المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الجزء الأول: موازنة الهرمونات الأنثوية
• طريقة 2 من 3: الجزء الثاني: موازنة هرمونات الذكورة
• طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: موازنة الجهاز الهرموني
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

ترتبط الاختلالات الهرمونية بالعديد من الحالات ، من العقم والاكتئاب إلى فقدان التركيز وفقدان القوة العضلية. يمكن أن تكون الاختلالات الهرمونية التناسلية والاختلالات الهرمونية الجهازية مصادر لمشاكل خطيرة. فيما يلي عدة طرق ، طبيعية وطبية ، لعلاج وتوازن الهرمونات.

خطوات

طريقة 1 من 3: الجزء الأول: موازنة الهرمونات الأنثوية

1. 1 افهم كيف تعمل هرموناتك. كل هرمون مسؤول عن أداء مهام معينة في جسد الأنثى. ستساعدك معرفة ما يفعله كل هرمون على تحديد الهرمون الذي تفتقر إليه بناءً على الوظائف الجسدية التي لا يتم إجراؤها بشكل صحيح.
   • الإستروجين: هذا هو الهرمون الأنثوي الرئيسي. عند النساء ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من مخزون الدهون ، ويقلل من كتلة العضلات ، ويساعد على تكوين خصائص جنسية ثانوية ، ويزيد من الرغبة الجنسية ، ويعزز نمو وتكوين الرحم.
     • يمكن أن يسبب نقص هرمون الاستروجين عدم انتظام الدورة الشهرية ، وفقدان الدورة الشهرية ، وتقلبات المزاج ، ونقص الرغبة الجنسية ، وعدم القدرة على الحمل ، وانقطاع الطمث المبكر.
   • البروجسترون: يعتبر بشكل عام "هرمون الحمل" ، وهو المسؤول عن تحضير الرحم لإنجاب الجنين ويقلل من الاستجابة المناعية حتى يتمكن الجسم من قبول الحمل. يُعتقد أن انخفاض مستويات البروجسترون بعد الحمل يساعد في تحفيز المخاض وإنتاج الحليب.
     • يتم التعرف على نقص هرمون البروجسترون في المقام الأول من خلال الدورات الشهرية الشديدة وغير المنتظمة وصعوبة الحفاظ على الحمل. قد تظهر أيضًا زيادة الوزن في الوسط ، وأعراض ما قبل الحيض الشديدة ، والتعب الشديد.
   • التستوستيرون: المعروف باسم هرمون الذكورة الرئيسي ، وهو موجود أيضًا في جسم الأنثى. في النساء ، يعزز الرغبة الجنسية وهو مسؤول عن العديد من التغييرات التي تمر بها المرأة خلال فترة البلوغ ، بما في ذلك حب الشباب ، والتغيرات الطفيفة في النطاق الصوتي ، وإكمال دورة النمو.
     • غالبًا ما يتم تحديد نقص هرمون التستوستيرون لدى النساء بسبب نقص الرغبة الجنسية ، وعدم القدرة الجسدية على الاستثارة ، وجفاف الجلد بشكل غير طبيعي ، وشعر هش للغاية.
   • البرولاكتين: على الرغم من أن له مجموعة واسعة من الإجراءات ، إلا أنه الهرمون الرئيسي المسؤول عن تحفيز الغدد الثديية للحث على الإرضاع. يساعد هذا الهرمون أيضًا على نمو الجنين عندما تكون المرأة حاملاً ، ويقاوم الإثارة ويقللها.
     • يتميز نقص البرولاكتين بعدم كفاية الرضاعة ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وتأخر البلوغ ، وتساقط الشعر ، والإرهاق. غالبًا ما يتم تشخيصه عند النساء بعد الولادة ، خاصةً إذا لوحظ نزيف غزير أثناء الولادة.
2. 2 جدد الهرمونات التي تفتقر إليها. يمكن تحقيق التوازن في بعض الهرمونات الجنسية الأنثوية ببساطة عن طريق تناول المكملات المتاحة دون وصفة طبية.
