المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تقييم الموقف
• الطريقة 2 من 4: الرد على التنمر وسوء المعاملة
• طريقة 3 من 4: تعلم كيف تقدر نفسك
• طريقة 4 من 4: مساعدة

إن تعلم كيفية التعامل مع التنمر وسوء المعاملة سوف يسهل عليك التعامل مع هذه المواقف الاجتماعية غير السارة. لحماية نفسك من التنمر وسوء المعاملة ، قم بتقييم الموقف ، واستجب بشكل مناسب ، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

خطوات

طريقة 1 من 4: تقييم الموقف

1. 1 افهم أن الأمر لا يتعلق بك. الأشخاص الذين يضايقون الآخرين ويهينونهم هم أنفسهم غير آمنين. غالبًا ما يكون تنمرهم مدفوعًا بالخوف والنرجسية والسيطرة. من خلال التنمر على الآخرين ، يشعرون أنهم أقوى. إن معرفة أن المعتدي وليس أنت هو السبب يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة في الموقف.
2. 2 افهم ما الذي يحفز الشخص الذي أساء إليك. إذا بذلت جهدًا لفهم سبب إهانة شخص معين لك أو مضايقتك ، فسيكون لديك دليل لحل المشكلة. أحيانًا يتنمر الناس على الآخرين لتأكيد أنفسهم ، وأحيانًا يفعلون ذلك لأنهم لا يفهمونك أو يفهمون الموقف بقدر استطاعتهم. أو أنهم ببساطة يشعرون بالغيرة مما فعلته أو حققته.
   • على سبيل المثال ، قد يعتقد زميل العمل الذي غالبًا ما يسخر من ملابسك أنك تحصل على تقدير من رئيسك أكثر مما تستحق.
   • على سبيل المثال ، قد يضايقك شخص ما لأنه لا يفهم أن إعاقتك تمنعك من المشاركة الكاملة في نشاط ما.
   • اعلم أن بعض أشكال المزاح يمكن أن تكون مرحة بدون نية إيذاء مشاعرك. على سبيل المثال ، قد يضايقك أحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين بشأن شيء ما ، مثل الغرابة ، والذي يراه مضحكًا.
3. 3 ضع خطة لتجنب الشخص أو الموقف إن أمكن. يمكن أن يؤدي تجنب المعتدي إلى تقليل مقدار الإساءة أو التنمر التي تتعرض لها. في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا دائمًا ، ابتكر طرقًا لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مع المتنمر ، أو تجنب الاتصال به تمامًا.
   • إذا تعرضت للتنمر عندما تعود إلى المنزل من المدرسة ، فاعمل مع والديك على إيجاد طريق آمن لتجنب التنمر أو الإساءة.
   • إذا تعرضت للمضايقة أو الإساءة عبر الإنترنت ، ففكر في إزالة المعتدي من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على تطبيقات معينة.
4. 4 حدد ما إذا كان التنمر غير قانوني. في بعض الأحيان ، يعتبر التنمر أو الإهانات انتهاكًا مباشرًا لأحد قوانين أو دستور الاتحاد الروسي. على سبيل المثال ، إذا تعرضت في العمل لتحرش جنسي من أحد الزملاء (ليس بالضرورة جسديًا ، ولكن أيضًا لفظيًا) ، فهذا يعد بالفعل انتهاكًا للمادة 133 من القانون الجنائي ، ويجب عليك الإبلاغ عن ذلك على الفور.
   • إذا كنت في المدرسة ، فيحق لك التعلم في بيئة آمنة وخالية من الإلهاء. إذا كان شخص ما يتنمر عليك لدرجة أنك تشعر بعدم الأمان أو يتعارض مع دراستك (على سبيل المثال ، تثبيطك عن القدوم إلى المدرسة) ، يجب أن تناقش هذا الأمر مع والدك أو معلمك.

