المحتوى

• خطوات
• نصائح

إن معرفة كيفية السقوط وعدم التعرض للأذى مفيد جدًا ليس فقط في معارك الشوارع ، ولكن ببساطة إذا كنت أخرق قليلاً.

خطوات

1. 1 إنتبة لرأسك. هذا هو الجزء الرئيسي من الجسم ، والذي لا يمكن أن يتضرر بأي حال من الأحوال. أنت لا تريد أن تضرب رأسك على الرصيف أو أي سطح صلب آخر. من الأفضل أن تضرب وتجرح يديك بدلاً من رأسك.
   • يمكنك تطوير عادة وضع يد واحدة على مؤخرة رأسك للمساعدة في حماية رأسك من السقوط وعدم الإغماء.
   • قم بإمالة ذقنك إلى صدرك وانظر لأسفل (سيمنع ذلك رأسك من لمس الأرض عند السقوط للخلف).
   • إذا سقطت للأمام ، انظر إلى اليسار أو اليمين (وهذا يتجنب ضرب الأرض بأنفك). أدر رأسك قليلاً. إذا سقطت على الأرض برأسك ولفيت رقبتك للأمام والخلف ، فهناك فرصة للإصابة.
   • إذا كنت عرضة للإغماء وغالبًا ما تنهار في وجود الآخرين ، فاقرأ مقالنا عن كيفية التعامل مع الإغماء.
2. 2 إذا سقطت للأمام ، ضع راحة يدك للأمام. تأكد من أنك تسقط على راحة يدك. لديك فقط جزء من الثانية للتحقق من ذلك ، وإلا فقد تصيب معصمك. معصميك غير مصممين لتحمل كل وزنك ، لكن يمكن أن يتصرفوا مثل الزنبرك.
   • عند السقوط جانبًا ، ضع يديك أيضًا للأمام (كف اليد اليسرى إذا سقطت إلى اليسار ، لليمين إذا سقطت على اليمين).
     • ملاحظة: لا تحاول "السقوط" على ظهر يدك. يجب أن تتكئ دائمًا على راحة يدك من الداخل وعلى سطحها بالكامل. خلاف ذلك ، من السهل جدًا كسر معصمك.
   • لا تسد مرفقيك.
3. 3 الزفير. يقول البعض أنك بحاجة إلى الزفير في أسرع وقت ممكن ، لأنه يسمح للجسم بالاسترخاء بعد السقوط. هذه فكرة مثيرة للاهتمام ، ولكن يمكنك إلحاق الضرر بجسمك إذا قمت بالزفير سريعًا من الوضعية الخاطئة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إبقاء الجسم مرنًا ومسترخيًا ، ثم يكون خطر الإصابة أقل بكثير. هذا مهم بشكل خاص في القتال (انظر كيف تأخذ لكمة). إذا كنت تتوقع ضربة في المعدة ، قم بالزفير قبل اللكمة مباشرة.
4. 4 حاول التجمع مثل الأكورديون. اثنِ كاحليك ثم ركبتيك ثم وركيك. اطوِ جسمك. سيؤدي ذلك إلى تقليل ارتفاع السقوط. إذا قام شخص ما بدفعك عن طريق الخطأ أو عن عمد ، اتخذ هذا الوضع على الفور ، لأنك ستسقط من ارتفاع متر واحد بدلاً من مترين.
5. 5 إذا سقطت من ارتفاع ، فجمع نفسك كما لو كنت تسقط من قدميك. سيؤدي ذلك إلى توزيع قوة التأثير في جميع أنحاء الجسم ، بدلاً من التركيز على مكان واحد.
   • إذا سقطت للخلف ، فحاول ثني ركبتيك والقرفصاء قليلًا قبل السقوط. اثنِ ظهرك ولا تحاول فرد ذراعيك لتليين السقوط. (انظر كيف تجمع).
6. 6 تدرب على السقوط أولاً على سطح ناعم (مثل البساط). إذا تعلمت التجمع ، فسوف يعتاد عليها الجسم وسيصبح منعكسًا.

نصائح

• إذا وقع عليك شخص ما ، فمن المهم أن تنهض من الأرض في أسرع وقت ممكن. حاول الوقوف على قدميك فور السقوط.
• حاول التراجع. إذا كنت من ذوي الخبرة الكافية ، فحاول ممارسة هذا التمرين وتعلمه للاستيقاظ سريعًا بعد السقوط.
• إذا تراجعت للخلف في نزهة ، فمن المحتمل أنك ستهبط على حقيبة ظهرك. ولكن إذا سقطت للأمام ، على الأرجح ، سيتعين عليك أولاً "الالتواء" ، وبعد ذلك فقط تخرج من أسفل حقيبة الظهر والوقوف.