   • مكملات هرمون الاستروجين والبروجستيرون متوفرة بدون وصفة طبية في شكل كريم وأقراص.
   • لا توجد مكملات البرولاكتين ، ولكن النساء اللاتي يعانين من زيادة البرولاكتين غالبًا ما يتناولن مكملات هرمون الاستروجين أو الأدوية المثبطة للبرولاكتين لإصلاح المشكلة.
   • لا توجد مكملات التستوستيرون المتوفرة تجارياً والتي تكون آمنة للنساء. حبوب التستوستيرون للرجال قوية جدًا بالنسبة للنساء.
3. 3 غيّر نظامك الغذائي. بشكل عام ، يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الحفاظ على توازن الهرمونات أيضًا ، ولكن هناك بعض التغييرات الغذائية المحددة التي يمكن أن تزيد من تحسين مستويات الهرمون.
   • من المعروف أن الزنك يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني والعديد من اللحوم ، بما في ذلك لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن وسرطان البحر والمحار.
   • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تخلق دهون أوميغا 3 أغشية خلوية صحية تسمح للهرمونات بالوصول إلى وجهتها في الجسم. الجوز والبيض وأنواع كثيرة من الأسماك ، بما في ذلك السردين والسلمون المرقط والسلمون والتونة والمحار ، مفيدة.
   • أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه النيئة والخضروات النيئة. ترتبط الألياف بالإستروجين القديم ، وتطرده من الجسم ، مما يؤدي إلى توازن عام أفضل.
   • تجنب الكافيين والكحول. تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المفرط لأي من هذه الأطعمة يمكن أن يساهم في اختلال التوازن الهرموني قبل الحيض.
4. 4 تمرن كثيرًا. من المعروف أن التمارين الرياضية تحفز إفراز المواد الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية وتساعد على موازنة التقلبات المزاجية الناتجة عن نقص أو زيادة الهرمونات الجنسية الأنثوية.
5. 5 الحد من التوتر. يؤدي الإجهاد إلى إنتاج فائض من الكورتيزول الذي يمنع هرمون الاستروجين. عند النساء ، يؤدي فقدان الإستروجين أيضًا إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، والتي غالبًا ما ترتبط باضطرابات المزاج.
6. 6 احصل على رعاية طبية. إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية معك ، فقد تحتاج إلى تنظيم مستويات الهرمونات من خلال استخدام الأدوية الموصوفة أو العلاج بالهرمونات البديلة.
   • ابدئي بتناول موانع الحمل الفموية. وسائل منع الحمل تفعل أكثر من مجرد وقف التكاثر. تحتوي الأقراص على هرمونات اصطناعية قادرة على موازنة مستويات هرمون الاستروجين العالية وانخفاض مستويات البروجسترون.
   • اسأل طبيبك عن مضادات الاكتئاب. تعمل معظم مضادات الاكتئاب من خلال موازنة مستويات السيروتونين التي تنخفض استجابةً لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. كما وجد أن بعضها فعال بشكل معتدل في تقليل الهبات الساخنة الناتجة عن الاختلالات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث لدى النساء.
   • احصلي على العلاج بالهرمونات البديلة أثناء انقطاع الطمث. العلاج بالهرمونات البديلة هو وصفة طبية معادلة لمكملات الهرمونات التقليدية التي لا تستلزم وصفة طبية. تُعطى النساء في سن اليأس أحيانًا جرعات من الإستروجين أو البروجسترون أو مزيج من البروجستين والإستروجين.