الطريقة 2 من 4: الرد على التنمر وسوء المعاملة

1. 1 استعد للموقف. إذا كان عليك قضاء بعض الوقت مع شخص يهينك أو يضايقك باستمرار ، فضع خطة للسيطرة على الموقف. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد لعب الأدوار والتفكير في ردود أفعالك.
   • تدرب على لعب الأدوار مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. دع صديقًا (أو صديقة) يخبرك: "ألينا ، تسريحة شعرك رهيبة." ويمكنك أن تجيب على هذا النحو: "شكراً لك على رأيك ، لكني أحبها ، وهذا أهم شيء".
   • إذا أهانك رئيسك في العمل بالتقليل من شأنك ، فضع خطة. حاول أن تقول: "أنتون بتروفيتش ، ملاحظاتك غير مهنية ، ومهينة وتؤثر على إنتاجية عملي. اذا لم يتوقف هذا ، فسيتعين علي ابلاغ السلطات العليا ".
2. 2 حافظ على الهدوء. عندما تتعرض للمضايقة أو الإهانة ، من المهم أن تظل هادئًا ، حتى لو شعرت بالغضب أو البكاء. غالبًا ما يتوقع الأشخاص الذين يتنمرون ويهينون الآخرين ردًا. حافظ على هدوئك ولا تفقد رأسك.
   • إذا أزعجك شخص ما ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل الرد.
3. 3 كن مصمما. اجعل المعتدي يتفهم كيف تؤثر إهاناته عليك بكل ثقة ووضوح. اشرح في شركة ، ولكن في نفس الوقت نبرة هادئة لماذا لا تحب هذا التنمر.
   • حاول أن تخبر زميلًا في الفصل يضايقك بشأن حذائك ، "إنه يجعلني غاضبًا لأنك تتنمر علي أمام الفصل بأكمله. يتوقف عن فعل هذا. "
   • إذا كان زملاؤك في العمل يقصفونك بملاحظات متحيزة جنسيًا ، فحاول أن تقول ، "تنمرك وإهاناتك يحد من التحرش الجنسي. إذا حدث هذا مرة أخرى ، فسأبلغ مشرفنا بذلك على الفور ".
4. 4 تجاهل الإهانات. أحيانًا يكون التجاهل أفضل رد على الإهانة. يمكنك التظاهر بأنك لم تسمع أي شيء ، أو يمكنك تغيير المحادثة إلى العكس تمامًا.إذا لم تنتبه لها ، بدلًا من الرد على الإهانات والتنمر من قبل المعتدي ، فستتجنب إضافة الوقود إلى النار.
   • إذا تعرضت للإهانة أو السخرية عبر الإنترنت ، فلا ترد.
   • إذا كان أحد أفراد الأسرة يهينك ، فحاول تجاهل التنمر ومغادرة الغرفة.
5. 5 تفاعل بروح الدعابة. استخدام الفكاهة كرد فعل على الإهانات أو التنمر فعال للغاية. يمكن للفكاهة أن تحرر التوتر ، وتنزع سلاح المعتدي ، بل وتحول كلماته إلى غبار. حاول أن تضحك عندما يهينك أحدهم أو يضايقك.
   • إذا كان زميلك في العمل وقحًا بشأن الملصق الذي أحضرته إلى المؤتمر ، فحاول أن تقول ، "أنت على حق. هذا ملصق رهيب. لم يكن يجب أن أترك ابني البالغ من العمر خمس سنوات يفعل ذلك من أجلي ".
   • خيار آخر يمكن أن يكون مفاجأة مصطنعة أو ملاحظة ساخرة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "يا إلهي! أنت على حق! أشكركم على مساعدتي في الرؤية بوضوح! ".
6. 6 أبلغ عن الإهانات أو التنمر بشأن جنسك أو عرقك أو جنسيتك أو دينك أو إعاقتك. من المهم الإبلاغ فورًا عن هذه الأنواع من العدوان ، لأنها غالبًا ما تكون انتهاكًا للقانون. إذا تعرضت للإهانة أو التنمر بهذه الطريقة ، فانتقل مباشرة إلى رئيسك في العمل.
7. 7 تحدث إلى الشخص الذي يعتدي عليك. على سبيل المثال ، إذا تعرضت للإيذاء المستمر من قبل أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة ، فقد يكون الوقت قد حان للجلوس والتحدث عن الإساءة. كن واضحًا بشأن ما تشعر به من التنمر وكيف يؤثر التنمر على حياتك.
   • إذا كانت والدتك تنتقد مظهرك باستمرار ، فحاول أن تقول ، "أمي ، يؤلمني عندما تعلق على ملابسي أو شعري أو مكياجي. إنه يؤذي مشاعري. من الآن فصاعدًا ، يرجى التوقف عن الإدلاء بهذه الملاحظات ".
   • حتى لو لم يكن المزاح خبيثًا ، فلا يزال بإمكانك إخبار الشخص أنك لا تحبه. على سبيل المثال: "أنا أستمتع بقضاء الوقت معك ، ويمكن أن نستمتع بمضايقة بعضنا البعض. لكننا لن نناقش بعض الموضوعات (الملابس ، الزوج ، الأطفال ، إلخ) بعد الآن - فهذا يؤذي مشاعري".

