المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• جزء 3 من 3: إيجاد نسبة عالية من الهيماتوكريت
• نصائح
• تحذيرات

الهيماتوكريت هو عدد خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) المنتشرة في الدم. في الرجال البالغين ، يجب أن يكون هذا الرقم حوالي 45٪ من الدم ، وفي النساء - حوالي 40٪. يعتبر مستوى الهيماتوكريت عاملاً محددًا مهمًا في تشخيص الأمراض المختلفة. عادة ما يزداد محتوى الهيماتوكريت مع أمراض الرئتين والقلب وكذلك بسبب الجفاف. قد تشير الزيادة في الهيماتوكريت إلى أنك تعاني من صدمة أو نقص الأكسجة - وهي حالة يفتقر فيها الجسم إلى الأكسجين. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون انخفاض الهيماتوكريت علامة على فقر الدم ، أي نقص تركيز الأكسجين في دم... إذا كان مستوى الهيماتوكريت لديك مرتفعًا ، فاستخدم النصائح الواردة أدناه لمساعدتك على العودة إلى الوضع الطبيعي.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 لا تتناول مكملات الحديد. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الهيموجلوبين لتكوين خلايا الدم الحمراء. أسهل طريقة للحصول على الهيموجلوبين هي تناول الحديد. نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تزيد بشكل كبير من مستويات الهيماتوكريت ، فحاول عدم تناول مكملات الحديد لتجنب الحصول على كميات زائدة من هذا المعدن النزرة.
   • إذا كنت تتناول مكملات الحديد وتريد التوقف عن استخدامها ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للعلاج.
2. 2 يحافظ على توازن الماء في الجسم. يزيد الجفاف من مستوى الهيماتوكريت لأنه يقلل من حجم الدم والبلازما ، مما يعني أن الجسم لديه كمية أقل من السوائل لتخفيف الدم. هذا يعني أنه في حالة الجفاف الشديد ، يزداد محتوى الهيماتوكريت بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فإن مستوى الهيماتوكريت سيبقى ضمن المعدل الطبيعي.
   • يمكن أن يساعد ماء جوز الهند والمشروبات غير المركزة مع العصير (مثل التفاح أو الأناناس) والمشروبات الرياضية في منع الجفاف.
   • تذكر أن تشرب 8-12 كوبًا (2-3 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جيدة. اعتد على شرب الكثير من السوائل ، خاصة أثناء النشاط البدني المكثف.
3. 3 الامتناع عن بعض المشروبات. لا ينصح بتناول الكافيين والكحول لأنهما مدرات للبول. إنها تحفز التبول ويمكن أن تسبب الجفاف حتى لو شربت كمية كافية من السوائل. للحفاظ على نسبة الهيماتوكريت منخفضة ، تجنب المشروبات الغازية أو النبيذ أو المشروبات الروحية أو البيرة. يفضل الماء والعصائر غير المحلاة.
   • شرب المزيد من السوائل سيخفف الدم لأن الجسم يكوّن السوائل في الدورة الدموية وبالتالي يخفض مستوى الهيماتوكريت. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا للحفاظ على مستويات الهيماتوكريت الطبيعية.
4. 4 تناول الجريب فروت كل يوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول نصف حبة جريب فروت يوميًا يمكن أن يخفض مستويات الهيماتوكريت لديك. كلما زاد محتوى الهيماتوكريت ، زادت فعالية الجريب فروت. تناول نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار وأخرى في منتصف النهار.
   • هذا يرجع إلى حقيقة أن الجريب فروت يحتوي على كمية كبيرة من مادة الفلافونويد نارينجين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى البلعمة - تسمح لك هذه العملية بإزالة خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي من الدم وإعادة تدويرها لأغراض أخرى.
5. 5 تناول المزيد من مضادات الأكسدة. سيساعدك هذا على حماية جسمك من الجذور الحرة ، التي يُعتقد أنها تسبب السرطان واضطرابات الدم الأخرى. تسهل الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة على الجسم حمل الأكسجين. الخوخ والفاصوليا والتوت غنية بمضادات الأكسدة.
   • مضادات الأكسدة مفيدة لأسباب عديدة. من حيث الهيماتوكريت ، يمكن أن يؤدي خفضه إلى تحسين إمداد الدم بالأكسجين وتطبيع الدورة الدموية في الجسم. يساعد على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة.

جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 1 تمرن باعتدال. تساعد التمارين المنتظمة على تحسين صحتك. ومع ذلك ، لا تطرف. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الشديدة إلى زيادة مستويات الهيماتوكريت. جرب التمرين الخفيف التالي:
   • المشي السريع؛
   • ركوب الدراجات على مهل
   • تنظيف البيت؛
   • العمل في الحديقة أو في الحديقة.
2. 2 تبرع بالدم. يوصي الخبراء بالتبرع بالدم بما لا يزيد عن أربع مرات في السنة ، أو على فترات 12 أسبوعًا بين كل تبرع. استخدم هذه الطريقة كملاذ أخير وبعد استشارة طبيبك فقط. قد يوافق الطبيب على هذه الطريقة للأسباب التالية:
   • سيساعد ذلك في تنقية الدم ، لأنه في هذه الحالة سيتم توجيه جميع قوى الجسم لتجديد الدم المفقود بالدم الطازج.
   • وبالتالي ، سوف تقوم بإزالة الحديد الزائد من الجسم. يُعتقد أن الكميات الزائدة من الحديد هي سبب تصلب الشرايين ، وهو تصلب جدران الشرايين. عند التبرع بالدم ، يُفرز الجسم حوالي 250 ملليجرام من الحديد ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. 3 خذ كميات صغيرة من حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين). لا تتبع هذه النصيحة إلا كملاذ أخير ، لأن الأسبرين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية غير سارة. تأكد من التحدث مع طبيبك حول استخدام حمض أسيتيل الساليسيليك كعامل لخفض الهيماتوكريت ، حيث يمكن أن يسبب نزيفًا معديًا معويًا.
   • يمنع الأسبرين تكوّن جلطات الدم. تعتبر الصفائح الدموية ذات فائدة كبيرة عندما يكون من الضروري وقف النزيف بعد الإصابة. إذا كنت تتناول حمض أسيتيل الساليسيليك لخفض نسبة الهيماتوكريت لديك ، فاحذر من أنه يسبب تجلط الدم. يمكن أن يؤدي تناول الأسبرين إلى إعاقة تخثر الدم بشدة ، فضلاً عن التسبب في الدوخة والاضطرابات العصبية الأخرى.
4. 4 حاول البقاء أقل ارتفاعًا فوق مستوى سطح البحر. كلما ارتفع مستوى سطح البحر ، انخفض تركيز الأكسجين. على ارتفاع 2500 متر فوق مستوى سطح البحر ، يعتبر الهواء "مستنفدًا للأكسجين". أولئك الذين يعيشون فوق هذا المستوى عادة ما يكون لديهم مستويات مرتفعة من الهيماتوكريت. إذا أمكن ، انتقل إلى منطقة مسطحة للمساعدة في تطبيع مستويات الهيماتوكريت.
   • من أجل التكيف مع البيئة ، يقوم نخاع العظام المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء بإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء في محاولة لتعويض انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم ، ونتيجة لذلك ، فإن مستوى الهيماتوكريت يرتفع.
5. 5 الإقلاع عن التدخين. يضعف النيكوتين الموجود في التبغ الدورة الدموية ، حيث يؤثر سلبًا على قدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين. يحاول الجسم تعويض انخفاض مستوى الأكسجين عن طريق إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء من نخاع العظام ، ونتيجة لذلك ، يرتفع تركيز الهيماتوكريت. الإقلاع عن التدخين وغيره من أشكال تعاطي التبغ لخفض نسبة الهيماتوكريت لديك.
   • سيفيد الإقلاع عن التدخين قلبك ورئتيك وبشرتك وشعرك وصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون أفضل للأشخاص من حولك.فكر في الأمر إذا كانت محاولة خفض مستوى الهيماتوكريت وحده ليست سببًا مقنعًا كافيًا للإقلاع عن التدخين.
6. 6 عالج السبب. قد يكون ارتفاع مستوى الهيماتوكريت ناتجًا عن نوع من الأمراض ، مثل السرطان والورم المحتمل. تؤدي الأورام والسرطانات ، وخاصة سرطان نخاع العظام ، إلى إنتاج غير متحكم فيه لخلايا الدم.
   • لا تقفز إلى الاستنتاجات إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الهيماتوكريت. إن التحدث إلى طبيبك ليس فقط أفضل طريقة لتعلم كيفية خفض الهيماتوكريت بشكل فعال ، ولكنه كذلك أيضًا الوحيد طريقة لتحديد سبب الترويج لها.

