المحتوى

• خطوات
• الطريقة الأولى من 3: تسجيل الخروج من حسابك
• طريقة 2 من 3: توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
• طريقة 3 من 3: ابتكر أنشطة وأنشطة ترفيهية بديلة

يعد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي فرصة رائعة للاستمتاع بالتواصل الاجتماعي مع المقربين منك والقيام بأشياء ملهمة. قبل أخذ قسط من الراحة ، حدد أسباب رغبتك في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. حدد طول الفاصل ، وشبكات محددة ، وقم بإنشاء جدول زمني لتقليل مدة استخدام الوسائط الاجتماعية. قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات أو إزالة البرامج تمامًا لتسهيل متابعة الفاصل. في وقت الفراغ الجديد ، يمكنك القراءة والتمرين والتواصل مع الأصدقاء والأقارب.

خطوات

الطريقة الأولى من 3: تسجيل الخروج من حسابك

1. 1 حدد طول الفاصل. ببساطة لا يوجد طول صحيح للاستراحة ، لذا فإن القرار متروك لك. لا أحد يكترث لأخذ استراحة ليوم واحد أو شهر واحد أو أكثر.
   • ليس من الضروري أن تقتصر على فترة الراحة المختارة. إذا كنت ترغب في مواصلة الفاصل في نهاية المدة ، فهذا طبيعي تمامًا.
   • من ناحية أخرى ، يمكنك تقصير مدة الاستراحة من الشبكات الاجتماعية إذا كنت تخطط للقيام بعمل مهم وتعاملت مع المهمة قبل الموعد المحدد.
2. 2 خذ استراحة. من الأفضل أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات العائلية أو الإجازات. سيتيح لك ذلك قضاء كل وقت فراغك في التحدث مع عائلتك وعدم تشتيت انتباهك عن طريق التحديثات.
   • يمكنك أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت بحاجة إلى تكريس كل انتباهك لشخص أو شركة (على سبيل المثال ، أثناء العمل على دبلوم).
   • إذا سئمت الأخبار السيئة والمواجهة السياسية على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة. انتبه لحالتك. على سبيل المثال ، هل أنت منزعج للغاية بعد تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل توقفت عن الحديث عما رأيته وتفكر فيه طوال اليوم؟ هل تجد صعوبة في التركيز بعد ذلك؟ في مثل هذه الحالة ، من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة.
3. 3 اختر وسائل التواصل الاجتماعي. أثناء التوقف ، يمكنك التوقف تمامًا عن استخدام جميع الشبكات الاجتماعية أو بعضها فقط. على سبيل المثال ، تريد أن تأخذ استراحة من Facebook و Twitter ، لكن تستخدم Instagram.
   • لا يوجد نهج خاطئ لاختيار الشبكات التي تأخذ استراحة منها. بادئ ذي بدء ، يوصى بالنظر في أسباب مثل هذا القرار ، ثم التوقف مؤقتًا عن استخدام تلك الشبكات التي تتداخل بشكل مباشر مع تحقيق أهدافك.
   • يمكنك أيضًا ببساطة تسجيل الخروج من الحسابات على مواقع الويب والتطبيقات على جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي. إذا كنت بحاجة إلى إدخال بياناتك في كل مرة لاستخدام الموقع ، فستقل الرغبة في التحقق من الشبكات الاجتماعية في لحظات الملل.
4. 4 ضع جدولًا زمنيًا لتقليص الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من العام الجديد إلى الكريسماس ، فابدأ في قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي قبل رأس السنة الجديدة مباشرة. ابدأ العمل قبل 10 أيام من بداية الفاصل. سيعتمد الحد الزمني على مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي في يوم عادي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقلل تلك الفترة إلى ساعة ونصف الساعة قبل 10 أيام من الاستراحة. قبل أسبوع من الاستراحة ، قلل الوقت إلى ساعة واحدة في اليوم. قبل أربعة أيام من الاستراحة ، قلل الوقت إلى 30 دقيقة في اليوم.
5. 5 دع عائلتك وأصدقائك يعرفون قرارك. إذا قررت قضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكنك إخبار أصدقائك ومتابعيك بقرارك بأخذ قسط من الراحة. في هذه الحالة ، سيعرف الأشخاص سبب عدم الرد على الرسائل أو التوقف عن الاتصال بالإنترنت على الشبكات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك المسؤولية أيضًا في التراجع عندما تريد تشغيل هاتفك وفتح التطبيق.
   • اختياريًا ، يمكنك جدولة نشر المواد وفقًا لجدول زمني ، حتى أثناء فترة الراحة.
6. 6 لا تنس لماذا قررت أن تأخذ قسطًا من الراحة. بدون سبب وجيه ، سيكون من الصعب عليك الوفاء بوعدك لنفسك. هناك العديد من الأسباب للتوقف مؤقتًا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك. ربما تعبت جدًا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل يومي. على أي حال ، اذكر سببًا واضحًا حتى يكون لديك إجابة جاهزة في حالة وجود أسئلة ، منذ الأسئلة بالضرورة سوف يكون.
   • يمكنك أيضًا عمل قائمة والاحتفاظ بها في متناول اليد كحافز.
   • ستكون الأسباب الواضحة للاستراحة في متناول اليد في اللحظة التي تشعر فيها بإمكانية إلغاء الاستراحة. في هذه الحالة ، ذكر نفسك: "لا ، لن أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي حتى الوقت المحدد ، لأنني أريد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي".

