المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: استشر طبيبك
• طريقة 3 من 3: تناول المكملات الغذائية
• نصائح
• تحذيرات

الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي ، أو SHBG ، هو بروتين يصنعه الكبد. يربط SHBG ثلاثة هرمونات جنسية (التستوستيرون ، ديهدروتستوستيرون ، الإستروجين) ويحملها عبر الدم. إذا أراد الطبيب أن تخضع لفحص SHBG ، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب هرمون التستوستيرون. يمكن أن تكون مستويات التستوستيرون المنخفضة جدًا ضارة للرجال ، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة جدًا منها إلى مشاكل لدى النساء. مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل مفرط ضارة أيضًا للرجال. إذا كنت بحاجة إلى خفض مستويات SHBG ، فتحدث إلى طبيبك واكتشف التغييرات التي يجب إجراؤها على نظامك الغذائي. يمكنك تناول المكملات الغذائية لخفض SHBG ، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك أولاً.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 احصل على ما يكفي من البروتين. إذا كان لديك مستويات عالية جدًا من SHBG ، فقد يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى هذا. تحدث إلى طبيبك واكتشف كمية البروتين التي تحتاجها.
   • يحتاج الشخص البالغ العادي إلى استهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 60 جرامًا من البروتين يوميًا. اختر مصادر البروتين الصحية.
   • يمكن أن تضر الكميات الزائدة من البروتين بجسمك ، ولكن إذا مارست الرياضة بانتظام ، فستحتاج إلى المزيد من البروتين. تأكد من مراجعة طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
2. 2 قلل من تناول الكحول. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية إلى زيادة مستويات SHBG. سوف يمنعك الكثير من الكحول بالتأكيد من خفضه. يعني الاستهلاك المعتدل للكحول أنه لا يمكن للمرأة أن تشرب أكثر من حصة واحدة في اليوم ، ولا يمكن للرجل أن يشرب أكثر من وجبتين.
   • حصة واحدة من الكحول ، على سبيل المثال ، 360 مل من البيرة ، أو 150 مل من النبيذ ، أو 45 مل من المشروبات الكحولية القوية مثل الفودكا.
3. 3 قلل من كمية الكافيين التي تستهلكها. الكميات الزائدة من الكافيين يمكن أن تحد من قدرة الجسم على خفض مستويات SHBG. إذا كنت تستمتع بالكثير من القهوة في الصباح ، فحاول التقليل من تناولها. يُعتقد أنه من الآمن للبالغين استهلاك ما لا يزيد عن 400 مجم من الكافيين يوميًا. هذا المبلغ يتوافق مع 4 أكواب من القهوة.
   • ضع في اعتبارك أن تبدأ صباحك بفنجان من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
4. 4 استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة. لا يزال العلماء يناقشون كيف يؤثر تناول الكربوهيدرات على مستويات SHBG. ينصح البعض بتقليل تناول الكربوهيدرات تمامًا ، بينما يشجع البعض الآخر على اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة. من الآمن افتراض أن التحول من الكربوهيدرات البسيطة إلى الكربوهيدرات المعقدة سيكون له تأثير إيجابي على صحتك.
   • قلل من تناول الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والبطاطس والخبز الأبيض.
   • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الكينوا والبطاطا الحلوة وخبز الحبوب الكاملة.
   • استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

