ في رفع ذراعك المستقيم إلى الجانب ، وضخ عضلات كتفك.
2. 2 تقوية ساعديك. سيسمح لك الساعدان القويان بإمساك الكرة بقوة أكبر واكتساح الكرة بيدك أثناء التسديد.
   • قم برفع معصمك ؛ يمكنك أن تفعل المصاعد مع الدمبل في يديك. افرد ساعدك بالكامل على المقعد ، واترك يدك معلقة على الحافة. مع توجيه راحة يدك للسقف ، ارفع الدمبل لأعلى مستخدمًا معصمك فقط لأقصى عدد من التكرارات.
   • امسك قرص الحديد بأصابعك. لزيادة قوة الرسغ ، اضغط على قرص الحديد بين أصابعك وحاول إبقاء هذا القرص في الهواء لأطول فترة ممكنة.
3. 3 ارمي الكرة بعيدًا مع صديقك. ستساعدك هذه اللعبة على تحديد المدى الذي يمكنك رميه ، مما سيحفزك على تحسين نتيجتك باستمرار ، والتي ستبني في هذه العملية الكتلة العضلية اللازمة لعمل رميات طويلة.
   • ابتعد عن شريكك عند لعب رميات طويلة. ابدأ بالقرب من شريكك ، وتحرك تدريجيًا أبعد وأبعد مع إحماء العضلات.
4. 4 رمي البيسبول بانتظام. سيساعدك قذف الكرة باستمرار ، حتى بدون بذل الكثير من الجهد ، على تطوير عضلات رمي ​​ذراعيك. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين التدريبات ، فستفقد قوتك المكتسبة تدريجيًا.
5. 5 تدرب على آليات الرمي نفسها. اعتمادًا على بنية جسمك ونوع الرامي الذي تريد أن تصبح (Faustball ، Underarm ، Sidearm ، وما إلى ذلك) ، ستختلف آليات رميتك. لن تكون قادرًا على تطوير عضلات الرمي بشكل كامل إذا كانت آليات الرمي خاطئة.

نصائح

• ابحث على الإنترنت أو في الكتب حول كيفية تطوير أسلوبك في الرمي بشكل صحيح. ركز على إيجاد الإستراتيجية الصحيحة وآليات الرمي.
• لا تحاول إجبار عملية التدريب على تجنب الإصابة.
• ارمي الكرة إلى الماسك إذا كنت تلعب فقط.

تحذيرات

• تمدد دائمًا قبل محاولة رمي الكرة أو القيام بتمارين أساسية. بدون هذا ، فإنك تخاطر بتلف عضلي خطير.
• لن يساعدك التدريب على الأوزان الثقيلة والقيام بتمارين مثل تمارين البنش ورفع الدمبل على تطوير قوة رمي البيسبول. سيؤدي ذلك ببساطة إلى زيادة القوة الكلية لذراعك ، مما يجعل من الصعب إلقاء رميات أقوى وأسرع وأطول لأن الجزء الأكبر من كتلة العضلات سيبطئ حركة ذراعك.

ماذا تحتاج

• كرة البيسبول
• قفاز البيسبول
• مجموعة من التمارين
• اجراس صماء
• المتوسع الشريط