طريقة 2 من 3: توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

1. 1 تعطيل حسابك. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخل عادةً إلى الشبكات الاجتماعية من هاتفك ، فقم بإلغاء تثبيت التطبيقات. إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك في كثير من الأحيان ، فلا تقم بتشغيله أثناء فترة الراحة. هناك طريقة أقل تشددًا - ما عليك سوى إيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية على جهازك حتى لا تضطر إلى التحقق من وجود الإشعارات.
   • في هذه الحالة ، قم أيضًا بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني.
2. 2 حذف حسابك. إذا كنت تشعر بمزيد من الإنتاجية أو السعادة خلال فترة الراحة ، فيمكنك تمديد إجازتك وحذف حسابات الشبكة الخاصة بك. في هذه الحالة ، ستقول لهم وداعًا إلى الأبد.
   • تعتمد عملية حذف الحساب على الشبكة الاجتماعية. عادة ما يكون كل شيء سهلًا وبسيطًا للغاية - تحتاج إلى الانتقال إلى قائمة المستخدم وتحديد الإجراءات للحساب (غالبًا ما يسمى هذا العنصر "حسابك"). ثم حدد "حذف حسابي" (أو عنصر مشابه) وقم بتأكيد قرارك.
   • يجب أن يكون مفهوماً أنه إذا أردت العودة لاحقًا إلى الشبكة الاجتماعية ، فيجب أن يبدأ كل شيء من جديد.
3. 3 غير رأيك بشأن هذا القرار. من السهل التفكير في أن أخذ قسط من الراحة يشبه طردك من الإنترنت. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الإيقاف المؤقت كتحرير من التزامك اللاواعي بنشر محتوى جديد باستمرار والمشاركة في حياة المجتمعات داخل الشبكة. بدلاً من النشر والنشر ، يمكنك التركيز على أي نشاط مثير آخر.
   • اشترِ دفترًا صغيرًا واكتب فيه في كل مرة يكون يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي أفضل من المعتاد.
4. 4 خذ وقتًا طويلاً لتجاوز أصعب اللحظات. بالتأكيد ستأتي الأيام التي تفوتك فيها وسائل التواصل الاجتماعي.بعد فترة (ثلاثة أو خمسة أو حتى سبعة أيام ، اعتمادًا على عاداتك السابقة) ، ستبدأ الرغبة في الذهاب والتحقق من التحديثات في التلاشي. خلال هذه الفترة ، من المهم أن تظل شخصًا قويًا وتذكر أن كل شيء سيمر قريبًا. هناك عدد من الطرق لمقاومة الإغراء والاكتئاب المؤقت. على سبيل المثال ، حاول أن تشغل نفسك بما يلي:
   • مشاهدة فيلم مع الأصدقاء ؛
   • قراءة كتاب ممتع
   • ابحث عن هواية جديدة (مثل إصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار).
5. 5 كن على دراية بالطبيعة الخادعة لمحتوى الوسائط الاجتماعية. غالبًا ما ينشر الأشخاص أفضل صورهم فقط ونادرًا ما يتحدثون عن الأحداث السيئة. إن تعلم التمييز بين هذه الخدمة العامة المخططة بعناية والواقع سيجعلك أقل عرضة للتفكير في وسائل التواصل الاجتماعي والتشكيك فيها. سيعزز هذا المزاج رغبتك في أخذ قسط من الراحة وعدم الاتصال بالإنترنت.
6. 6 ضع في اعتبارك ما إذا كنت ستعود. إذا قررت الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، ففكر في القيام بذلك بشكل جيد. ضع قائمة بالإيجابيات والسلبيات لفهم الأسباب واتخاذ قرار.
   • على سبيل المثال ، قم بتضمين مزايا مثل "البقاء على اتصال مع أصدقائك" و "التحدث عن نفسك ومشاركة الصور" و "مشاركة الأخبار الشيقة مع أصدقائك". في الوقت نفسه ، يمكنك الإشارة إلى عيوب مثل "الانزعاج من المنشورات السياسية" أو "إضاعة الوقت وتحديث الصفحة باستمرار" أو "القلق غير الضروري بشأن منشوراتك".
   • قارن الأسباب واتخذ القرار الأفضل الذي سيفيدك أكثر.
   • إذا واصلت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكن فرض بعض القيود. على سبيل المثال ، امنحهم 15 دقيقة مرتين في اليوم ، وبقية الوقت ، فقط لا تسجّل الدخول إلى حسابك.