طريقة 2 من 3: استشر طبيبك

1. 1 تعرف على أعراض ارتفاع مستويات SHBG. تشير مستويات SHBG المرتفعة عادةً إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. تشمل الأعراض انخفاض الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب (عند الرجال) ، الهبات الساخنة ، وفقدان شعر الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الشخص أيضًا من ضعف التركيز والأرق وتقلب المزاج والتعب.
2. 2 اطلب من طبيبك إحالتك للاختبار. لا تقلق بشأن الاضطرار إلى الخضوع لعملية جراحية: ستخضع لفحص دم روتيني. نظرًا لأن مستويات هرمون التستوستيرون تبلغ ذروتها في الصباح ، فستحتاج إلى الوصول إلى المختبر في وقت ما بين الساعة 7 و 10 صباحًا.
3. 3 فسر النتيجة. يمكن أن تكون مستويات SHBG مضللة. إذا كانت مستويات SHBG لديك مرتفعة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه ليس لديك ما يكفي من هرمون التستوستيرون الحر. استشر طبيبك لمعرفة ما تعنيه نتيجة اختبار معينة. قد يحيلك طبيبك لإعادة الاختبار. استمع جيدًا عندما يتحدث عن النتائج ولا تخف من طرح الأسئلة.
4. 4 اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تقليل أدويتك. ثبت أن بعض الأدوية تزيد من مستويات SHBG. إذا نصحك طبيبك بخفض مستويات SHBG ، فراجع قائمة الأدوية التي تتناولها معًا. تشمل الأدوية التي يمكن أن تزيد من مستويات SHBG ما يلي:
   • رالوكسيفين.
   • عقار تاموكسيفين.
   • سبيرونولاكتون.
   • ميتفورمين.
5. 5 اعمل مع طبيبك لتطوير مسار العلاج. هناك جدل مستمر حول ما إذا كان علاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون آمنًا وفعالًا. في بعض الأحيان قد ينصحك طبيبك بعدم القيام بأي شيء. إذا أوصى بإجراء ما ، ناقش معه التغييرات التي يجب إجراؤها على نظامك الغذائي والمكملات الغذائية التي يجب أن تبدأ في تناولها. إذا أوصى بالأدوية ، فتأكد من السؤال عن الآثار الجانبية وردود الفعل المحتملة.

طريقة 3 من 3: تناول المكملات الغذائية

1. 1 خذ البورون. 10 ملغ من البورون يوميًا يساعد في تقليل مستويات SHBG. اختر مكمل البورون الأيوني لتسهيل امتصاصه. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات.
   • يساعد البورون أيضًا في تخفيف الالتهاب.
   • تنصح العديد من المواقع بتناول المكملات الغذائية ، ولكن لا يزال هناك القليل جدًا من الأدلة العلمية لدعم فعاليتها.
2. 2 خذ فيتامين د لخفض مستويات SHBG. يجب أن يتناول البالغون 15 ميكروغرامًا (600 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا ، ولكن قد يكون هذا أعلى بالنسبة للبعض. يمكن أن يساعد هذا المكمل أيضًا الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم والعديد من الحالات الطبية الأخرى. تأكد من مراجعة طبيبك لمعرفة جرعة الفيتامين التي يجب أن تتناولها.
   • على الرغم من أن بعض المواقع الصحية تنصح بتناول فيتامين (د) لخفض مستويات SHBG ، إلا أن المجتمع الطبي لم يثبت ذلك.
3. 3 ضع في اعتبارك تناول زيت السمك. لأن زيت السمك ضعيف الاستروجين ، يمكن أن يعمل كمضاد للإستروجين ويقلل من مستويات SHBG. هناك جدل حول ما إذا كان زيت السمك بهذه الفعالية حقًا. إذا كنت ترغب في تجربة هذا المكمل ، اسأل طبيبك عن كيفية تناوله والجرعة. لا تأخذ مجرد مكمل.
   • لا يعتقد العديد من الأطباء أن زيت السمك مفيد.
4. 4 جرب كبسولات الماغنسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين مكملات المغنيسيوم ومستويات SHBG والتستوستيرون. عند اختيار المكمل ، أعط الأفضلية لسيترات المغنيسيوم أو جلايسينات المغنيسيوم. تأكد من مراجعة طبيبك ، حيث يمكن أن تختلف الجرعة باختلاف الأشخاص اختلافًا كبيرًا. يجب تناول مكملات المغنيسيوم مع الوجبات.
   • لا تمضغ القرص ، لكن ابتلعه بالكامل.

نصائح

• اسأل طبيبك عن مستويات SHBG المختلفة وكيفية تفسيرها.
• لا تقم بإجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك دون استشارة طبيبك أولاً.

تحذيرات

• لاحظ أن المستويات المنخفضة من SHBG قد ارتبطت بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، والسمنة. لذلك ، إذا كان لديك مستويات منخفضة من SHBG ، فمن المهم معالجتها.