المحتوى

• خطوات

ليست كل الدهون في الجسم سيئة ، لكن الدهون الزائدة يمكن أن تكون مشكلة حقيقية. ترتبط السمنة بالعديد من الأمراض - تصلب الشرايين وأمراض القلب المختلفة. ستساعدك نصائحنا على تقليل دهون الجسم.

خطوات

1. 1 تناول الأطعمة التي تشبع جسمك وتزودك بالطاقة التي تحتاجها. إذا كنت تشعر بصحة جيدة ، فستكون مليئًا بالحياة والطاقة.
2. 2 تناول خمس وجبات في اليوم. قلل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وأضف وجبتين إضافيتين - الغداء والعشاء. سوف تسمح التغذية الجزئية لجسمك بهضم الطعام الوارد بالكامل. ستشعر دائمًا بالامتلاء وسيتحسن التمثيل الغذائي أيضًا.
3. 3 تناول الكثير من الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين. ستشعرك الأطعمة الغنية بالبروتين بالشبع بشكل أسرع وستشعر بالشبع لفترة أطول. تشارك البروتينات في "بناء" العضلات ، وتزيد الخضروات من مخزون الألياف في الجسم. كل من الخضار والأطعمة التي تحتوي على البروتين تقلل بشكل كبير من دهون الجسم.
4. 4 راقب أحجام حصتك. هذا الإجراء في مكافحة الدهون في الجسم أمر لا بد منه. وفقًا للمعايير ، يجب ألا يأكل الشخص البالغ أكثر من 90 جرامًا من البروتين و 87.5 جرامًا من النشا و 175 جرامًا من الخضروات في المرة الواحدة. الزيادة في الوجبة ستؤدي حتما إلى زيادة الدهون في الجسم.
5. 5 قلل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. تحدث إلى طبيبك حول كيفية خفض السعرات الحرارية في طعامك. حاول ألا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما وصفه طبيبك.
6. 6 اجعل الماء مشروبك الأول. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا ، ولكن إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة ، فعليك زيادة كمية الماء المستهلكة. لن يرطب الماء جسمك فحسب ، بل سيزودك بالطاقة ويمنحك الشعور بالامتلاء. حاول تجنب المشروبات الغازية ، حيث تحتوي الصودا على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة وتزيد من دهون الجسم.
7. 7 كن أكثر نشاطا. التمرين فعال للغاية في مكافحة العلاقات الدهنية ، إلى جانب مراجعة التغذية.المشي أكثر ، الركض ، التسجيل في المسبح ، إذا اخترت تمارين القوة ، فلا تمارس أكثر من 30 دقيقة في اليوم. تمرن قبل الوجبات.