طريقة 2 من 3: الجزء الثاني: موازنة هرمونات الذكورة

1. 1 اعرف المزيد عن هرموناتك. يمكن أن يساعدك فهم الهرمونات المشاركة في الجهاز التناسلي الذكري في تقييم الهرمونات التي قد تفتقر إليها.
   • التستوستيرون: يعتبر هرمون الذكورة الأساسي ، وهو مسؤول عن نمو كتلة العضلات ، ونضج الأعضاء التناسلية الذكرية ، ونضج الخصائص الجنسية الثانوية للذكور ، وإكمال النمو ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، وقوة الرغبة الجنسية.
     • يتم التعرف على نقص هرمون التستوستيرون بسرعة من خلال انخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب وتقلص الخصية. قد تشمل العلامات الأخرى الهبات الساخنة وانخفاض الطاقة والمزاج المكتئب وقلة التركيز والأرق وفقدان القوة.
   • ديهدروتستوستيرون أو ديهدروتستوستيرون: يشارك بشكل رئيسي في تكوين ونضج الأعضاء التناسلية الذكرية.
     • يعد نقص هرمون الديهدروتستوستيرون شائعًا عند الأولاد قبل البلوغ وأثناءه. الرجال الذين يعانون من الأعضاء التناسلية الخارجية المتخلفة ، كقاعدة عامة ، ليس لديهم ما يكفي من DHT. عند الرجال البالغين ، يمكن أن يؤدي نقص هرمون الديهدروتستوستيرون إلى العقم.
   • الإستروجين والبروجسترون: على الرغم من أن كلاهما يعتبر من الهرمونات الجنسية الأنثوية ، إلا أنهما موجودان أيضًا عند الرجال. يساعد الإستروجين على تنظيم نضج الحيوانات المنوية والرغبة الجنسية. يوازن البروجسترون مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال عن طريق منع زيادة هرمون الاستروجين في الجهاز التناسلي الذكري.
     • يمكن أن يظهر نقص هرمون الاستروجين أو البروجسترون بطرق مماثلة. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في أي من هذه الهرمونات إلى الاكتئاب أو فقدان الرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي نقص هرمون الأستروجين إلى فقدان كثافة العظام ، أو نمو الشعر الزائد ، أو زيادة الوزن ، أو التثدي (تضخم الثدي عند الذكور).
   • البرولاكتين: هرمون آخر شائع عند النساء ، يوجد أيضًا عند الرجال. عند الرجال ، يُعتقد أنه يلعب دورًا في الاستجابة المناعية للجسم ، ولكن لا يوجد ما يشير إلى أن البرولاكتين ضروري للجسم الذكري.
     • يمكن أن يمنع البرولاكتين الزائد إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ومع ذلك ، لا يبدو أن لنقص البرولاكتين أي آثار جانبية محددة.
2. 2 جدد هرموناتك. يمكن لمكملات الهرمونات التي تُصرف دون وصفة طبية في شكل كريم أو حبوب في كثير من الأحيان تصحيح بعض الاختلالات الهرمونية الأكثر شيوعًا لدى الرجال.
   • التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأكثر شيوعًا بدون وصفة طبية. يمكن للرجال العثور على مكملات التستوستيرون على شكل أقراص وكريمات ومواد هلامية.
   • لا توجد أدوية متاحة بسهولة لنقص هرمون الديهدروتستوستيرون ، لكن الفائض منها يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، كما أن حاصرات هرمون الديهدروتستوستيرون متوفرة تجارياً على شكل أقراص وشامبو.
   • يمكن استخدام كريم البروجسترون بدون وصفة طبية لعلاج نقص هرمون البروجسترون والإستروجين الزائد. ومع ذلك ، قد يحتاج الرجال الذين يحتاجون إلى بديل الإستروجين إلى وصفة طبية.
   • يمكن الحد من نقص البرولاكتين من خلال المكملات B المعقدة المتاحة تجارياً.
3. 3 اختر نظامًا غذائيًا صحيًا. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة لتنظيم الهرمونات لمعظم الرجال ؛ ويمكن التغلب على معظم الاختلالات الهرمونية لدى الرجال ببساطة من خلال الالتزام بالمعايير الغذائية الصحية التقليدية.
   • تناول الكثير من اللحوم والكربوهيدرات التي توفر الطاقة وتساعد في إنتاج الهرمونات. ستكون المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية واللحوم منخفضة السعرات هي الخيار الأفضل ، وكذلك الحبوب الغنية بالألياف.
   • تجنب السكر والكافيين والاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان ، والتي يمكن أن تجعل الجسم بطيئًا وتتطلب جهدًا لإنتاج الهرمونات.
4. 4 تمرن أكثر. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم مع التمارين الرياضية وتمارين القوة إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
5. 5 خذها ببساطة. عند الرجال ، تؤدي مستويات التوتر المتزايدة إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول ، والذي يمكنه تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. والنتيجة هي وفرة في هرمون الجنس الأنثوي ونقص حاد في هرمون الذكورة.
6. 6 الحصول على ليلة نوم جيدة. يتم إنتاج معظم هرمون التستوستيرون أثناء دورة نوم حركة العين السريعة. وبالتالي ، فإن قلة النوم ستؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ، في حين أن النوم الكافي يمكن أن يساعد في استقرار مستوى هذا الهرمون.
7. 7 ارتدِ ملابس فضفاضة. الملابس الداخلية والسراويل الفضفاضة مهمة بشكل خاص. يمكن أن ينتج عن القاع المشدود حرارة غير مرغوب فيها يمكنها تدمير الحيوانات المنوية الموجودة وتقليل عدد الحيوانات المنوية في النهاية.
8. 8 راجع طبيبك. قد تتطلب الاختلالات الخطيرة في الهرمونات لدى الرجال علاجًا ببدائل الهرمونات.
   • حقن التستوستيرون هي العلاج الأكثر شيوعًا المستخدمة لموازنة هرمونات الذكورة. سيصف الأطباء الحقن للمدة التي يرونها ضرورية. يتم تقليل كمية الدواء في النهاية ويتم مراقبة المريض لمعرفة ما إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون يظل متوازنًا بعد العلاج أو يستمر في الانخفاض. إذا استمرت المستويات في الانخفاض ، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج طويل الأمد.
   • الرجال الذين يعانون من نقص هرمون الاستروجين أو البروجسترون قد يتعلمون أيضًا عن بديل الهرمونات الموصوفة لعلاج هذه الاختلالات ، حيث يصعب عادةً العثور على المكملات الضرورية للرجال دون وصفة طبية.

طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: موازنة الجهاز الهرموني

1. 1 تمرن أكثر. بعد التمرين ، يفرز الجسم الإندورفين والدوبامين والسيروتونين ، مما يخلق مزاجًا إيجابيًا ويساعد في دعم بقية جهاز الغدد الصماء.
   • تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى عوامل النمو ، بما في ذلك الأنسولين.
2. 2 انتبه لنظامك الغذائي. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي المتوازن على أكثر من الهرمونات الجنسية الأنثوية أو الذكرية. يمكن لجميع الهرمونات في الجسم الاستفادة من نظام غذائي مليء باللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
   • اعرف كيف يمكن أن يؤثر فول الصويا على الغدة الدرقية. كانت هناك بعض المؤشرات على أن اتباع نظام غذائي يعتمد على فول الصويا قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الغدة الدرقية. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، نقص هرمونات الغدة الدرقية ، يجب أن يحدوا من تناولهم للصويا.
   • وازن بين مستويات اليود لديك. اليود معدن يساعد في تكوين هرمونات الغدة الدرقية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اليود خضروات البحر والبطاطا والتوت البري والزبادي والفراولة ومنتجات الألبان. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، فحد من تناول الأطعمة الغنية باليود.
   • تناول الكربوهيدرات باعتدال. يمكن للكربوهيدرات أن تمد الجسم بالطاقة ، لكنها تزيد أيضًا من كمية هرمون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.يمكن للكثير من الكربوهيدرات أن يرفع مستويات السكر في الدم ، وكذلك مستويات الأنسولين.
   • تحسين تركيب الميلاتونين مع فيتامين ب 5. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 الحليب والزبادي والبيض والأسماك. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالتريبتوفان ، الذي يحول السيروتونين إلى الميلاتونين.
3. 3 نظم نومك لتنظيم إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون "نوم" ويؤثر على دورة النوم بنفس الطريقة التي تؤثر بها دورة النوم.
   • تجنب مصادر الضوء القوية أثناء النوم. يمكن للضوء أن يبطئ إنتاج الميلاتونين الذي يحدث في الظلام ، مما يجعل من الصعب النوم.
   • أعط جسدك إشارات النوم. يمكن أن يخبر وقت النوم المستمر وروتين محدد لوقت النوم عقلك أنه قد حان وقت النوم. سيبدأ عقلك بدوره في إرسال إشارات إلى الجسم تفيد بضرورة زيادة إنتاج الميلاتونين.
4. 4 تعرف على المزيد حول العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية. يمكن لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية استشارة الطبيب حول وصف العلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية.
   • يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية ضعف العضلات ، والإمساك ، والتعب ، وارتفاع الكوليسترول ، وآلام المفاصل ، والاكتئاب. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض التنفس والحمى والغيبوبة.
   • المرضى الذين يتم وصف علاج الغدة الدرقية يتلقون هرمون الغدة الدرقية الاصطناعية في شكل أدوية عن طريق الفم.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في أي علاج لتوازن الهرمونات. حتى الخلل البسيط يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على المدى الطويل ، ومن المهم جدًا أن تتلقى تشخيصًا دقيقًا وأن يتم وصف أفضل مسار علاجي لحالتك الحالية.

ماذا تحتاج

• الأدوية المتاحة تجاريًا
• بدائل الهرمونات التي يصفها الطبيب
• حبوب منع الحمل
• مضادات الاكتئاب
• أطعمة صحية