جزء 3 من 3: إيجاد نسبة عالية من الهيماتوكريت

1. 1 انتبه للصداع والدوار. ينتج هذان العرضان عن وجود كمية مفرطة من خلايا الدم الحمراء في الدم ، مما يجعلها شديدة التركيز. يمكن أن تسبب مستويات الهيماتوكريت المرتفعة الصداع والدوار ، والتي تعمل كآلية للإشارة والتعويض.
   • الدم المركز له لزوجة عالية - فهو سميك ولزج ، لذلك يتدفق بشكل أسوأ عبر الأوعية. في المقابل ، يتم تقليل إمداد الدماغ بالأكسجين بشكل طفيف. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين في الدماغ بسرعة كبيرة إلى عواقب وخيمة.
2. 2 استشر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو التعب. هذا رد فعل عام للجسم للدم شديد اللزوجة ، مما يؤدي إلى تفاقم وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى مختلف أعضاء وأجزاء الجسم. إذا كنت تشعر بالضعف المستمر ، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
   • إلى جانب ارتفاع مستويات الهيماتوكريت ، يمكن أن يكون التعب علامة على مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. راجع طبيبك لمعرفة سبب شعورك بالتعب. سيتمكن الطبيب المؤهل فقط من تحديد المشكلة ووصف العلاج المناسب.
3. 3 راقب تنفسك. غالبًا ما يكون ارتفاع مستويات الهيماتوكريت مصحوبًا بما يسمى "تسرع النفس". يشير هذا المصطلح الطبي إلى التنفس السريع (أكثر من 20 نفسًا في الدقيقة). إنها آلية الجسم التعويضية قصيرة المدى استجابةً لضعف الإمداد بالأكسجين.
   • في حد ذاته ، هذه الأعراض ليست مدعاة للقلق. يجب أن تقلق فقط إذا لاحظت أن تنفسك يتزايد باستمرار دون سبب واضح.
4. 4 انتبه للكدمات. يمكن أن تسبب مستويات الهيماتوكريت المرتفعة كدمات في كثرة الحمر الحقيقية. يمكن للدم المركز واللزج أن يشكل جلطات في جميع أنحاء الجسم. في هذه الحالة ، قد تظهر كدمات أرجوانية أو سوداء على الجسم. يمكن أن تكون غير مؤلمة أو مؤلمة.
   • من الطبيعي أن تظهر الكدمات نتيجة الإصابة. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى الكدمات والكدمات (خاصة إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع الهيماتوكريت) إذا تشكلت بدون سبب واضح. في حالة حدوث الكدمات دون أي إصابة ، فقد يكون سببها ارتفاع نسبة الهيماتوكريت.
5. 5 لاحظ أحاسيس اللمس الغريبة. يمكن أن تسبب مستويات الهيماتوكريت المرتفعة أحاسيس غير متوقعة على سطح الجلد. إذا لم يتم تزويد المستقبلات الحسية بالأكسجين بشكل كافٍ ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على وظيفتها. يرجى ملاحظة ما يلي:
   • مثير للحكة... تحدث الحكة بسبب الهيستامين الذي يفرزه الجسم استجابة لارتفاع مستويات الهيماتوكريت. الهيستامين هو مرسال كيميائي له دور في الالتهابات والحساسية. تحدث الحكة عادة في محيط الجسم وفي الأطراف ، مثل الراحتين والقدمين.
   • تنمل... هو إحساس بالوخز أو الحرقان في جلد الراحتين وباطن القدمين. عادة ما يحدث بسبب ضعف إمدادات الدم. تزيد مستويات الهيماتوكريت المرتفعة من لزوجة الدم بسبب زيادة تركيز خلايا الدم الحمراء في بلازما الدم. هذه المشكلة شائعة أيضًا بين مرضى السكر الذين يعانون أيضًا من ضعف الدورة الدموية.

نصائح

• كقاعدة عامة ، كلما كان تزويد جسمك بالأكسجين أفضل ، زادت فرص أن يكون الهيماتوكريت لديك طبيعيًا.
• يمكن الإشارة إلى مستوى الهيماتوكريت على أنه جزء الحجم من خلايا الدم الحمراء أو حجم خلايا الدم الحمراء المترسبة.
• إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الرئة أو القلب ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله للحفاظ على مستوى الهيماتوكريت لديك من التأثر.

تحذيرات

• تجنب التعرض طويل الأمد لأول أكسيد الكربون لأنه قد يزيد نسبة الهيماتوكريت لديك.
• قد يرتفع مستوى الهيماتوكريت في بداية العلاج بالتستوستيرون. إذا حدث هذا ، تحدث مع طبيبك حول العلاجات البديلة.