المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: وضعية الأسد
• الطريقة 2 من 4: جرب خدعة V.
• طريقة 3 من 4: وضعية البومة
• طريقة 4 من 4: تنعيم التجاعيد بين الحاجبين
• نصائح

نحن جميعًا نتقدم في العمر ، لكن الكثير منا يرغب في تقليل العلامات المرئية في عصرنا. إن معرفة كيفية تقليل تجاعيد الجبهة من خلال اليوجا تقدم بديلاً صحيًا للبوتوكس وشد الوجه وعلاجات التجميل الغازية الأخرى. تتضمن يوجا الوجه تمارين لفروة الرأس والرقبة وعضلات الوجه ، مما يجعل العضلات أكثر شدًا والجلد أكثر نعومة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين الوجه بانتظام ولطف يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية ، وإرخاء العضلات ، وتقليل التوتر. سترشدك الخطوات التالية خلال أربع وضعيات يوغا للوجه للمساعدة في تنعيم التجاعيد.

خطوات

طريقة 1 من 4: وضعية الأسد

1. 1 اجلس منتصبًا وخذ نفسًا عميقًا. في حين أن وضع الأسد يعد تمرينًا رائعًا للوجه ، إلا أنه يساعد أيضًا بقية الجسم على الاسترخاء. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم مقدمًا وخذ نفسًا عميقًا للحصول على التأثير المضمون للتمرين.
2. 2 شد جسمك بالكامل. أثناء الشهيق ، حاول شد كل عضلة في جسمك.
3. 3 ارسم كشر الأسد. أثناء الزفير ، أرخِ عضلاتك ببطء ، وأخرج لسانك وافتح عينيك على اتساعهما وافرد أصابعك.
   • لا يكفي أن تخرج لسانك فقط. حاول أن تلمس طرف ذقنك بينما تبتسم أو تفتح فمك على اتساعه.
4. 4 تجميد مع كشر الأسد. امسكها لمدة خمس إلى عشر ثوان.
   • لتحقيق أقصى استفادة من تجاعيد الجبهة ، تأكد من فتح عينيك على اتساعهما.
5. 5 استرخ وكرر. أرخي جسمك بالكامل لبضع ثوان ، ثم كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل.
   • في آخر مندوب ، حاول أن تمسك التجهم لمدة دقيقة كاملة.
   • يعد هذا تمرينًا رائعًا للتخلص من التوتر حيث يعمل أيضًا على شد الوجه بالكامل وتحسين الدورة الدموية في هذا الجزء من الرأس.

الطريقة 2 من 4: جرب خدعة V.

1. 1 ارسم حرفًا لاتينيًا V بكلتا يديه. تخيل أنك تعرض رمز السلام أو الحرف اللاتيني V مع السبابة والأصابع الوسطى لكلتا يديك.
2. 2 استخدم الحرف V أو رمز السلام لتأطير العينين. ضع أصابعك بحيث تكون عينك في منتصف كل حرف V ، مع وضع أصابعك الوسطى أسفل جسر أنفك بالقرب من الزاوية الداخلية للعين. في الوقت نفسه ، ضع أصابع السبابة بحيث تلامس الزاوية الخارجية للجفن العلوي.
   • يبدو أنك تبقي عينيك مفتوحتين بأصابعك الوسطى والسبابة.
   • إذا نظرت في المرآة ، يجب أن يبدو أن أصابعك تشكل حرف V تحت كل عين.
3. 3 التحديق في السقف. انظر إلى السقف ، تحدق بشدة.
4. 4 اسحب أصابعك لأعلى. اسحب أصابعك (على شكل V الذي شكلته) لأعلى أثناء التحديق. سيؤدي ذلك إلى تدريب عضلات الحاجبين والجبهة حيث يجب أن تقاوم الأصابع.
5. 5 اغلق عينيك. أزل أصابعك وأغلق عينيك بإحكام. ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم استرخ.
6. 6 استرخ وكرر. بعد الانتهاء من التمرين مرة واحدة ، أرخي عضلات وجهك لبضع ثوان ، ثم كرر الطريقة ست مرات أخرى ، وتذكر أن تغلق عينيك وتسترخي بين التكرار.
   • بالإضافة إلى تقليل تجاعيد الجبهة ، يمنع هذا التمرين الانتفاخ والانتفاخ تحت العينين. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تعاني من تدلي الجفون وأقدام الغراب تحت عينيك ، لذا استخدمها جنبًا إلى جنب مع التمارين الأخرى واجعلها جزءًا من طقوس مكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة.

طريقة 3 من 4: وضعية البومة

1. 1 ارسم الحرف C بكل يد. تخيل وضع المنظار أمام عينيك.
   • يجب أن تكون الإبهام تحت العينين وأن تكون السبابة فوق الحاجبين مباشرة.
2. 2 استخدم إصبعي السبابة لسحب جلد جبهتك لأسفل. اضغط بقوة على جبهتك بأصابع السبابة.
3. 3 حاول رفع حاجبيك وفتح عينيك على اتساعهما. لإكمال هذه المهمة ، سيكون عليك مقاومة أصابعك.
4. 4 شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين. اضغط لأسفل لمدة ثانيتين.
5. 5 استرخ وكرر. أرخي ذراعيك وحاجبيك. كرر هذا التمرين 3 مرات.
6. 6 شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان في آخر مندوب. في آخر تكرار ، حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ - سيقوي ذلك عضلات الجبهة ويجعلها مرنة.
7. 7 كرر يوميا. قم بهذا التمرين يوميًا جنبًا إلى جنب مع وضعيات اليوجا الأخرى للوجه الموضحة في المقالة للمساعدة في الحفاظ على جبهتك ناعمة ومتساوية.

طريقة 4 من 4: تنعيم التجاعيد بين الحاجبين

1. 1 ضع يديك برفق على جبهتك. تأكد من أن أصابعك تشير إلى الداخل وتواجه بعضها البعض.
2. 2 مرر أصابعك على جبهتك نحو صدغيك. أثناء تحريك أصابعك من منتصف جبهتك إلى صدغك ، قم بالضغط لتنعيم الجلد على جبهتك.
   • تخيل أنك تفرك التجاعيد من جبهتك.
   • لا تخف من الضغط بقوة. عند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تشعر بأن الجلد يقاوم قليلاً.
3. 3 أرخي عضلات وجهك. الآن بعد أن أكملت تكرارًا واحدًا ، اسمح لعضلات وجهك بالراحة قليلاً.
4. 4 كرري 10 عدات كل يوم. بدلًا من اللجوء إلى البوتوكس ، كرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا لتقليل تجاعيد الجبهة الأفقية.
   • يعد هذا تمرينًا جيدًا للتعافي في نهاية التمرين.
5. 5 استخدم هذه التقنية مع تمارين أخرى. ادمجه مع التمارين الأخرى في هذه المقالة لمحاربة التجاعيد على جبينك بشكل أكثر فعالية.

نصائح

• جرب القيام بهذه التمارين أمام المرآة للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح.
• كرر هذه التمارين يوميًا لتنعيم تجاعيد جبهتك بشكل أكثر فعالية.
• لا تلمس وجهك بأيدي متسخة.