طريقة 3 من 3: ابتكر أنشطة وأنشطة ترفيهية بديلة

1. 1 الدردشة مع الأصدقاء خارج الشبكات الاجتماعية. هذه ليست الطريقة الوحيدة للبقاء على اتصال مع الناس. توقف عن تحديث الصفحة المشاركات الجديدة المعلقة. فقط اتصل بأصدقائك ، أرسل بريدًا إلكترونيًا أو رسالة. اسأل ، "ماذا ستفعل الليلة؟ هل نذهب إلى مطعم بيتزا؟ ".
2. 2 قابل أناس جدد. بدون الرغبة المستمرة في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، ستبدأ مرة أخرى في إيلاء المزيد من الاهتمام للعالم من حولك. ابدأ محادثة مع الشخص الجالس بجانبك في الحافلة: "الطقس رائع اليوم ، أليس كذلك؟".
   • انخرط في الحياة المجتمعية. لذلك ، يمكنك التطوع مع الجمعيات الخيرية المحلية أو المنظمات غير الربحية. اعرض مساعدتك في كافتيريا المشردين أو مأوى للحيوانات.
   • اذهب إلى نوادي الهوايات والاجتماعات ذات التفكير المماثل. هناك مواقع خاصة بها إعلانات عن أحداث واجتماعات لمجموعات من الأشخاص ذوي الاهتمام ، مثل الأفلام أو الكتب أو الطبخ. ابحث عن المجموعة المناسبة أو أنشئ مجموعتك الخاصة!
3. 3 اقرأ الصحف. تسمح لك الشبكات الاجتماعية ليس فقط بالتواصل ومتابعة حياة الأصدقاء. في كثير من الحالات ، هم أيضًا المصدر الرئيسي للأخبار. يمكنك مواكبة الأحداث بدون شبكات اجتماعية. لمعرفة الأخبار ، يمكنك قراءة الصحيفة أو زيارة مواقع الخدمات الإخبارية أو الموارد المواضيعية المختلفة.
4. 4 اقرأ من أجل اللحاق بالركب. غالبًا ما يعد الناس قوائم بالكتب التي يخططون لقراءتها "يومًا ما". اجلس على كرسي مريح مع كوب من الشاي اللذيذ واحصل على كتاب ممتع من قائمتك.
   • إذا لم يكن لديك الكتاب الذي تريده ، فانتقل إلى مكتبتك المحلية واحصل على المجلد الذي تريده.
5. 5 نظف منزلك. اجمع الغبار ونظف الغرف بالمكنسة الكهربائية واغسل الأطباق. افتح خزانتك وقم بترتيب العناصر التي لن ترتديها بعد الآن. اصطحبهم إلى متجر التوفير. اختر الكتب والألعاب والأفلام للتخلي عنها. ضع اعلانات للبيع على الانترنت.
6. 6 خذ وقتًا لفعل الأشياء. استخدم الوقت الذي حان بعد عدم الاضطرار إلى التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الصوتية على هاتفك.ابدأ واجباتك الدراسية أو قم بواجبك. إذا كنت تعمل من المنزل ، فاستخدم الوقت للعثور على عملاء جدد أو مصادر دخل.
7. 7 كن شاكرا لما لديك. فكر في الأشخاص أو الأحداث أو الأشياء في الحياة التي تشعر بالامتنان من أجلها. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأصدقاء والعائلة المستعدين دائمًا للمساعدة في المواقف الصعبة. قم بعمل قائمة أخرى وقم بتدوين الأشياء أو الأماكن المفضلة لديك (على سبيل المثال ، مجموعة من الألعاب أو مكتبة محلية). سيسمح لك ذلك بإبعاد تفكيرك عن وسائل التواصل الاجتماعي وتسهيل عملية الاستراحة.