طريقة 3 من 4: تعلم كيف تقدر نفسك

1. 1 اعمل على تقديرك لذاتك. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى صعوبة التعامل مع المزاح ، سواء أكان ذلك خبيثًا أم لا. يستغرق بناء احترام الذات وقتًا ، ولكن يمكنك القيام بذلك بخطوات بسيطة مثل:
   • امدح نفسك. حاول أن تنظر في المرآة كل صباح وتقول شيئًا لطيفًا عن مظهرك ، على سبيل المثال ، "تبدو عيناي براقة وجميلة بشكل خاص اليوم."
   • اكتب قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تعجبك في نفسك. حاول أن تسرد خمسة أشياء على الأقل في كل عمود. احتفظ بالقائمة وأعد قراءتها يوميًا.
2. 2 اعتن بنفسك. يعتبر الاعتناء بنفسك إستراتيجية مهمة وجيدة لمساعدتك في التعامل مع الإهانات أو الإذلال. جرب أن تأخذ حمامًا طويلاً ، أو أن تقوم بنزهة مريحة ، أو تفعل شيئًا ممتعًا لنفسك ، مثل باديكير. ستساعد هذه الطرق في الاعتناء بنفسك على بناء احترام الذات وتحسين رأيك في نفسك.
3. 3 تطوير المرونة. كونك شخصًا مرنًا سيسهل عليك التعافي من الإهانات والإذلال وغيرهما من الصعوبات في الحياة. حاول العمل على هذه الجودة لزيادة قدرتك على التعافي بعد التنمر والهجمات. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء المرونة:
   • انظر إلى أخطائك على أنها فرص لتعلم شيء ما.
   • ذكّر نفسك أن كيفية التصرف متروك لك.
   • ضع لنفسك أهدافًا واقعية.
   • بناء ثقتك بنفسك.
4. 4 تعلم أن تكون شخصًا أكثر تصميماً. يمكن أن تساعدك القدرة على أن تكون حازمًا في التعامل مع التنمر. لكي تكون حاسمًا ، من المهم أن تكون قادرًا على قول "لا" للناس وأن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك.
   • قل لي ما الذي يضايقك على وجه التحديد. على سبيل المثال: "غالبًا ما تضايقني بسبب شعري ، وتناديني كلب بودل أو خروف."
   • عبر عن مشاعرك تجاه التنمر. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالغضب عندما تقول هذه الأشياء لأنني شخصيًا أعتقد أن شعري يبدو رائعًا."
   • قل لي ماذا تريد. على سبيل المثال: "أريدك أن تتوقف عن السخرية من شعري. إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فسوف أغادر ".

طريقة 4 من 4: مساعدة

1. 1 تحدث إلى والديك. إذا كنت طفلاً أو مراهقًا تتعرض لسوء المعاملة أو المضايقة ، فمن المهم أن تخبر والديك بما يجري. أخبرهم عن الموقف واطلب المساعدة في حلها.
   • حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أمي / أبي ، فتاة في المدرسة تضايقني. أحاول منعها ، لكنني لا أستطيع ".
2. 2 تحدث إلى مدرس أو غيره من المتخصصين الموثوق بهم. إذا قام أي شخص في المدرسة بمضايقتك أو إهانتك ، فتحدث إلى مدرس أو مستشار مدرسة أو حتى ممرضة مدرسة. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في تطوير استراتيجية للتعامل مع الموقف.
   • حاول أن تقول شيئًا مثل ، "زميلي في الصف يهينني ويضايقني ، ولا أعرف ماذا أفعل."
3. 3 اتصل بالسلطات المختصة في العمل. إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الإذلال في مكان العمل ، فمن المهم توثيق الإساءة والاتصال بالسلطات المختصة. ناقش الموقف مع رئيسك في العمل ، أو انتقل مباشرة إلى الموارد البشرية وأبلغ عن المشكلة.
   • حاول أن تقول شيئًا مثل ، "زميل في العمل يهينني ويهينني بشكل مستمر ، وهذا يؤلمني. أحتاج إلى مساعدتك لحل هذه المشكلة."